5 Najlepších Cvičení So Skoliózou

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Skolióza je charakterizovaná krivkou v tvare S alebo C v chrbtici. Vo všeobecnosti sa prejavuje v detstve, ale môže sa vyskytnúť aj v dospelosti. Skolióza u dospelých sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetiky, nerovnomerného postavenia panvy, minulých chirurgických výkonov chrbtice alebo kĺbov, skreslení kolena alebo chodidla alebo dokonca poranenia hlavy. Niektoré krivky sú hlbšie ako iné. V stredne ťažkých až ťažkých prípadoch je skolióza korigovaná chirurgicky. Ak máte podozrenie na skoliózu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vhodnom pláne liečby.

Hovorili sme s Rocky Snyderom, osobným trénerom a špecialistom na korekčné cvičenie so sídlom v Santa Cruz v Kalifornii, ktorý navrhol niekoľko cvičení pre ľudí so skoliózou, ako aj úseky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obratnosť.

Vysvetľuje, že rozdiel medzi typickou chrbticou a postavou osoby so skoliózou je v tom, že sa môže pohybovať zo strany na stranu. Napríklad, keď idete, vaša chrbtica sa ohýba a otáča doľava a doprava a nakoniec sa vracia späť do stredu. Ľudia so skoliózou sa v dôsledku zakrivenia chrbtice pohybujú jedným smerom.

Dva reedukačné úseky

Nájdenie nových spôsobov pohybu môže pomôcť obnoviť niektoré nerovnováhy skoliózy, hovorí Snyder. Navrhuje dva spôsoby, ako to dosiahnuť. Jedným z nich je riadiť vaše telo v smere, v ktorom sa už ohýba, aby sa natiahol ešte ďalej. To môže spôsobiť, že sval, ktorý sa napínate, stiahne a mierne sa skráti. Skolióza ovplyvňuje schopnosť centrálneho nervového systému pomáhať svalom sťahovať sa a skracovať sa. "Musíte ich natiahnuť, aby ste ich dostali do skráteného stavu," hovorí Snyder.

Druhý prístup zahŕňa opak: Ak sa vaša chrbtica nakláňa doľava, jednoducho sa nakloňte doprava. Zdá sa, že táto metóda, Snyder, nefunguje dobre. Úseky sú určené na podporu svalov, ktoré prepadli. "Predstavte si, že si vezmete gumičku a necháte ju natiahnutú dlhú dobu a potom ju pustíte," hovorí. "Nevedelo by to, ako sa znova skrátiť."

Tri cvičenia na skoliózu

Nasledujúce cvičenia sú zamerané na ľudí so skoliózou. Cvičenie je dôležité pre celkové zdravie, hoci u ľudí so stredne závažnou alebo závažnou skoliózou odporúča Snyder najskôr lekárske vyšetrenie.

Odstupte a natiahnite jednu ruku

1. S ktoroukoľvek nohou, ktorá sa objaví dlhšie, keď ležíte na chrbte, vstúpite na malú krabicu alebo schod.
2. Pri ohýbaní kolena spustite opačnú nohu nadol na zem.
3. Keď zostupujete, zdvihnite ruku na tej istej strane ako znížená noha tak vysoko, ako je to možné. Napríklad, ak ľavé chodidlo klesá k podlahe, zdvihnite ľavé rameno.
4. Vykonajte iba 2 až 3 sady 5 až 10 opakovaní iba na tejto strane. Cvičenie nevykonávajte na druhej strane.

Pes hore a dole

1. V náchylnej polohe doska s pažami natiahnutými rovno, posúvajte boky dozadu a nahor, pokiaľ je to možné.
2. Držte to 2 sekundy a potom boky sklopte dozadu smerom k podlahe.
3. Pokúste sa dostať na čo najnižšiu úroveň bez toho, aby ste sa cítili dobre.
4. Vykonajte 2 až 3 sady 5 až 10 opakovaní.

Rozdelený postoj s dosahom ramien

1. Krokujte dopredu s dlhšou nohou vpredu v mierne prehnanej dĺžke kroku.
2. Trup udržujte čo najpriamejší.
3. Začnite presúvať svoju váhu dozadu a dopredu a nechajte koleno vpred, aby ste sa ohli, keď naň budete cítiť, ako sa váha pohybuje.
4. Keď posuniete svoju váhu vpred, zdvihnite rameno, ktoré je oproti prednej nohe, čo najvyššie k oblohe.
5. Kým sa toto rameno blíži hore, natiahnite druhú ruku dozadu a dlaňou čo najviac. To spôsobuje, že sa trup a chrbtica otáčajú smerom k strane prednej nohy.
6. Vykonajte toto cvičenie iba na tejto strane. Vykonajte 2 až 3 sady 5 až 10 opakovaní.

Druhy skoliózy

Niektoré cvičenia vám môže predpísať lekár alebo fyzioterapeut, aby vám pomohli s vašim špecifickým štrukturálnym rozdielom, ale nie sú prostriedkom liečby. Liečba stredne ťažkej až ťažkej skoliózy bude pravdepodobne zahŕňať chirurgický zákrok.

Mierna skolióza si však zvyčajne nevyžaduje významnú lekársku starostlivosť a nie je pre oko tak viditeľná ako iné poruchy držania tela. Mierna skolióza je všeobecne termín používaný na opis skoliózy, kde uhol Cobb alebo zakrivenie chrbtice je menej ako 20 stupňov. Mierna skolióza je najcitlivejšia na cvičebnú liečbu.

Miernu skoliózu možno liečiť aj cvičením, ale niekedy sa tiež odporúča nosiť lekársky predpísanú ortézu. Mierna skolióza sa môže vyvinúť do ťažkej skoliózy, ktorá je definovaná ako zakrivenie chrbtice medzi 40 a 45 stupňami. Ťažká skolióza sa zvyčajne musí korigovať operáciou chrbtice.

Správa skoliózy

Mierna skolióza sa často zvláda jednoducho cvičením, lekárskym pozorovaním a fyzioterapiou špecifickou pre skoliózu. U niektorých ľudí so skoliózou sa odporúča tiež znížiť hladinu bolesti a zvýšiť pružnosť jogy.

Mierna skolióza často zahŕňa vystuženie, ktoré zabráni ďalšiemu zakriveniu chrbtice. V závislosti od zakrivenia chrbtice môže lekár odporučiť zvýšené lekárske pozorovanie alebo iné liečebné metódy.

Akonáhle chrbtica dosiahne určité zakrivenie a akonáhle osoba so skoliózou dosiahne určitý vek, chirurgia sa stáva najvhodnejšou možnosťou liečby. Chirurgický zákrok na korekciu skoliózy môže mať niekoľko podôb a závisí od rôznych faktorov vrátane:

• spôsob, akým je tvarovaná vaša chrbtica
• Aký si vysoký
• či ďalšie časti vášho tela boli vážne ovplyvnené rastom vašej chrbtice

Zobrať

Cvičenie sa čoraz viac odporúča ako liečba miernej až stredne závažnej skoliózy. Tým, že budete proaktívny a vykonávate tieto cvičenia, môžete spomaliť zakrivenie chrbtice a zmierniť bolesť, ktorú pociťujete v dôsledku skoliózy. Rutiny pilates a jogy zamerané špeciálne na tých, ktorí majú narušenú flexibilitu chrbtice, môžu tiež slúžiť ako liečba na zmiernenie bolesti. Pred začatím liečebného režimu na skoliózu je dôležité vždy získať názor svojho ortopéda, a to dokonca aj vtedy, keď ide o jednoduché cvičenia. Týmto cvičením zaistíte, že nepoškodíte kostný systém.