Čo spôsobuje príznaky menopauzy?
Menopauza označuje čas, keď telo postupne prestane produkovať estrogén a uvoľňuje vajíčko každý mesiac. Tento pokles estrogénu môže spôsobiť celý rad symptómov, vrátane:
- návaly horúčavy
- nočné potenie
- výkyvy nálad
- nedostatok zamerania
- únava
- vaginálna suchosť
- problémy so spánkom
Hormonálna terapia je jedným zo spôsobov, ako zmierniť tieto príznaky. Zahŕňa to užívanie estrogénu, ktorý pôsobí proti prirodzenému poklesu estrogénu počas menopauzy. Aj keď je metóda veľmi efektívna, prináša určité riziká.
Užívanie estrogénu - najmä po dlhú dobu - môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, cievnej mozgovej príhody alebo rakoviny prsníka alebo maternice. Estrogén nemusí byť pre mnoho žien možnosťou v závislosti od ich zdravotného stavu a rodinného zdravotného stavu.
Niektorí sa obrátili na prírodné alternatívy, ako napríklad sója, aby zvládli svoje príznaky menopauzy s menším rizikom. Sója sa vyskytuje v potravinách ako tofu a sójové mlieko, ako aj v doplnkoch. Obsahuje chemické zlúčeniny nazývané izoflavóny, ktoré majú účinky podobné estrogénom.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o potenciálnych výhodách sóje pre príznaky menopauzy.
Čo sú to izoflavóny?
Isoflavóny sú súčasťou skupiny rastlinných chemikálií nazývaných fytoestrogény. Tieto chemikálie pôsobia v tele ako slabšia forma estrogénu.
Hlavnými izoflavónmi v sóji sú genisteín a daidzeín. Keď jete sóju, baktérie v črevách ju rozložia na aktívnejšiu formu.
Sójové izoflavóny sa už vo vašom tele viažu na rovnaké receptory ako estrogén. Receptory sú ako dokovacie stanice na povrchu buniek. Keď sa izoflavóny viažu na niektoré receptory, napodobňujú účinky estrogénu. Keď sa viažu na iné receptory, blokujú účinky estrogénu.
Ak izoflavóny napodobňujú estrogén, môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy a iné príznaky menopauzy.
Čo ukazuje výskum?
Desiatky malých štúdií skúmali účinky sóje na príznaky menopauzy, najmä návaly horúčavy a nočné potenie. Doteraz boli výsledky zmiešané.
Sójové doplnky
V analýze z 19 štúdií z roku 2012, doplnky sójového izoflavónu znížili závažnosť návaly horúčavy o niečo viac ako 26 percent v porovnaní s placebom. Cochraneov prehľad z roku 2013 nezistil žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že potravinové sójové doplnky alebo doplnky izoflavónu zmierňujú návaly horúčavy. Zistilo sa však, že majú úžitok z doplnkov s vysokým obsahom genisteínu, jedného z hlavných izoflavónov v sóji.
Analýza 10 štúdií z roku 2015 zistila, že rastlinné izoflavóny zo sóje a iných zdrojov znížili návaly horúčavy o 11 percent.
Aj keď mnohé štúdie ukazujú, že sójové a sójové izoflavóny môžu mierne znížiť počet a závažnosť návaly horúčavy, zdá sa, že nefunguje tak rýchlo ako hormonálna substitučná terapia.
Sójové výrobky môžu dosiahnuť maximálny úžitok niekoľko týždňov alebo dlhšie. Napríklad prehľad v roku 2015 zistil, že sójové izoflavóny trvajú viac ako 13 týždňov, kým dosiahnu iba polovicu svojho maximálneho účinku. Naproti tomu tradičná hormonálna terapia trvá približne tri týždne, kým sa prejaví rovnaký prínos.
Ako vaše telo spracováva izoflavóny, môže tiež určiť, či tento liek pre vás funguje. Ľudia, ktorí vyrástli v Ázii, kde je sója stravou, majú oveľa nižšie návaly horúčavy ako Američania. Okrem toho viac ako polovica ázijských žien produkuje aktívnejšiu formu izoflavónov, ktorá sa nazýva ekvol. Menej ako tretina amerických žien produkuje ekv.
Potraviny na báze sóje
Niektoré štúdie sa zamerali aj na potenciálne výhody potravinových zdrojov bohatých na sóju, ako sú sójové bôby, sójová múka a sójové orechy. Z prehľadu 10 predmetných štúdií z roku 2010 však vyplynulo málo dôkazov o tom, že sója zo zdrojov potravy znižuje návaly horúčavy, vaginálnu suchosť alebo iné príznaky menopauzy.
Ponúka sója nejaké ďalšie výhody?
Zatiaľ čo porota zisťuje, ako účinná je sója pri liečbe príznakov menopauzy, má sója ďalšie potenciálne zdravotné prínosy.
Je plná výživy
Sója má nízky obsah nasýtených tukov a kalórií. Je tiež vysoký v týchto prospešných živinách:
- vlákno
- proteín
- omega-3 mastné kyseliny
- antioxidanty
Môže to pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb
Konzumácia tofu a iných potravín na báze sóje niekoľkokrát týždenne vám môže pomôcť obmedziť niektoré zdroje živočíšnych bielkovín, ako je steak alebo hamburger, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu.
Redukcia nasýteného tuku a cholesterolu môže znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré sa zvyšuje, keď sa dostanete do menopauzy.
Môže to posilniť vaše kosti
Estrogén hrá úlohu pri zachovaní pevnosti kostí. Preto sa počas menopauzy zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Niektoré výskumy však naznačujú, že sója môže byť užitočná pri ochrane zdravia kostí u tých, ktorí prešli menopauzou.
Aké sú dobré zdroje sóje?
Ak máte záujem preskúmať potenciálne výhody sóje pre zdravie, zvážte pridanie niektorých z týchto potravín do vašej stravy:
- edamame
- sójová múka
- Miso polievka
- tempeh
- tofu
- sójové mlieko
- sójový jogurt
Sójové izoflavóny môžete brať aj v doplnkovej forme. Severoamerická spoločnosť pre menopauzu odporúča začať s dávkou 50 miligramov denne. Možno budete musieť dávku zvýšiť, aby ste mohli mať osoh. Majte na pamäti, že to môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, než si všimnete akúkoľvek zmenu príznakov menopauzy.
Spodný riadok
Zatiaľ čo niektoré zo súčasných výskumov sú sľubné, nie je jasné, ako dobre sója účinkuje pri zmierňovaní príznakov menopauzy. Zdá sa, že niektoré ženy majú úžitok, zatiaľ čo iné nie. Existuje aj diskusia o možných rizikách spojených so sójou. Prečítajte si o nich tu. Napriek tomu môže sója stáť za to, ak hľadáte alternatívy k hormonálnej terapii.
Ak však trpíte rakovinou prsníka v rodinnej alebo osobnej anamnéze, možno budete chcieť vyhnúť sa sójovým doplnkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Sójové doplnky sa tiež neodporúčajú, ak už robíte hormonálnu liečbu. O bezpečnosti doplnkov sóje u osôb s rakovinou prsníka v anamnéze alebo podstupujúcich hormonálnu liečbu existuje určitá neistota.
