Čiernobiele myslenie je tendencia myslieť v extrémoch: Som vynikajúci úspech alebo som úplný neúspech. Môj priateľ je anjel alebo je to vtelený diabol.
Tento vzorec myslenia, ktorý Americká psychologická asociácia nazýva aj dichotomické alebo polarizované myslenie, sa považuje za kognitívne skreslenie, pretože nám bráni v tom, aby sme videli svet tak často, ako je: komplexný, odstupňovaný a plný všetkých odtieňov medzi nimi.
Myšlienka typu všetko alebo nič nám neumožňuje nájsť strednú cestu. Priznajme si to: Existuje dôvod, prečo väčšina ľudí nežije na Evereste alebo v priekope Mariana. V týchto extrémoch je ťažké udržať život.
Väčšina z nás sa čas od času zapája do dichotomického myslenia. V skutočnosti si niektorí odborníci myslia, že tento model môže mať pôvod v ľudskom prežití - náš boj alebo letová reakcia.
Ak sa však myslenie čiernobiele stáva zvykom, môže:
- poškodiť vaše fyzické a duševné zdravie
- sabotovať svoju kariéru
- spôsobiť narušenie vašich vzťahov
(Poznámka: V oblasti sexuálneho zdravia a duševného zdravia sa vedie konverzácia o tom, že NESMIE odkazovať na dichotomické alebo polarizované myslenie v zmysle „čiernobieleho myslenia“, pretože by sa to dalo interpretovať ako odkazujúce na farbu a rasu. extrémy alebo polarizácie.)
Tu diskutujeme:
- ako rozpoznať polarizované myšlienky
- čo by ti mohli povedať o tvojom zdraví
- čo môžete urobiť pre dosiahnutie vyváženejšieho výhľadu
Aké to znie
Niektoré slová vás môžu upozorniť, že vaše myšlienky sa stávajú extrémnymi.
- vždy
- nikdy
- nemožné
- katastrofa
- zúrivý
- zničený
- perfektný
Tieto slová nie sú samy osebe zlé. Ak si však všimnete, že sa neustále objavujú vo vašich myšlienkach a rozhovoroch, mohlo by to byť signálom, že ste na niečo prijali čiernobielu perspektívu.
Ako ťa ublíži čiernobiele myslenie?
Môže to poškodiť vaše vzťahy
Vzťahy sa vyskytujú medzi jednotlivcami, či už sa vidia navzájom ako rodina, priatelia, susedia, spolupracovníci alebo niečo úplne iné.
A pretože ľudia majú vzostupy a pády (dvojzmyselne), plus vtipky a nezrovnalosti, nevyhnutne vznikajú konflikty.
Ak pristupujeme k normálnym konfliktom s dichotomickým myslením, pravdepodobne vyvodíme zlé závery o iných ľuďoch a vynecháme príležitosti na rokovania a kompromisy.
A čo je horšie, čierne a biele myslenie môže spôsobiť, že sa človek rozhodne, bez toho, aby premýšľal o dopadu tohto rozhodnutia na seba a ostatných zúčastnených.
Príklady môžu zahŕňať:
- náhle premiestnili ľudí z kategórie „dobrý človek“do kategórie „zlý človek“
- ukončiť prácu alebo prepustiť ľudí
- rozbiť vzťah
- vyhnúť sa skutočnému riešeniu problémov
Dichotomické myslenie často prechádza medzi idealizáciou a devalváciou ostatných. Byť vo vzťahu s niekým, kto myslí extrémne, môže byť naozaj ťažké kvôli opakovaným cyklom emočného otrasu.
Môže vám to zabrániť v učení
Som zlý v matematike. Väčšina učiteľov matematiky počuje toto hlásanie znova a znova počas školského roka.
Je to produkt myslenia na úspech alebo zlyhanie, čo je prirodzený výrastok systému klasifikácie, ktorý definuje zlyhanie (skóre 0–59) ako viac ako polovicu stupnice klasifikácie.
Niektoré kurzy majú dokonca jednoduchý binárny program na meranie učenia: prejsť alebo zlyhať. Jeden alebo druhý.
Je až príliš ľahké pustiť sa do dichotomického myslenia o vašich akademických úspechoch.
Rastúce myslenie, ktoré je čoraz populárnejšie, nabáda študentov, aby rozpoznali postupný pokrok smerom k majstrovstvu - aby sa priblížili k tomu, aby mohli robiť to, čo si stanovili.
Môže to obmedziť vašu kariéru
Dichotomické myslenie robí a drží prísne definované kategórie: Moja práca. Ich práca. Moja rola. Ich úloha.
V mnohých pracovných prostrediach založených na spolupráci, kde sa posúvajú, rozširujú a preformulujú úlohy, môžu mať pevné limity obmedzujúce vás a organizáciu v dosahovaní cieľov.
Štúdia z roku 2017 skúmala fungovanie holandského filmového štúdia.
Zistilo sa, že určitá nejednoznačnosť v úlohách a zodpovednostiach ľudí mala celkovo pozitívny vplyv na tvorivý projekt, hoci sa vyskytli určité konflikty, keď ľudia rozšírili rozsah svojej práce.
Čiernobiele myslenie môže tiež obmedziť, ako si myslíte o svojich kariérnych vyhliadkach.
Počas finančnej krízy v roku 2008 prišlo veľa ľudí o prácu, ktorú dlho vykonávali.
Celý sektor spomalil alebo zastavil prenájom. Kríza prinútila ľudí, aby sa rozhľadne dívali na svoje zručnosti, namiesto toho, aby sa pevne držali rigidnej predstavy o tom, čo by mohli urobiť.
Ak si myslíte, že vaša kariéra je pevná a úzko definovaná, môžete prísť o možnosti, ktoré by vás mohli obohatiť, doslova a obrazne.
Môže narušiť zdravé stravovacie návyky
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi poruchami príjmu potravy a dichotómnym myslením.
Čiernobiele myslenie môže spôsobiť, že ľudia:
- pozerajte sa na určité potraviny ako na dobré alebo zlé
- pozerajú na svoje vlastné telá buď dokonale alebo vzbúrene
- jesť v cykloch čistenia, všetkého alebo ničoho
Vedci tiež zistili, že dichotomické myslenie môže ľudí viesť k striktným stravovacím obmedzeniam, čo môže sťažovať udržiavanie zdravého vzťahu s jedlom.
Je čiernobiele myslenie príznakom iných podmienok?
Niektoré čiernobiele myslenie je normálne, ale pretrvávajúce dichotomické vzorce myslenia sú spojené s celým radom podmienok.
Narcizmus (NPD)
NPD je stav, ktorý spôsobuje:
- prehnaný pocit sebadôvery
- hlboká potreba pozornosti
- hlboký nedostatok empatie pre ostatných
Čiernobiele myslenie je jedným z príznakov tejto poruchy osobnosti.
Vedci zistili, že tendencia k dichotomickému mysleniu sťažuje ľuďom s NPD pomoc, ktorú potrebujú, pretože môžu terapeutov príliš rýchlo znehodnotiť a terapeutov vyhodiť.
Hraničná porucha osobnosti (BPD)
Národné ústavy duševného zdravia opisujú BPD ako duševné ochorenie, ktoré spôsobuje, že ľudia „zažívajú intenzívne epizódy hnevu, depresie a úzkosti“.
Ľudia s BPD:
- zvyčajne majú problémy s ovládaním impulzov
- často zažívajú čiernobiele myslenie
- môžu zápasiť s medziľudskými vzťahmi
Štúdie v skutočnosti zistili, že tendencia myslieť v polárnych protikladoch je v centre problémov, ktoré majú mnohí ľudia s BPD vo svojich vzťahoch.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Niektorí psychológovia si myslia, že ľudia, ktorí majú OCD, zvyčajne myslia všadeprítomne, pretože schopnosť zaradiť niečo do kategórie firiem im môže dať pocit kontroly nad ich okolnosťami.
Dichotomické myslenie umožňuje ľuďom udržiavať rigidný perfekcionizmus, čo môže sťažiť získanie pomoci.
Ak má osoba poruchu, bolo by ľahké vidieť, že ide o úplné zlyhanie terapie namiesto toho, aby sa považovala za krátkodobú šikanu v celkovej progresii.
Úzkosť a depresia
Ľudia, ktorí sú citliví na úzkosť a depresiu, môžu mať sklon premýšľať absolútne.
Štúdia z roku 2018, ktorá skúmala prirodzenú reč ľudí s úzkosťou a depresiou, zistila oveľa častejšie používanie „absolutistického“jazyka ako v kontrolných skupinách.
Premýšľanie typu všetko alebo nič môže tiež spôsobiť prežúvanie, ktoré môže zhoršiť úzkosť alebo depresiu.
Za zmienku tiež stojí, že vedci našli spojenie medzi čiernobielym myslením a negatívnou perfekcionizmom.
Vedci zistili, že čiernobiele myslenie je prítomné, keď ľudia zápasia s úzkosťou a depresiou.
Rasizmus a homofóbia
Predpokladá sa, že dichotomické myslenie môže byť príčinou niektorých z našich najtrvalejších spoločenských rozdielov.
Rasistické, transfóbne a homofóbne ideológie sa často zameriavajú na „v“a „mimo“skupiny v spoločnosti.
Tieto ideológie inklinujú premietať negatívne vlastnosti takmer výlučne do „out“skupiny.
Negatívne stereotypy sa zvyčajne používajú na opis členov tých skupín, o ktorých si myslia, že nie sú na rozdiel od seba.
Čo spôsobuje čiernobiele myslenie?
Aj keď sú poruchy osobnosti a stavy duševného zdravia niekedy genetické, nie je dostatok výskumov, ktoré by presvedčivo dokázali, že samotné čiernobiele myslenie je zdedené.
Je však spojená s traumou detí alebo dospelých.
Vedci si myslia, že keď zažívame traumu, môžeme si vyvinúť dichotomické vzorce myslenia ako stratégiu zvládania alebo sa pokúsiť chrániť pred budúcim poškodením.
Ako môžete zmeniť čiernobiele myslenie?
Čiernobiele myslenie vám môže osobne a profesionálne sťažiť veci a bolo spojené s liečiteľnými chorobami duševného zdravia.
Z týchto dôvodov je dôležité hovoriť s psychoterapeutom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia, ak si všimnete, že myslenie v extrémoch ovplyvňuje vaše zdravie, vzťahy alebo náladu.
Možno budete chcieť pracovať s niekým, kto je vyškolený v kognitívnej behaviorálnej terapii, pretože sa ukázalo ako efektívne pri riešení dichotomického myslenia.
Možno vám tiež pomôže vyskúšať niektoré z týchto metód:
- Pokúste sa oddeliť, čo robíte, od toho, kým ste. Keď porovnáme náš výkon s jednou metrikou s našou celkovou hodnotou, staneme sa zraniteľní voči čiernobielemu mysleniu.
- Vyskúšajte možnosti záznamu. Ak vás čiernobiele myslenie zamklo iba do dvoch výstupov alebo možností, napíšte si čo najviac ďalších možností, ako si dokážete predstaviť. Ak máte ťažkosti so začiatkom, skúste najskôr prísť s tromi alternatívami.
- Precvičujte si pripomenutia reality. Keď sa cítite ochromení čiernobielym myslením, povedzte alebo napíšte malé faktické výroky, napríklad Existuje niekoľko spôsobov, ako tento problém vyriešiť, urobím lepšie rozhodnutie, ak si dám viac času, aby som získal viac informácií. čiastočne v poriadku.
- Zistite, čo si ostatní myslia. Čiernobiele myslenie vám môže zabrániť vidieť veci z pohľadu niekoho iného. Ak ste s niekým v konflikte, pokojne sa pýtajte na objasňujúce otázky, aby ste mohli jasne pochopiť jeho názor.
Spodný riadok
Čiernobiele myslenie je tendencia myslieť v extrémoch. Aj keď je z času na čas normálne, vývoj vzoru dichotomického myslenia môže narušiť vaše zdravie, vzťahy a kariéru.
Je to spojené s úzkosťou, depresiou a množstvom porúch osobnosti, takže ak zistíte, že vám prekáža myslenie čiernobielo, je dôležité hovoriť s terapeutom.
Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa niekoľko stratégií, ako postupne zmeniť tento vzorec myslenia a žiť zdravším a naplňujúcim životom.
