Obsah:
- Úpravy kolena
- Svaly pri práci počas kolena
- Bezpečnostné opatrenia
- Alternatívne cvičenia na koleno
- Zobrať
Video: Kolená: Ako Vykonávať, Použité Svaly A Alternatívne Cvičenia
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Úpravy kolena
Uľahčite to
Aby sa koleno uľahčilo, znížte vzdialenosť medzi lavicou a bokmi počas počiatočnej časti pohybu.
Zťažte to
Ak chcete koleno sťažiť, zvážte použitie lavicového systému. Tým sa vaše telo nakloní a vyžaduje väčšiu rovnováhu a aktiváciu vašich základných svalov.
Navyše, aby ste tento pohyb ešte viac sťažili, môžete zväčšiť vzdialenosť, ktorú prenášate z bokov.
Svaly pri práci počas kolena
Koleno je veľmi sústredené cvičenie, ktoré pôsobí na brušné svaly. Tieto svaly zahŕňajú:
- rectus abdominis
- vonkajšie šikmé plochy
- vnútorné šikmé čiary
- priečna brucha
Vzhľadom k tomu, že ste zmluvou glutes zdvihnúť boky z lavice, tieto svaly tiež získať cvičenie.
Keď uchopíte hornú časť lavice kvôli stabilite, budete cítiť, ako sa vaše ruky, hrudník a horná časť chrbta napínajú. Tieto svaly však pôsobia ako stabilizátory. Nie sú to hlavné svaly pri práci počas kolena.
Bezpečnostné opatrenia
Keďže si koleno vyžaduje, aby ste ležali na chrbte rovno, tehotné ženy by sa mali tomuto cvičení vyhnúť. Okrem toho, ak máte nejaké problémy s krkom alebo bolesťami chrbta, skúste iné cvičenie alebo požiadajte trénera alebo fyzioterapeuta, aby vám pomohol s pohybom.
Ak počas tohto cvičenia pocítite bolesť, zastavte to, čo robíte, a prečítajte si kroky. Vzhľadom na polohu vášho tela je takmer nemožné pozerať sa, ako si robíte koleno. Zvážte, či je formulár správny, a požiadajte o pomoc školiteľa.
Alternatívne cvičenia na koleno
Rovnako ako mnoho iných cvičení je koleno známe pod rôznymi menami. Medzi pohyby, ktoré sú podobné kolenám - a pracujú rovnako ako svaly - patria:
- spätná kríza na lavičke
- vťahovanie nôh
Ak nie ste úplne pripravení na koleno alebo hľadáte iné pohyby na posilnenie vášho jadra, tu je niekoľko cvičení, ktoré sa špecificky zameriavajú na vaše brušné svaly:
- reverzné drtia
- drví na bicykli
- dosky
- flutterové kopy
Zobrať
Posilnenie a udržiavanie zdravého jadra je kľúčom k zlepšeniu športového výkonu, vykonávaniu každodenných aktivít a bez zranenia.
Chrániče kolien pomáhajú posilňovať brušné svaly, ktoré sú súčasťou vášho jadra. Koleno môžete vykonať individuálne, pridať ho do tréningu rezistencie alebo ho zahrnúť do komplexného základného cvičenia.
Odporúčaná:
Ako Sa Zbaviť Hip Tuku: 10 Možností Cvičenia A Cvičenia
Hľadáte spôsoby, ako schudnúť bedrový tuk? Dozviete sa viac o cvičeniach, tréningoch a ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť, aby ste si vylepšili boky, vybudovali silu a zbavili sa tuku v bedrách
Sediaci Riadok: Použité Svaly, časté Chyby, úpravy
Sediaci riadok je cvičenie, ktoré posilňuje vaše paže a chrbát. Naučte sa, ako niekoľkými variáciami a vyhnúť sa bežným chybám
Tukové Kolená? Sedem Spôsobov, Ako Vám Pomôžu Mať Zdravé A Tvarované Kolená
Ak si myslíte, že máte tukové kolená, odpoveďou môže byť zdravá strava, celková strata hmotnosti alebo cvičenie na zlepšenie zdravia a tonusu nôh. Aj keď nemôžete redukovať tuk z jednej konkrétnej oblasti, zlepšenie celkového zdravia a kondície pravdepodobne zlepší aj vzhľad vašich nôh
Step-Downs: Použité Svaly A Ako Na Ne
Potrebujete na kolená trochu starostlivosti? Kroky môžu pomôcť stabilizovať vaše koleno posilnením a opracovaním bokov, hamstringov a štvorkoliek
Rozšírenie Bedier: 6 Domácich Cvikov, Použité Svaly, Výhody, ďalšie
Predĺženie bedier znamená, že otvárate alebo predlžujete prednú časť bokov. Tieto svaly sú dôležité, pretože pomáhajú uľahčovať každodenné pohyby, napríklad vstávanie zo stoličky, chôdza alebo beh. Ste pripravení začať? Tu je šesť cvičení, ktoré sa zameriavajú na rozšírenie bedier, doplnkové postupy a ďalšie