Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Obdobie ženy (menštruácia) je prirodzenou súčasťou jej mesačného cyklu. Počet dní menštruácie sa môže u jednotlivých osôb veľmi líšiť. Väčšina ľudí krvácala dva až sedem dní. Predmenštruačné príznaky (PMS) sa zvyčajne začínajú 5 až 11 dní pred začiatkom menštruácie.
Príležitostné kolísanie príznakov, menštruačného toku a celkového trvania zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Strava, cvičenie a stres môžu ovplyvniť všetky žľazy, ktoré regulujú hormonálnu rovnováhu tela, čo zasa ovplyvňuje vaše mesačné obdobia.
Čítajte ďalej a zistite, ako môžete dosiahnuť kolísavé obdobie späť na trať so zmenami životného štýlu, doplnkami a inými terapiami.
Vyskúšajte svoju stravu
Jesť príliš málo jedla alebo nezískať správnu zmes živín môže zdôrazniť hypotalamus, hypofýzu a nadobličky. Tieto žľazy regulujú hormonálnu rovnováhu tela, čo môže ovplyvniť vaše menštruácie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, čomu sa vyhnúť a čo začleniť do svojej stravy.
Vynechajte diétu s nízkym obsahom sacharidov
Ak nebudete mať dostatok sacharidov, môžu to viesť k nepravidelným alebo dokonca vynechaným cyklom (amenorea). Diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu narušiť funkciu štítnej žľazy a znížiť hladiny leptínu v tele. Leptín je produkovaný tukovými bunkami a pomáha regulovať reprodukčné hormóny.
Odborníci odporúčajú dostať 225 až 325 gramov sacharidov za deň, ak konzumujete 2 000 kalórií. To znamená, že by ste mali získať približne 45 až 65 percent svojho celkového denného príjmu kalórií zo sacharidov.
Povedzte nie jedlám s vysokým obsahom vlákniny
Vlákno môže znížiť koncentrácie:
- progesterón
- estrogén
- luteinizačný hormón (LH)
- folikuly stimulujúci hormón (FSH)
Vedci predpokladajú, že z tohto dôvodu majú ženy, ktoré konzumujú stravu s vysokým obsahom vlákniny, nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.
Tieto hormóny tiež hrajú dôležitú úlohu v reprodukčnom procese tela. Výsledkom je, že konzumácia príliš veľkého množstva vlákniny môže ovplyvniť ovuláciu, oneskorenie menštruácie alebo úplné preskočenie.
Ale nie všetky výskumy podporujú túto myšlienku. Niektoré štúdie nezistili žiadny vplyv vlákniny na ovuláciu a menštruáciu.
Odborníci odporúčajú získať 25 až 30 gramov vlákniny denne.
Uistite sa, že máte dosť tukov
Konzumácia dostatočného množstva tukov môže podporovať hladiny hormónov a ovuláciu. Zdá sa, že najviac sa líšia polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA).
Bežné zdroje zahŕňajú:
- losos
- rastlinné oleje
- vlašské orechy
- ľanové semená
Klinika Cleveland odporúča, aby 20 až 35 percent denných kalórií obsahovalo tuk. Približne 5 až 10 percent týchto kalórií by malo pochádzať konkrétne z PUFA.
Uistite sa, že máte dosť folátov
O foláte sa hovorí, že podporuje pravidelnú ovuláciu a zvyšuje hladiny progesterónu v druhej polovici menštruačného cyklu. To môže podporovať plodnosť.
Aktuálne odporúčania sú 400 mikrogramov (mcg) denne. Váš lekár vám môže odporučiť 800 mcg alebo viac v závislosti od vášho zdravotného stavu.
Užite si ananásy a papáje
Hovorí sa o tom, že ananás a papája môžu pomôcť regulovať obdobia.
- Papája obsahuje karotén, živinu, ktorá podporuje hladiny estrogénu. Toto tropické ovocie môže tiež pomôcť pri kontrakcii maternice.
- Ananásy obsahujú enzým bromelaín, ktorý môže pomôcť s prietokom krvi a tvorbou červených a bielych krviniek.
Obidve sú zdravé celé potraviny, ktoré sa oplatí zahrnúť do vašej stravy bez ohľadu na ich účinky.
Zvážte potravinové doplnky
Niektoré doplnky môžu podporovať menštruačnú pravidelnosť podporovaním hladín hormónov alebo odstraňovaním nedostatkov výživy.
Skôr ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, mali by ste sa vždy porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Hoci sú doplnky k dispozícii na pulte bez lekárskeho predpisu, nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). To znamená, že pred predajom v obchodoch nemusia byť bezpečné a efektívne.
Niektoré doplnky môžu tiež ovplyvňovať základné zdravotné stavy, ako aj voľne predajné lieky a lieky na predpis. Niektoré doplnky nemusia byť bezpečné, ak ste tehotná alebo ak plánujete otehotnieť.
inositol
Inositol je látka podobná vitamínu B, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele. Je tiež v rôznych potravinách vrátane mäsa, citrusových plodov a fazule.
Inositol sa podieľa na tom, ako vaše telo používa inzulínový hormón. Môže tiež ovplyvniť ďalšie hormóny, vrátane FSH, a je dôležitý pre funkciu vaječníkov, takže môže tiež zlepšovať nepravidelné obdobia.
Užívanie doplnkov inositolu môže tiež zlepšiť mieru ovulácie a tehotenstva u žien liečených na neplodnosť.
Nakupujte doplnky inositolu.
škorica
Škorica môže pomôcť regulovať hladinu inzulínu vo vašom tele, čo môže mať vplyv na iné hormóny a menštruačný cyklus.
U žien so syndrómom polycystických ovárií (PCOS), ktoré majú často vysoké hladiny inzulínu a nepravidelné obdobia, môže škorica spôsobiť pravidelnejší menštruačný cyklus.
Doplnky škorice môžu tiež zmierniť bolesť žien, ktoré majú bolestivé menštruačné obdobia.
Ak sa ako doplnok používa škorica, bežne sa používajú dávky 500 miligramov (mg) užívané trikrát denne.
Obchod so škoricovými doplnkami.
kurkuma
Kurkumínový koreň obsahuje kurkumín, o ktorom sa preukázalo, že má mnoho priaznivých účinkov na zdravie vrátane zníženia zápalu a zlepšenia nálady. Z dôvodu týchto účinkov môže užívanie doplnkov obsahujúcich kurkumín znižovať príznaky PMS.
Kurkuma môže mať podobné účinky ako estrogénový hormón. To znamená, že to môže tiež pomôcť regulovať menštruačný cyklus.
Typické dávky kurkumínu sú od 100 mg do 500 mg užívané dvakrát denne.
Obchod s kurkumovými doplnkami.
Pupalkový olej
Pupalkový olej obsahuje kyselinu gama-linolénovú (GLA), omega-6 mastnú kyselinu, ktorá zmierňuje zápal.
Večerný olej z prvosienky sa používa na mnoho zdravotných problémov žien, vrátane návaly horúčavy, bolesti prsníkov a príznaky PMS. Niektoré staršie štúdie ukazujú, že pupalkový olej môže znížiť príznaky PMS, ale iné štúdie nezistili žiadny prínos.
Spravidla sa používajú dávky 3 až 6 gramov večerného pupalkového oleja denne.
Nakupujte pupalkový olej.
Ricínový olej
Ricínový olej sa tradične klasifikuje ako „emmenagogue“, čo znamená, že sa predpokladá, že stimuluje menštruačný tok.
Výskum na zvieratách ukazuje, že ricínový olej môže ovplyvniť menštruačný cyklus. Môže tiež zmierniť zápal, ktorý by mohol zlepšiť menštruačné bolesti a kŕče.
Ak chcete použiť ricínový olej, skúste pripraviť súpravu ricínového oleja:
- Namočte flanel handričku do ricínového oleja a potom prebytočný olej vytlačte.
- Na brucho položte flanel navlhčenú ricínovým olejom.
- Flanel prikryte plastovým obalom.
- Umiestnite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou na flanel pokrytý plastom. Relaxujte a nechajte na mieste 45 až 60 minút. Vyskúšajte to jedenkrát denne počas troch dní alebo v prípade potreby aj dlhšie.
Nakupujte ricínový olej, vyhrievaciu podložku a fľašu s horúcou vodou.
Výstraha
Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná. Môže byť škodlivé pre vaše tehotenstvo.
Vyskúšajte bylinné doplnky
Pamätajte, že doplnky - či už dietetické alebo bylinné - nie sú regulované FDA. Pred použitím by ste sa mali vždy poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Niektoré doplnky môžu ovplyvňovať základné zdravotné stavy, ako aj lieky OTC a lieky na predpis.
Čierny cohosh
Čierny cohosh je kvitnúca rastlina pôvodom zo Severnej Ameriky.
Používa sa niekedy na zmiernenie príznakov menopauzy - napríklad návaly horúčavy, nočné potenie a vaginálnu suchosť - a na reguláciu menštruácie.
Niektorí vedci sa domnievajú, že táto bylina účinkuje tak, že zvyšuje hladiny hormónov estrogén, LH a FSH.
Bežne sa používajú dávky 20 až 40 mg denne.
Nakupujte čierny cohosh.
Chasteberry
Chasteberry je jednou z najbežnejšie používaných bylín na zdravie žien, najmä na zmiernenie príznakov PMS. Mohli by ste počuť aj iné názvy tejto bylinky, napríklad Vitex agnus-castus a cudný strom.
Chasteberry môže pomôcť znížiť prolaktín a zvýšiť hladiny progesterónu v tele. Cykly môžu byť pravidelnejšie, keď sú tieto dva hormóny v rovnováhe. Štúdie tiež ukazujú, že zmierňujú príznaky PMS, vrátane depresívnej nálady, bolesti prsníkov a zadržiavania tekutín.
Ak skúšate čerešňu, prečítajte si pozorne štítky produktu a postupujte podľa odporúčaní pre dávkovanie produktu. Najlepšia dávka závisí od spôsobu prípravy lieku.
Nakupujte čerešňu.
palina
Mugwort bol jednou z prvých rastlín pestovaných ľuďmi. Staroveké texty ho opisujú ako menštruačné tonikum, tvrdiac, že stimuluje obdobia, ktoré sú oneskorené alebo zmeškané. Jeho používanie pokračuje dodnes.
Ak existuje možnosť, že by ste mohli byť tehotná, pred použitím sa poraďte s lekárom.
Mugwort sa často konzumuje ako čaj alebo kapsula s doplnkom, ale u ľudí neexistuje žiadny výskum a ideálna dávka nie je jasná.
Nakupujte pre šalát.
Udržiavajte zdravú váhu
Vaša telesná hmotnosť môže ovplyvniť menštruačný cyklus, ale presne to, ako váha ovplyvňuje menštruáciu, nie je úplne jasné.
Podľa niektorých výskumov, ak máte nadváhu, máte väčšiu pravdepodobnosť bolestivú menštruáciu. Tento výskum však nenašiel iný výskum.
Štúdia z roku 2017 zistila, že pravdepodobne budete mať nepravidelné menštruácie a neplodnosť, ak máte nadváhu. Vedci sa domnievajú, že nadváha môže ovplyvniť os HPA, ktorá reguluje hormóny tela.
Zmeny hmotnosti môžu tiež spôsobiť nepravidelnú menštruáciu. Počas chudnutia alebo priberania na váhe pravdepodobne budete mať menštruačné zmeny.
Najlepším riešením na udržanie pravidelných období je usilovať sa o stabilnú a zdravú váhu.
Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie má mnoho výhod, vrátane znižovania príznakov PMS a bolestivej menštruácie.
Ak chcete zmierniť príznaky, zamerajte sa na asi 30 minút aeróbneho cvičenia denne, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie.
Majte na pamäti, že intenzívne cvičenie môže tiež ovplyvniť váš cyklus odstránením alebo oneskorením menštruácie.
Precvičujte si dobré návyky na spánok
Menštruačné problémy, najmä PMS, môžu viesť k mnohým ženám so spánkom, čo môže ďalej zhoršovať príznaky.
Pomáhaním v boji proti problémom so spánkom môžete precvičiť dobré návyky na spánok. Vykonajte tieto kroky na zlepšenie spánku:
- Každý deň choď do postele a vstaň približne v rovnakom čase.
- Nechcem zdriemnuť.
- Nečítajte ani nepozerajte televíziu v posteli.
- Nepoužívajte kofeín po poludní.
- Cvičte pravidelne, ale skúste to pred 14:00
Tu je 17 ďalších tipov, ako lepšie spať v noci.
Znížiť stres
Vedci zistili, že nadobličky vylučujú kortizol aj progesterón v reakcii na stres. Aj keď uvoľňovanie progesterónu môže dočasne znížiť napätie alebo úzkosť, môže tiež zahodiť váš obvyklý menštruačný cyklus.
Zmiernenie chronického stresu prostredníctvom meditácie, hlbokého dýchania a iných metód vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a obnoviť cyklus.
V jednej štúdii ľudia, ktorí cvičili jogu 35 minút každý deň, 5 dní v týždni, zaznamenali zlepšenie pravidelnosti cyklu, bolesti a gastrointestinálne príznaky spojené s ich obdobím.
Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra zahŕňa umiestnenie veľmi tenkých ihiel do rôznych energetických bodov v tele. Podľa tradičnej čínskej medicíny môže akupunktúra vyvážiť tok energie v tele. Môže to pomôcť regulovať obdobia a zlepšovať príznaky PMS alebo bolestivú menštruáciu.
Niektoré výskumy ukazujú, že akupunktúra môže znížiť hladiny FSH a obnoviť menštruáciu u žien, ktoré prestali mať menštruáciu. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že akupunktúra môže znížiť bolestivú menštruáciu, ale výsledky boli zmiešané.
Vezmite hormonálnu antikoncepciu
Hormonálna antikoncepcia sa často predpisuje na pomoc s nepravidelnými obdobiami.
Existujú rôzne druhy výrobkov, ale všetky sa snažia udržiavať hladiny hormónov stabilnejšie. Môžu tiež regulovať cykly a poskytovať úľavu od príznakov, ako sú ťažké kŕče alebo akné. Niektoré produkty môžu úplne eliminovať vaše obdobie.
Lekár vám môže pomôcť vybrať hormonálnu antikoncepciu, ktorá pre vás môže najlepšie fungovať. Môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, vrátane nevoľnosti, prírastku na váhe alebo bolesti hlavy.
Ak fajčíte, určite to povedzte svojmu lekárovi. Môže to zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín.
Môžu nepravidelné obdobia ovplyvniť vašu plodnosť?
Hoci je občasné nepravidelné obdobie bežné, stále nepravidelné obdobie môže sťažiť otehotnenie.
Kľúčom k otehotneniu je mať sex pred ovuláciou a počas nej, čo je vaše najplodnejšie okno. Nepravidelný mesačný cyklus sťažuje určenie, kedy ovulujete alebo budete ovuláciu.
V niektorých prípadoch môže byť nepravidelné obdobie spôsobené iným ochorením, ktoré ovplyvňuje plodnosť, napríklad PCOS alebo stratou funkcie vaječníkov.
Ak sú vaše obdobia nepravidelné a hľadáte otehotnieť, zvážte predbežné dojednanie s lekárom.
Kedy navštíviť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Aj keď príležitostné zmeny menštruačného cyklu môžu byť spôsobené stresom alebo inými faktormi životného štýlu, konzistentná nepravidelnosť môže byť príznakom základného zdravotného stavu. Navštívte lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak:
- nemáte obdobie troch mesiacov
- máte obdobie viac ako raz za 21 dní
- máte lehotu kratšiu ako raz za 35 dní
- vaše obdobia trvajú naraz viac ako týždeň
- namočíte sa cez jeden alebo viac menštruačných produktov za hodinu
- prechádzajú krvné zrazeniny s veľkosťou vyššou ako štvrtina
Váš lekár s vami bude hľadať príčinu a vypracuje plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Môže to chvíľu trvať na pokuse a omyloch, takže buďte otvorení u svojho lekára a dajte mu čas.
