Prehľad
Pre mnohých ľudí môže mať stres priamy vplyv na ich hmotnosť. Či to spôsobuje chudnutie alebo priberanie na váhe, sa môže líšiť v závislosti od osoby - a dokonca od situácie k situácii.
V niektorých prípadoch môže stres viesť k vynechaniu jedla a zlým výberom potravín. Pre ostatných stres môže spôsobiť, že úplne stratia túžbu jesť. Táto zmena je často iba dočasná. Po preťažení stresu sa vaša hmotnosť môže vrátiť k normálu.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako stres môže narušiť vnútorné fungovanie vášho tela, ako zvládať stratu hmotnosti súvisiacu so stresom a kedy navštíviť lekára o svojich príznakoch.
Známky, že váš úbytok hmotnosti je spojený so stresom
Stres môže spôsobiť viac ako len neočakávané chudnutie. Medzi ďalšie príznaky stresu patria:
- bolesti hlavy
- zažívacie ťažkosti
- bolesti
- napäté svaly
- zmeny nálady
- únava
- ťažkosti s usadzovaním alebo spánkom
- ťažkosti s krátkodobou pamäťou
- zvýšená srdcová frekvencia
- znížená sexuálna motivácia
Prečo dochádza k chudnutiu
Ak máte stres, môžete sa správať inak ako obvykle, napríklad pracovať počas obeda alebo zostať neskoro, aby ste dodržali dôležitý termín. Tieto poruchy môžu zhoršiť vnútornú reakciu vášho tela na stres.
„Boj alebo útek“vášho tela môže zrýchliť váš metabolizmus
Keď ste v strese, vaše telo prechádza do režimu „boja alebo úteku“. Tento fyziologický mechanizmus, známy aj ako „akútna stresová reakcia“, hovorí telu, že musí reagovať na vnímanú hrozbu.
Vaše telo sa pripravuje uvoľňovaním hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Adrenalín pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť, ale môže tiež minimalizovať vašu túžbu po jedle.
Medzitým kortizol signalizuje telu, aby dočasne potlačilo funkcie, ktoré sú počas krízy nepodstatné. Patria sem vaše reakcie tráviaceho, imunitného a reprodukčného systému.
Hyperstimulácia môže viesť k gastrointestinálnym problémom
Vaše telo spomaľuje trávenie počas reakcie „boj alebo útek“, takže sa môže zamerať na to, ako reagovať na stres.
To môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam, ako napríklad:
- bolesť brucha
- pálenie záhy
- hnačka
- zápcha
Chronický stres môže zosilniť tieto príznaky a spôsobiť ďalšie základné stavy, ako je syndróm dráždivého čreva.
Tieto zmeny tráviaceho systému môžu spôsobiť, že budete jesť menej a následne schudnete.
Možno nebudete cítiť túžbu jesť
Všadeprítomná sila stresu vás môže nechať premýšľať o ničom inom. Môže to ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Pri stresu nemusíte mať hlad alebo môžete zabudnúť jesť úplne, čo vedie k chudnutiu.
Hyperstimulácia môže ovplyvniť schopnosť vášho tela spracovať a absorbovať živiny
Keď ste v strese, vaše telo spracováva jedlo inak. Stres ovplyvňuje váš vagus nerv, ktorý ovplyvňuje to, ako vaše telo trávi, vstrebáva a metabolizuje jedlo. Toto prerušenie môže mať za následok nežiaduci zápal.
Nervový pohyb spaľuje kalórie
Niektorí ľudia používajú fyzickú aktivitu na zvládanie stresu. Aj keď cvičenie poháňané endorfínovou horúčkou môže znížiť váš stres, zapojenie sa do väčšej fyzickej aktivity, ako je obvyklé, môže mať za následok neočakávaný úbytok hmotnosti.
Stres niekedy vyvoláva nevedomý pohyb, ako je poklepanie chodidlami alebo kliknutie prstom. Tieto tiky môžu pomôcť vášmu telu spracovať vaše pocity, ale tiež spaľujú kalórie.
Porucha spánku ovplyvňuje produkciu kortizolu
Stres môže sťažovať zaspávanie a zaspávanie. Môže to tiež ovplyvniť kvalitu spánku, ktorý dostanete, čo vedie k tomu, že sa cítite zdĺhaví a unavení. Tieto poruchy môžu ovplyvniť produkciu kortizolu, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus. Vaše stravovacie návyky môžu byť tiež ovplyvnené.
Kedy je úbytok hmotnosti dôvod na obavy?
Aj keď pád libry alebo dvoch zvyčajne nie je dôvodom na obavy, neočakávané alebo nežiaduce chudnutie si vyberá daň na vašom tele.
Ak ste stratili päť alebo viac percent svojej celkovej telesnej hmotnosti v ktoromkoľvek 6- až 12-mesačnom období, navštívte lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Mali by ste navštíviť lekára, ak:
- schudnú bez toho, aby sa o to snažili
- majú chronické bolesti hlavy
- máte bolesti na hrudníku
- cítiť sa neustále „na hrane“
- ocitnete sa pri alkohole alebo drogách
Váš lekár môže určiť, či vaše príznaky súvisia so stresom alebo v dôsledku iného základného stavu. Bez ohľadu na príčinu môže váš poskytovateľ s vami spolupracovať na vývoji stratégií zdravého zvládania záťaže av prípade potreby predpísať lieky.
Čo môžete urobiť, aby ste si pomohli dostať jedlo na správnu cestu
Ak stres ovplyvnil vaše stravovacie návyky, môžete podniknúť kroky na postupné zmiernenie vašej cesty späť do rutiny. Udržiavanie pravidelného stravovacieho režimu môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, zvýšiť hladinu energie a obnoviť imunitný systém.
Nastavte si na telefóne pripomienku, aby ste spustili jedlo
Môžete byť príliš stresovaní, aby ste si nezabudli jesť, alebo stresovaný stav vášho tela môže zmeniť vaše pocity hladu. Aby ste predišli chýbajúcim jedlám, na smartfóne alebo počítači nastavte budík, aby ste si pripomenuli, že budete jesť.
Jedzte niečo malé
Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu pomáha udržať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. Aj niekoľko malých uhryznutí počas jedla môže pomôcť v boji proti stresu a môže minimalizovať ďalšie zmeny nálady.
Ak je to možné, rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny. Vyvarujte sa zbytočnému cukru a kofeínu, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu a neskôr viesť k energetickému nárazu.
Nakloňte sa k jedlám, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a zvládať stres
Preskakovanie sladkostí a iných pochúťok v prospech niečoho zdravého môže mať výrazný vplyv na to, ako sa vaše telo cíti. Dobrým pravidlom je držať sa celých potravín, ako sú ovocie a zelenina.
Niektoré z našich funkčných obľúbených položiek:
- Pomaranče a mrkva obsahujú antioxidanty zvyšujúce imunitu.
- Listová zelenina obsahuje vitamín B, ktorý pomáha regulovať nervy.
- Celé zrná obsahujú komplexné sacharidy zvyšujúce serotonín. Zvyšovanie hladiny serotonínu môže mať upokojujúci účinok.
- Losos a tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.
- Orechy a semená tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré ničia stres.
Pokúste sa vyhnúť potravinám, ktoré môžu narušiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť, že sa budete cítiť horšie
Aj keď potraviny s vysokým obsahom cukru môžu rýchlo poskytnúť energiu, comedown je nevyhnutný. Keď cukor opustí váš krvný obeh, môže sa vám to cítiť horšie ako predtým.
Potraviny s vysokým obsahom tuku a sodíka môžu stres tiež zhoršiť.
Pokúste sa obmedziť alebo sa vyhnúť nasledujúcim situáciám, kým stres nezmizne:
- Vyprážané jedlo
- pečivo
- cukrík
- lupienky
- sladké nápoje
- spracované potraviny
Namiesto toho, aby ste si vybrali jedlo, vyberte si z miestneho trhu hotové jedlo
Ak nemáte chuť variť, zvážte návštevu sekcie čerstvých potravín na trhu.
Aj keď je šalátový bar skvelou alternatívou pre zeleninové obedy a večere, horúci bar môže byť tiež zdravšou alternatívou k jedlu, ak chcete príjemné jedlo.
Niektoré obchody s potravinami majú v dopoludňajších hodinách teplé bary, takže namiesto raňajok s obsahom cukru môžete ráno jesť vaječné sendviče alebo raňajky burritos.
Ak cvičíte, zvyknite si potom najesť desiatu
Jedlo po tréningu je jediný spôsob, ako obnoviť energiu, ktorú ste spálili pri spracovaní potu. Vynechanie ľahkého jedla alebo malého jedla sa môže zdať neškodné, môže to však viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je citlivosť hlavy a nízka hladina cukru v krvi.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete, môže mať tiež za následok neočakávané chudnutie.
Oslovte niečo s vysokým obsahom bielkovín alebo zdravých sacharidov, napríklad:
- avokádo
- banány
- orechové maslo
- mix chodníkov
- ryžové koláčiky
- grécky jogurt
Spodný riadok
Možno budete doma môcť pracovať s minimálnym úbytkom hmotnosti súvisiacim so stresom. Ak ste však v krátkom čase stratili viac ako 5 percent celkovej telesnej hmotnosti, mali by ste navštíviť lekára.
Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo stres má taký významný vplyv na vašu váhu, a vytvoriť plán riadenia podľa vašich potrieb. To môže znamenať prácu s odborníkom na výživu na vypracovaní plánu stravovania a rozhovor s terapeutom o vašich každodenných stresoroch.
