Neobzerajte sa späť a vaše duševné zdravie vám ďakuje
Predstava, že Instagram je zlý pre naše duševné zdravie, nie je nová. Kráľovská spoločnosť pre verejné zdravie (RSPH) vo Veľkej Británii oslovila takmer 1 500 mladých dospelých o duševných a emocionálnych vedľajších účinkoch najpopulárnejších platforiem sociálnych médií. Medzi Facebookom, Instagramom, Snapchatom, Twitterom a YouTube viedlo používanie Instagramu k najnižšiemu skóre tela, úzkosti a depresie.
A nie je ťažké zistiť prečo.
Medzi všetkými # bezchybnými selfies, malebnými obrázkami z dovolenky bez nocí a návratmi, „Keď vidíme priateľov nepretržite na dovolenke alebo si užívame večery vonku, môžu mladí ľudia cítiť, že zmizli.“Ako sa uvádza v správe, „Tieto pocity môžu podporiť postoj„ porovnajte a zúfalte “.“
Ako teda môžeme chrániť naše duševné a emocionálne blaho bez toho, aby sme úplne opustili platformu (aj keď je to absolútne možnosť)?
Odborníci na duševné zdravie tvrdia, že ide o používanie - a liberálne - funkcie stlmenia a blokovania.
"Ľudia sú zdržanliví, pokiaľ ide o stlmenie alebo blokovanie funkcií, ale môže to byť skutočne zdravé," opakuje psychoterapeutka Aimee Barr zo spoločnosti Brooklyn, LCSW.
Hovorili sme s odborníkmi o typoch účtov, ktoré by sme mali zvážiť.
1. Aj keď to nebolo zlé rozdelenie, zvážte zablokovanie vášho bývalého
Blokovanie: Je ľahšie povedané, ako urobené, ale môže to uľahčiť váš osobný rast.
Štúdia z roku 2012 zameraná na 464 účastníkov skutočne zistila, že zostať priateľmi s ex na Facebooku bolo spojené s ťažším emocionálnym zotavením z rozpadu a menším osobným rastom. Barr tvrdí, že to isté možno predpokladať aj pre ostatné sociálne platformy.
Ak uvažujete o zablokovaní svojho bývalého podniku, opýtajte sa sami seba:
- Čo získam z sledovania môjho bývalého?
- Mohlo by ich blokovanie pomôcť rýchlejšie prekonať vzťah?
- Ako sa cítim vďaka ich obsahu?
- Ako by som sa cítil, ak by som ich zablokoval?
- Mohol by ma môj bývalý nasledovník vystaviť akémukoľvek nebezpečenstvu?
Ak bolo rozdelenie priateľské, Shadeen Francis, LMFT, manželská a rodinná terapeutka špecializujúca sa na sexuálnu terapiu a sociálnu spravodlivosť, tvrdí, že to môže urýchliť proces hojenia.
„Pomerne často je najťažšou časťou rozpadu vytváranie nových postupov, ktoré nezahŕňajú vášho bývalého partnera,“hovorí. "Ak im dáte časť digitálneho priestoru, môže vám zabrániť v tom, aby ste sa pohybovali ďalej alebo lámali staré zvyky premýšľať o nich, boli zvedaví na to, ako sú, alebo sa natiahli."
A ak bol váš býval toxický, blok by mohol byť nevyhnutný pre vašu bezpečnosť. Ako hovorí Francis, „Využitie priestoru je uzdravenie a vy sa musíte uzdraviť.“
Ak ste skončili v dobrých podmienkach, Barr navrhuje, aby ste im oznámili, že ich plánujete zablokovať, aby sa predišlo nesprávnej komunikácii online, najmä ak sa vaše sociálne kruhy prekrývajú.
Potom, keď ste pripravení zvážiť ich odblokovanie, Rebecca Hendrix, LMFT, integrovaná holistická psychoterapeutka v New Yorku, navrhuje nasledovať toto usmernenie: „Ak už viac necítite žiadny nárast energie, keď uvažujete o svojom bývalom, môžete byť na mieste, kde ich odblokujete. “
Hovorí však, že je v poriadku, ak ich nikdy neodblokujete, pretože nechcete, aby mali prístup k vášmu obsahu.
2. Akýkoľvek účet, ktorý sa spolieha na #diet, #fitness, #health
Ak ste niekedy narazili na obrázok alebo titulok, vďaka ktorému sa necítite tak horúco o svojom tele alebo stravovacích a fitness návykoch, nie ste sami, hovorí Courtney Glashow, LCSW, zakladateľka a psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Existuje veľa účtov„ stravy “,„ zdravia “,„ fitnes “a„ wellness “, ktoré sú skutočne škodlivé,“dodáva.
Aj keď hovorí, že by ste sa mali pokúsiť vylúčiť ľudí, ktorí nie sú certifikovaní, vzdelaní a skúsení odborníci, budete sa chcieť vyhnúť aj ľuďom, ktorí šíria zdravotné hodnoty, ktoré môžu byť duševne a emocionálne škodlivé. Mohli by to byť účty, ktoré oslavujú chudnutie, pred fotografiami a po nich, alebo predstavujú iba jednu verziu zdravotného stavu.
KonMari si vyzve seba takto:
- Znamená to, že sa v tomto príspevku cítite menej šťastní?
- Robí tento účet alebo sa snaží, aby ste sa cítili žiarliví, škaredí, neistí alebo zahanbení?
- Podporuje tento účet produkty? Snaží sa vám tento účet niečo predať?
- Môžete povedať, že realita života tejto osoby nezodpovedá tomu, čo propaguje alebo zverejňuje?
- Podporuje táto osoba jeden konkrétny spôsob stravovania?
Ak je odpoveď na niektorú z vyššie uvedených otázok áno, Glashow hovorí, že tento účet je opakom pozitívneho výsledku vo vašom živote. "Tento účet by mohol byť skutočne veľmi škodlivý, najmä pre niekoho, kto sa zotavuje z poruchy príjmu potravy, narušeného stravovania alebo závislosti na zdraví."
Zapamätajte si: Fitspiration je fitspiration iba v prípade, že to inšpiruje, a nie disiruje.
Keď prechádza fyzickou transformáciou, môže mať pocit, že je schopný vidieť vizuálne výsledky a opätovne ich zdieľať s ostatnými, hovorí Barr.
"Je však veľmi odlišné sledovať účty, ktoré si cenia váš záväzok v oblasti zdravia, sily a vytrvalosti, aby ste dosiahli cieľ, ako je to sledovať účty, vďaka ktorým máte pocit, že potrebujete získať konkrétne telo."
Preto Glashow navrhuje, že ak hľadáte zdravotné poradenstvo, obmedzte ho na registrovaných dietológov a certifikovaných osobných trénerov, ktorí hovoria so znalosťou, nie hanbou. Týchto päť faktorov ovplyvňujúcich výživu je dobrým miestom na začiatok. Alebo sledujte tých, ktorí dodržiavajú zásady zdravia pri každej veľkosti.
Z hľadiska algoritmu, vedľajší profesor marketingu na Baruch College Robb Hecht hovorí, že nahradenie negatívnych účtov pozitívnymi účtami tiež poskytne vášmu Instagramu zdroj a objaví stránku človeka.
„Algoritmus Instagram vám poskytuje typ obsahu, s ktorým komunikujete a prejavujete úmysel. [B] blokovanie alebo stlmenie vylučujúcich účtov vám zabráni [vidieť a] nekliknúť na reklamy s diétami, čo má za následok, že na Instagrame bude menej krmiva a viac obsahu, s ktorým interagujete. “
3. Akékoľvek účty, ktoré hanbia vašu sexualitu
Sex-negatívny účet môže byť ťažšie zistiť, ale Barr ich definuje ako „akýkoľvek účet, ktorý naznačuje, že sex je hanebný alebo spôsobuje, že sa cítite zle o tom, aký druh sexu máte alebo nemáte.“Podľa nej môžu do tejto kategórie patriť aj účty, ktoré spôsobujú, že máte pocit, že musíte byť svedomitejší alebo zdieľajú viac sexualizovaných fotografií.
Zrušte sledovanie účtu, ak sa cítite:
- ako keby nemáte dostatok sexu alebo príliš veľa
- hanba za to, že majú alebo nemajú určitý druh sexu
- ako by ste mali byť viac sexuálny online alebo offline, alebo nie ste dostatočne sexuálny
Každá činnosť, ktorú podniknete na Instagrame, sa pozorne monitoruje a dodáva do systému strojového učenia, vysvetľuje Katherine Rowlandová v oblasti digitálneho marketingu. „Ak si všimne, že sa nepozeráte na určitý typ obsahu, alebo už prestane pozerať, nakoniec vám ho prestane prezentovať.“
4. Áno, niekedy aj vaši rodinní príslušníci
„Nikdy by sme nemali byť nútení tolerovať alebo minimalizovať škodu spôsobenú hanlivými komentármi na základe rasy, náboženstva, sexuálnej orientácie, sociálno-ekonomického stavu alebo vzhľadu,“hovorí Barr. "A to zahŕňa rodinu."
Možno máte príbuzného, ktorý zdieľa články, fotografie alebo aktualizácie stavu, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť. Možno majú tendenciu sa s vami hádať v sekcii komentárov. Bez ohľadu na dôvod môže byť výhoda blokovania určitého člena rodiny dvojaká: Nielenže vás zabráni vidieť ich obsah, ale tiež zabráni tomu, aby videl váš.
„Je prijateľné obmedziť to, kto má prístup k vášmu digitálnemu životu iba na tých, ktorí sú k vám milí, podporujúci a milujúci,“hovorí odborník LGBT a odborník na duševné zdravie Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Každý, kto pracuje na oslabení vášho šťastia alebo svojej bezpečnosti, sa správal spôsobom, ktorý im priniesol obmedzenia, ktoré dostanú."
Nemali by ste sa nikdy ospravedlňovať za hranice, ktoré potrebujete. Ale ak sa vás rodinný príslušník pýta na tento krok, Barr navrhuje vysvetliť, že jeho účet vás robí nepríjemným, neúctivým alebo nemilovaným, takže ste sa rozhodli ho zo svojho pohľadu odstrániť.
5. Dreamy a mediálne účty vyvolávajúce strach a strach
„Nasledujúce spravodajstvo môže byť informatívne a užitočné vedieť, čo sa deje vo svete. Môže to však byť príliš veľa, obsedantne a / alebo depresívne, “hovorí Glashow.
A s toľkými rôznymi sociálnymi a spravodajskými platformami, ktoré sú k dispozícii pre politický diskurz a miestne a národné správy, hovorí, že je v poriadku, ak nechcete, aby bol Instagram jednou z týchto platforiem.
Shane súhlasí a dodáva: „Akýkoľvek obrázok alebo príbeh, ktorý naznačuje, že„ môžete byť v nebezpečenstve “, môže vyvolať negatívne reakcie a myšlienky a pocity o nás a môže byť hodný bloku.“
Pretože násilie páchané na menšinových skupinách je neprimerane vysoké, správy o týchto incidentoch a diskriminácii často dominujú v našich sociálnych zdrojoch. „Toto posolstvo takmer zaručuje, že menšinové skupiny sa niekedy budú cítiť neslýchané, neviditeľné a nechcené v spoločnosti z Instagramu,“hovorí Shane.
Ak vidíte tieto obrázky vo svojich informačných kanáloch na Instagrame, budete sa cítiť úzkostlivo, nebezpečne, nebezpečne alebo devalvovane. Shane hovorí, že môžete zvážiť zrušenie. „Najmä ak má tento účet alebo značka v minulosti hlásenie nepravdivých správ.“
Blokovanie spravodajských účtov na Instagrame vás nezastaví, keď potrebujete vedieť, čo sa deje, ale môže vám pomôcť uistiť sa, že váš informačný kanál Instagram nespôsobuje hanebnú špirálu, záchvat paniky alebo zovšeobecnený.
Ďalšia možnosť? "Ak si neželáte zrušiť spravodajstvo, čelte tomu sledovaním roztomilých šteniat alebo iných účtov, o ktorých viete, že sa budete usmievať," navrhuje Glashow.
Megan M. Zaleski, manažér sociálnych médií s HeraldPR, tiež odporúča stratégiu sledovania šteniat. „Spôsob, ako ovplyvniť typy účtov, ktoré sa majú zobraziť, je sledovať a zapojiť sa do obsahu, ktorý chcete vidieť.“
Akýkoľvek účet, vďaka ktorému sa cítite zle
Neexistuje jedno univerzálne pravidlo pre to, ktoré účty sú zlé pre vaše duševné zdravie. Preto spoločnosť Hendrix ponúka túto radu: „Každý účet, ktorý spôsobuje, že sa cítite viac stresom, je účet, ktorý by ste mohli zvážiť zablokovanie.“
Ak zistíte, že v službe Instagram prestanete v podstate každý účet, je to v poriadku.
„Môže sa stať, že sa v tomto procese niečo naučíte. Môže vám ukázať, kde by ste na sebe mali potrebovať trochu duševnej a emocionálnej práce, “hovorí Hendrix.
Príklad, ktorý uvádza, je tento: Ak váš najlepší kolega z vysokej školy uverejní fotografie svojho úžasného plážového domu v Malibu a váš žalúdok rutinne zmení váš žalúdok, je viac než OK odblokovať ju.
"Ale tiež by ste sa chceli opýtať sami seba, prečo sa tým váš žalúdok dostane do uzlov." Myslíte si, že absencia pláže Malibu znamená, že ste zlyhanie? Je to preto, že nie ste spokojní so svojím priateľom? Nerobíš niečo o tebe, o tebe? “
Opýtaním sa na tieto otázky vám pomôžeme prísť na to, či existujú ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre to, aby ste posilnili svoje duševné zdravie, okrem čistenia digitálneho priestoru.
Nakoniec, „Nech je to akýkoľvek prípad, máte právo chrániť svoj digitálny priestor a určovať hranice, ktoré potrebujete pre svoje blaho,“hovorí Shadeen. Blokovanie niekoho, aj keď ich poznáte, IRL nie je sebecké, je to starostlivosť o seba, pretože vytvárate svoj vlastný priestor online.
A ak sa po zvitaní cítite, že sa cítite dole, pozrite sa na týchto päť ovplyvňovačov duševného zdravia, aby ste si našli priateľskú dávku lásky a lásky k duši.
Gabrielle Kassel je spisovateľka sexu a wellness v New Yorku a trénera CrossFit Level 1 Trainer. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a zjedla sa, napila sa, oprášila ju, vydrhla a kúpala s aktívnym uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdu čítať svojpomocné knihy, tlač na lavičke alebo tanec na tyči. Nasledujte ju na Instagrame.
