Prehľad
Pre väčšinu ľudí je občas nepríjemné, strašné alebo nervózne. Toto sú typické reakcie na atypické okamihy v každodennom živote.
Niektorí ľudia často pociťujú úzkosť. Príznaky sa môžu pohybovať mimo pocitu znepokojenia alebo starosti s inými fyzickými reakciami. Tieto príznaky sa občas mylne spájajú s inými stavmi.
Napríklad bolesť na hrudníku je niekedy príznakom úzkosti. Bolesť na hrudníku je často dôsledkom panického záchvatu alebo zvýšenej reakcie, pretože môže súvisieť so srdcovými záchvatmi a inými srdcovými stavmi.
Ak sa u vás vyskytne častá úzkosť, naučenie sa porozumieť bolesti na hrudníku vám môže pomôcť nájsť úľavu od príznakov a zistiť, kedy potrebujete ďalšiu lekársku pomoc.
Aká je úzkosť na hrudi
Príznaky úzkosti sú zriedka rovnaké u každej osoby. Niektoré dni nie sú rovnaké príznaky u tej istej osoby. Úzkosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi, čo sťažuje zisťovanie alebo porozumenie symptómov.
Bolesť na hrudníku spojená s úzkosťou sa u každého človeka líši. Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť na hrudníku postupne. Pre ostatných môže byť bolesť náhla a neočakávaná. Úzkosť na hrudníku sa dá opísať ako:
- ostrá, strelecká bolesť
- pretrvávajúce bolesti na hrudníku
- nezvyčajné svalové zášklby alebo kŕče v hrudi
- pálenie, necitlivosť alebo tupá bolesť
- bodavý tlak
- napätie alebo tesnosť hrudníka
Ak nemáte anamnézu bolesti na hrudníku s úzkosťou, môžete byť vystrašení. Mnoho ľudí predpokladá, že majú infarkt a idú na nemocničnú pohotovosť na ošetrenie.
Prečítajte si viac o varovných príznakoch infarktu »
V jednej štúdii vedci zistili, že medzi ľuďmi s nešpecifickou bolesťou na hrudníku (NSCP) prevládali úzkostné poruchy. NSCP je opísaná ako atypická bolesť na hrudníku s ďalšími príznakmi, ktoré nie sú výsledkom srdcovej príhody.
Ak navštívite nemocničnú pohotovosť a lekári nenájdu konkrétnu príčinu bolesti na hrudníku, zvážte konzultáciu so svojím lekárom o ďalších možných príčinách vrátane úzkosti.
Úzkosť na hrudníku verzus infarkt bolesť na hrudníku
Bolesť na hrudníku môže byť varovným signálom infarktu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zistiť, či bolesť na hrudníku je spôsobená úzkosťou alebo srdcovým infarktom:
| symptóm | Infarkt | úzkosť |
| bolesť na hrudníku spôsobená námahou | ✓ | |
| bolesť na hrudníku v pokoji | ✓ | |
| zvýšená srdcová frekvencia | ✓ | ✓ |
| bolesť na hrudníku, ktorá sprevádza úzkosť | ✓ | |
| konštantná bolesť na hrudníku | ✓ | |
| ostrá, bodavá bolesť na hrudníku, ktorá trvá iba 5–10 sekúnd | ✓ | |
| dýchavičnosť | ✓ | |
| vyžarujúca bolesť, ktorá putuje z hrudníka do iných oblastí, ako sú ruky alebo čeľuste | ✓ |
Ak máte podozrenie, že máte infarkt, zavolajte miestne pohotovostné služby. Môžu vás vyhodnotiť a určiť, či máte srdcové príhody alebo či existuje ďalší dôvod pre bolesť na hrudníku.
Čo spôsobuje úzkosť na hrudníku
Keď sa obávate, vaše telo môže a často spôsobuje fyzické reakcie, ako je potenie alebo dýchavičnosť.
Keď sa začnete obávať, váš mozog a telo začali okamžite reagovať na stres. To zahŕňa fyziologickú zmenu. Vaše telo sa môže sprísniť alebo narastať.
Odolnosť proti stresu môže tiež zahŕňať psychologickú alebo emocionálnu reakciu. Môžete sa stať agresívnejšími alebo ľahšími. Tieto reakcie sa označujú ako bojová alebo letová reakcia. Keď sa stanete stresom alebo úzkosťou, vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek.
Ak sa u vás vyskytne táto stresová reakcia na boj alebo let zriedka, vaše telo by sa malo úplne zotaviť do 30 minút. Ak to zažívate príliš často, nemôže. To môže viesť k zvýšenému napätiu svalov a toto napätie na hrudníku môže byť bolestivé.
Podobne sa v ešte stresujúcejšom okamihu môže zvýšiť vaša srdcová frekvencia a sila vašich srdcových rytmov môže rásť. To v kombinácii s pevnými svalmi na hrudníku vám môže spôsobiť nezvyčajnú bolesť.
Domáce opravné prostriedky
Ak sa cítite úzkostlivo, môžete ovládať svoju myseľ a telo pomocou jednoduchých techník. Tieto techniky nemusia fungovať zakaždým, ale sú skvelým východiskovým bodom, keď potrebujete pomoc s ovládaním svojej úzkosti.
Precvičujte si hlboké dýchanie
Zamerané hlboké dychy môžu upokojiť vašu myseľ aj vaše telo. Nájdite pokojnú miestnosť alebo oblasť a vdychujte po dobu 10 sekúnd. Počkajte chvíľu a potom vydychujte po dobu 10. Opakujte to niekoľkokrát, keď cítite pokles srdcovej frekvencie.
Zhodnoťte situáciu
Prijmite svoje pocity úzkosti, spoznajte ich a potom sa snažte dať ich do perspektívy. Bojíte sa niečoho, čo nemôžete ovládať? Bojíte sa výsledku, ktorý je nepravdepodobný? Obávate sa situácie, ktorú nemôžete ovplyvniť výsledkom? Porozprávajte sa cez svoje pocity, aby ste našli zdroj, a potom sa snažte dať to do perspektívy.
Predstavte si krásnu scénu
Ak máte obavy, skúste si predstaviť miesto, ktoré vás okamžite upokojí. To môže byť užitočné najmä vtedy, keď sa cítite úzkostlivo v situácii, ktorej sa nemôžete vyhnúť, ako je stresujúce stretnutie. Pri predstavovaní si tohto miesta precvičte hlboké dýchanie.
Použite relaxačnú aplikáciu
Aplikácie pre chytré telefóny zamerané na úzkosť vás môžu sprevádzať technikami a cvičeniami na zníženie stresu. Existujú aj meditačné aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť svoju myseľ, keď sa cítite úzkostne. Mnoho z týchto aplikácií je zadarmo, takže si môžete vyskúšať niekoľko a nájsť aplikáciu, ktorá vám vyhovuje.
Ďalšie informácie: Najlepšie úzkostné aplikácie roka »
Buďte aktívny v súvislosti so svojím fyzickým zdravím
Starostlivo sa staráte o svoje telo? Máte dosť spánku? Jete dobre? Starostlivosť o vaše telo sa tiež stará o vašu myseľ. Aj keď to nepomôže pri liečbe úzkosti na hrudníku, môže vám to v budúcnosti pomôcť znížiť riziko úzkosti a následnej bolesti na hrudníku.
Navštívte lekára
Ak je vaša úzkosť a bolesť na hrudníku závažná alebo chronická, možno budete musieť poradiť sa s terapeutom. Môžu vám hovoriť v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť a pomôžu vám naučiť sa zvládať techniky zvládania. Tieto techniky vám nemusia prísť prirodzene, ak ste často nervózni. Tu môže pomôcť odborník alebo inštruktor.
Terapeut alebo lekár vás možno naučí zvládať techniky zvládania, ktoré vám umožnia cítiť sa pod kontrolou a bezpečne. Keď začnete opäť nadobudnúť pocit pokoja, vaše príznaky vrátane bolesti na hrudníku ustúpia.
Ak techniky koučovania alebo mentálne cvičenia nie sú úspešné, možno budete musieť zvážiť lekársky predpis. Lieky proti úzkosti majú vedľajšie účinky a riziká. Ale ich použitie ako zarážky, keď sa naučíte vyrovnať sa s príznakmi, môže byť užitočné.
výhľad
Identifikácia úzkosti ako príčiny bolesti na hrudníku je dôležitým krokom pri liečbe vášho stavu. Keď sa naučíte zvládať vedľajšie účinky úzkosti, naučíte sa tiež zvládnuť nechcené komplikácie, ako je bolesť na hrudníku.
Aj keď nemôžete s istotou vedieť, či a kedy opäť zažijete úzkosť na hrudníku, príprava na zvládanie technik a postupov vám pomôže cítiť sa lepšie pripravená a pod kontrolou.
