Nápravné Prostriedky Pre Návaly Horúčav

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Návaly horúčavy sú jedným z najbežnejších symptómov menopauzy. Vyznačujú sa náhlym telesným teplom, sčervenaním a potením. Ďalšie nepríjemné príznaky sa často zhodujú s návaly horúčavy, medzi ktoré patria:

• pribrať
• výkyvy nálad
• depresie
• strata libida
• sexuálna dysfunkcia

Našťastie existuje niekoľko možností ošetrenia návaly horúčavy. Váš výber sa pohybuje od liekov a rastlinných doplnkov až po zmeny životného štýlu. Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli viac o opravných prostriedkoch, ktoré môžete použiť na udržanie pohodlia.

Hormonálna substitučná terapia

Tradične je najúčinnejšou liečbou návaly horúčavy suplementácia estrogénmi. Často sa označuje ako hormonálna substitučná terapia (HRT). Estrogén sa môže užívať samostatne alebo v kombinácii s progesterónom. Ženy, ktoré podstúpili hysterektómiu, môžu byť schopné bezpečne užívať samotný estrogén, zatiaľ čo všetky ostatné ženy, ktoré používajú HSL, by mali užívať estrogén a progesterón spolu.

Estrogén sa neodporúča pre každého, najmä pre ženy s anamnézou rakoviny prsníka, krvných zrazenín alebo určitých iných zdravotných problémov. Tiež sa predpokladá, že estrogén zvyšuje riziko budúcich zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, rakoviny prsníka a krvných zrazenín.

Sójové izoflavóny

Sója obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov, chemikálií, ktoré sa v tele správajú ako estrogén. Sója má zvlášť vysoký obsah izoflavónov, ktoré sa viažu na estrogénové receptory. Môže to pomôcť znížiť horúce záblesky.

Sója sa naďalej skúma z hľadiska menopauzy. Podľa Národného inštitútu pre starnutie je nejasné, či je sója rovnako účinná ako konvenčné lieky.

Marji McCullough, ScD, RD, píšuca pre American Cancer Society, navrhuje, aby sa pri sóji používali radšej sójové zdroje z potravy ako z doplnkov stravy. Množstvo izoflavónov v doplnkoch je omnoho vyššie ako množstvo, ktoré sa prirodzene vyskytuje v potravinách. Dobrým zdrojom sójových potravín je sójové mlieko, tofu, tempeh a edamam.

Čierny cohosh

Čierny cohosh patrí medzi najobľúbenejšie byliny na liečenie návaly horúčavy a iných symptómov menopauzy. Koreň rastliny sa používa v kapsulách a menej často v čaji. Obe formy sa nachádzajú vo väčšine obchodov so zdravou výživou a sú k dispozícii online. Aj keď presný mechanizmus čierneho cohosh nie je známy, vedci sa domnievajú, že sa viaže na estrogénové receptory alebo stimuluje serotonínové receptory.

Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie uvádza, že štúdie trvajúce až 12 mesiacov nepreukázali žiadne škodlivé účinky bylín. V súčasnosti však neexistujú žiadne dlhodobé štúdie.

Medzi menšie vedľajšie účinky patrí žalúdočná bolesť a vyrážka. Existujú správy o zlyhaní pečene, ktoré je život ohrozujúce, u jedincov používajúcich čierny cohosh. Neodporúča sa tehotným alebo dojčiacim ženám alebo trpiacim rakovinou prsníka.

Podobne ako pri iných doplnkoch sa pred užívaním poraďte so svojím lekárom.

Urobte si nejaký čas

Je pravda, že návaly horúčavy môžu zasiahnuť kedykoľvek počas dňa, ale sú častejšie aj v časoch stresu. Techniky znižovania stresu môžu znížiť frekvenciu horúcich zábleskov. Zvážte nejaký čas na:

• jóga
• meditácia a vizualizácia
• riadené dýchanie
• Tai Chi
• vychádzkové

Niektoré z týchto techník majú tiež výhodu v zlepšovaní kvality spánku. Samotné čítanie knihy, nahlas spievanie alebo len posedenie vonku môže samotné odpočinok záležať, aj keď si len pár minút odpočiniete.

Ochlaďte to

Dokonca aj mierne zvýšenie teploty tela môže spôsobiť návaly horúčavy. Znížte teplotu v miestnosti otočením termostatu, zapnutím klimatizácie, inštaláciou ventilátora, zakúpením chladiacej gélovej podložky na ležanie alebo otvorením okna.

Ak je teplota v miestnosti mimo kontroly, obliekajte sa do vrstiev. Keď začnete pociťovať zvýšenie telesnej teploty, môžete jednu alebo dve vrstvy odstrániť a ochladiť tak svoje telo. Noste bavlnu, kedykoľvek je to možné, pretože iné látky, ako napríklad spandex, nylon a hodváb, majú tendenciu zachytávať telesné teplo.

Sledujte, čo jete

Niektoré potraviny a nápoje, ktoré prirodzene zvyšujú telesnú teplotu, môžu zhoršiť návaly horúčavy. Korenené jedlá, kofeínové nápoje, diéty s vysokým obsahom tukov a cukrov a alkohol sa podieľajú na zvyšovaní závažnosti a frekvencie návaly horúčavy.

Jedna štúdia, ktorá zhodnotila skúsenosti žien počas niekoľkých rokov, naznačila, že stredomorská strava, ktorá obsahuje čerstvú zeleninu, ovocie a celé zrná, znížila návaly horúčavy. Vaša skúsenosť môže byť iná, ale jesť rastlinné potraviny sú spojené s lepšími zdravotnými výsledkami pre takmer každého, takže to nemôže ublížiť, aby ste to vyskúšali.

Dozviete sa, aké jedlá a nápoje spôsobujú návaly horúčavy, a ak je to možné, obmedzte ich alebo sa im úplne vyhnite. Pravidelné popíjanie chladných nápojov po celý deň môže pomôcť udržať teplotu tela dole a tým znížiť návaly horúčavy.

Zbaviť sa zlého zvyku

Do zoznamu negatívnych účinkov fajčenia na zdravie sa môže pridať ešte jedna vec: návaly horúčavy. Fajčenie môže v skutočnosti vyvolať a dokonca zvýšiť závažnosť návaly tepla.

Ukončenie môže pomôcť znížiť závažnosť a frekvenciu horúcich zábleskov. Výhody tam nekončia. Odvykanie od fajčenia tiež pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a širokého spektra rakovín.

antidepresíva

Nízke dávky antidepresív môžu u žien zmierniť príznaky s miernymi až stredne ťažkými návaly tepla. Príklady účinných antidepresív zahŕňajú venlafaxín (Effexor XR), paroxetín (Paxil) a fluoxetín (Prozac). Antidepresíva môžu tiež liečiť ďalšie príznaky menopauzy, ako sú výkyvy nálady, úzkosť a depresia. Nevýhodou týchto liekov je riziko zníženého libida, ktoré je tiež častým príznakom menopauzy.

Iné lieky

Gabapentín (Neurontin), liek proti záchvatom, môže byť obzvlášť účinný u žien, ktoré v noci zažívajú návaly tepla. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:

• ospalosť
• závrat
• chvenie
• bolesti hlavy

Klonidín (Kapvay), ktorý sa zvyčajne používa na zníženie vysokého krvného tlaku, môže u niektorých žien tiež znížiť návaly horúčavy. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:

• závrat
• ospalosť
• zápcha
• suché ústa

Spodný riadok

Akonáhle vaše telo začne zmeny v menopauze, príznaky môžu trvať niekoľko rokov alebo dlhšie. To však ešte neznamená, že musíte trpieť nepríjemnými návaly horúčav. Jednoduchými zmenami životného štýlu môžete znížiť teplo skôr, ako sa na vás plazí.

Nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o všetkých liekoch, obavách alebo neobvyklých príznakoch, najmä ak užívate nejaké lieky.

Chcete sa dozvedieť viac? Získajte fakty v našom sprievodcovi po menopauze.