Je ľahké považovať za samozrejmé všetky spôsoby, ako sa vaše svaly na nohách napínajú, ohýbajú a spolupracujú, aby vám umožnili chodiť do každodenného života.
Či už chodíte, stojíte, sedíte alebo beháte, je to kvôli práci a koordinácii vašich 10 hlavných svalov nôh, ako aj mnohých menších svalov a šliach.
Nesmiete myslieť na svaly na nohách, kým nepocítite bolesť nôh, ktorá je často spôsobená napätím svalov alebo kŕčmi. Iné stavy, ako sú nervové problémy alebo zúžené tepny, môžu tiež spôsobiť bolesť nôh, najmä keď sa pohybujete.
Poďme sa bližšie pozrieť na svaly na hornej a dolnej končatine, ako aj na podmienky, ktoré sú najčastejšou príčinou bolesti stehien alebo lýtok.
Aké sú svaly na hornej časti nohy?
V hornej časti nohy sú dve hlavné svalové skupiny. Zahŕňajú:
- Vaše štvorhlavce. Táto svalová skupina pozostáva zo štyroch svalov v prednej časti stehna, ktoré patria medzi najsilnejšie a najväčšie svaly v tele. Pracujú na narovnaní alebo predĺžení nohy.
- Vaše hamstringy. Táto svalová skupina sa nachádza v zadnej časti stehna. Kľúčovou úlohou týchto svalov je ohýbať alebo ohýbať koleno.
Medzi štyri svaly, ktoré tvoria vaše štvorhlavé svalstvo, patria:
- Vastus lateralis. Najväčší zo štvorhlavých svalov, je umiestnený na vonkajšej strane stehna a beží od vrcholu stehennej kosti (stehennej kosti) až po koleno (patella).
- Vastus medialis. Tento sval v tvare slzy má tvar vnútornej časti stehna, ktorý vedie pozdĺž stehennej kosti po koleno.
- Vastus intermedius. Nachádza sa medzi obrovským medialisom a obrovským lateralisom, je to najhlbší štvorhlavý sval.
- Rectus femoris. Tento sval, pripevnený k bedrovej kosti, pomáha rozširovať alebo zvyšovať koleno. Môže tiež ohýbať stehná a bedrá.
Tri hlavné svaly v hamstringoch bežia zozadu za bedrovú kosť, pod gluteus maximus (zadok) a dole do holennej kosti (holennej kosti).
Medzi svaly hamstringu patria:
- Biceps femoris. Tento sval s dvoma hlavami, siahajúci od spodnej časti bedrovej kosti po holennú kosť, pomáha ohýbať koleno a rozširovať bedrá.
- Semimembranosus. Tento dlhý sval, ktorý beží od panvy po holennú kosť, rozširuje vaše stehno, ohýba koleno a pomáha otáčať holennú kosť.
- Semitendiosus. Tento sval, ktorý sa nachádza medzi ďalšími dvoma svorkami na ochromenie, pomáha predlžovať bedrá a otáčať stehná aj holennú kosť.
Aké sú svaly na dolnej časti nohy?
Dolná časť nohy je časťou medzi kolenom a členkom. Hlavné svaly dolných končatín sa nachádzajú v lýtku za holennou kosťou.
Medzi svaly dolných končatín patria:
- Gastrocnemius. Tento veľký sval vedie od kolena k členku. Pomáha rozširovať chodidlo, členok a koleno.
- Soleus. Tento sval steká dozadu lýtka. Pomáha vás vytlačiť zo zeme, keď idete, a tiež pomáha stabilizovať vašu polohu, keď stojíte.
- Plantaris. Tento malý sval sa nachádza za kolenom. Zohráva obmedzenú úlohu pri napínaní kolena a členku a chýba v približne 10 percentách populácie.
Čo môže spôsobiť bolesť stehien?
Príčiny bolesti stehien sa môžu pohybovať od malých poranení svalov až po problémy spojené s cievami alebo nervami. Medzi najbežnejšie príčiny patria:
Svalové kmene
Svalové kmene patria medzi najbežnejšie príčiny bolesti stehien. Svalové napätie sa vyskytuje, keď sú vlákna vo svale príliš natiahnuté alebo pretrhnuté.
Príčiny kmeňov stehenného svalu zahŕňajú:
- nadmerné používanie svalu
- svalová únava
- nedostatočné zahrievanie pred vykonávaním alebo vykonávaním činnosti
- svalová nerovnováha - ak je jedna sada svalov omnoho silnejšia ako priľahlé svaly, môžu sa zranenia slabších svalov zraniť
Syndróm iliotibiálnych pásov
Dlhý kúsok spojivového tkaniva známy ako iliotibiálny pás (IT) prechádza od bedra po koleno a pomáha pri rotácii a rozširovaní bedra, ako aj pri stabilizácii kolena.
Keď je zapálená, môže spôsobiť stav známy ako syndróm IT pásiem (ITBS). Zvyčajne je to dôsledok nadmerného a opakovaného pohybu a je bežný najmä u cyklistov a bežcov.
Medzi príznaky patrí trenie a bolesť pri pohybe kolena.
Svalové kŕče
Svalové kŕče, ktoré sú mimovoľnými kontrakciami svalu alebo skupiny svalov, sú zvyčajne dočasné. Často ich vyvolávajú:
- dehydratácia
-
nízky obsah minerálov, ako napr
- vápnik
- draslík
- sodík
- magnézium
- svalová únava
- zlý obeh
- kompresia miechového nervu
- Addisonova choroba
Natiahnutie a masírovanie postihnutého svalu môže pomôcť zmierniť kŕče. Pomôcť môže tiež aplikácia vyhrievacej podložky na sval, ako aj pitná voda alebo športový nápoj s elektrolytmi.
Príčiny, ktoré nie sú spojené so svalom
Niekedy môže základný zdravotný stav spôsobiť bolesť stehien. Medzi príčiny bolesti stehien, ktoré nesúvisia s svalmi, patria:
- Artróza. Opotrebovanie chrupavky v bedrovom alebo kolennom kĺbe môže spôsobiť trenie kostí. Môže to spôsobiť bolesť, stuhnutosť a citlivosť.
- Hlboká žilová trombóza (DVT). DVT sa vyskytuje, keď sa v žile tvorí krvná zrazenina. Najčastejšie sa to deje na stehne alebo dolnej končatine.
- Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica, spôsobená tlakom na nerv, môže spôsobiť znecitlivenie, brnenie a bolesť na vonkajšom stehne.
- Pruh. Inguinálna prietrž môže spôsobovať bolesť, keď sa stretáva slabina a vnútorné stehno.
- Diabetická neuropatia. Komplikácia cukrovky typu 1 a typu 2, diabetickej neuropatie je typ poškodenia nervov, ktorý spôsobuje bolesť, brnenie a necitlivosť. Zvyčajne to začína v rukách alebo nohách, ale môže sa šíriť do ďalších oblastí vrátane stehien.
Čo môže spôsobiť bolesť teľaťa?
Bolesť teľaťa môže byť spôsobená zraneniami súvisiacimi so svalom a šliach, stavmi súvisiacimi s nervami a krvnými cievami a niektorými zdravotnými problémami.
Napätý lýtkový sval
Napätý lýtkový sval sa objaví, keď sa jeden z dvoch hlavných svalov lýtka preťaží. Svalové napätia sa často vyskytujú v dôsledku únavy svalov, nadmerného používania alebo nesprávneho zahrievania pred behom, jazdou na bicykli alebo iným druhom činnosti, ktorá sa týka svalov nôh.
Keď sa to stane, zvyčajne budete cítiť svalové napätie. Medzi príznaky zvyčajne patria:
- náhly nástup bolesti
- mierny opuch
- obmedzený rozsah pohybu
- pocit ťahania dolnej časti nohy
Mierne až stredne ťažké teľacie kmene sa môžu liečiť doma pomocou odpočinku, ľadu a protizápalových liekov. Vážnejšie kmene môžu vyžadovať lekárske ošetrenie.
Achillova tendinitída
Achillova tendinitída je ďalšie bežné zranenie, ktoré vyplýva z nadmerného používania, náhlych pohybov alebo stresu na Achillovej šľache. Táto šľacha pripevňuje vaše lýtkové svaly k päte.
Medzi príznaky zvyčajne patria:
- zápal v zadnej časti päty
- bolesť alebo napätie v zadnej časti tela
- obmedzený rozsah pohybu pri ohýbaní nohy
- opuch
Liečba v rámci starostlivosti o seba, ako je ryža (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie), môže pomôcť pri liečbe šľachy.
Svalové kŕče
Svalové kŕče sa nestávajú iba na vašom stehne. Môžu sa tiež vyskytnúť na zadnej strane vášho tela.
Náhla, ostrá bolesť je najbežnejším príznakom svalovej kŕče. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 15 minút. Niekedy môže byť bolesť sprevádzaná vydutým zhlukom svalového tkaniva pod kožou.
Príčiny, ktoré nie sú spojené so svalom
- Hlboká žilová trombóza (DVT). Rovnako ako u stehna sa v tele lýtka môže vytvoriť krvná zrazenina. Sedenie na dlhú dobu je jedným z najväčších rizikových faktorov pre HŽT.
- Periférne arteriálne ochorenie (PAD). Periférna arteriálna choroba je spôsobená nahromadením povlaku na stenách krvných ciev, čo spôsobuje ich zúženie. Príznaky môžu zahŕňať bolesť teliat pri chôdzi, ktorá odchádza odpočívať. Na dolných končatinách môžete tiež cítiť necitlivosť alebo špendlíky a ihly.
- Ischias. Poškodenie sedacieho nervu môže spôsobiť bolesť, brnenie a znecitlivenie v dolnej časti chrbta, ktorá sa tiahne až po vaše teľa.
Spodný riadok
Svaly nôh sú jedny z najťažšie pracujúcich svalov v tele. Horná časť nohy zahŕňa sedem hlavných svalov. Vaša dolná časť nohy obsahuje tri hlavné svaly umiestnené za predkolením alebo holennou kosťou.
Bolesť na stehne alebo lýtku môže byť spôsobená zraneniami súvisiacimi so svalmi alebo šliach, ako aj stavmi súvisiacimi s nervami, kosťami alebo krvnými cievami.
Aby ste znížili riziko poranení spojených so svalom alebo šliach, venujte si čas na zahriatie svalov pred vykonávaním alebo vykonávaním nejakých aktivít a nezabudnite sa naťahovať neskôr.
Cvičenie odporu môže tiež pomôcť vybudovať silu a pružnosť svalov nôh. Tiež zostaňte hydratovaní a pokúste sa nesedieť príliš dlho.
Ak máte bolesti na stehne alebo lýtku, ktoré sú intenzívne, zhoršujú sa pri starostlivosti o seba alebo ak sú sprevádzané inými príznakmi, určite sa čo najskôr obráťte na svojho lekára.
