Pravdepodobne si naplánujete masáž, aby sa vznášala do euforického stavu relaxácie a získala nejakú úľavu od napätých svalov, bolesti alebo zranenia. Ako súčasť procesu hojenia však môžete pociťovať určitý stupeň bolestivosti alebo napätia svalov.
Rovnako ako sa po tréningu môžete cítiť bolesť, masáž môže stimulovať oblasti tela, na ktoré ste sa v poslednom čase nezamerali. Ak pociťujete bolesť v určitej časti tela, môžete toto miesto podvedome ignorovať, čo môže spôsobiť napätie. Masáž môže zvýrazniť oblasti tela, na ktorých ste pevne držaní.
Niektoré typy masáží, ako napríklad hlboké tkanivo, s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú bolesť po masáži. Ak ste veľmi citliví, máte veľa bolesti alebo napätia, alebo sa jednoducho chcete vyhnúť nepríjemnému pocitu bolesti, vyberte si masáž, ktorá využíva mierny a mierny tlak.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo sa môžete po masáži cítiť boľavé, ako minimalizovať nepohodlie a rôzne dostupné druhy masáží.
Prečo sa to stalo?
Po masáži je normálne cítiť bolesť. Táto technika prenáša krv a výživné látky do svalov a vylučuje toxíny. Po stimulácii svalov, ktoré zvyčajne nepoužívate, môžete zaznamenať oneskorenú bolesť svalov. Toto je fyzická reakcia na zápal, ako sa vaše telo lieči.
Môže k tomu dôjsť, ak vaše svaly nie sú zvyknuté na masáž alebo ak máte laktátovú acidózu, čo je nahromadenie kyseliny mliečnej vo vašom tele. Rovnakým spôsobom, ako si vaše telo zvykne cvičiť, si vaše svaly potrebujú čas, aby si na určité spôsoby zvykli.
V oblastiach, ktoré potrebujú liečenie, sa môže vyskytnúť zápal a bolesť. Ak máte napríklad po masáži bolesti krku, môže to znamenať, že v tejto oblasti máte veľké napätie. Možno budete mať obmedzenú flexibilitu a pohyblivosť v krku kvôli práci na stole alebo opakovanému ohýbaniu vpred.
Ak ste v nedávnej dobe nemali masáž alebo je to vaša prvá, je pravdepodobnejšie, že sa budete neskôr cítiť bolestivo. Ak máte časté masáže, vaše telo vytvorí svalovú pamäť, takže ak je to možné, snažte sa byť so svojimi stretnutiami pravidelní.
9 spôsobov, ako zmierniť bolesť
Každá bolestivosť po masáži zvyčajne ustúpi do jedného dňa. Medzitým existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesť.
1. Zostaňte hydratovaní
Pred masážou a po nej vypite dostatok vody. Pomáha to odplaviť toxíny alebo kyseliny, ktoré pri masáži prichádzajú na povrch.
Vyhnite sa alkoholickým, sladkým a kofeínovým nápojom. Spolu s vodou sa rozhodnite pre zdravé možnosti, ako je kokosová voda, čerstvá ovocná alebo zeleninová šťava alebo bylinné čaje.
2. Natiahnite ho
Po masáži si urobte pár jemných ťahov sami. Pomáha to uvoľňovať svalové napätie, zlepšuje flexibilitu a zlepšuje cirkuláciu. Je to tiež vynikajúci spôsob naladenia tela, zmiernenia stresu a upokojenia mysle.
3. Tepelná terapia
Zohrejte svoje telo, aby podporilo relaxáciu. Osprchujte sa alebo choďte do sauny. Pridajte do kúpeľa jedlú sódu alebo soľ Epsom a namočte ich až 30 minút. Na akékoľvek bolestivé miesta môžete tiež použiť vyhrievaciu podložku alebo horúcu ryžovú tašku až 15 minút súčasne.
4. Éterické oleje
Môžete tiež použiť éterické oleje na zmiernenie bolesti. Pridajte niekoľko kvapiek do kúpeľa alebo do sprchy alebo použite rozptyľovač. Alebo môžete kombinovať éterické oleje s nosným olejom na lokálnu aplikáciu alebo na použitie v obkladoch.
5. Lokálne ošetrenie
Vynikajúci spôsob, ako aplikovať samomasáž niekoľkokrát za deň, je aplikovanie svalu alebo CBD lotionu. Môžete stráviť niekoľko minút nanesením masti a zároveň si pri tom dávať mini-masáž.
6. Bylinná úľava
Existuje niekoľko bylín, ktoré môžu stimulovať svalovú relaxáciu a zmierniť zápal. Môžete ich vziať ako kapsulu, tinktúru alebo čaj.
Niektoré bylinné možnosti zahŕňajú:
- kurkuma
- klinček
- čierne korenie
- zázvor
- škorica
- cesnak
- paprika
7. Zvyšok
Urobte si čas na odpočinok a nabite sa. Ak môžete, vybudujte si čas na masáž po masáži. Zdvihnite nohy a nohy vankúšmi a venujte nejaký čas počúvaniu obľúbenej hudby, prečítaniu knihy alebo spánku.
8. Vedená meditácia
Ľahnite si na odpruženú podložku alebo posteľ a počúvajte záznam všímavosti. Mohlo by to mať formu riadenej meditácie, skenovania tela alebo jogy nidry. Skontrolujte si svoje telo a všimnite si, kde môžete uvoľniť napätie.
9. Liečba chladom
Balenie s ľadom používajte na akékoľvek bolestivé miesta niekoľkokrát denne po dobu 15 minút. Alebo si zoberte ľadový kúpeľ na zmiernenie zápalu, zmiernenie bolesti a zvýšenie prietoku krvi. Na zacielenie na malú časť tela môžete použiť malú nádobu s ľadom.
Druhy masáží
Na výber je niekoľko druhov masáží, ktoré sa líšia tlakom a intenzitou. Vďaka tomu je ľahké nájsť aspoň jeden typ, ktorý vás baví a je najvhodnejší pre vaše ciele a potreby.
Švédska masáž je jedným z najbežnejších typov v západnom svete. Táto jemná technika sa často označuje ako klasická masáž a zameriava sa na uvoľnenie svalového napätia a podporu relaxácie. Medzi ďalšie možnosti patrí aromaterapia, shiatsu a horúci kameň.
Masáž hlbokých tkanív využíva silnejší tlak a môže spôsobiť väčšiu bolesť. Používa sa často u ľudí, ktorí majú zranenia alebo chronické bolesti. Spúšťací bod, tuina a športová masáž sú tiež možnosti, ktoré využívajú silnejší tlak.
Kedy prehovoriť
Je dôležité nadviazať otvorenú komunikáciu s vaším terapeutom. Pred vymenovaním sa s nimi porozprávajte o akýchkoľvek obavách týkajúcich sa vášho tela a diskutujte o preferovanom tlaku.
Váš terapeut sa pri masáži odhlási, ale ak sa cítite nepohodlne alebo ak chcete, aby vyskúšali iný tlak, prehovorte. Masáž by sa nikdy nemala cítiť bolestivo.
Informujte svojho terapeuta, či existujú miesta, na ktoré chcete, aby na ne vyvíjali iný typ tlaku alebo sa im vôbec vyhýbali. Vyjadrite svoj zámer pri masáži. Masáž na uvoľnenie hlbokých svalových uzlov sa bude úplne odlišovať od masáže, ktorá stimuluje relaxáciu, takže majte na pamäti.
Je tiež dôležité informovať svojho terapeuta, ak máte nejaké zdravotné problémy alebo zranenia.
Kedy navštíviť lekára
Navštívte svojho lekára, ak máte bolesti v krku alebo chrbte po masáži alebo pravidelne, najmä ak si nie ste istí príčinou. Ak pociťujete bolesť, ktorá je závažná alebo dlhotrvajúca, môže to byť spôsobené základným stavom alebo neliečeným zranením. V každom prípade je dôležité, aby ste mali konzultáciu, aby ste sa rozhodli pre najlepší liečebný plán.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach masáže, ak:
- mať rakovinu
- sú tehotné
- mať popáleniny alebo rany
- mať zlomeninu
- máte poruchu krvácania
- užívajte lieky na riedenie krvi
- majú ťažkú osteoporózu
- máte ťažkú trombocytopéniu
- majú hlbokú žilovú trombózu
Spodný riadok
Ak po masáži zažívate bolesť, môžete si byť istí, že ide o normálny jav. Po každej masáži sa naďalej starajte o svoje zdravie a znížte bolesť.
Získajte masáže rovnomerne, aby ste maximalizovali výhody a minimalizovali nepohodlie. Experimentujte s rôznymi typmi, tlakmi a masážnymi terapeutmi, aby ste našli to najlepšie, čo vyhovuje vašim cieľom a potrebám.
