Najprv vedzte, že nie ste sami
Sex by mal zanechať pocit spokojnosti - ale ak ste sa neskôr cítili smutní, nie ste sami.
"Sex zvyčajne zvyšuje náladu v dôsledku uvoľňovania dopamínu a zvyšovania serotonínu, ktoré bránia depresii," hovorí Lea Lis, MD, psychiater, ktorý sa špecializuje na sex s praxou v Southamptone v New Yorku.
A predsa, hovorí, že pocit depresie po sexe - dokonca aj konsenzuálny, dobrý sex - je niečo, čo mnohí ľudia cítia v určitom okamihu svojho života.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 41 percent ľudí trpiacich penisom to zažilo počas svojho života. Ďalšia štúdia zistila, že 46 percent majiteľov vulvy to zažilo najmenej raz za život.
To, čo prežívate, môže byť postkoitálna dysforia
„Postcoitálna dysforia (PCD) označuje pocity, ktoré siahajú od smútku po úzkosť, agitáciu, hnev - v podstate akýkoľvek zlý pocit po sexe, ktorý sa zvyčajne neočakáva,“vysvetľuje Gail Saltz, MD, docentka psychiatrie v NY Presbyterian Hospital Weill -Cellell School of Medicine.
Môže vás dokonca rozplakať.
PCD môže trvať kdekoľvek od 5 minút do 2 hodín, a to sa môže stať s alebo bez orgazmu.
Napríklad jedna štúdia do roku 2020 zistila, že po konsenzuálnom sexe, ako aj pri všeobecnej sexuálnej aktivite a masturbácii sa vyskytli postcoitálne príznaky.
Čo to spôsobuje?
„Krátka odpoveď je, že nevieme, čo spôsobuje PCD,“hovorí Daniel Sher, klinický psychológ a online sexuálny terapeut. "Zatiaľ nebol vykonaný dostatočný solídny výskum."
Vedci však majú niektoré teórie:
Vaše hormóny
"Môže to súvisieť s hormónmi, ktoré sú zapojené do lásky a pripútanosti," hovorí Sher. "Počas sexu vrcholia vaše hormonálne, fyziologické a emocionálne procesy."
"Zažívate neuveriteľnú úroveň stimulácie, fyzickú a inú," pokračuje. "Potom sa zrazu všetko zastaví a vaše telo a myseľ sa musia vrátiť na základnú úroveň." Je to táto fyziologická kvapka, ktorá môže vyvolať subjektívny pocit dysforie. “
Vaše pocity týkajúce sa sexu
„Ďalšou teóriou je, že ľudia, ktorí majú vo všeobecnosti veľa podvedomia o sexe, môžu mať za následok PCD,“hovorí Sher. „Je to pravdepodobnejšie u ľudí, ktorí vyrastali v krutých kritických alebo konzervatívnych kontextoch, kde bol sex zarámovaný ako zlý alebo špinavý.“
Možno budete potrebovať len prestávku od sexu.
„Pocit depresie po pohlavnom styku môže jednoducho vyplývať zo skutočnosti, že nie ste fyzicky alebo emocionálne pripravení na sex,“hovorí sexuálna terapeutka Robert Thomas. „Pocit viny a emocionálne vzdialený post-sex môže byť znakom toho, že nemáte dostatočne hlboké spojenie so svojím partnerom.“
Vaše pocity týkajúce sa vzťahu
„Sex je veľmi intímny zážitok a intimita nás môže viac informovať o nevedomých myšlienkach a pocitoch, ktoré zahŕňajú niektoré smutné alebo nahnevané myšlienky,“hovorí Saltz.
Ak ste v nenapĺňajúcom vzťahu, máte voči svojmu partnerovi pocity nelibosti alebo ak sa nimi inak cítite, tieto pocity sa môžu počas sexu aj po ňom zotaviť, čím sa budete cítiť smutní.
Negatívnou komunikáciou po sexe môže byť aj spúšť.
„Nespokojnosť so sexuálnym zážitkom by mohla byť emocionálne zaťažujúca, najmä ak sa počas pohlavného styku nesplnili vaše očakávania,“hovorí Thomas.
Ak ide o jednodňový stánok alebo príležitostné pripojenie, môžete sa tiež cítiť smutní, ak svojho partnera nepoznáte. Možno sa cítite osamelí alebo možno ľutujete stretnutie.
Problémy s telom
Môže byť ťažké zabudnúť na problémy s obrázkom tela, ktoré môžete mať.
Ak sa cítite trápne alebo hanbíte, ako vyzeráte, mohlo by to spôsobiť príznaky PCD, smútku alebo depresie.
Trauma alebo zneužitie v minulosti
Ak ste v minulosti zažili sexuálne útoky alebo zneužívanie, môže to vyvolať veľa pocitov zraniteľnosti, strachu a viny.
„[Ľudia], ktorí zažili sexuálne zneužívanie [môžu] spájať neskoršie sexuálne stretnutia - dokonca aj tie, ktoré sú konsenzuálne alebo sa vyskytujú v intímnom vzťahu - s traumou zneužívania,“hovorí Lis.
To môže viesť k pocitom hanby, viny, trestu alebo strate a môže to ovplyvniť to, ako sa cítite pri sexe - dokonca aj dlho po počiatočnej traume.
Niektoré spôsoby dotyku alebo polohy sa môžu spustiť, najmä ak tiež zažívate PTSD.
Stres alebo iné psychologické ťažkosti
Ak sa už vo svojom každodennom živote cítite stresovaní, nervózni alebo nešťastní, sex vám môže ponúknuť len dočasné rozptýlenie. Je ťažké skutočne odložiť tieto pocity stranou.
Ak žijete s úzkostnou poruchou alebo depresiou, pravdepodobne sa u vás vyskytnú aj príznaky PCD.
Čo by ste mali urobiť, ak sa cítite depresívne?
Po prvé, vedzte, že nech už cítite čokoľvek, nemali by ste mať pocit, že musíte predstierať, že ste šťastní pre svojho partnera, alebo skryť, ako sa skutočne cítite. Je v poriadku nechať sa zažiť smútok.
„Niekedy je tlak na pokus o odstránenie smútku pre človeka ešte ťažší, aby sa cítil dobre,“hovorí Sher.
Potom sa nahláste so sebou a uistite sa, že sa cítite bezpečne, fyzicky aj psychicky.
Ak sa cítite dobre, skúste sa so svojím partnerom porozprávať o tom, ako sa cítite. Ak viete, povedzte im, čo vás trápi. Niekedy len dáte hlas tomu, ako sa cítite, budete sa cítiť trochu lepšie.
Ak by ste radšej boli sami, je to v poriadku.
Uvádzame niekoľko dobrých otázok:
- Bolo niečo konkrétne, čo môj partner urobil, aby vyvolal moje pocity depresie?
- Čo je to, že sa cítim depresívne?
- Znovu som prežil násilnú alebo traumatickú udalosť?
- Stáva sa to veľa?
„Ak sa to stane príležitostne, nebojte sa o to, ale premýšľajte o tom, čo by sa mohlo diať alebo byť pre vás citovo vychovávaný. Môže to byť pre vás užitočné, “hovorí Saltz.
Oslovte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Aj keď depresia po sexe nie je nezvyčajná, po pravidelnej sexuálnej aktivite sa cíti depresívne.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 3 až 4 percentá ľudí trpiacich penisom sa pravidelne cítili depresívne. V inej štúdii 5,1% ľudí, ktorí pochádzajú z vulvy, uviedlo, že to cítili niekoľkokrát v priebehu predchádzajúcich 4 týždňov.
Podľa Lisa „ak sa to stáva veľmi často, nemalo by sa to ignorovať.“
Platí to najmä v prípade, že vaša post-sexuálna depresia narúša váš vzťah, spôsobuje, že sa úplne obávate alebo sa úplne vyhnete intimite, alebo ak ste v minulosti trpeli zneužívaním.
Terapeut, psychiater alebo iný odborník v oblasti duševného zdravia vám pomôže zistiť, čo sa deje, a preskúmať možnosti liečby s vami.
Čo by ste mali urobiť, ak sa váš partner cíti depresívne?
Ak si všimnete, že sa váš partner po sexe cíti depresívne, prvá - a najlepšia - vec, ktorú môžete urobiť, je zhodnotiť ich potreby.
Opýtajte sa ich, či o tom chcú hovoriť. Ak áno, počúvajte. Pokúste sa nesúdiť.
Spýtajte sa, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste im pomohli. Niektorí ľudia sa radi držia, keď sa cítia smutní. Iní chcú, aby niekto bol nablízku.
Ak o tom nechcú hovoriť, snažte sa neuraziť. Možno nebudú pripravení otvoriť sa tomu, čo ich obťažuje.
Ak požiadajú o priestor, dajte im to - a znova sa snažte neubližovať, že vás tam nechcú.
Ak hovoria, že o tom nechcú hovoriť alebo nepožiadajú o priestor, je v poriadku s nimi nadviazať neskôr v ten deň alebo dokonca o niekoľko dní. Je dôležité informovať ich o tom, že ste tu pre nich, keď budú pripravení.
Ak sa to stane veľa, je v poriadku ich opýtať, či uvažovali o rozhovore s terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Keď sa spýtate, buďte opatrní a skúste sa rozčuľovať, ak túto myšlienku odmietnu. Nechcete, aby sa cítili, akoby ste hovorili, že sú zlomení alebo zneplatňujú svoje pocity.
Vždy ich môžete požiadať, aby vám znova pomohli, ak máte obavy.
To najlepšie, čo ako podporný partner môžete urobiť, je byť tam pre nich, nech už sú kdekoľvek.
Spodný riadok
Pocit depresie po sexe je celkom bežný. Ak sa to však deje pravidelne, narúša váš vzťah alebo spôsobuje, že sa úplne vyhýbate sexu a intimite, zvážte oslovenie terapeuta.
Simone M. Scully je spisovateľkou, ktorá miluje písanie o všetkom, čo sa týka zdravia a vedy. Nájdite Simone na svojich webových stránkach, Facebooku a Twitteri.
