Počas tehotenstva bude vaše telo rásť a meniť sa - ako pravdepodobne viete, ak očakávate. Keď sa priblížite k dátumu dodania, tieto zmeny sa stanú ešte rýchlejšími a zúrivejšími.
Pre niektorých môžu byť tieto zmeny trochu znepokojujúce. Ale ak sa obávate, že priberáte na váhe, je dôležité vedieť, že existuje široká škála toho, čo sa považuje za zdravé.
Ak ste stále znepokojení, možno sa pýtate, či prerušované pôst (IF) vám môže pomôcť zvládnuť vašu hmotnosť a iné zdravotné problémy počas tehotenstva. Alebo možno už praktizujete prerušovaný pôst a chcete vedieť, či môžete pokračovať ďalších 9 mesiacov.
Čo by si mal urobiť? Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovacích návykoch, je dobré zavolať lekára, aby prekonal výhody a nevýhody. Medzitým tu máme 411, pokiaľ ide o IF a tehotenstvo.
Súvisiace: Hmotnosť pred otehotnením je väčší zdravotný faktor ako prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Čo je prerušovaný pôst?
Ľudia, ktorí sa zaoberajú prerušovaným pôstom, konzumujú väčšinu svojich kalórií v určitom časovom období. Existuje niekoľko prístupov k tomuto spôsobu stravovania.
Napríklad:
- Niektorí ľudia jedia každý deň a vyberajú si konkrétne okno, v ktorom budú jesť. Pri metóde 16: 8 si môžete vybrať medzi jedlom medzi 12:00 a 20:00 každý deň - to znamená, že jete v 8-hodinovom okne. Ďalších 16 hodín dňa sa považuje za pôst.
- Alternatívne sa môžu ľudia rozhodnúť jesť normálne niekoľko dní v týždni, napríklad 5 dní, a rýchlo (alebo jesť pár nízkokalorických jedál) na ostatných 2, napríklad v metóde 5: 2.
Existuje veľa výskumov okolo prerušovaného pôstu a toho, ako ho privádza do stavu spaľovania tukov nazývaného ketóza. Okrem toho môže hladovanie pravidelne pomáhať:
- zmierniť zápal v tele
- znižujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak
- nižšie hladiny cholesterolu
Ďalší výskum naznačuje, že pôst môže znížiť rizikové faktory, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a niektoré druhy rakoviny.
Úbytok hmotnosti je hlavným zameraním výskumu na IF a predpokladá sa, že pôst pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti, pretože posúva telo k behu na tukových skladoch. Môže tiež pomôcť znížiť celkový príjem kalórií.
V jednej malej štúdii z roku 2007 účastníci stratili neuveriteľných 8 percent svojej telesnej hmotnosti iba za 8 týždňov po striedaní pôstu. To znamená, že jedli normálne každý druhý deň a v deň „vypnutia“konzumovali iba 20 percent svojich bežných kalórií.
Súvisiace: 10 zdravotných výhod prerušovaného pôstu
Je pre vás bezpečné robiť tehotné?
Pred akýmikoľvek významnými zmenami v strave a cvičebných návykoch sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Intermitentný pôst sa vo všeobecnosti neodporúča ženám počas tehotenstva.
Nie je veľa výskumov, ktoré by poskytovali informované odporúčania o tom, či existujú pozitívne alebo negatívne účinky na tehotenstvo. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa zaoberali prerušovaným pôstom počas celého tehotenstva.
Mnoho štúdií, ktoré nájdete o tehotných ženách a pôste, sa točí okolo moslimského sviatku Ramadánu, ktorý trvá asi 30 dní. Počas tohto lunárneho mesiaca sa ľudia rýchlo pohybujú od slnka k slnku. Zatiaľ čo tehotné a dojčiace ženy sú technicky vyňaté z praxe, niektoré stále pokračujú nalačno.
- V staršej správe z roku 1996 sa uvádza, že štúdia o gambiánskych ženách naznačuje, že u žien, ktoré sa počas ramadánu postili, došlo k veľkým zmenám v hladinách glukózy, inzulínu a triglyceridov, ako aj v iných zdravotných ukazovateľoch. Váha ich detí pri narodení však bola porovnateľná s deťmi detí, ktoré sa nepostili. Vedci stále vysvetľujú, že pôst počas tehotenstva môže mať zdravotné následky, ktoré sa objavia neskôr v živote, a preto by sa im malo vyhnúť.
- V nedávnej štúdii sa odrážajú tieto výsledky a ukázalo sa, že pôst pre ramadán nemal vplyv na pôrodnú hmotnosť detí. Okrem toho neexistovalo spojenie s pôstom a predčasným pôrodom. Podobne ako v predchádzajúcej štúdii však vedci dospeli k záveru, že je potrebné viac štúdií o pôste a jeho možných nepriaznivých účinkoch na zdravie.
Jednu vec vieme, že tehotenstvo je čas, keď sa musíte zamerať na:
- pomáha dieťaťu priberať na váhe
- Poskytovanie výživy na pomoc s rozvojom mozgu a tela
- rozvoj materského tuku, ak plánujete dojčiť
Dramaticky sa meniace stravovacie návyky môžu viesť k nedostatkom výživy a iným zdravotným problémom pre vás aj pre bábätko. Pôst môže tiež meniť hladinu hormónov.
Štúdie, ktoré sa zaoberajú IF a tehotenstvom, sa zaoberajú predovšetkým pôrodnou hmotnosťou. Existuje toľko ďalších možných výsledkov, ktoré sa neskúmali - napríklad riziko straty tehotenstva a neskoršie účinky na deti, ktorých matky urobili IF.
Predovšetkým spôsob, ako pôst ovplyvňuje vaše telo a tehotenstvo, je nepredvídateľný a pravdepodobne odlišný od toho, ako môže ovplyvniť niekoho iného. Z tohto dôvodu Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby ste spolu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vypracovali individuálny plán na zvýšenie telesnej hmotnosti na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) a celkového zdravotného stavu.
Pre ženy s BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9 to zvyčajne znamená získavanie vyváženej stravy celých potravín a pitie veľkého množstva vody od 25 do 35 libier. Osoby s vyššou hmotnosťou môžu potrebovať kontrolovať prírastok pod vedením lekára pri starostlivom monitorovaní rastu ich dieťaťa.
Čo keď som praktizoval IF pred tehotenstvom?
Môžeme znieť ako zlomený záznam, ale porozprávajte sa so svojím lekárom - aj keď už ste v pôstnej drážke, ktorá pre vás funguje. Môže to byť v poriadku, aby ste pokračovali v pôste, len nie tak intenzívne, ako by ste mohli byť zvyknutí.
Nezabudnite povedať svojmu lekárovi celú históriu s prerušovaným pôstom, ako aj vaše ciele s pokračovaním v pôrode počas tehotenstva.
Súvisiace: Tretí trimester: Nárast hmotnosti a ďalšie zmeny
Riziká IF počas tehotenstva
Aj keď dlhodobé dôsledky nie sú úplne jasné, vedci skúmali pôst žien na ramadáne a to, ako to ovplyvnilo veci, ako je dýchanie plodu. Keď ženy mali nalačno nízke hladiny glukózy, trvalo im na zistenie pohybov plodu „významne“dlhší čas.
Nízka frekvencia pohybov plodu sa všeobecne považuje za varovný signál, ktorý musíte brať vážne, najmä keď sa blížite k dátumu doručenia. Vaše dieťa by malo vykonať okolo 10 pohybov do 1 až 2 hodín - a zvyčajne by ste mali byť schopní cítiť 10 pohybov behom pol hodiny.
S obmedzením stravovania na určité okná alebo dni môže byť tiež ťažké získať správne množstvo výživy, keď jete. Je to ešte ťažšie, pretože vaše dieťa ťahá aj z obchodov s výživou.
Problémy ako anémia s nedostatkom železa sú už častejšie u tehotných žien. A keď dieťa nedostane dostatok železa - najmä v treťom trimestri - môže mať vyššie riziko vzniku anémie pred prvými narodeninami. To sú strašidelné veci, ale vďaka dobrej výžive sa tieto riziká našťastie znižujú.
Súvisiace: Zdravotné riziká spojené s tehotenstvom
Čo namiesto toho robiť
Na udržanie stabilného, ale zdravého prírastku na váhe by sa väčšina žien mala usilovať o konzumáciu 300 kalórií denne. To je trochu navyše - ako pohár odtučneného mlieka a pol sendviča - určite to však nie je „jesť pre dvoch“, ktoré ste počuli skôr, ako otehotniete.
Cvičenie je ďalšou súčasťou rovnice. Môžete sa cítiť drsne - najmä v prvom trimestri - ale pohybom tela sa môže dokonca znížiť riziko gestačného diabetu, môže sa tým skrátiť práca a znížiť riziko pôrodu cisárskym rezom.
Ak ste cvičili pred tehotenstvom - skvelé! Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete upraviť svoju rutinu a pokračovať. Ak ste na tréningu nováčikom, zamerajte sa na každý deň okolo 30 minút miernych aktivít, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli na stacionárnom bicykli.
Súvisiace: Udržiavanie zdravého tehotenstva
A čo IF a snaží sa otehotnieť?
Teraz, pre niektoré celkom skvelé správy. Štúdie ukazujú, že existuje „vzájomne prospešná“súvislosť medzi stravou a plodnosťou.
Intermitentný pôst môže mať určitú moc, pokiaľ ide o plodnosť u žien s polycystickým syndrómom vaječníkov (PCOS). V jednej nedávnej štúdii u žien s obezitou a PCOS, ktoré sa nalačno pravidelne, zvyšuje hladina luteinizačného hormónu, ktorý je zodpovedný za podporu ovulácie.
Ďalšie informácie naznačujú, že pri reprodukcii môže pomôcť zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent. Pretože prerušované hladovanie môže pomôcť v tejto oblasti, ako aj pri inzulínovej rezistencii a ďalších zdravotných problémoch, je možné, že pôst „zvýši“celkovú plodnosť a zdravie reprodukčného systému.
Súvisiace: Pohľad na časovú os plodnosti
Jedlo so sebou
Pravdepodobne to nie je dobrý nápad ponoriť sa na pôst počas tehotenstva - najmä ak ste to nikdy predtým neskúšali.
Dobrou správou je, že tehotenstvo netrvá večne, a vy môžete určite vyskúšať tento spôsob stravovania, ako schudnúť po pôrode. (Ale znova sa poraďte so svojím lekárom - kto by už mohol byť vaším BFF - ak dojčíte.)
A ak sa cítite ohromení, požiadajte o pomoc. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude sledovať vašu váhu pri každom prenatálnom stretnutí. Porozprávajte sa o svojich obavách z toho, že získate príliš veľa, aby ste zistili, či majú návrhy, ktoré vám pomôžu zmenšiť rozsah, ak je to potrebné, spôsobom, ktorý vás aj dieťa bude zdravý a na cieľ.
