To, ako sa pár chrbtov napína pri stole, môže zabrániť bolesti
Podľa Americkej asociácie chiropraktikov bude 80 percent populácie v určitom okamihu svojho života zažiť bolesť chrbta. Je to tiež jeden z najčastejších dôvodov zmeškanej práce.
A nie je to len preto, že ľudia zabudli zdvíhať svoje kolená.
V skutočnosti, ak čítate toto, zatiaľ čo sedíte pred počítačom alebo si krčíte krk nad telefónom, môžete pomôcť položiť základ pre svoje vlastné budúce nepohodlie.
Dlhodobé sedenie - často prebiehajúce v dnešnom kancelárskom prostredí - bolo spojené so zlým držaním tela, slabým obehom a namáhaním krku.
Našťastie to netrvá veľa, aby ste zabránili výskytu možných problémov. Súčasťou vášho denného pracovného režimu by malo byť pravidelné napínanie rúk a svalov hornej časti chrbta vrátane kosoštvorca a lichobežníka (alebo „pasce“).
Kľúčom je nájsť niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám vyhovuje pri stole, a potom sa držať nich.
Tu sú štyri jednoduché svaly hornej časti chrbta, ktoré sa dajú robiť takmer kdekoľvek, kde sa nachádzate - v kancelárii, v lietadle alebo dokonca pri kuchynskom stole.
Nezabudnite vziať pomaly, kedykoľvek začnete s novým cvičením.
1. Role na krku
- Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene, uvoľníte si ramená a položíte ruky na lono. Opatrne nakloňte pravé ucho cez pravé rameno.
- Pomaly posúvajte bradu dole a nechajte ju klesnúť smerom k hrudníku, pričom chrbát držte rovno.
- Pozdvihnite hlavu, kým ľavé ucho nebude nad ľavým ramenom. Jemne prevracajte hlavu dozadu a okolo pravého ramena.
- Vyrovnajte rytmus, udržujte svoje dýchanie v pokoji a hladko a opakujte 5 až 10 krát v každom smere.
2. Ramenné ramená
Premýšľajte o nich ako o niečo, čo sa podobá klikám na vaše plecia.
- S nohami rovno na zemi, narovnať chrbát a nechať ruky visieť dole po bokoch.
- Nadýchnite sa a zadržte dych, zatiaľ čo vaše plecia sú vzpriamené tak vysoko, ako je to možné, a potom ich stlačte asi 2 sekundy.
- Vydýchnite a nechajte svoje ruky klesnúť späť dolu. Do asi 8 až 10 krčí ramená na sadu.
Pre trochu väčšiu výzvu zvážte pridanie niektorých ľahkých činiek do zmesi.
3. Ramienka
- Tento začína ako plece. Ale po stiahnutí ramien k ušiam ich posúvajte dozadu a dole v kruhu.
- Rovnaký pohyb zopakujte aj v smere dopredu. Trik by malo robiť 5 roliek smerom dozadu aj spredu.
4. Krídla motýľov
Tento úsek je príjemným doplnkom roliek na krku a pomáha posilňovať kosoštvorcové a prsné svaly.
- Posaďte sa priamo a dotknite sa končekov prstov lakťami smerujúcimi nabok.
- Držte prsty na svojom mieste, vydýchnite a pomaly vytiahnite lakte pred seba, kým sa nedotýkajú.
- Nadýchnite sa a nechajte ruky posunúť sa na pôvodné miesto.
Jedlo so sebou
Bolesť chrbta je v dnešnom pracovnom prostredí veľmi častá. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili určité napätie a bolesť.
Tieto cvičenia môžu pomôcť pretrvávajúcim bolestiam chrbta, ale ak bolesti nezmiznú, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
