Vaši priatelia môžu prisahať, že dojčenie im pomohlo zbaviť telesnej hmotnosti dieťaťa bez akýchkoľvek zmien v stravovacích návykoch alebo cvičeniach. Stále čakáte na tieto magické výsledky? Nie ste to len vy.
Nie všetky ženy trpia chudnutím pri dojčení. V skutočnosti si niektorí môžu dokonca udržať váhu až do odstavenia - hovorte o frustrovaní!
Ak hľadáte iné spôsoby, ako schudnúť, možno ste narazili na myšlienku prerušovaného pôstu. Je však táto populárna metóda zdravá pre vás a pre vaše vzácne maličké?
Tu je viac o tom, čo to znamená občasný pôst, čo to môže urobiť pre vaše zdravie a vaše telo a či je to pre vás a dieťa bezpečné počas dojčenia.
Súvisiace: Dojčenie ma prinútilo priberať na váhe
Čo je prerušovaný pôst?
Intermitentný pôst je spôsob stravovania, keď konzumujete jedlo v určitom časovom okamihu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako pristupovať k pôstu. Niektorí ľudia jedia každý deň a väčšinu svojho pôstu robia v noci. Napríklad by ste mohli jesť 8 hodín denne, napríklad medzi 12:00 a 20:00, a rýchlo alebo ďalších 16 rokov. Ostatní sa rozhodnú jesť pravidelnú stravu niekoľko dní v týždni a rýchlo, alebo jesť len stanovený počet kalórií. v iné dni.
Prečo sa pripraviť? Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia dávajú občasné pôst.
Niektoré výskumy naznačujú, že bunky môžu odolávať chorobám, keď sú v strese z nejedenia. Nielen to, ale iné štúdie ukazujú, že pôst môže znížiť zápal v tele, ako aj hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
A samozrejme, existuje veľa výskumov týkajúcich sa chudnutia, zatiaľ čo pôst občas.
Myšlienka je, že keď nebudete jesť, telo sa ponorí do tukových zásob energie. Pôst po určitú dobu môže tiež znížiť vašu celkovú spotrebu kalórií, čo vedie k chudnutiu.
V jednej malej štúdii dospelí praktizovali pôst na alternatívny deň, kde jedli normálne každý druhý deň a v druhý deň konzumovali iba 20 percent svojich bežných kalórií. Na konci štúdie väčšina stratila 8 percent svojej telesnej hmotnosti za pouhých 8 týždňov.
Súvisiace: Najlepšie typy prerušovaného pôstu pre ženy
Je pre vás bezpečné robiť počas dojčenia?
Myšlienka pôstu žien počas dojčenia nie je úplne nová. V skutočnosti sa niektoré ženy v rámci moslimského sviatku v Ramadáne rýchlo postili. Ide o to, že sa takmer mesiac nevykonáva konzumácia potravín od rána do západu slnka. Niektoré ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu, zdieľajú názor, že ich zásoby mlieka sa počas pôstu znížili.
Prečo sa to môže stať? Ďalší výskum naznačuje, že ženy nemusia na podporu výroby mlieka brať správne množstvá makro a mikroživín.
Vedci dospeli k záveru, že dojčiace ženy, ktoré sa zvyčajne počas ramadánu rýchlo postia, by si mali vziať túto dávku, aby sa postili, pretože sú technicky vyňaté z praxe.
Tradičné rady týkajúce sa výživy pri dojčení vysvetľujú, že ženy potrebujú ďalších 330 až 600 kalórií denne na podporu produkcie mlieka.
Okrem toho je dôležité jesť rôzne potraviny a zamerať sa najmä na potraviny, ktoré obsahujú tuhé množstvo bielkovín, železa a vápnika. Dostatočné stravovanie - a dostatok správnych potravín - zaisťuje, že zostanete zdravý a že vaše mlieko obsahuje dostatok toho, čo vaše dieťa potrebuje na prosperitu.
Za zmienku tiež stojí: Veľa našej dennej tekutiny pochádza z potravín, ktoré jeme. Ak pôst zníži príjem tekutín, môže to tiež znížiť prísun tekutín.
Bohužiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by ste zistili o prerušovanom pôste a dojčení žien iba z dôvodu chudnutia.
Väčšina z toho, čo objavíte pri rýchlom internetovom vyhľadávaní, je neoficiálna. A pre všetky pozitívne príbehy, ktoré budete počuť, existuje pravdepodobne toľko iných rôznych zážitkov.
Inými slovami: O tomto by ste sa mali zhovárať so svojím lekárom. V konečnom dôsledku to nemusí spôsobiť škodu, ale nemusí to stáť za potenciálne riziká, ako je strata dodávok mlieka.
Je to bezpečné pre dieťa?
Súčasný výskum naznačuje, že pôst nevyhnutne neovplyvňuje makronutrienty v materskom mlieku. Niektoré mikroživiny v materskom mlieku však môžu byť „významne“ovplyvnené.
Jedna štúdia u žien nalačno pre ramadán preukázala, že produkcia mlieka zostala rovnaká pred a počas pôstu. Čo sa však zmenilo, bola koncentrácia laktózy, draslíka a celkový obsah živín v mlieku.
Tieto zmeny nemusia byť nevyhnutne dobré pre bábätko - a vedci, ktorí sa zamerali na túto tému, dospeli k záveru, že ženy by mali úzko spolupracovať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, pokiaľ ide o pôst a jeho potenciálne riziká.
Asi najdôležitejšie je poznamenať, že žiadne dve ženy nie sú rovnaké. Spôsob, akým pôst môže mať vplyv na výživné látky v materskom mlieku a celková dodávka mlieka sa môže v závislosti od jednotlivca značne líšiť.
Ako budete vedieť, či dieťa dostáva to, čo potrebuje? Skupina pre dojčenie La Leche League načrtáva niekoľko vecí, ktoré môžu naznačovať, že existuje problém:
- Vaše dieťa je letargické alebo príliš ospalé.
- Vaše dieťa buď berie príliš veľa alebo príliš málo času na prsia. Čas „normálneho“kŕmenia sa môže časom líšiť, ale zistite, či si všimnete výrazný rozdiel.
- Vaše dieťa nie je dosť. Opäť platí, že stolica vášho dieťaťa môže byť individuálna - takže si všimnite akékoľvek rozdiely.
- Vaše dieťa je dehydratované. Môžete si všimnúť, že plienky sú suché alebo ste v plienkach videli tmavý alebo červenohnedý moč.
- Vaše dieťa nepriberá na váhe alebo nezostáva na svojej rastovej krivke.
Súvisiace: Sprievodca dojčením: Výhody, spôsob stravovania, strava a ďalšie
Existujú nejaké možnosti postenia, ktoré sú lepšie ako iné?
Pred vykonaním veľkých zmien vo výžive sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Môžu mať dokonca podnety alebo pokyny na zdieľanie s vami alebo na veci, na ktoré si treba dávať pozor, pokiaľ ide o vaše zdravie a zásobovanie mliekom.
Ak chcete skúsiť prerušovaný pôst, porozprávajte sa so svojím lekárom o miernejšom prístupe. Neexistujú žiadne konkrétne pokyny pre dojčiace ženy, pretože nie sú k dispozícii údaje o dojčiacich ženách, z ktorých by bolo možné urobiť tieto odporúčania.
Výskumník v oblasti výživy Kris Gunnars vysvetľuje, že vo všeobecnosti môžu mať ženy úžitok z kratších okien nalačno v trvaní 14 až 15 hodín v porovnaní s inými metódami prerušovaného pôstu.
A môže to byť viac o tom, čo jete, a keď jete. Preto úzko spolupracujte so zdravotníckym personálom, aby ste sa uistili, že spĺňate vaše nutričné potreby.
Súvisiace: 6 populárnych spôsobov prerušovaného pôstu
Riziká pri dojčení
Niektorí odborníci zdieľajú názor, že nízky príjem potravy počas dojčenia môže mať negatívny vplyv na živiny, ktoré vaše dieťa dostáva do mlieka, konkrétne na železo, jód a vitamín B-12.
Samozrejme je možné jesť zdravo a vyvážene vo svojom jedle. Môže to však trvať nejakú tvrdú prácu, aby ste sa ubezpečili, že máte dosť každý deň.
Ďalším rizikom je opäť nízka dodávka mlieka. Ide o to, že nízkokalorická strava a medzery vo výžive - alebo v tekutine - môžu potlačiť produkciu mlieka.
Táto potenciálna komplikácia sa môže alebo nemusí vyskytnúť. Ale ak tak urobíte, môže to trvať nejakú prácu, kým sa vaše mlieko dostane späť na úroveň, ktorá podporuje vaše rastúce dieťa.
Ak je vaša výživa ovplyvnená dostatočne na to, aby zmenila zloženie mlieka a znížila prísun mlieka, môže to mať tiež dôsledky na vaše zdravie.
Nutričné medzery môžu viesť k veciam, ako je anémia s nedostatkom vitamínov. Medzi príznaky patrí všetko od únavy a dýchavičnosti až po chudnutie a svalovú slabosť.
Súvisiace: 8 príznakov nedostatku vitamínov
Alternatívy na chudnutie, ak dojčíte
Aj keď určite nie je tak vzrušujúce alebo zaujímavé ako prerušované pôst, možno budete chcieť skúsiť schudnúť staromódnym spôsobom počas dojčenia. Lekári odporúčajú zamerať sa na to, aby stratili pomaly a stabilne, nie viac ako približne libra týždenne.
To môže znamenať, že sa v každodennej rutine urobia nejaké malé vylepšenia, napríklad:
- Jedlá podávame na menších tanieroch, aby sa porezali veľkosti porcií.
- Preskakovanie spracovaných potravín, najmä potravín s vysokým obsahom cukru a tuku.
- Spomalenie procesu stravovania, aby mozog mohol dohnať signály plnosti žalúdka.
- Jesť celé jedlo, napríklad čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná.
- Zvýšte svoje týždenné cvičenie na odporúčaných 150 minút miernej aktivity (ako chôdza alebo plávanie) alebo 75 minút intenzívnej aktivity (ako beh alebo Zumba).
- Pridajte silový tréning k svojmu tréningu dvakrát týždenne, a to buď váhami, váhami alebo cvičením na telesnú hmotnosť.
Jedlo so sebou
Pravdepodobne ste počuli, že rast vášho dieťaťa (a priberanie na váhe) trvalo 9 mesiacov a jeho strata bude trvať 9 (alebo viac). Áno, vypočutie nás hovorí, že to môže byť pravda, že toto vyhlásenie nebude menej klišé.
Pokúste sa však trápiť, ak ste nedávno porodili dieťa a máte okolo seba pár kíl navyše. Buďte k sebe jemní. Pestovanie a porodenie dieťaťa je neuveriteľný čin.
Ak máte stále záujem o prerušovaný pôst, zvážte možnosť dohodnúť sa so svojím lekárom na prediskutovaní výhod a nevýhod.
Túto metódu je možné použiť a stále plniť svoje nutričné ciele, ale spôsob, akým ovplyvňuje vaše zdravie a zásobovanie mliekom, nemusí byť rovnaká ako v prípade ostatných žien vo vašom živote.
Bez ohľadu na to, čo robíte, skúste si urobiť dobrý výber jedla a posuňte svoje telo - verte nám, toto druhé nebude pre vaše rastúce dieťa ťažké - a nakoniec by sa mala vaša tvrdá práca vyplatiť.
