Step-Downs: Použité Svaly A Ako Na Ne

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Aj keď sú drepy skvelé pre vaše klzáky a štvorkolky, je dôležité zabezpečiť, aby sa o kolená správne starali.

Zadajte kroky.

Tento pohyb je terapeutickejší ako budovanie svalov a môže pomôcť stabilizovať koleno. A keďže boky, hamstringy a štvorkolky spolupracujú na správnom ohnutí kolenného kĺbu, je dôležité všetky tieto svaly posilniť a pracovať, aby sa udržali silné a pružné. Čo presne tento krok robí!

Trvanie: 5 sád, 20 opakovaní (10 na stranu). Ak je to príliš intenzívne, začnite s radom súborov a opakovaní, ktoré vám najviac vyhovujú.

Inštrukcie:

1. Začnite tým, že stojíte s jednou nohou na schode, jednou nohou nad zemou.
2. Pomaly sklopte neovplyvnenú nohu z boku schodíka. Ľahko sa dotknite päty k podlahe.
3. Návrat na pôvodné miesto.
4. Opakujte, kým sa neskončí počet opakovaní.
5. Prepínajte nohy.

Zajtra: Zoberte to na stenu.

Kelly Aiglon je novinárka a stratégka zameraná na životný štýl so špeciálnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Keď nevytvára príbeh, zvyčajne sa dá nájsť v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH'BAM. Ona a jej rodina žijú mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.