Väčšina ľudí by považovala dennú ospalosť za veľký problém. Veľa času to tak nie je. Ak však Vaša ospalosť pretrváva a bráni vám v každodennom živote, môže nastať čas navštíviť lekára.
K vašej ospalosti môžu prispieť mnohé faktory. Je možné, že nemáte dostatočný spánok z dôvodu základných zdravotných problémov, ako je spánková apnoe alebo narkolepsia. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu únavy a ako ju zvládnuť.
Tu je 12 možných dôvodov, prečo sa môžete cítiť stále unavení.
1. Diéta
Ak máte tendenciu vynechávať jedlo, možno nebudete dostávať kalórie, ktoré potrebujete, aby ste udržali svoju energiu hore. Dlhé medzery medzi jedlami môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a zníženie vašej energie.
Je dôležité nevynechávať jedlo. Medzi jedlami by ste mali jesť aj zdravé občerstvenie, najmä keď sa začnete cítiť pomaly. Možnosti zdravého občerstvenia zahŕňajú banány, arašidové maslo, celozrnné sušienky, proteínové tyčinky, sušené ovocie a orechy.
2. Nedostatok vitamínu
Unavenie po celú dobu môže byť tiež príznakom nedostatku vitamínu. To by mohlo zahŕňať nízke hladiny vitamínu D, vitamínu B-12, železa, horčíka alebo draslíka. Rutinný krvný test môže pomôcť zistiť nedostatok.
Váš lekár môže odporučiť užívanie doplnkov. Môžete tiež zvýšiť príjem určitých potravín, aby ste prirodzene odstránili nedostatok. Napríklad jesť mušle, hovädzie mäso a pečeň môže zvrátiť nedostatok B-12.
3. Nedostatok spánku
Neskoré noci si môžu vyberať daň na vašej energetickej úrovni. Väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ak si zvyknete zostať neskoro, vystavujete sa riziku nedostatku spánku.
Precvičte si lepšie návyky na spánok, aby ste posilnili svoju energiu. Choďte skôr spať a podniknite kroky na zlepšenie kvality spánku. Spať v temnej, tichej a pohodlnej miestnosti. Vyhýbajte sa stimulačným činnostiam pred spaním, ako je cvičenie a sledovanie televízie.
Ak sa spánok nezlepší pomocou starostlivosti o seba, obráťte sa na svojho lekára. Možno budete potrebovať lekársky predpis na spánok alebo štúdiu spánku.
4. Nadváha
Nadváha môže tiež spôsobiť únavu. Čím väčšiu váhu nosíte, tým ťažšie musí vaše telo pracovať pri plnení každodenných úloh, ako je lezenie po schodoch alebo čistenie.
Príďte s plánom, ako schudnúť a zvýšiť hladinu energie. Začnite s ľahkou aktivitou, ako je chôdza alebo plávanie, a postupne zvyšujte intenzitu, ako vám to vaša výdrž dovolí. Tiež jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn. Obmedzte príjem cukru, nezdravých potravín a mastných potravín.
5. Sedavý životný štýl
Fyzická aktivita môže tiež zvýšiť vašu hladinu energie. Na druhej strane sedavý životný štýl vás môže nechať unavený a ospalý.
V jednej štúdii vedci skúmali, ako neaktívny a sedavý spôsob života ovplyvňuje pocity únavy u žien. Do štúdie bolo zahrnutých sedemdesiat tri žien. Niektoré zo životných štýlov žien splnili odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, zatiaľ čo iné neboli fyzicky aktívne.
Podľa zistení mali menej sedavé ženy výrazne nižšiu únavu. To podporuje predstavu, že zvýšená fyzická aktivita prispieva k väčšej energii a vitalite.
6. Stres
Chronický stres môže spôsobiť bolesti hlavy, svalové napätie, problémy so žalúdkom a únavu.
Keď je vaše telo v strese, prechádza do režimu boja alebo letu. To spôsobuje zvýšenie kortizolu a adrenalínu, čo pripravuje vaše telo na riešenie takýchto situácií. V malých dávkach je táto reakcia bezpečná. V prípade chronického alebo pretrvávajúceho stresu si vyberá daň na zdrojoch vášho tela, takže sa budete cítiť vyčerpaní.
Naučenie sa, ako zvládať stres, môže zlepšiť vašu hladinu energie. Začnite stanovením obmedzení, vytvorením realistických cieľov a praktizovaním zmien vo vašich myšlienkových vzorcoch. Hlboké dýchanie a meditácia vám tiež môžu pomôcť zostať v pokoji v stresových situáciách.
7. Depresia
Keď sa cítite depresívne, môže nasledovať nedostatok energie a únava. Ak máte depresiu, povedzte to svojmu lekárovi a prediskutujte možnosti liečby.
Váš lekár vám môže predpísať antidepresívum alebo lieky proti úzkosti. Môže vám byť prospešné aj poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Kognitívna behaviorálna terapia je typ liečby, ktorý pomáha korigovať vzorce negatívnych myšlienok, ktoré vedú k negatívnej nálade a depresii.
8. Poruchy spánku
Porucha spánku je niekedy základnou príčinou únavy. Ak sa vaša energetická hladina nezlepší po niekoľkých týždňoch alebo po vykonaní správnych úprav životného štýlu, povedzte to svojmu lekárovi. Možno bude potrebné navštíviť špecialistu na spánok.
Unavenosť môže spôsobiť porucha spánku, napríklad spánková apnoe. Spánková apnoe je, keď sa vaše dýchanie zastaví, keď spíte. Výsledkom je, že váš mozog a telo nedostávajú dostatok kyslíka v noci. To môže viesť k dennej únave.
Spánková apnoe je vážny stav. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak, zlú koncentráciu a viesť k mozgovej príhode alebo infarktu. Liečba zahŕňa použitie zariadenia CPAP alebo orálneho zariadenia na udržanie horných dýchacích ciest počas spánku.
9. Syndróm chronickej únavy
Ak máte chronický únavový syndróm, môžete sa cítiť stále unavení. Tento stav spôsobuje extrémnu únavu, ktorá sa nezlepšuje spánkom. Jeho príčina nie je známa.
Neexistuje žiadny test na potvrdenie chronickej únavy. Pred stanovením diagnózy musí lekár vylúčiť ďalšie zdravotné problémy. Liečba zahŕňa učenie, ako žiť v rámci svojich fyzických obmedzení alebo stimulácia seba. Mierne cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie a zvýšiť vašu energiu.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia spôsobuje rozsiahlu bolesť svalov a citlivosť. Tento stav ovplyvňuje svaly a mäkké tkanivá, ale môže tiež spôsobiť únavu. Kvôli bolesti nie sú niektorí ľudia s týmto stavom v noci schopní spať. To môže viesť k dennej ospalosti a únave.
Užívanie voľne predajných liekov proti bolesti môže pomôcť zlepšiť bolesť a spánok. Niektorí ľudia tiež dosiahli pozitívne výsledky s antidepresívami, ako aj s fyzickou terapiou a cvičením.
11. Lieky
Lieky niekedy môžu spôsobiť, že sa budete neustále cítiť unavení. Spomeňte si na to, keď ste si prvýkrát všimli dennú ospalosť. Bolo to okolo času, keď ste začali používať nový liek?
Skontrolujte štítky na liekoch, aby ste zistili, či únava je častým vedľajším účinkom. Ak áno, obráťte sa na svojho lekára. Môžu byť schopní predpísať iný liek alebo znížiť dávku.
12. Cukrovka
Cítiť sa stále unavený môže byť tiež príznakom cukrovky. Keď máte cukrovku, vaše telo nevytvára dostatok inzulínu. Môže to spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, čo môže ovplyvniť vašu koncentráciu a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a podráždení.
Navštívte lekára kvôli akejkoľvek neobjasnenej únave, ktorá sa nezlepší. Majte na pamäti, že únava môže byť tiež príznakom iných chorobných stavov, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Zobrať
Niektoré dni sú únavnejšie ako iné. Je dôležité rozpoznať obyčajnú ospalosť z nadmernej únavy.
Vo väčšine prípadov môže byť nadmerná ospalosť stanovená s určitými zmenami životného štýlu. Ak sa aj napriek tomu, že sa snažíte zvládnuť svoju únavu, cítite opotrebovaný, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete mať poruchu spánku alebo iný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje pozornosť.
