Mnoho žien vo veku od 40 do 55 rokov je v perimenopauze a ak patríte do tejto skupiny, je možné, že budete mať návaly horúčavy.
Počas perimenopauzy hladina estrogénu ženy dramaticky stúpa a klesá a tieto fluktuácie môžu spôsobiť množstvo symptómov. Jedným z najbežnejších je blesk. Podľa kliniky Mayo je horúci záblesk náhle pocity intenzívneho tepla, ktoré niekedy spôsobujú sčervenanie pokožky a potenie.
Obdobie perimenopauzy môže trvať až 10 rokov a pre mnoho žien môže byť väčšina tohto času strávená na pracovisku. Aby sa znížila závažnosť a frekvencia horúcich zábleskov počas práce, môže byť užitočné poznať niekoľko trikov.
Správne sa obliekajte
Jednou z prvých obranných línií proti návalom pri práci je správne oblečenie. Vyhnite sa vlne, hodvábu a väčšine syntetických látok. Tieto materiály zachytávajú teplo a môžu zvyšovať teplotu tela. Oblečenie z bavlny, ľanu alebo umelého hodvábu „lepšie dýcha“, uvoľňuje teplo a pomáha vám udržiavať chlad.
Tiež je zvyčajne najlepšie vyhnúť sa rolák. Namiesto toho sa pokúste obliecť vo vrstvách. Týmto spôsobom, keď začne teplota tela stúpať, môžete odstrániť vrstvy, ktoré vám pomôžu ochladiť. Pretože studená zima často nasleduje po horúcom záblesku, môžete ľahko znova nasadiť vrstvy a znova sa zahriať.
Znížte teplotu
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť izbovú teplotu, je znížiť termostat. To však nie je vždy možné. Ak pracujete pri stole, môžete zvážiť privádzanie malého ventilátora. Ventilátor vám nielen pomáha ochladzovať, ale tiež cirkuluje vzduch v miestnosti.
Ak máte to šťastie, že môžete pracovať pri okne, otvorte trhlinu, aby ste dovnútra nechali nejaký chladný a čerstvý vzduch.
Zvážte svoju stravu
To, čo jete a pijete, môže hrať veľkú úlohu pri vašej telesnej teplote. Horúce a korenené jedlá zvyšujú telesnú teplotu a môžu zhoršovať návaly horúčavy. Skôr ako začnete jesť, skúste sa vyhnúť pikantným jedlám a nechať horúce jedlá značne vychladnúť.
Navyše, keď pracujete a nemáte úplnú kontrolu nad izbovou teplotou, pomôže jesť studené jedlá. Vyberte si šaláty, sendviče alebo studené cestoviny. Tieto možnosti vás stále zaplnia bez zvýšenia telesnej teploty.
Je tiež múdre vyberať si svoje nápoje starostlivo. Aj keď môže byť lákavé začať svoj pracovný deň horúcou šálkou kávy, skúste namiesto toho ľadovú kávu alebo popíjať ľadovú vodu.
V skutočnosti môžete použiť studené nápoje vo svoj prospech dvoma spôsobmi. Usrkávanie studeného nápoja počas celého dňa vám môže pomôcť ochladiť a studený pohár alebo pohár môžete umiestniť aj na čelo alebo krk.
Byť včas
Dajte si dostatok času na prácu a stretnutia. Stres, ktorý sa ponáhľa okolo, môže zvýšiť teplotu tela a vyvolať horúci záblesk. Ak máte dostatok času, môžete lepšie zostať v pohode, čo môže pomôcť znížiť frekvenciu horúcich zábleskov.
Jedlo so sebou
Návaly horúčavy sú pre mnoho žien príznakom perimenopauzy. Najlepším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať v práci, je vopred naplánovať svoje pohodlie a podniknúť preventívne kroky na zníženie závažnosti návaly horúčavy.
Po strave a zdravom stravovaní, ktoré môžu znížiť silu a frekvenciu návaly horúčavy, sú skvelé preventívne opatrenia, ale je tiež dôležité mať špeciálne stratégie. Ak budete mať pri sebe predmety a precvičíte si rutiny, ktoré vás ochladia, výrazne sa zníži stres alebo nepohodlie spojené s horúcimi zábleskami v práci.
