Teraz je nesmierne jasné, že najlepším spôsobom, ako zvládnuť pandémiu COVID-19, je pre nás všetkých praktizovať fyzické dištancovanie a zostať doma.
Zatiaľ čo prípady COVID-19 sú stále vo všetkých 50 štátoch, štáty so skorými príkazmi na prístrešie dokázali „vyrovnať krivku“efektívnejšie ako tie, ktoré tak ešte neurobili.
Ale byť doma uväznený, zatiaľ čo smrteľná pandemická zlosť vonku je traumatická, hovorí Lori Garrott, licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW) s certifikáciou tragickej kognitívnej behaviorálnej terapie.
"Trauma sa vyskytuje, keď sa náhle cítime nebezpeční," hovorí, "a keď sa cítime ako ľudia, ktorých milujeme, sú nebezpeční a mohli by sme ich stratiť."
Takže, keď pandémia potenciálne smrtiaceho vírusu zasiahne, vyžaduje si týždne alebo dokonca mesiace samostatnej izolácie, prechádzate traumatickým zážitkom
Túto myšlienku podporujú výskumy z minulých karantén. Karanténa je podľa CDC definovaná ako oddelenie a obmedzenie pohybu ľudí, ktorí boli potenciálne vystavení nákazlivej chorobe, aby zistili, či sa necítia dobre. Môže to pomôcť znížiť riziko prenosu nákazy na ostatných.
Príkazy na prístrešie a blokovania, ktoré sa vyskytujú vo väčšine krajiny, sa nemusia nazývať karanténou, ale v praxi sú väčšinou rovnaké.
Ľudia zostávajú doma, ďaleko od mnohých blízkych - a okrem nevyhnutných pracovníkov tí, ktorí neprišli o prácu, pracujú z domu.
Čo vieme o psychologickom vplyve tejto situácie?
Vo februári Lancet preskúmal štúdie vykonané po karanténe rôznych populácií - štúdie ľudí, ktorí boli v karanténe počas epidémií SARS, Ebola, H1N1, respiračného syndrómu na Strednom východe (MERS) a konskej chrípky.
Výsledky týchto štúdií boli pozoruhodne konzistentné a môžu nám poskytnúť predstavu o vplyve našej situácie na naše duševné zdravie.
To, čo vedci určili ako bežné napätie v karanténe, pravdepodobne nebude prekvapením pre každého, kto sa počas tejto pandémie izoloval:
- obavy z infekcie
- frustrácia a nuda
- nedostatočné zásoby
- nedostatočné informácie
- trvanie karantény
Jeden z významných stresujúcich faktorov, ktoré vedci identifikovali po karanténe, by mohol byť pravdivý pre niektorých z nás, ktorí sú stále v karanténe: financie.
Tieto stresory sú mimoriadne ťažké, hovorí Garrott, pretože sú nevyhnutné pre naše prežitie a nemáme nad nimi žiadnu kontrolu.
To nás stavia do krízového stavu, vysvetľuje Garrott.
„Čo sa stane, keď ste v kríze? Prechádzate do režimu prežitia. Vaše výkonné fungovanie sa vypne a vy sa nemôžete sústrediť na nič iné ako to, čo potrebujete na prežitie. “
Garrott pripisuje veľa hromadiacich a panických nákupov, ktoré sme videli tesne pred vydaním príkazov na prístrešie alebo uzamknutie:
„Keď ste v režime prežitia, snažíte sa zabezpečiť, aby ste vy a vaša rodina mali to, čo potrebujete. Ak ste uprostred krízy alebo traumy, ovplyvní sa to vaša schopnosť robiť dlhodobé rozhodnutia. “
Aj keď praktické dôsledky hromadenia môžu mať dôsledky pre zvyšok komunity, Garrott hovorí, že sa snaží pamätať na tieto činy „prichádzajú z miesta strachu. A keď sa ľudia boja, nerobia najlepšie rozhodnutia. “
To najlepšie, čo môžu ľudia urobiť pre svoje duševné zdravie práve teraz?
Začnite tým, že budete venovať veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite.
"Skúste si všimnúť, či ste vo veľmi frustrovanom stave," hovorí. "Možno ti to hovorí, že sa musíš zbaviť správ alebo čohokoľvek, čo ťa frustruje."
Akonáhle sa odpojíte, choďte niekde potichu a precvičte si techniky upokojujúce alebo rušivé. Jedna z týchto techník hovorí k sebe pomocou toho, čo nazýva „zvládanie myšlienok“.
"Ak si začínaš myslieť: Ó môj bože, ja to pochopím," skúste si to povedať: práve teraz ste v poriadku, ste v bezpečí, ste zdraví a staráte sa o to o sebe, “hovorí.
Pomáha tiež meditácia a progresívna svalová relaxácia.
„Na internete nájdete 15 minútové cvičenia. Môžete si doslova sadnúť do svojho domu, vstúpiť na YouTube a urobiť 15 minút [meditácie alebo progresívnej svalovej relaxácie] a pomôže vám to upokojiť sa, “hovorí.
Vzhľadom na to, že náš panický stav môže vzniknúť z pocitu, že nemáme kontrolu, veci, ktoré nám dávajú malé množstvo kontroly, môžu pomôcť zmierniť tieto pocity.
Garrott navrhuje veci ako zostavenie rozvrhu na deň alebo zoznam toho, čo chcete dosiahnuť. Tieto môžu vložiť niektoré pocity kontroly do situácie, v ktorej sa budete cítiť mimo kontroly.
Nedokážem kontrolovať, či moji susedia praktizujú fyzické distancovanie, alebo či bude v obchode s potravinami dostatok toaletného papiera. A určite nemám žiadnu kontrolu pri rozhodovaní, kedy sa táto vec skončí.
Mám však kontrolu nad tým, či píšem tento článok, alebo či chodím so psom, alebo či volám, aby som skontroloval svoje babičky. Tieto malé námahy kontroly skutočne pomáhajú.
Keď to skončí - kedykoľvek to bude - Garrott hovorí, že by sme nemali očakávať nič, vrátane nášho duševného zdravia, aby sme sa vrátili k tomu, ako to bolo predtým
„Ľudia, ktorí už majú v anamnéze depresiu, úzkosť a iné problémy duševného zdravia, sú najťažšie postihnutí novou traumou,“hovorí. Pri riešení tohto problému je dôležité byť ostražitý.
„Myslím si, že každý by sa mal vzdelávať o príznakoch PTSD,“hovorí. "Ak po tom všetkom zistíte, že je pre vás ťažké prepustiť tie pocity paniky a úzkosti, vyhľadajte pomoc."
V skutočnosti ľudia nemusia čakať tak dlho, kým sa dostanú k liečbe. Mnoho terapeutov teraz pracuje prakticky. (Získajte pomoc pri hľadaní terapeuta tu.)
Terapia bude obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí pracujú na predných líniách tejto pandémie. Z preskúmania karanténnych štúdií vyplynulo, že po epidémii SARS mali zdravotnícki pracovníci najvyššiu mieru PTSD, správanie sa vyhýbania sa drogám a užívanie návykových látok.
Prekvapivo však čítanie súhrnu týchto štúdií ma prinútilo cítiť sa lepšie. Ubezpečilo ma, že všetky veci, ktoré cítim, sú normálne.
Aj keď sme v priebehu 100 rokov nevideli pandémiu v tomto rozsahu, tieto štúdie mi tiež pripomenuli, že sa to stalo v menšom rozsahu počas našich životov.
Všetci prechádzate týmto spolu.
Katie MacBride je spisovateľom na voľnej nohe a pridruženým editorom pre časopis Anxy Magazine. Jej prácu nájdete okrem iného aj v Rolling Stone a Daily Beast. Minulý rok strávila prácou na dokumentárnom filme o pediatrickom používaní lekárskeho kanabisu. Momentálne trávi príliš veľa času na Twitteri, kde ju môžete sledovať na adrese @msmacb.
