Ako Vyladiť Svoj Zoznam úloh Pre Svoje Duševné Zdravie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Úprimne povedané, nie je nič také podobné sladkému a sladkému pocitu kríženia položky z môjho zoznamu úloh. Pripúšťam si to!

Ale páni, tiež nie je nič také podobné tej istej úzkosti, ktorá pochádza zo zoznamu úloh. nie je. koniec.

Existuje dlhodobé presvedčenie, že zoznamy úloh môžu znižovať prokrastináciu a skrátka vám pomôžu dokončiť prácu. Súvisí to s niečím známym ako Zeigarnikov efekt, ktorý je v podstate posadnutosťou mozgu vynikajúcimi úlohami až do ich dokončenia.

Zápis úloh do zoznamu úloh, ktorý ste si mysleli, môže tieto pretrvávajúce myšlienky zredukovať.

Ale čo keď ste ako ja (alebo väčšina z nás) a máte bajillion neúplných úloh? Čo ak je váš zoznam úloh taký dlhý, že sa stane zdrojom vašej úzkosti?

Bol som ohromený svojou úzkosťou v zozname úloh a spomenul som si na niečo: Som profesionálny terapeut. Pracovným terapeutom máme čo povedať, pokiaľ ide o vedu o tom, ako, prečo a na aký účel ľudia robia veci.

Na základe mojich znalostí z pracovnej terapie som sa rozhodol vyladiť zoznam úloh - a výsledok mal skutočne pozitívny vplyv na moje duševné zdravie.

Zaradiť pracovnú terapiu do mojich zoznamov úloh

Ale najskôr, čo je zamestnanie? Pomôcka: Nie je to vaša práca.

Svetová federácia ergoterapie definuje povolanie ako „každodenné činnosti, ktoré ľudia robia ako jednotlivci, v rodinách a v komunitách, aby využívali čas a prinášali zmysel a účel životu“.

Moje zdĺhavé zoznamy úloh sú plné povolaní: práca, nakupovanie potravín, varenie, priblíženie s babičkou, viac práce.

Tieto roztrúsené zoznamy nielenže vyzerali ako neporiadok, ale prinútili ma cítiť sa aj ako neporiadok.

Rozhodol som sa dostať veci pod kontrolu písaním mojich zoznamov úloh do kategórií - profesijných kategórií, to je.

Pracovní terapeuti historicky kategorizovali povolania do troch hlavných kategórií: starostlivosť o seba, produktivita a voľný čas.

• Starostlivosť o seba sa netýka iba tvárových masiek alebo kúpeľov, ale zahŕňa aj všetky veci, ktoré robíte, aby ste sa o seba postarali, ako je čistenie, kúpanie, kŕmenie, obchádzanie komunity, manipulácia s financiami a ďalšie.
• Produktivita sa zvyčajne vzťahuje na vašu prácu, ale môže sa vzťahovať aj na školu, osobný rozvoj, rodičovstvo, gigging a ďalšie.
• Voľný čas môže zahŕňať koníčky, ako je záhradníctvo, surfovanie, čítanie knihy a mnoho ďalších. Účelom týchto povolaní je priniesť vám radosť.

Vytvorenie vyváženého zoznamu

Výhoda zaradenia môjho zoznamu úloh nebola čisto organizačná alebo estetická - zlepšilo to aj moje duševné zdravie.

Je to vďaka koncepcii nazývanej pracovná rovnováha. Pracovná rovnováha sa týka rovnováhy medzi rôznymi povolaniami, v ktorých trávime čas.

Ak sa vyskytne pracovná nerovnováha - ako je klasický príklad práce 80 hodín týždenne alebo z dôvodu globálnej pandémie pravdepodobne nefunguje vôbec - môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie.

Výskumy ukazujú, že pracovná nerovnováha môže viesť, okrem iného, k poruchám súvisiacim so stresom.

Keď som sa prvýkrát rozhodol napísať svoj zoznam úloh do kategórií, bol som tak naivný. Naozaj som nemal potuchy, ako nevyvážené sú moje povolania. Len som vedel, že sa cítim stresovaný.

Keď som preniesol môj starý zoznam úloh podobný posúvaniu do nových kategórií, objavil som v kategórii produktivity približne 89 734 položiek. Dobre, preháňam, ale máš predstavu.

V kategórii voľného času a starostlivosti o seba boli asi dve osoby. Môj stres náhle dal oveľa väčší zmysel.

Aby som udržal vyváženosť svojich kategórií, musel som zredukovať niektoré pracovné povolania a prísť s ďalšími úlohami vo voľnom čase a starostlivosti o seba. Cue online kurzy jogy, denné meditácie, pečenie cez víkendy a moje dane!

Vyberte si svoje kategórie

Ak chcete vylepšiť svoj zoznam úloh, odporúčam vám prísť s niekoľkými kategóriami povolaní. Pokúste sa každej kategórii priradiť rovnaký počet položiek, aby sa zabezpečila rovnováha.

Osobne vytváram týždenný zoznam úloh a doteraz som používal kategórie klasickej starostlivosti o seba, produktivity a voľného času. V každej kategórii si dávam 10 položiek.

V rámci starostlivosti o seba som dal veci ako nakupovanie potravín, čistenie toalety (áno, je to starostlivosť o seba), objednávanie liekov, terapia a iné podobné.

V rámci produktivity sa zvyčajne jedná o pracovné úlohy. Aby som túto kategóriu nezdržal príliš dlho, sústredím sa na väčšie projekty namiesto malých individuálnych úloh.

Vo voľnom čase som dal veci ako beh, hodiny jogy, dokončenie knihy, priblíženie hovorov s priateľmi a rodinou alebo netflixské sesh. To sú pre mňa špecifické a tie vaše môžu vyzerať inak.

Všimnite si tiež, že tieto kategórie sa zmestia do starostlivosti o seba aj do voľného času. Urobte to, čo sa vám zdá správne.

Osobne sa mi niekedy stáva ťažké uprednostniť kategórie starostlivosti o deti a voľného času. Ak ste rovnakým spôsobom, začnite malý.

Keď som prvýkrát prešiel na tento týždenný zoznam úloh, povedal som si, aby som robil iba jednu vec v každej kategórii za deň. Niektoré dni to znamená prať bielizeň, ísť na dlhú dobu a predložiť veľký pracovný projekt.

V iné dni by to mohlo znamenať sprchovanie, meditáciu počas 5 minút a odoslanie jedného dôležitého e-mailu. V zásade máte slobodu prispôsobiť ju tomu, čo cítite fyzicky a mentálne schopní v daný deň.

Vytvorte si svoj zoznam

1. Príďte s 3 až 4 kategóriami pre typ zmysluplných vecí, ktoré robíte každý týždeň. Môžu to byť kategórie vyššie, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný. Rodičovstvo, vzťahy, kreatívne projekty alebo koníčky sa počítajú ako povolania!
2. Vyberte dosiahnuteľný počet vecí, ktoré sa majú dosiahnuť v každej kategórii. Nenechajte sa príliš zrnitý. Nechajte to široké a jednoduché.
3. Vyplňte svoj zoznam a snažte sa udržať rovnaký počet položiek v každej kategórii. Ak nemôžete, je to tiež v poriadku. Ukáže vám iba to, kde by ste vo svojom živote mohli použiť trochu väčšiu rovnováhu.

Viac inkluzívny pohľad

Mnoho ľudí trpí pracovnou nerovnováhou kvôli veciam, ktoré sú mimo ich kontroly.

„Obnovenie rovnováhy“sa ľahšie povie, ako urobí, keď máte deti, staráte sa o staršieho príbuzného, pracujete nadčas alebo o množstvo ďalších situácií, ktoré by vás mohli viac zaneprázdniť alebo ohromiť.

Pokúste sa byť k sebe milí a uvedomte si, že prvým krokom je len uvedomiť si, kde leží vaša nerovnováha. Je to v poriadku, ak teraz nemôžete veci zmeniť.

Vytvorenie a kategorizácia zoznamu úloh môže priniesť určité potrebné povedomie, čo je samo osebe dôležité.

Výkonný nástroj v oblasti duševného zdravia je len byť si vedomý svojich tendencií k určitým povolaniam (ako je pre mňa veľká produktivita alebo trávenie všetkého času starostlivosťou o ostatných a nie o seba).

Postupom času môžete pomocou tohto povedomia riadiť výber.

Možno by ste sa cítili lepšie oprávnení požiadať niekoho iného, aby z času na čas vstúpil a pomohol vám pri plnení povinností. Možno si môžete naplánovať týždennú (alebo mesačnú) hodinu podľa toho, čo vás baví. Alebo si možno nakoniec dovolíte ochladiť sa na gauči a nerobiť nič bez toho, aby ste sa cítili vinní.

Môžeme čo najlepšie pomôcť ostatným, keď sa o ne postaráme ako prví.

Všimnite si aj niektoré povolania, ktoré sa zdajú byť vhodné kdekoľvek. Je to preto, že s týmto systémom kategorizácie je dosť problémov.

Niektorí argumentujú, že kategorizácia triády nie je kultúrne citlivá alebo inkluzívna. Je to tiež trochu individualistické a nezodpovedá za iné zmysluplné veci, ktoré robíme, ako sú náboženské činnosti, starostlivosť o druhých alebo prispievanie do našej komunity.

Zamestnanie je zložité a rovnako ako ľudia, je ťažké ho určiť. Odporúčam vám, aby ste si pohrávali so svojimi vlastnými kategóriami a zistili, čo pre vás znamená.

Vyvážený zoznam, vyvážený život

Vďaka tejto úprave v mojom zozname úloh som si uvedomil, že som prepracoval sám seba a nevenoval som toľko času povolaniam, ktoré by mi priniesli radosť, potešenie, navrátenie a účel.

Vlastne písanie môjho zoznamu úloh bolo pre mňa uskutočniteľným spôsobom, ako niečo urobiť so svojím stresom.

Stále mám tendenciu preťažovať svoju produktivitu, pretože, viete, život. Celkovo sa však cítim viac pod kontrolou, pokojnejším a, celkovo povedané, vyrovnanejším.

Sarah Bence je pracovná terapeutka (OTR / L) a spisovateľka na voľnej nohe, zameraná predovšetkým na témy týkajúce sa zdravia, wellness a cestovania. Jej písanie je možné vidieť v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel a ďalších. Píše tiež o bezlepkových, celiakicky bezpečných cestách na www.endlessdistances.com.