Primárna progresívna roztrúsená skleróza (PPMS), podobne ako iné formy SM, môže spôsobiť, že zostať aktívny je nemožný. Naopak, čím aktívnejší ste, tým je menej pravdepodobné, že sa u vás objaví skorý nástup zdravotného postihnutia súvisiaceho s vaším stavom.
Pravidelné cvičenie vám okrem toho môže pomôcť pri:
- funkcia močového mechúra a čriev
- hustota kostí
- kognitívna funkcia
- depresie
- únava
- celkové kardiovaskulárne zdravie
- pevnosť
S PPMS existuje mnoho možností pre aktivity, na ktorých sa môžete zúčastniť, aj keď začínate mať problémy s mobilitou. Kľúčom je vybrať činnosti, ktoré vám najviac vyhovujú, a pritom byť stále proti sebe. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nasledujúcich činnostiach.
1. Jóga
Jóga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré kombinuje fyzické pózy nazývané ásany a dýchacie techniky. Jóga zlepšuje nielen kardio, silu a flexibilitu, ale prináša aj ďalšie výhody pri úľave od stresu a depresie.
Existuje veľa mylných predstáv o joge. Niektorí ľudia si myslia, že jóga je len pre tých, ktorí sa najviac hodia, a že už musíte byť veľmi flexibilní. K dispozícii je tiež mylná predstava, že všetky ásany sa vykonávajú stojace alebo sediace bez akejkoľvek podpory.
Napriek niektorým trendom okolo západných praktík je joga prirodzene navrhnutá individuálne, aby vyhovovala vašim potrebám. Slovo „prax“je tu tiež dôležité pre pochopenie účelu jogy - má sa robiť pravidelne, aby vám pomohlo budovať svoje telo, myseľ a ducha v priebehu času. Nejde o aktivitu určenú na to, aby sme videli, kto dokáže urobiť najlepší stoj na hlave.
Ak ste na joge nováčikom, zvážte nájdenie začiatočníckej alebo jemnej jogy, ktorú by ste mohli navštíviť. Porozprávajte sa s inštruktorom o svojom stave, aby mohol ponúknuť úpravy. Nezabudnite, že pózy môžete upravovať tak, ako potrebujete - existujú dokonca aj kurzy jogy stoličiek, ktoré môžete vyskúšať.
2. Tai chi
Tai chi je ďalšou možnosťou s nízkym dopadom. Zatiaľ čo niektoré z princípov - ako napríklad hlboké dýchanie - sú podobné joge, tai chi je celkovo jemnejšia. Cvičenie je založené na čínskych bojových umeniach, ktoré sa vykonávajú pomaly spolu s dýchacími technikami.
Postupom času by tai chi mohol byť pre PPMS prínosom týchto spôsobov:
- zvýšená pevnosť a flexibilita
- znížený stres
- zlepšená nálada
- nízky krvný tlak
- celkovo lepšie kardiovaskulárne zdravie
Napriek výhodám je dôležité prediskutovať váš stav spolu s obavami s certifikovaným inštruktorom. Môžu pomôcť určiť, či existujú nejaké pohyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Rovnako ako joga, aj mnohé pohyby tai chi sa môžu vykonávať sedením, ak máte obavy z mobility.
Kurzy tai chi sú k dispozícii súkromne, ako aj prostredníctvom rekreačných a fitnes klubov.
3. Plávanie
Plávanie ponúka podporu v mnohých aspektoch. Voda nielen vytvára prostredie pre činnosti s nízkym dopadom, ale poskytuje podporu aj v prípadoch, keď vám mobilita môže zabrániť v iných typoch tréningu. Odolnosť proti vode pomáha budovať svalovú hmotu bez rizika zranenia. Okrem toho ponúka plávanie výhodu hydrostatického tlaku. To môže byť užitočné pre PPMS vytvorením kompresných pocitov okolo vášho tela.
Pokiaľ ide o kúpanie, ideálna teplota vody je ďalším faktorom. Chladnejšia voda vás udrží v pohodlí a zníži riziko prehriatia pri cvičení. Pokúste sa nastaviť teplotu bazéna na približne 26 ° C až 28,8 ° C, ak je to možné.
4. Vodné cvičenia
Okrem kúpania môžete využiť vodu z bazéna podľa vášho želania pri vykonávaní mnohých aktivít. Tie obsahujú:
- vychádzkové
- aerobik
- tanečné kurzy založené na vode, ako napríklad Zumba
- vodné hmotnosti
- výťahy na nohy
- voda tai chi (ai chi)
Ak máte komunitný bazén, je pravdepodobné, že sú k dispozícii skupinové kurzy, ktoré ponúkajú jeden alebo viac z týchto druhov vodných cvičení. Môžete tiež zvážiť súkromné hodiny, ak potrebujete viac individuálnych inštrukcií.
5. Chôdza
Chôdza je jedným z najlepších cvičení vo všeobecnosti, ale mobilita a rovnováha sú skutočnými problémami, keď máte PPMS. Opýtajte sa svojho lekára, ak vám problémy s chôdzou môžu zabrániť v chôdzi.
Tu je niekoľko ďalších tipov:
- Používajte podpornú obuv.
- Noste dlahy alebo rovnátka pre väčšiu podporu a rovnováhu.
- Ak to potrebujete, použite chodec alebo trstinu.
- Na chladenie noste bavlnené oblečenie.
- Vyvarujte sa chôdzi vonku v horúcom prostredí (najmä v polovici dňa).
- Ak to potrebujete, nechajte si na prechádzke čas na odpočinok.
- Zostaňte blízko domova (najmä keď ste sami).
Dobrou správou o chôdzi je, že je prístupná a cenovo dostupná. Za chôdzu v telocvični nemusíte nutne platiť peniaze. Je to však dobrý nápad, aby ste si vybrali kráčajúceho kamaráta z dôvodov väčšej motivácie a bezpečnosti.
Tipy a návrhy skôr, ako začnete
Zatiaľ čo zostať aktívny je dôležité s PPMS, je rovnako dôležité brať veci pomaly. Možno budete musieť začať cvičiť postupne, najmä ak ste už nejaký čas neboli aktívni. Clevelandská klinika odporúča začať v 10-minútových krokoch a prípadne stavať až 30 minút súčasne. Cvičenie by nemalo byť bolestivé.
Môžete tiež zvážiť:
- porozprávajte sa so svojím lekárom o možných bezpečnostných problémoch
- žiadosť o počiatočný dohľad od fyzioterapeuta
- vyhnúť sa činnostiam, s ktorými si spočiatku nie ste spokojní, kým si nevybudujete svoju silu
- obmedzovanie vonkajších aktivít pri horúcich teplotách, ktoré môžu zhoršovať príznaky PPMS
