Potlačenie upnutia je účinné cvičenie na budovanie sily hornej časti tela. Pomáha pri posilňovaní hornej časti hrudníka a pliec. Navyše vyžaduje iba schod alebo lavicu, takže môžete robiť doma alebo v parku
Ak hľadáte kardio cvičenie, ktoré nepotrebuje stroj, je odlišné od behu, je také, ktoré môžete ľahko modifikovať, pridávať váhy a meniť intenzitu - môže to byť kroková aerobik
Negatívne sťahy vám môžu pomôcť napĺňať a trénovať veľké a malé svaly, od rúk a zápästí po plecia a chrbát, potrebné na dokončenie úplného vytiahnutia s dobrou formou
Tu je 10 cvičení na tónovanie podpazuší a odpracovanie telesného tuku. Navyše, tipy na kardio a silový tréning, aby ste čo najlepšie využili svoje rutiny
Vedeli ste, že pracujete veľa svalov, len sa snažíte vytiahnuť? Či už pracujete na zvládnutí jedného alebo sa snažíte vylepšiť alebo zvýšiť počet ťahov, ktoré môžete urobiť, tu je niekoľko tipov a krokov, ktoré vás ľahšie dostanú nad bar
Dead hangs sú populárny spôsob, ako vám pomôcť pracovať na vytiahnutí. Ale to nie je všetko, čo dokáže mŕtve zavesenie. Tu je dôvod, prečo by ste mali pridať rutinné zablokovanie, ako to urobiť správne a variácie, ktoré môžete vyskúšať
Drepy môžu byť efektívnym cvičením pre spodnú časť tela. Robiť variácie na drepe vám môže pomôcť pracovať aj s ostatnými svalmi. Naučte sa, ako robiť základné drep plus variácie drepu
Alternatívne cvičenia na predĺženie nôh pracujú viac svalov než len na jednoduché predĺženie nôh a je menej pravdepodobné, že spôsobia zranenie
Svaly sú pokročilé posilňovacie cvičenia, ktoré kombinujú vytiahnutie na tyči alebo krúžky s dynamickým ponorením do tricepu. Vyžaduje si to silu, silu a koordináciu. Dozviete sa, či sú pre vás svalové partie správne, ako ich bezpečne vykonávať a aké cvičenia by ste si mali pridať do tréningovej rutiny na prípravu
Sit-up pracujú na vašom jadre a zlepšujú vaše športové schopnosti, držanie tela, rovnováhu a ďalšie. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať so svojimi svalmi, vrátane tradičných sedadiel a dosiek
Hamstring kučery sú skvelý spôsob, ako vybudovať silu v zadnej časti stehien. Prejdeme cez päť druhov kučeravých ochlupení, ktoré môžete vyskúšať doma s minimálnym vybavením
Naučte sa, ako robiť stoličku a zistiť, aké svaly to funguje. Zmeny v tomto cvičení zahrnujeme, ak chcete, aby bolo jednoduchšie, ťažšie alebo ak ste tehotná. Poskytnuté sú aj alternatívne cvičenia, ktoré pracujú s hornými ramenami
Koleno je cvičenie strednej až pokročilej úrovne, ktoré po správnom vykonaní posilní vaše brušné svaly. Naučte sa, ako bezpečne vykonávať koleno, použité svaly a ďalšie cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste tento pohyb doplnili a posilnili svoje jadro
Doskové zdviháky sú kombinované kardiovaskulárne cvičenia a cvičenia zamerané na budovanie sily, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť silu jadra a hornej časti tela. Dozviete sa o výhodách, bezpečnostných tipoch a o tom, ako to urobiť, a začleňte ich do svojej rutiny
Dynamické rozťahovanie môže pripraviť vaše telo na tréning tým, že pomôže uvoľniť a zahriať vaše svaly. Statické úseky môžu byť vhodnejšie na ochladzovanie tela ako dynamické úseky
Lavičkový lis môže byť efektívnym cvičením pre prácu svalov v hornej časti tela. Použitím variantov môžete v tejto oblasti zacieľovať na rôzne svaly. Vysvetlíme, ako robiť bench press a niektoré variácie, a tiež poskytujeme tipy, ako pridať toto cvičenie do cvičebnej rutiny
Cvičenia s hydrantovým hydrantom pracujú na vašich klzniciach a niekedy aj na jadre, v závislosti od toho, akú variáciu robíte. Toto je cvičenie s telesnou hmotnosťou, čo znamená, že nevyžaduje žiadne vybavenie
Deadlifts a drepy fungujú na spodnej časti tela, ale sú to rôzne cvičenia. Vysvetľujeme, ako vykonávať každý pohyb, plus svaly, ktoré fungujú a čo je najlepšie v závislosti od vašich cieľov v oblasti kondície a osobnej situácie
Kickbox je bojové umenie, ktoré ponúka množstvo zdravotných výhod pre ľudí všetkých vekových skupín. Zistite, aké sú tieto výhody, aký bezpečný je tento šport a ako začať
Dozviete sa viac o rizikách pri používaní saunového obleku na tréning zameraný na rýchle chudnutie a detoxikáciu tela
Eliptický alebo bežecký pás? Oba typy strojov ponúkajú kardio výhody. Aj keď existujú podobnosti, existujú aj rozdiely. Dozviete sa o výhodách a nevýhodách oboch
Vnútorná cyklistika môže zlepšiť vašu celkovú fyzickú zdatnosť budovaním sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Je ideálny, ak chcete skvelé kardio cvičenie bez toho, aby ste kládli veľa stresu. Tu je čo vedieť
Boxerské cvičenia sú skvelé pre kardiovaskulárne zdravie a budovanie svalov. Môžu zlepšiť kondíciu a pomôcť vám schudnúť, ak je to cieľ. Najlepšie je začať so základmi a pracovať odtiaľ, aby ste predišli zraneniam
Bežiaci horí najviac kalórií za hodinu, ale to neznamená, že je to jediné cvičenie s vysokým obsahom kalórií. Dobré možnosti sú tiež veci ako plávanie, cvičenie HIIT a skákanie cez švihadlo. Nezabudnite vybudovať sval, ktorý v tele spaľuje viac kalórií ako tuk
Kardio používa veľké svalové skupiny, napríklad nohy alebo hornú časť tela, vyžaduje dýchanie alebo kontrolované dýchanie a zvyšuje srdcový rytmus po stanovenú dobu. Tu je koľko z toho musíte schudnúť
Vždy som mal prominentné žily, ale až keď som začal silový tréning a CrossFit, moje žily sa skutočne začali objavovať. Tu je dôvod, prečo sa to môže stať a ako som sa naučil milovať svoje telo - vypuklé žily a všetko
Pozrime sa na 10 pozícií, videí a veľa tipov. Ak ste niekedy mali bolesť krku počas jogy alebo sa obávate, že to zažijete, môžete urobiť úpravy, aby ste zostali pohodlne a aby ste sa vyhli bolesti krku. Mohli by ste dokonca nájsť nejaké pohyby, ktoré by ste mali preskočiť
Tu sú kroky na vykonanie základného nožnicového kopu cvičenie správne, bezpečne a efektívne. Plus, tipy na variácie, ako ísť ľahšie a ťažšie a ako správne zapojiť svoje abs
CrossFit môže byť efektívnym cvičením na chudnutie a zlepšenie aeróbneho výkonu, flexibility a obratnosti. Dozviete sa, čo výskumy hovoria o výhodách, plus niektoré z možných rizík a tipy, ako začať
Posilňovacia chôdza je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, udržať si kondíciu a zvýšiť pocit pohody. Ak používate správnu techniku, výkonná chôdza vám môže pomôcť transformovať jednoduchú prechádzku na náročné cvičenie
Ťahania sú ťažké. Tu je päť cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť vaše hornej časti tela, takže môžete ťahať svoju telesnú hmotnosť - a potom niektoré
Jóga je cvičenie zamerané na dušu a telo s nízkym dopadom a vďaka veľkému množstvu aplikácií pre iPhone a Android znamená, že si svoju jogu môžete vziať kamkoľvek a kedykoľvek. Zhromaždili sme najlepšie aplikácie jogy na základe používateľských recenzií a celkovej použiteľnosti
Vo svete CrossFit je to všetko o drvení WOD alebo Cvičenia dňa. Tieto aplikácie pre iPhone a Android vám to pomôžu pomocou počítadiel, kalkulačiek, kalendárov a ešte oveľa viac. Nájdite ten pravý pre svoju rutinu a životný štýl a choďte do pohybu
Na tréning si môžete zaplávať, bicyklovať, behať alebo robiť všetky tri. Vitajte vo svete triatlonov. Či už máte záujem o školenie pre svoj prvý triatlonový závod, alebo ste veterán, ktorý chce zvýšiť svoju výkonnosť, tieto aplikácie vám pomôžu pri tréningoch, vytrvalostných režimoch, motivácii a ďalších
Cvičenie dá vašej mysli a telu podporu v mnohých smeroch - od nálady a energie po kosti a pokožku. Nájdenie správnej fitness procedúry a jej dodržiavanie však môže byť pre mnoho ľudí ohromujúce - preto sú tu tieto aplikácie s najlepším hodnotením, ktoré vám pomôžu potiť sa a udržať si prehľad o svojich fitness cieľoch
Držte sa týchto 20 ťahov, aby ste boli o dva týždne silnejší
Horný lis pracuje toľko svalov v hornej časti tela a pomáha stabilizovať svaly a pohyby, ktoré používajú vaše plecia. Hovorili sme s profesionálmi o tipoch, výhodách a ďalších informáciách o svaloch, ktoré používate
Na správne cvičenie na gluteách nepotrebujete nič fantastické. V skutočnosti nepotrebujete žiadne závažia, aby ste svoju zadnú časť vôbec nepracovali! Vaše telo je dosť
Valcovanie penou môže byť prínosom pre ľudí s boľavými svalmi alebo môže byť tiež použité na relaxáciu. Môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť spojenú s fibromyalgiou. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo veda hovorí o výhodách valcovania penou
Pľúce môžu byť použité na prácu niekoľkých svalov v dolnej časti tela, vrátane štvorkoliek, glutes a hamstringov. Môžete tiež zacieľovať na ďalšie svaly vyskúšaním variantov výpadu, napríklad bočného výpadu alebo výpadu s otočením trupu