Keď je počasie správne, je tu veľa vecí: rodinné pikniky, práca na opálení na pláži, homerunské derby na softballovom ihrisku, nekonečné hodiny na golfovom ihrisku alebo leňošenie v hojdacej sieti. Bohužiaľ, príliš veľa zábavy na slnku môže byť nebezpečné. Nadmerná tepelná expozícia môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá môže zase spôsobiť nebezpečné stavy, ako sú tepelné kŕče, vyčerpanie tepla a úpal (tiež nazývané úpal).
Bez ohľadu na to, aké sú vaše plány tento rok v lete, nebudete chcieť nechať ujsť žiaden z nich. Boj proti horúčave a slnku na tele vás udrží zdravé a aktívne po celé leto. Vyskúšajte niekoľko z týchto jednoduchých bezpečnostných opatrení a budete sa stále rozširovať, keď sa začnú listy otáčať.
Čo nosiť
Spôsob, akým sa obliekate, môže viesť dlhú cestu k udržaniu pohodlia, keď ste vonku v teple. Nezabudnite priniesť:
Svetlé oblečenie
Biele ľanové košeľu, ktoré nosí každá mužská filmová hviezda na pláži, nie je iba módne pri vedomí; je inteligentný aj pre horúce a slnečné dni. Tmavé oblečenie absorbuje viac tepla a pevné oblečenie nedovoľuje potu - prirodzený chladiaci systém vášho tela - sa vyparuje.
slnečné okuliare
Slnečné okuliare sú elegantné a funkčné. Zabraňujú škodlivým ultrafialovým (UV) lúčom v spálení rohovky a chránia vaše oči pred ďalším letom. Vyberte si slnečné okuliare, ktoré blokujú 90 až 100 percent UV lúčov.
klobúky
Na rozdiel od 8-palcových vysokých podpätkov na pláži je klobúk elegantnou letnou módou. Hádzanie na klobúku so širokým okrajom bráni UV lúčom v zasiahnutí citlivých miest na tvári a udržuje pokožku mladú a bez vrások.
opaľovací krém
V letnom kalendári nič neklepáva ako nepríjemný úpal. Ak ste vonku, používajte opaľovací krém s hodnotou SPF najmenej 15. Ak ste pri bazéne alebo na pláži, použite opaľovací krém s vyššou hodnotou nepriepustnosti. Nezabudnite zakryť oblasti, ktoré horia ľahko: nos, uši, plecia a zadná časť krku.
Balzam na pery
Rovnako ako opaľovací krém chráni zvyšok pokožky, balzam na pery s ochranou SPF blokuje slnko a udržuje vlhkosť vašich pier. Ideálne na deň pri jazere alebo pri práci na letnej romantike.
Ako zostať hydratovaný
Teplo vás potí, čo vás ochladzuje, ale to tiež znamená, že neustále strácate tekutinu. Takto môžete zostať hydratovaní:
voda
Nečakajte, až budete smädní! Pite vodu po celý deň, aby ste zabránili dehydratácii alebo nadmernému vyčerpaniu. Ak ste dostatočne hydratovaní, použite farbu moču - čím jasnejšia, tým lepšia.
Šťava
Všetka prírodná šťava bez pridaného cukru poskytuje nielen hydratáciu, ale aj dôležité živiny, ktoré vás udržia v aktívnej činnosti v horúcom počasí. Skontrolujte štítok na fľaši na šťavu a uistite sa, že je na nej nápis „100 percent šťavy bez pridania cukru“.
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Kým ľadovo studený koktail - kompletný s malým papierovým dáždnikom - na pláži môže znieť dobre, pre vaše telo nebude taký osviežujúci. Je to preto, že alkohol vás dehydratuje viac. Ak nemôžete grilovať bez varenia, vypite fľašu vody medzi jednotlivými alkoholickými nápojmi, aby zostala hydratovaná.
Rovnako ako alkohol, kofeín z vás nasáva vlhkosť. V horúcich dňoch sa tomu vyhýbajte v maximálnej možnej miere, najmä v kombinácii s alkoholom.
Čo jesť
Jedlo, ktoré jete, vám tiež môže pomôcť zostať v pohode. Skúste upraviť svoju stravu tak, aby obsahovala:
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sa ľahko strávia a často majú vysoký obsah vody. Šaláty a iné jedlá bohaté na sezónne produkty vás udrží v ľahkom a hydratovanom stave.
Pikantné potraviny
Účelom populárneho v teplých klimatických podmienkach je pocit brnenia a sprievodného potu spôsobeného korenenými jedlami; pot skutočne ochladzuje vaše telo.
Mäso s nízkym obsahom tuku
Tuk trvá dlhšie, kým vaše telo strávi a nesie vyšší obsah solí, čo môže zvýšiť vaše telo, keď ho potrebujete na dosiahnutie maximálnej účinnosti.
Kedy zostať mimo slnka
Vyvarujte sa maximálnym slnečným hodinám, keď sú teploty a lúče UV žiarenia najvyššie, zvyčajne medzi 10:00 a 14:00. To je najlepší čas na to, aby ste sa vošli do vnútra, aby ste dostali jedlo a vodu, nechali telo vychladnúť a možno si dokonca zdriemli.
Keď sú teplo a vlhkosť na najvyššej úrovni, nikdy nie je zlý čas prestať sa. Vodné športy sú obzvlášť zložité, pretože sa môžete ľahko prehriať bez toho, aby ste si to uvedomili. Ak máte pochybnosti, vydýchnite sa.
Kde skryť
Ak žijete v oblasti, kde sa letné teplo môže stať nebezpečným, venujte zvýšenú pozornosť výstrahám súvisiacim s teplom. Ak je to nebezpečné, zostaňte vo vnútri s klimatizáciou alebo ventilátorom. Ak doma nie je dosť chladno, nájdite chladiacu stanicu, zvyčajne zriadenú vo verejných knižniciach a iných budovách.
Ak musíte byť vonku, udržiavajte svoje aktivity v blízkosti tienistého miesta. Môže vám poskytnúť dostatok vychladnutia, aby vás ochránilo. Aj malý pokles teploty môže mať veľký vplyv.
Keď je horúco a ste aktívny, zostaňte v blízkosti reštaurácií, obchodov so zmiešaným tovarom alebo na akomkoľvek inom mieste, ktoré môže ponúknuť studené teploty a nápoje, ak ich potrebujete v prípade núdze. Ak ste na pláži alebo pri bazéne, studená voda ponúka veľkú úľavu od tepla.
