3 Spôsoby, Ako Podporiť Svoje Duševné Zdravie Pomocou Vlastného Dotyku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ako somatický terapeut môže byť podporný dotyk (so súhlasom klienta) jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré využívam.

Viem z prvej ruky liečivú silu dotyku a hlboké spojenie so sebou samým a ostatnými, ktoré môže poskytnúť - často oveľa viac, ako môžu slová.

Týmto spôsobom, ako terapeut, ponúkam kontakt s časťami mojich klientov, ktorí môžu cítiť bolesť, napätie alebo trauma vznikajúce v danom okamihu. Spojenie mysle a tela je dôležitou súčasťou liečenia!

Napríklad, ak by som mal klienta, ktorý so mnou hovoril o zranení svojho dieťaťa, a všimol som si, že schmatnú krk, zdvihnú plecia a zaškrabúc sa po tvári, mohol by som ich požiadať, aby tieto pocity priamo preskúmali.

Namiesto toho, aby som pokračoval v rozprávaní a ignorovaní týchto fyzických prejavov, vyzval by som ich, aby priniesli väčšiu zvedavosť tomu, čo fyzicky prežívajú. Mohol by som dokonca ponúknuť podpornú ruku na ich rameno alebo hornú časť chrbta (samozrejme so súhlasom).

Samozrejme, existuje veľa otázok o tom, ako terapeuti ako ja dokážu využiť dotyk, keď mnohí z nás teraz praktizujú digitálne. Tu môže byť užitočné podporné sebakontaktovanie.

Ale ako presne by to fungovalo? Tento príklad použijem na ilustráciu troch rôznych spôsobov liečenia vlastného dotyku:

1. Pomocou dotyku si jednoducho všimnete

S vyššie uvedeným klientom by som ich mohol požiadať, aby položili ruku blízko zdroja ich fyzického napätia.

Mohlo by to vyzerať, akoby som požiadal svojho klienta, aby položil ruku na bok jeho krku a nadýchol sa do tohto priestoru, alebo aby preskúmal, či by sa sebapoznanie cítilo podporujúce.

Odtiaľ by sme praktizovali určitú pozornosť! Sledovanie a skenovanie akýchkoľvek pocitov, emócií, myšlienok, spomienok, obrazov alebo pocitov, ktoré v danom momente vznikajú v ich telách - všímajú si, neposudzujú.

Často dochádza k uvoľneniu a dokonca aj k uvoľneniu, keď máme úmyselné sklon k nepohodliu, a to aj s najjednoduchšími gestami.

Ste pripravení to vyskúšať?

Chceli by ste sa v tomto okamihu rýchlo pokúsiť využiť dotykové zariadenie? Položte jednu ruku na svoje srdce a jednu ruku na brucho, zhlboka dýchajte. Čo si všimol, že ťa príde?

Voila! Aj keď si len ťažko všimnete čokoľvek, je dôležité to tiež vedieť! Získali ste nejaké nové informácie o vašom prepojení mysle a tela, aby ste ich mohli neskôr preskúmať.

2. Samomasáž na zníženie napätia

Samomasáž môže byť účinným spôsobom, ako uvoľniť napätie. Keď si všimnem napätie v tele, často svojich klientov usmerňujem, aby využívali samomasáž.

V našom vyššie uvedenom príklade by som mohol požiadať svojho klienta, aby si vzal ruky na krk, jemne naň vyvíjal tlak a skúmal, aké to je. Tiež by som ich vyzval, aby preskúmali, kde inde by ich dotyk mohol cítiť podporu.

Chcel by som požiadať klientov, aby si uvedomili množstvo tlaku, ktorý vyvíjajú, a aby som si všimol, či na iných miestach v tele vzniknú iné pocity. Taktiež ich povzbudzujem, aby vykonali úpravy a pozorovali, ako sa to cíti.

Ste pripravení to vyskúšať?

Urobte si chvíľku a všimnite si, koľko by ste mohli zaťať čeľuste práve teraz. Ste prekvapení, čo ste objavili?

Či už ste si toho plne vedomí alebo nie, mnohí z nás držia stres v čeľustiach, vďaka čomu je úžasným miestom na objavovanie samomasáže!

Ak je to pre vás prístupné, vyzývam vás, aby ste si vzali jednu alebo obe ruky, nájdili si čeľusť a začali do nej jemne vmasírovať, čím sa zvýši tlak, ak sa vám bude zdať vhodný. Je ťažké povoliť prepustenie? Cíti sa jedna strana odlišne od druhej?

Môžete tiež skúsiť otvoriť dokorán a potom zavrieť ústa niekoľkokrát, a dokonca skúsiť zívnuť niekoľkokrát - potom si všimnite, ako sa cítite.

3. Dotykom preskúmajte, kde je potrebná podpora

Dôležitou súčasťou práce, ktorú robím ako somatický terapeut, je poskytnúť klientom priestor na skúmanie toho, kde sa na ich tele môžu dotyk cítiť podporné.

To znamená, že nielen pozývam klientov, aby sa dotkli miesta, kde pomenujem, ale aby som skutočne preskúmal a zistil, kde sa pre nich dotyk považuje za najodpornejší!

V našom príklade vyššie by môj klient mohol začať s krkom, ale potom si všimnite, že pôsobenie tlaku na ich biceps cíti upokojenie.

To môže tiež vyvolať oblasti, kde sa dotyk môže zdať príliš spúšťací. Je dôležité si uvedomiť, že je to v poriadku! Je to príležitosť byť jemný a súcitný so sebou samým a uznávať, že toto práve vaše telo nepotrebuje.

Ste pripravení to vyskúšať?

Nájdite si chvíľku a naskenujte svoje telo a položte si túto otázku: Ktorá oblasť môjho tela je dosť neutrálna?

To vyžaduje prieskum z pohodlného miesta na rozdiel od miesta fyzickej bolesti, ktoré môže byť zložité a mätúce.

Možno je to váš ušný lalôčik alebo detská špička alebo holene - môže to byť kdekoľvek. Ak použijete toto miesto vo svojom tele, venujte si čas skúmaniu rôznych foriem a tlakov dotyku. Dajte si pozor na to, čo pre vás vyplynie. Nechajte sa viesť rozhovor so svojím telom a nakláňajte sa k tomu, čo cíti podporné.

Skúsme to spolu

Vo videu nižšie zdieľam niekoľko príkladov jednoduchého a podporného dotyku, ktorý môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Liečivá sila dotyku je taká, ktorá bola odradená v mnohých kultúrach, s ostatnými aj so sebou samými.

Počas tohto obdobia izolácie sa domnievam, že sebakontakt môže byť dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Toto odpojenie mysle a tela má veľmi bolestivé, dokonca aj dlhodobé dôsledky.

Posilňujúca vec je, že sebakontakt je zdroj, ku ktorému má mnohí z nás prístup - aj keď máme len možnosť zavrieť oči, zatiaľ čo si všimneme naše vnútorné pocity, ako napríklad naše očné viečka sa spoja alebo vzduch, ktorý sa pohybuje do našich pľúc.

Nezabudnite si vziať chvíľku na dýchanie a upokojenie, aj keď len na pár minút. Vrátenie sa späť do našich tiel, najmä v čase stresu a odpojenia, môže byť mocným spôsobom, ako sa o seba postarať.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka tela, Crohnova choroba, ktorá prežila, a spisovateľka, ktorá absolvovala Kalifornský inštitút integrálnych štúdií v San Franciscu s magisterským titulom v psychológii poradenstva. Rachel verí v poskytnutie jednej príležitosti na pokračovanie v presúvaní sociálnych paradigiem, zatiaľ čo oslavuje telo v celej svojej sláve. Relácie sú k dispozícii v posuvnom meradle a prostredníctvom tele-terapie. Oslovte ju prostredníctvom Instagramu.