Emócie sú normálne, ale niekedy po výbuchu alebo plaču môžete premýšľať, prečo sa cítite takí emocionálni.
Pocit zvýšených emócií alebo pocit, že nemôžete ovládať svoje emócie, môže prísť k výberu stravy, genetike alebo stresu. Môže to byť tiež kvôli základnému zdravotnému stavu, ako je depresia alebo hormóny.
Bežné dôvody
1. Ste človek
Možno sa dnes cítite emocionálne. Ale hádajte čo? Môžete byť.
Všetci sa cítime šťastní, smutní, slabí alebo nadšení. Emócie sú normálnou súčasťou toho, kým sme ako ľudia. Každý spracováva udalosti a emócie odlišne.
Ak vaše emócie nezasahujú do vášho každodenného života, môžete cítiť veci trochu viac ako ostatní. Alebo by ste sa dnes mohli cítiť mimoriadne citliví.
Ak vám niekto povie, aby ste boli menej emotívni, pravdepodobne to založili na spoločenských štandardoch. Nenechajte ich sklamať. Emócie nie sú slabé. Sú to ľudia.
2. Genetika
Aj keď sú emócie normálne, môžu byť prirodzene emocionálnejšie v skutočnosti genetické zložky. Niekoľko starších štúdií naznačuje, že emócie ovplyvňuje genetika.
Aj keď existujú ďalšie faktory, ako napríklad environmentálne a sociálne vplyvy, ľudské emócie sú trochu zdedené.
Ak má rodinný príslušník afektívnu poruchu, ako je veľká depresia, môže sa vyskytnúť aj väčšie riziko.
3. Nedostatok spánku
Každý vie, aké to je prebudiť sa na zlej strane postele, takže si nie je ťažké predstaviť, že nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu.
Nedostatok spánku má niekoľko účinkov na vaše telo, vrátane:
- problémy myslenia a sústredenia
- vyššie riziko úzkosti alebo depresie
- oslabený imunitný systém
- slabá rovnováha a vyššie riziko nehôd
Môže to tiež ovplyvniť vašu náladu, najmä ak dôjde k dlhšej deprivácii spánku.
Štúdie preukázali, že spánok môže súvisieť s emočnou reguláciou, takže zníženie spánku môže spôsobiť, že vaše emócie sa zdajú byť rozbité.
Cítiť sa podráždenejšie alebo ľahšie hnevom je časté, keď trpíte chronickým spánkom.
4. Potrebujete cvičenie
Všetci sme počuli prínosy cvičenia pre fyzické zdravie, ale cvičenie môže mať tiež veľký vplyv na náladu a emócie.
Kým cvičenie vo všeobecnosti môže podporovať emocionálnu pohodu, nedostatok cvičenia ho môže podľa výskumu znížiť.
Jedna štúdia z roku 2017 ukázala, že aeróbne cvičenie malo terapeutický účinok na reguláciu emócií. Toto zistenie naznačuje, že ak sa cítite mimoriadne emocionálne, mohlo by to zmierniť skákanie na bežiacom páse alebo jogging.
5. Diéta
Všetko, čo jete, ovplyvňuje vaše telo a zdravá strava môže zlepšiť váš celkový stav vrátane duševného zdravia.
Ak sa cítite emocionálne, môže dôjsť k jedlu, ktoré jete.
Výskum zistil, že konzumácia zdravej výživy znamená lepšie emocionálne zdravie, zatiaľ čo nezdravá strava zvyšuje úroveň úzkosti.
Aby ste udržali svoje emócie pod kontrolou:
- Uistite sa, že konzumujete výživnú stravu.
- Vyvarujte sa spracovaných, tučných a rýchlych jedál.
- Vyvarujte sa preskakovaniu jedla.
- Uistite sa, že vám nechýbajú životne dôležité vitamíny a minerály.
6. Ste veľmi citlivý
Niektorí ľudia sú skutočne citlivejší ako ostatní.
Osobnostný znak nazývaný senzorická spracovateľská citlivosť (SPS) je kvalita, pri ktorej niekto spracúva svet hlbšie. Patria sem nálady a pocity druhých, ako aj bolesti a hlasné zvuky.
Štúdie naznačujú, že sa vyskytuje takmer u 20 percent ľudí - a dokonca aj u iných druhov! - takže to určite nie je zriedkavé.
Keď nabudúce niekto povie, že ste vždy tak citliví, nezabudnite, že je to úplne normálne. A nie je to ani zlá vec. Môžete tiež cítiť pozitívne emócie hlbšie ako ostatní. Mysli radosťou, vzrušením a šťastím.
Situačné dôvody
7. Stres
Stres môže vyberať daň z našich tiel. Ak sa cítite stresovaní alebo vyhoreli, pravdepodobne sa budete cítiť trochu emocionálne.
Aj keď je stres normálny a každý ho pociťuje, chronický stres môže mať trvalý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.
Ak sa cítite obzvlášť stresovaní, vaše emócie môžu stúpať. Pravdepodobne budete plakať ľahšie alebo si nie ste istí, prečo plačete na prvom mieste.
8. Veľké zmeny života
Keď dôjde k závažným životným udalostiam alebo veľkým zmenám, nevyhnutne budete cítiť stres - bez ohľadu na to, ako dobre na to plánujete.
Medzi najzávažnejšie zmeny patria:
- rozvod alebo manželstvo
- pohyblivý
- získanie novej práce alebo prepustenie
- mať dieťa
Nemusíte to byť obrovská zmena, ktorá nevyhnutne zmení váš život, aby ste sa cítili emocionálne. Akékoľvek otrasy majú vplyv na vašu emocionálnu pohodu, aj keď vás to len zdôrazňujú pod povrchom.
Keď zažívate veľké zmeny vo vašom živote, je dôležité hovoriť o svojich obavách a mať podporný systém. Pomôže to aj tým, ktorí sú vám najbližšie, aby ste pochopili, že ak na nich zacvaknete alebo sú emotívnejšie ako obvykle, nejde o nič osobné.
Nerobte si starosti, keď sa skončí veľká zmena, vaše emócie by sa mali vrátiť na pôvodnú úroveň.
9. Smútok
Smútok je rozmanitá, komplikovaná a chaotická vec. Smútok nad stratou niekoho je jednou z najťažších vecí, ktorou všetci prechádzajú všetci. Takže ak sa necítite sami alebo sa vaše emócie necítia rovnako, je to normálne.
Smútok nemusí byť len o strate milovaného človeka. Môžete smútiť za svoje minulé ja, dieťa, ktoré ste nikdy nemali, alebo dokonca rozchod.
Všetci zaobchádzame so stratou odlišne a prechádzame štádiami zármutku v rôznych časoch a nemusíme vyjsť rovnako.
10. Trauma
Trauma je odpoveďou na hroznú udalosť, ktorá spôsobuje fyzické, emocionálne alebo psychologické poškodenie.
Prináša silné, negatívne emócie vrátane strachu, hanby, viny, hnevu a smútku, a to počas aj po zážitku.
V jednej štúdii z roku 2008 vedci zistili, že typ traumatickej udalosti, ako napríklad dopravná nehoda, sexuálne násilie, zranenie alebo fyzické napadnutie, by mohol zmeniť, ktoré emócie sa zvlášť zvýšili.
Môžete zažiť:
- flashbacky alebo rušivé spomienky, ktoré vyvolávajú nepredvídateľné emócie
- neschopnosť vyjadriť svoje pocity
- apatia alebo ľahostajnosť
- Podráždenosť
- výbuchy hnevu
Ak trauma začne vážne ovplyvňovať váš každodenný život, môže vám byť diagnostikovaná posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Zdravotné dôvody
11. Hormóny
Hormóny majú na telo fyzické aj psychologické účinky. Akákoľvek hormonálna nerovnováha alebo zvýšená citlivosť na hormonálne zmeny môžu spôsobiť zmenu vašich emócií.
Nižšie sú uvedené niektoré potenciálne príčiny nerovnováhy alebo mimoriadnej citlivosti na hormonálne zmeny:
- Problémy so štítnou žľazou. Nerovnováha hormónov štítnej žľazy môže ovplyvniť vaše emócie, čo zvyšuje riziko vzniku úzkosti a depresie.
- Menopauza. Menopauza nastane, keď prestanete menštruovať a už nemôžete otehotnieť. Výkyvy nálady sú častým príznakom menopauzy, pretože hormóny kolíšu a existuje vyššie riziko vzniku depresie alebo úzkosti.
- PMS. Predmenštruačný syndróm (PMS) môže spôsobiť množstvo emocionálnych a fyzických symptómov. Ženské hormóny, ako je estrogén a progesterón, môžu ovplyvňovať emócie, pretože kolísajú počas mesiaca pred menštruačným cyklom a počas neho. Napríklad estrogén môže ovplyvniť intenzitu emócií. Približne 75 percent menštruujúcich žien uvádza zmeny v predmenštruačnej nálade.
- PMDD. Predmenštruačná dysmorfická porucha (PMDD) je podobná PMS, ale obsahuje závažnejšie príznaky, najmä tie emocionálne. Niektoré potenciálne príznaky zahŕňajú nadmerný plač, hnev, podráždenosť a smútok.
- PCOS. Ľudia so syndrómom polycystických ovárií (PCOS) produkujú vyššie hladiny mužských hormónov, čo narúša normálne hladiny hormónov. Výskum ukázal, že ľudia s PCOS majú vyššiu úroveň úzkosti ako tí, ktorí nie sú v stave.
- Stres. Niektoré stresové hormóny, ako je oxytocín alebo kortizol, môžu ovplyvniť náladu, napríklad zvýšenie hnevu alebo citovej citlivosti.
- Antikoncepcia. Existujú dôkazy, že používanie hormonálnych kontraceptív môže ovplyvniť vaše emócie. U ľudí užívajúcich hormonálnu antikoncepciu sa zistilo, že depresia, úzkosť a zlosť sú vyššie.
Nevyváženosť nadobličiek alebo hladina inzulínu môžu tiež ovplyvniť vaše emócie a náladu.
12. Depresia
Depresia je porucha nálady, ktorá postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete.
Ľudia s depresiou zvyčajne prežívajú vyššie úrovne negatívnych emócií, nižšie úrovne pozitívnych emócií a môžu mať problémy s reguláciou svojej nálady.
Zatiaľ čo väčšina ľudí myslí na smútok, keď myslia na depresiu, medzi ďalšie emocionálne príznaky patrí pocit prázdnoty, beznádeje alebo úzkosti. Môžete tiež pociťovať hnev alebo podráždenie.
Ak sa cítite emocionálne a veríte, že depresia je príčinou, je dôležité vyhľadať pomoc. Existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky a cítiť sa trochu viac pri kontrole svojich emócií.
13. Úzkosť
Každý zažije v určitom okamihu úzkosť. Keď sa obávate, môžu sa vaše emócie zvýšiť, najmä tie, ktoré sa týkajú strachu, strachu a podráždenosti.
Keď úzkosť začne zasahovať do vášho každodenného života, môže to byť príznak úzkostnej poruchy.
Keď sa obávate, vaše telo prechádza do režimu boja alebo letu. Dlhodobý pobyt v tomto stave môže zvýšiť napätie, podráždenosť, fyzické príznaky a vašu schopnosť regulovať svoje emócie.
Štúdia z roku 2005 uvádza, že ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou zažili intenzívnejšie emócie.
14. ADHD
Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) je stav, ktorý sa typicky vyznačuje hyperaktívnym a impulzívnym správaním.
Aj keď ťažkosti so zameraním a ťažkosti so sedením sú najznámejšími príznakmi ADHD, porucha môže tiež zvýšiť vaše emócie.
Ľudia s ADHD sa môžu často cítiť frustrovaní z dôvodu ich rozptyľovania, čo môže viesť k zvýšeným emóciám. Táto frustrácia môže viesť k podráždenosti, hnevu alebo úzkosti.
15. Poruchy osobnosti
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti používajú diagnostickú a štatistickú príručku duševných porúch (DSM-5), ktorú vydáva Americká psychiatrická asociácia, na diagnostiku stavov duševného zdravia.
DSM-5 definuje poruchy osobnosti ako „pretrvávajúce vzorce vnútorných zážitkov a správania, ktoré sa výrazne líšia od očakávaní individuálnej kultúry, sú všadeprítomné a pružné, majú nástup v dospievaní alebo v skorej dospelosti, sú časom stabilné a vedú k utrpeniu alebo znehodnotenie. “
Emocionálna dysregulácia, neschopnosť regulovať svoje emócie, je spoločnou črtou mnohých porúch osobnosti.
Ak máte poruchu osobnosti, môžete sa cítiť viac emocionálne ako ostatní. Niektoré ďalšie príznaky zahŕňajú:
- ťažkosti s ovládaním hnevu alebo nahnevania bez pochopenia prečo
- časté zmeny nálad
- nevhodné emocionálne reakcie
- precitlivenosť na kritiku alebo odmietnutie
Medzi najbežnejšie poruchy osobnosti patria obsedantno-kompulzívne poruchy osobnosti, narcistická porucha osobnosti a hraničné poruchy osobnosti.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte pocit, že vaše emócie sú mimo kontroly alebo si myslíte, že je to spôsobené základným zdravotným problémom, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť dostať sa ku koreňu problému alebo vás odporučiť špecialistovi.
Ak sa cítite príliš emocionálne a začnete uvažovať o samovražde alebo máte samovražedné myšlienky, je k dispozícii pomoc. Zavolajte na 24/7 záchrannú linku pre prevenciu samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
