4 Ramenné úseky, Ktoré Môžete Robiť V Práci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo spôsobuje bolesť ramien?

Máme sklon spájať bolesť ramien so športom, ako je tenis a baseball, alebo s následkami pohybu okolo nábytku našej obývačky. Málokto by mal podozrenie, že príčina je často niečo také typické a neaktívne, ako je sedenie v našich stoloch.

Ukazuje sa však, že pozeranie sa na obrazovky našich počítačov dlhšie ako osem hodín denne môže mať obrovský vplyv na deltoidné, subclaviové a trapéziové svaly našich ramien.

Práca na počítači môže spôsobiť bolesť ramien

Americká akadémia ortopedických chirurgov odhaduje, že typický používateľ počítačov narazí na klávesnicu až 200 000-krát denne.

Z dlhodobého hľadiska môžu tieto opakujúce sa pohyby z relatívne nehybného postoja celé hodiny spôsobiť zmätok na vašom zdraví svalov a kostí. Môže to viesť k:

• zlé držanie tela
• bolesti hlavy
• bolesť kĺbov

Svetová zdravotnícka organizácia a ďalšie vedúce lekárske zariadenia definujú tieto typy poranení ramien, často v kombinácii s kmeňom krku a chrbta, ako poruchy pohybového ústrojenstva.

Cvičenie môže pomôcť predchádzať bolesti ramena

Našťastie Dr. Dustin Tavenner z chiropraktického a rehabilitačného centra Lakeshore v Chicagu často lieči ľudí, ktorí majú bolesti ramena spojené s dlhými hodinami sedenia.

Tavenner odporúča tieto štyri ľahké a rýchle rozťahovania ramien, ktoré môžete urobiť pri práci, aby ste zmiernili bolesť ramien.

Stolní anjeli

1. Sedieť rovno na stoličke s dokonalým držaním tela, položte ruky na úroveň ramien s 90-stupňovým ohybom v lakťoch.
2. Držte hlavu a trup nehybne a pomaly pohybujte rukami nad hlavou a dosahujte ruky k stropu. Snažte sa držať ruky v súlade s ušami, keď sa pohybujete smerom k stropu a pomaly späť do východiskovej polohy.
3. Mali by ste cítiť, ako sa vám dotýka stredná časť chrbta, čo pomáha uvoľniť chrbticu.
4. Opakujte 10 krát.

Ramenné rolky

1. Udržujte chrbát rovno a bradu zasunutú.
2. Ramená otáčajte ramenami dopredu, hore, dozadu a dole.
3. Opakujte 10-krát a potom obráťte.

Streč horného lichobežníka

1. Sedieť chrbtom rovno a sklopiť hlavu nabok k ramenu.
2. Pre väčší úsek položte lopatku na opačnej strane smerom k podlahe.
3. Podržte 10 sekúnd.
4. Opakujte dvakrát na každej strane.

Natiahnutie podpazušia

Tento úsek bude vyzerať, akoby ste sa snažili cítiť svoju vlastnú podpazušku, takže by ste ju mali pravdepodobne vykonať, keď ste si istí, že sa nikto nepozerá.

• Sadnite si chrbtom rovno.
• Otočte hlavu nabok, aby bol nos priamo nad podpazušie.
• Ruku držte za chrbát hlavy a jemne tlačte ňou bližšie k podpazušiu. Netlačte do bodu nepohodlia.
• Podržte 10 sekúnd.
• Opakujte dvakrát na každej strane.

Pokračujte s mierou

Okrem týchto úsekov môže „aktívne“sedenie udržať vaše telo v pohybe a zabrániť bolesti spôsobenej sedavosťou. Napríklad sa občas oprite o stoličku, otočte sedadlo zo strany na stranu a aspoň na každú chvíľu sa postavte na pár minút.

Pri pridávaní nového cvičenia do každodennej činnosti buďte vždy opatrní. Ak budete naďalej pociťovať bolesť alebo nepohodlie, povedzte to svojmu lekárovi.