4 Horné časti Chrbta, Ktoré Môžete Robiť Pri Stole

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

To, ako sa pár chrbtov napína pri stole, môže zabrániť bolesti

Podľa Americkej asociácie chiropraktikov bude 80 percent populácie v určitom okamihu svojho života zažiť bolesť chrbta. Je to tiež jeden z najčastejších dôvodov zmeškanej práce.

A nie je to len preto, že ľudia zabudli zdvíhať svoje kolená.

V skutočnosti, ak čítate toto, zatiaľ čo sedíte pred počítačom alebo si krčíte krk nad telefónom, môžete pomôcť položiť základ pre svoje vlastné budúce nepohodlie.

Dlhodobé sedenie - často prebiehajúce v dnešnom kancelárskom prostredí - bolo spojené so zlým držaním tela, slabým obehom a namáhaním krku.

Našťastie to netrvá veľa, aby ste zabránili výskytu možných problémov. Súčasťou vášho denného pracovného režimu by malo byť pravidelné napínanie rúk a svalov hornej časti chrbta vrátane kosoštvorca a lichobežníka (alebo „pasce“).

Kľúčom je nájsť niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám vyhovuje pri stole, a potom sa držať nich.

Tu sú štyri jednoduché svaly hornej časti chrbta, ktoré sa dajú robiť takmer kdekoľvek, kde sa nachádzate - v kancelárii, v lietadle alebo dokonca pri kuchynskom stole.

Nezabudnite vziať pomaly, kedykoľvek začnete s novým cvičením.

1. Role na krku

1. Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene, uvoľníte si ramená a položíte ruky na lono. Opatrne nakloňte pravé ucho cez pravé rameno.
2. Pomaly posúvajte bradu dole a nechajte ju klesnúť smerom k hrudníku, pričom chrbát držte rovno.
3. Pozdvihnite hlavu, kým ľavé ucho nebude nad ľavým ramenom. Jemne prevracajte hlavu dozadu a okolo pravého ramena.
4. Vyrovnajte rytmus, udržujte svoje dýchanie v pokoji a hladko a opakujte 5 až 10 krát v každom smere.

2. Ramenné ramená

Premýšľajte o nich ako o niečo, čo sa podobá klikám na vaše plecia.

1. S nohami rovno na zemi, narovnať chrbát a nechať ruky visieť dole po bokoch.
2. Nadýchnite sa a zadržte dych, zatiaľ čo vaše plecia sú vzpriamené tak vysoko, ako je to možné, a potom ich stlačte asi 2 sekundy.
3. Vydýchnite a nechajte svoje ruky klesnúť späť dolu. Do asi 8 až 10 krčí ramená na sadu.

Pre trochu väčšiu výzvu zvážte pridanie niektorých ľahkých činiek do zmesi.

3. Ramienka

1. Tento začína ako plece. Ale po stiahnutí ramien k ušiam ich posúvajte dozadu a dole v kruhu.
2. Rovnaký pohyb zopakujte aj v smere dopredu. Trik by malo robiť 5 roliek smerom dozadu aj spredu.

4. Krídla motýľov

Tento úsek je príjemným doplnkom roliek na krku a pomáha posilňovať kosoštvorcové a prsné svaly.

1. Posaďte sa priamo a dotknite sa končekov prstov lakťami smerujúcimi nabok.
2. Držte prsty na svojom mieste, vydýchnite a pomaly vytiahnite lakte pred seba, kým sa nedotýkajú.
3. Nadýchnite sa a nechajte ruky posunúť sa na pôvodné miesto.

Jedlo so sebou

Bolesť chrbta je v dnešnom pracovnom prostredí veľmi častá. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili určité napätie a bolesť.

Tieto cvičenia môžu pomôcť pretrvávajúcim bolestiam chrbta, ale ak bolesti nezmiznú, vždy sa poraďte so svojím lekárom.