Prehľad
Vysoký cholesterol môže zvýšiť pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody. Stres to dokáže tiež. Niektoré výskumy ukazujú možnú súvislosť medzi stresom a cholesterolom.
Cholesterol je mastná látka, ktorá sa vyskytuje v niektorých potravinách a tiež produkuje vaše telo. Obsah cholesterolu v potravinách nie je taký pozoruhodný ako trans-tuky a nasýtené tuky v našej strave. Tieto tuky sú príčinou toho, že telo vytvára viac cholesterolu.
Existujú takzvané „dobré“(HDL) a „zlé“(LDL) cholesteroly. Ideálne úrovne sú:
- LDL cholesterol: menej ako 100 mg / dl
- HDL cholesterol: viac ako 60 mg / dl
- celkový cholesterol: menej ako 200 mg / dl
Ak je zlý cholesterol príliš vysoký, môže sa hromadiť v tepnách. To ovplyvňuje to, ako krv prúdi do vášho mozgu a vášho srdca, čo môže spôsobiť mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt.
Rizikové faktory pre vysoký cholesterol
Medzi rizikové faktory vysokej hladiny cholesterolu patria:
- rodinná anamnéza s vysokým obsahom cholesterolu, problémy so srdcom alebo mŕtvica
- obezita
- cukrovka
- tabak na fajčenie
Riziko vysokého cholesterolu môže byť ohrozené, pretože máte v rodinnej anamnéze alebo v rodinnej anamnéze problémy so srdcom alebo mozgovú príhodu. Životné návyky môžu mať tiež veľký vplyv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná ako index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší, vás vystavuje vysokému cholesterolu. Cukrovka môže tiež poškodiť vnútro vašich tepien a umožniť hromadenie cholesterolu. Fajčenie na fajčenie môže mať rovnaký účinok.
Ak máte 20 rokov alebo viac a nemali ste problém so srdcom, Americká asociácia srdca odporúča, aby ste skontrolovali hladinu cholesterolu každé štyri až šesť rokov. Ak ste už mali srdcový infarkt, máte rodinnú anamnézu srdcových problémov alebo máte vysoký cholesterol, opýtajte sa svojho lekára, ako často by ste mali podstúpiť test na cholesterol.
Stres a cholesterol súvislosť
Existujú presvedčivé dôkazy o tom, že vaša úroveň stresu môže nepriamo spôsobiť zvýšenie zlého cholesterolu. Jedna štúdia napríklad zistila, že stres je pozitívne spojený s menej zdravými stravovacími návykmi, vyššou telesnou hmotnosťou a menej zdravou stravou, ktoré sú všetky známe rizikové faktory pre vysoký cholesterol. Toto sa zistilo najmä u mužov.
Ďalšia štúdia, ktorá sa zamerala na viac ako 90 000 ľudí, zistila, že tí, ktorí sa hlásia, že sú pri práci viac zdôraznení, mali väčšiu šancu na diagnostikovanie s vysokým obsahom cholesterolu. Môže to byť spôsobené tým, že telo v reakcii na stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. Vysoké hladiny kortizolu pri dlhodobom strese môžu byť mechanizmom, ako stres môže zvyšovať cholesterol. Môže sa uvoľňovať aj adrenalín a tieto hormóny môžu pri zvládaní stresu vyvolať reakciu „bojovať alebo letieť“. Táto reakcia potom spustí triglyceridy, ktoré môžu zvýšiť „zlý“cholesterol.
Bez ohľadu na fyzikálne dôvody, prečo stres môže ovplyvniť cholesterol, viaceré štúdie ukazujú pozitívnu koreláciu medzi vysokým stresom a vysokým cholesterolom. Aj keď existujú ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k vysokej hladine cholesterolu, zdá sa, že stres môže byť tiež jeden.
Liečba a prevencia
Zvládanie stresu
Pretože medzi stresom a cholesterolom existuje korelácia, prevencia stresu môže pomôcť zabrániť vzniku vysokého cholesterolu.
Dlhodobý chronický stres je pre vaše zdravie a cholesterol škodlivejší ako krátkodobé krátkodobé stresové obdobie. Zníženie stresu v priebehu času môže pomôcť predchádzať problémom s cholesterolom. Aj keď zo svojho života nemôžete odbiť stres, máte k dispozícii rôzne možnosti, ako ho zvládnuť.
Zvládanie stresu, či už krátkeho alebo pokračujúceho, môže byť pre mnoho ľudí ťažké. Vyrovnanie sa so stresom môže byť také jednoduché, ako vyrezanie niekoľkých povinností alebo viac cvičenia. Terapia vyškoleným psychológom môže tiež poskytnúť nové techniky, ktoré pomôžu pacientom zvládať stres.
cvičenie
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre stres aj cholesterol, je pravidelné cvičenie. Americká asociácia srdca odporúča chodiť asi 30 minút denne, ale zároveň upozorňujú na to, že podobnú úroveň cvičenia môžete dosiahnuť iba vyčistením domu!
Odporúča sa samozrejme chodiť do posilňovne, ale nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak, aby ste sa cez noc dostali do olympijského tvaru. Začnite jednoduchými cieľmi, dokonca aj krátkymi cvičeniami a časom zvyšujte aktivitu.
Zistite, aký druh cvičenia vyhovuje vašej osobnosti. Ak ste viac motivovaní robiť rovnaké cvičenie v pravidelnom čase, držte sa rozvrhu. Ak sa nudíte ľahko, potom si vyskúšajte nové aktivity.
Zdravé stravovanie
Môžete tiež významne ovplyvniť hladinu cholesterolu tým, že budete jesť zdravšie.
Začnite znížením nasýtených a trans-tukov v košíku s potravinami. Namiesto červeného mäsa a spracovaného obedového mäsa si vyberte chudšie bielkoviny, ako je hydina bez rýb a ryby. Vymeňte plnotučné mliečne výrobky za nízkotučné alebo beztukové verzie. Jedzte veľa celých zŕn a čerstvých produktov a vyhnite sa jednoduchým uhľohydrátom (cukor a potraviny na báze bielej múky).
Vyvarujte sa diéty a zamerajte sa na jednoduché, prírastkové zmeny. Jedna štúdia ukázala, že strava a výrazne znížený príjem kalórií boli skutočne spojené so zvýšenou produkciou kortizolu, ktorá zvyšuje váš cholesterol.
Lieky a alternatívne doplnky
Ak znižovanie stresu dostatočne neznížilo vysoký cholesterol, existujú lieky a alternatívne prostriedky, ktoré môžete vyskúšať.
Tieto lieky a lieky zahŕňajú:
- statíny
- niacín
- fibráty
- omega-3 mastné kyseliny
Či už používate lieky na predpis alebo alternatívne doplnky, pred vykonaním akýchkoľvek zmien v pláne liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom. Aj keď sú prirodzené, malé zmeny v liečebnom pláne môžu rušiť lieky alebo doplnky, ktoré už užívate.
Zobrať
Existuje korelácia medzi vysokým stresom a vysokým cholesterolom, takže či už sú vaše hladiny cholesterolu veľké alebo je potrebné ich znížiť, môže byť užitočné udržanie nízkej úrovne stresu.
Ak stres ovplyvňuje vaše celkové zdravie, obráťte sa na svojho lekára. V prípade potreby vám môžu odporučiť cvičebný program, zdravú výživu a lieky. Môžu vás tiež odkázať na terapeuta, aby ste sa naučili techniky zvládania stresu, čo môže byť veľmi prospešné.
