Či už to prežívate ako ostrú, bolesť hlavy alebo tupú bolesť, bolesť v dolnej časti chrbta môže byť vážna vec. Štyria z piatich dospelých to prežívajú naraz.
Bolesť dolnej časti chrbta je definovaná ako bolesť stavcov označených L1 až L5 - tieto tvoria časť chrbtice, ktorá sa zakrivuje smerom dovnútra k základni.
Častým dôvodom, ktorý vám môže ublížiť, je zlé držanie tela pri sedení. Posedenie v sklonenej alebo skrútenej polohe môže spôsobiť namáhanie diskov - vankúše naplnené tekutinou, ktoré chránia stavce pred odieraním.
To sa môže zhoršiť v dôsledku základného zdravotného stavu. Pozrime sa na možné príčiny bolesti chrbta, ktoré pociťujete, keď sedíte, a čo s tým môžete urobiť.
Príčiny bolesti chrbta pri sedení
Nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké a existuje veľa možných príčin.
ischias
Sciatica sa vzťahuje na bolesť v sedacieho nervu, ktorá steká spodnou časťou chrbtice do chrbta nôh. Môže to byť spôsobené rôznymi stavmi, vrátane kostnej ostrohy na chrbtici.
Bolesť môže byť čokoľvek od tupého pocitu bolesti až po to, čo sa cíti ako elektrický šok. Dlhodobé sedenie môže byť horšie, ale zvyčajne ho máte iba na jednej strane.
Herniatický disk
Bolesť v dolnej časti chrbta je jednou z prvých vecí, ktoré zažijete, ak máte herniovaný disk. Tlak na disk spôsobil, že sa vytlačil zo svojho normálneho tvaru.
To spôsobuje namáhanie miechy a nervov v oblasti, čo spôsobuje bolesť a dokonca znecitlivenie.
Starší ľudia často dostávajú herniovaný disk ako prirodzenú súčasť procesu starnutia. Môže sa to tiež stať v dôsledku pádu, zodvihnutia niečoho nesprávneho alebo opakovaného zranenia pohybom.
Svalové napätie
Svalové napätie v dolnej časti chrbta sa tiež nazýva bedrové napätie. Vyskytuje sa to, keď príliš pretiahnete alebo krútite chrbát.
Ak máte svalové napätie, môžete pociťovať bolesť, ktorá siaha až po zadok, ale nie vaše nohy. Napätie tiež spôsobí, že vaše chrbát bude stuhnutý a ťažko sa bude pohybovať.
Zatiaľ čo väčšina ľudí sa zotaví z námahy do jedného mesiaca, môže sa tiež stať pretrvávajúcim problémom, ak je to zlé držanie tela v sede a nevykonáte žiadne kroky na jeho nápravu.
Degeneratívna disková choroba
Keď sú poškodené disky medzi kosťami v dolnej časti chrbtice, nazýva sa to ochorenie bedrových alebo degeneratívnych diskov.
Disky degenerujú u starších ľudí a zranenia môžu spôsobiť roztrhnutie fibrózy prstenca. Fibrus prstenca je to, čo drží jadro buničiny, mäkké centrum každého disku na svojom mieste.
Keď sa táto časť disku roztrhne, disk sa nemôže uzdraviť, pretože nemá veľa krvi. Mäkký materiál v strede môže potom opustiť svoje normálne hranice. Mohlo by vyčnievať dozadu a stlačiť nervový koreň, čo malo za následok bolesť, ktorá vyžaruje z končatín.
Aj keď niektorí ľudia, ktorí majú degeneratívne ochorenie diskov, nemajú vôbec žiadne príznaky, bolesť môže byť dosť ťažká v dolnej časti chrbta, zadku a stehnách a pri ohnutí alebo sedení sa môže zhoršiť.
Spinálna stenóza
Kosti v chrbtici majú vždy otvor v strede, ktorý tvorí trubicu, ktorou prechádza miecha. Toto spája nervy v celom tele s mozgom.
Ak trubica nie je dostatočne široká, kábel sa vytlačí a môže spôsobiť bolesť, slabosť alebo znecitlivenie. Toto sa nazýva spinálna stenóza.
Stenóza miechy môže byť výsledkom zranenia, artritídy, nádoru alebo infekcie. Niektorí ľudia sa rodia s úzkym miechovým kanálom.
držanie
Zlé držanie tela pri sedení alebo státí môže prispieť k bolesti chrbta. Prílišné počúvanie vpred alebo príliš naklonené dozadu môžu spôsobiť problémy.
Aj keď bolesť chrbta nie je spôsobená zlým držaním tela, môže sa tým zhoršiť.
Nie je vo forme
Medzi vaše základné svaly patria tie, ktoré sa nachádzajú na bokoch a na chrbte, bedrách, bruchu a zadku. Ak sú slabé, nemusia dostatočne podopierať chrbticu a viesť k bolesti.
Protahovacie a aeróbne cvičenie môže viesť k veľkej ceste k posilneniu vášho jadra. To by malo zmierniť nepohodlie znížením stupňa namáhania chrbta.
Iné zdravotné ťažkosti
Niekedy sa môže vaše dolné časti chrbta zraniť kvôli inej chorobe. Môže to zahŕňať obličkové kamene, problém so žlčníkom a v zriedkavých prípadoch nádor alebo problém s vašou hlavnou brušnou tepnou.
Bolesť hornej časti chrbta pri sedení
Veľa ľudí pociťuje bolesť v krku a horných častiach chrbta v dôsledku vykĺznutia vpred, keď sedia a pozerajú sa na monitor počítača alebo displej telefónu. Aj keď je lákavé rozvinúť sa a pozerať sa na televíziu celé hodiny, môže to tiež ľahko vyhodiť chrbát z vyrovnania.
Tento nepríjemný pocit stuhnutosti, keď sa konečne pohnete alebo postavíte, vám niečo povie.
Najlepšie miesto na sedenie pre bolesti chrbta
Lepšie držanie tela robí rozdiel.
Je pravdepodobné, že vaši rodičia alebo učitelia vás varovali, aby ste si sedeli rovno, keď ste boli dieťa, a to z dobrého dôvodu.
Príliš dlhé sedenie v jednej polohe nie je zdravé. Ak to urobíte chrbtom zaobleným dopredu, skloneným na jednej strane alebo príliš nakloneným dozadu, môžete na časti chrbtice na dlhšiu dobu pôsobiť stresom. To môže viesť k bolesti, ako aj k ďalším problémom.
Aby ste si lepšie sedeli, postavte svoje telo pozdĺž imaginárnej priamky, ktorá sa tiahne po celej dĺžke chrbta, od hlavy až po strop. Udržujte svoje plecia na úrovni a nedovoľte, aby sa vaša panva otáčala vpred. Ak tak urobíte, vytvorí sa v dolnej časti chrbta krivka.
Ak si sadnete úplne rovno, budete cítiť, ako sa vaša časť chrbta napína a predlžuje.
Domáce lieky na bolesti chrbta pri sedení
Okrem zlepšenia držania tela pri sedení vyskúšajte tieto domáce lieky na bolesti chrbta:
- Zmeňte svoju pozíciu. Zoberme si stojaci stôl alebo stôl, ktorý je ergonomicky navrhnutý tak, aby vám pomohol udržiavať dobré držanie tela tým, že vám umožní nastaviť výšku monitora.
- Naneste ľad. Prechladnutie pomáha znižovať zápal, ktorý môže mať vplyv na vaše chrbát. Nechajte ľadový obal asi 20 minút a potom ho vyberte. Môžete to urobiť každú hodinu.
- Použite vyhrievaciu podložku. Potom, čo je akýkoľvek zápal pod kontrolou (približne 24 hodín), veľa ľudí zistí, že je teplo upokojujúce. Podporuje tiež hojenie tým, že privádza krv na chrbát.
- Vezmite lieky na voľno predaj. Úľavy od bolesti, ako nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), môžu zmierniť nepríjemné pocity a opuchy.
- Použite podporu. Keď si pri sedení umiestnite zvinutý uterák alebo špeciálny bedrový vankúš, môžete si pamätať, aby ste si sadli rovno a poskytli vám určitú stabilitu.
- Doprajte si masáž. To môže pomôcť uvoľniť a uvoľniť napnuté svaly.
- Zvážte jogu. Jóga je známa svojou schopnosťou napnúť a posilniť telo. Mnoho programov umožňuje úpravu pozícií podľa potreby.
Úseky a cvičenie
Existuje niekoľko cvikov, ktoré pomôžu posilniť vaše spodné časti chrbta. Vyskúšajte tieto tri preťahovacie cviky, ktoré vám pomôžu vylepšiť chrbát a vylepšiť ho:
Doska
- Dostaňte sa do pushup polohy pomocou predlaktia na zemi.
- Udržiavajte lakte v súlade s vašimi ramenami, tlačte nahor na predlaktia a prsty na nohách a udržujte chrbát rovno a lakte na zemi.
- Podržte niekoľko sekúnd a potom sa spustite na podlahu.
Vtáčieho psa
- Postavte sa na ruky a kolená, chrbát držte rovno.
- Natiahnite jednu nohu a opačné rameno rovno von.
- Podržte na päť sekúnd a potom odpočívajte.
- Striedajte ho s druhou nohou a pažou.
Arch
- Ľahnite si na chrbát s rukami po bokoch.
- Postupne zdvíhajte boky pomocou chrbta, zadku a brušných svalov.
- Počkajte päť sekúnd a potom relaxujte.
Lekárske ošetrenie
Lekári môžu odporučiť nasledujúcu liečbu bolesti chrbta:
- fyzickej terapie, ktorá pomáha budovať svalovú silu na podporu vašich chrbtov
- blokátory nervov a injekcie steroidov na zmiernenie bolesti
- akupunktúra a laserová terapia, ktorá môže zmierniť bolesť bez chirurgického zákroku
- lieky, ako sú napríklad uvoľňovače svalov, antidepresíva a ďalšie analgetiká
Chirurgia sa zvyčajne považuje za poslednú možnosť a opioidné lieky nie sú životaschopnými dlhodobými riešeniami.
Kedy navštíviť lekára
Zatiaľ čo bolesť dolnej časti chrbta sa zvyčajne zmierňuje cvičením a lepším držaním tela, mali by ste navštíviť lekára, ak:
- bolesť pretrváva a nezdá sa, že by sa zlepšovala
- máte brnenie alebo necitlivosť v chrbte alebo nohách
- máte horúčku
- si nezvyčajne slabý
- stratíte funkciu močového mechúra alebo čriev
- schudíš
Tieto príznaky môžu signalizovať vážny stav, ktorý by sa mal okamžite riešiť.
Jedlo so sebou
Bolesť dolnej časti chrbta je častým problémom a hoci je pravdepodobné, že sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme chránili a posilnili chrbát.
Aj keď je to prirodzená tendencia chcieť si odpočívať chrbtom sedením a nie stojaním, v mnohých prípadoch je to však zlé držanie tela pri sedení, ktoré prispieva k problému.
Dbajte na to, aby ste si udržali správnu polohu sedenia, udržiavali svaly naladené na podporu chrbtice a aby ste navštívili lekára, keď je problém vážny alebo pretrvávajúci, pomôže udržať chrbát v najlepšej možnej podobe.
