Ako Obmedziť Osamelosť, Keď Je Svet V Uzamknutí

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

S manželom sme míle ďaleko od miesta, ktoré nazývame „domov“.

Minulý rok sme sa presťahovali zo štátu kvôli zmene scenérie. Spolu s touto zmenou prišla veľká obeta: odchýliť sa od našich najbližších blízkych.

Postupom času si uvedomujeme, že domov nie je len miesto. Tam sú vaši ľudia.

Aj keď fyzické distancovanie zmiernilo dopady ohniska COVID-19, osamelosti, ktorej sa zaoberáme, nepomáha.

Epidémia osamelosti sa objavila dávno predtým, ako bolo potrebné praktizovať fyzické distancovanie. Jednotlivci bojujú s osamelosťou už nejaký čas, aj keď veci na svete boli stále „normálne“.

Smernice o fyzickom dištancovaní iba rozšírili vplyv, najmä s nárastom komunít, ktoré sú na to určené.

Osobne cítim účinky počas tohto útulku. Chýba mi moji priatelia, moja rodina a sloboda chodiť za novými ľuďmi.

Pocit osamotenia vs. osamelý pocit

Cítiť sa sám a byť osamelý sú dve úplne odlišné veci. Osamelosť, ktorá je spôsobená neprítomnosťou spoločnosti, spôsobuje úroveň izolácie, ktorá môže poškodiť vaše duševné zdravie a pohodu.

Ako introvert získavam svoju energiu z toho, že som sám. Som tiež homosexuál, ktorý zvykol pracovať z domu. Preto sa s touto dobou izolácie dokážem dobre vyrovnať. Na druhej strane uprednostňujem rovnováhu medzi samotou a sociálnym prepojením.

Môžete žiť sám, pracovať sám a cestovať sám, pričom sa cítite úplne v pokoji so sebou. Osamelosť? Zasahuje to inak.

V spoločenských situáciách sa často cítite ako „čudní“a tento pocit vás môže viesť emocionálne bolestivou cestou.

Účinky osamelosti vám môžu sťažiť nadviazanie spojení a úzke vzťahy s ostatnými. V časoch, keď ste najzraniteľnejší, sa môže zdať, že nemáte bezpečné miesto na pristátie z hľadiska emočnej podpory.

Osamelý pocit sa môže prejaviť v ktorejkoľvek fáze vášho života, od detstva do dospelosti. Epizodické obdobia osamelosti sú celkom bežné. S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite jeho účinky v minimálnej miere.

Vyrastal som ako jediné dieťa svojej mamy a čoskoro som zažil osamelosť. V mojom veku som nemal súrodencov, s ktorými by som si mohol hrať, bojovať alebo riešiť konflikty. Do istej miery to zakrývalo môj sociálny život.

Spoznávanie priateľov pre mňa nikdy nebolo problémom, ale trvalo mi roky, kým som zvládol umenie komunikácie a riešenia konfliktov. Vzťahy budú s menšou pravdepodobnosťou trvať, keď budú mať tieto dve veci nedostatok, a ja som sa to naučil tvrdo.

Dlhodobá osamelosť je nebezpečnou zónou, ktorú nechcete dosiahnuť, pretože predstavuje oveľa vyššie zdravotné riziko.

Vyhýbajte sa osamelosti pri ústupe doma

Ako ľudia sme svojou povahou spoločenskí. Neboli sme zapojení ani stvorení, aby sme žili život sám. Preto túžime po spojení, keď v osobnom živote chýba.

Samoizolácia má svoje výhody. Napríklad môže byť ľahšie zaostriť, keď pracujete alebo robíte veci sami. Toto je jeden z prípadov, keď existuje krása v samote. Na druhej strane má svoje nevýhody ako každý iný zvyk.

Ako umelecký človek pracujem najlepšie, keď tu nikto nie je. Dávam prednosť tomu, aby som bol sám, keď sa moje kolesá otáčajú a som v tom kreatívnom priestore pre hlavu. Prečo? Rozptýlenie môže ľahko zmariť môj tok, ktorý ma dostane z môjho žliabku a spôsobuje mi odkladanie.

Nemôžem si dovoliť pracovať celý deň, inak by som bol v neustálom stave izolácie. To je dôvod, prečo som vo svojom časovom pláne zablokoval prácu na kreatívnych projektoch.

Týmto spôsobom dokážem maximalizovať svoj čas a mať zdravšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Inokedy sa uistím, že sa pripojím k svojim ľuďom.

Keď trávime príliš veľa času izolovane, naša myseľ môže niekedy potulovať králičiu dieru negatívneho myslenia. Nespadnite do tejto pasce. Dosiahnutie je rozhodujúce.

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže vnímaná sociálna izolácia vyvolať množstvo rôznych zdravotných komplikácií. Účinky sa môžu pohybovať od depresie a úzkosti po slabú imunitu.

V čase krízy je najlepšie zostať na čele a zamerať sa na to, čo môžete ovládať. Zameranie sa na to, čo môžete urobiť, vám pomôže vyrovnať sa s vašou novou realitou.

Zostaňte v spojení a pripojení

APA poznamenáva, že extrémna osamelosť môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Keď prežívame túto krízu, musíme zostať v spojení s ostatnými, kým sme v nej.

Technológia uľahčuje zostať v kontakte s ľuďmi bez fyzickej prítomnosti. Rodina, priatelia a blízki sú vždy len telefonátom - pokiaľ s nimi už nežijete.

Ak máte pocit, že ste v kontakte s tými, s ktorými ste blízko, teraz by bolo skvelé obdobie sa znova pripojiť. Vďaka platformám založeným na čete, ako sú FaceTime a GroupMe, si môžete svojich blízkych ľahko skontrolovať z domu.

Tam to nekončí. Sociálne médiá slúžia svojmu účelu viac ako jedným spôsobom. Predovšetkým je to vynikajúci nástroj na vytváranie nových spojení.

Ľudia na celom svete používajú z tohto dôvodu sociálne médiá. Ak máte s nimi nejaký vzťah, máte väčšiu šancu nadviazať spojenie s niekým.

Keďže všetci cítime následky tejto krízy, mohlo by to byť dobrým východiskovým bodom na nájdenie spoločného základu.

K dispozícii je tiež karanténa Chat, nová aplikácia pre ľudí, ktorí bojujú osamelosť, keď sme vyrovnávali krivku COVID-19.

Zúčastnite sa virtuálnych spoločenských stretnutí

Keďže nemôžeme ísť von a spoznať nových ľudí v režime offline, prečo by ste nemali byť šikovní s tým, ako ich stretnete online?

Spolu s internetom prináša výhody online komunita. Existuje veľa komunít pre takmer každú oblasť života. Mnohé sú verejnosti prístupné zadarmo.

Nie ste si istí, kde začať? Vyhľadajte skupiny na Facebooku, ktoré sú v súlade s vašimi koníčkami a záujmami.

Niektoré komunity organizujú zhromaždenia, ktoré sú úplne virtuálne, a teraz sú obzvlášť aktívne. Videl som to všetko, od virtuálnych filmových nocí a mixérov po online knižné kluby a kávu. A je tu takmer každý druh virtuálnej fitness triedy, akú si viete predstaviť.

Nebojte sa vyskúšať nové veci. Až nájdete svoj kmeň, bude to len otázka času, dokonca aj online.

Dobrovoľník prakticky

Chceli ste niekedy prispieť k niečomu väčšiemu ako vy? Teraz máte šancu urobiť tento zmysluplný vplyv na spoločnosť.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zaplatiť dopredu bez toho, aby ste opustili dom. Pomáhanie druhým môže zbaviť vašej mysle osamelosť a zamerať vaše zameranie na väčšie dobro.

Môžete dokonca pomôcť výskumníkom COVID-19 z domu.

Je to výhodné pre vás i pre ľudí.

Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie

Je tu veľa toho, čo môže terapia urobiť pre vaše duševné zdravie. Pre jedného, profesionálny terapeut vám môže vybaviť nástroje, ktoré potrebujete na efektívnejšie zvládnutie osamelosti.

Terapia osôb nie je momentálne dostupná, ale nie ste úplne mimo možnosti. Aplikácie ako Talkspace a Betterhelp umožnili online terapiu.

„Online terapeutické služby môžu pomôcť liečiť príznaky depresívnych porúch vrátane osamelosti,“hovorí Dr. Zlatin Ivanov, licencovaný psychiater v New Yorku.

Aj keď môžu byť tieto skúsenosti odlišné od toho, na čo ste zvyknutí, online terapia môže byť rovnako účinná ako terapia u ľudí.

"Poskytuje ľuďom možnosť diskutovať o svojich príznakoch, vytvoriť liečebný plán a spolupracovať s poskytovateľom liečby," dodáva Ivanov.

Oslovte podporu

Pre tých, ktorí sa zaoberali dlhodobou osamelosťou celé týždne, mesiace alebo roky, sa fyzické distancovanie prejavilo v nevhodnom čase.

Ak v súčasnosti zápasíte so samotou, odporúčame vám, aby ste využili zdroje tam. Naozaj to nemusíte robiť sami.

Pomoc je tam

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze a zvažujete samovraždu alebo sebapoškodzovanie, vyhľadajte podporu:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne číslo tiesňovej služby.
• Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
• Text HOME na Krízový text na čísle 741741.
• Nie v Spojených štátoch? Nájdite linku pomoci vo vašej krajine s Befrienders Worldwide.

Počas čakania na pomoc prídete, zostaňte s nimi a odstráňte všetky zbrane alebo látky, ktoré môžu spôsobiť škodu.

Ak nie ste v tej istej domácnosti, zostaňte s nimi v telefóne, kým sa nedostane pomoc.

Johnaé De Felicis je spisovateľkou, tulákom a narkomankou z Kalifornie. Zahŕňa rôzne témy týkajúce sa zdravia a wellness, od duševného zdravia až po prirodzený život.