Prehľad
Vaše chrbát sa pohybuje najviac, keď sa pohybuje vaše hornej časti tela, vrátane kašľa. Pri kašľaní si môžete všimnúť, že sa vaše plecia húpajú a vaše telo sa nakláňa dopredu. Keďže kašeľ ovplyvňuje polohu vášho tela, pri kašľaní môžete cítiť bolesť.
Pohyb vpred, ktorý môže byť spôsobený kašľom, tiež posúva spodnú časť chrbta. Bolesť v dolnej časti chrbta sa môže šíriť do bokov a nôh. Bolesť je pravdepodobne známkou problému s dolnou časťou chrbta.
Príčiny bolesti dolnej časti chrbta pri kašľaní
Bolesť chrbta niekedy môže byť skutočne spôsobená chronickým kašľom. Akt kašľa môže zaťažiť chrbát a spôsobiť, že sa zmrští viac ako je obvyklé. Ak však kašeľ nie je chronický, bolesť je najčastejšie spôsobená problémom so zadami.
Bolesť dolnej časti chrbta môže mať mnoho príčin. Medzi najbežnejšie príčiny patria:
- Herniovaný disk. Disky sú vankúšmi medzi kosťami v chrbtici. Herniovaný disk (alebo prasknutý alebo skĺznutý disk) sa objaví, keď mäkšia časť disku vytláča tvrdšiu časť.
- Svalové napätie. Kmeň môže ovplyvniť sval alebo šľachu. V chrbte sa sval alebo šľacha môžu vytiahnuť, roztrhať alebo skrútiť.
- Podvrtnutie svalov. Podvrtnutie ovplyvňuje vazy, ktoré spájajú kosti v kĺbe. Pri podvrtnutí sa väzy natiahnu alebo roztrhnú.
- Svalové kŕče. K kŕčom a kŕčom dochádza, keď sa sval nemôže po kontrakcii uvoľniť. Spazmy môžu trvať sekundy až viac ako 15 minút. Niekedy môžete vidieť svalové zášklby. Sval môže byť tiež extra tvrdý alebo môže vyzerať inak, ako je obvyklé.
Prevencia bolesti dolnej časti chrbta pri kašľaní
Pri kašľaní sa snažte zachovať prirodzený oblúk v chrbte, namiesto toho, aby ste sa pohybovali dopredu. Udržanie ramien nadol (myslieť na ne ako na pohyb od vašich uší) môže tiež pomôcť pri relaxácii chrbta počas kašľa.
Ak pri kašľaní položíte ruku na povrch ako stôl alebo pult, pomôže sa to tým, že sa chrbát nestlačí.
Dôvody, prečo bolí dolná časť chrbta a čo robiť
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste pri kašľaní mohli mať bolesti chrbta. Niektoré sa dajú ľahko opraviť, zatiaľ čo iné môžu potrebovať lekársku pomoc. Tu je niekoľko bežných príčin bolesti chrbta a tipy na nájdenie úľavy:
Vymeňte matrac
Ak je váš matrac starší ako 5 až 7 rokov, možno je potrebné ho vymeniť. Vyskúšajte pevnejší alebo mäkší matrac, podľa toho, čo uprednostňujete chrbát. Známkou starej matrace je klesajúca uprostred alebo tam, kde spíte.
Úľava od stresu
Stres, či už fyzický alebo emocionálny, často spôsobuje telesný stres. Ak je stres spôsobený samotným kašľom, pokúste sa relaxovať namiesto pokusu o boj proti kašľu. Pri emocionálnom strese môžete znížiť úroveň stresu pomocou dychových cvičení, zapisovania do denníka a iných foriem starostlivosti o seba.
Počas sedenia používajte podporu
Mnoho pracovných miest si vyžaduje dlhodobé sedenie. Keď sedíte, môžete sa mierne poklopať smerom k obrazovke počítača alebo k inému referenčnému bodu. V ideálnom prípade skôr, ako sa vaše chrbty cítia boľavé, vstaňte a pohybujte sa. Môže pomôcť aj stojace postavenie, ergonomické kreslo a pracovná zostava.
Keď sedíte, držte chrbát o stoličku. Keď sedíte pri stole, vaše ruky by mali byť v uhle 75 až 90 stupňov. Vaše chodidlá by mali byť rovné na podlahe. Ak vaše chodidlá nemôžu dosiahnuť podlahu, použite opierku na nohy.
Používajte podpornú obuv
Vaše nohy podopierajú vaše nohy, ktoré podopierajú chrbát. Nosenie nepohodlnej obuvi môže zaťažiť vaše chrbát. Ak hľadáte topánky, vyberte si tie, ktoré majú správne oblúky a oporu, a uistite sa, že dobre zapadajú. Prejdite sa po obchode a zistite, ako sa cítia. Skontrolujte podrážku, či nemá vankúš.
Cvičte správne
K zraneniam v dôsledku nadmerného použitia môže dôjsť, keď cvičíte príliš rýchlo, alebo ak cvičíte nesprávne. Aby sa predišlo nadmernému používaniu, pomaly zvyšujte svoju fyzickú aktivitu a používajte správne techniky a vybavenie.
Vylepšite svoju polohu
Pri chôdzi sa pozerajte rovno dopredu a udržujte hlavu vyváženú nad chrbticou. Nezakrývajte si ramená. Krok od päty k päte. Niektoré cvičenia vám môžu tiež pomôcť pri zlepšovaní držania tela.
Pred cvičením sa zahrejte a hydratujte
Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity sa nezabudnite zahriať a natiahnuť. Pite veľa tekutín a vyhnite sa cvičeniu pri extrémne vysokých teplotách. V opačnom prípade môžete pociťovať svalové kŕče, ktoré by mohli spôsobiť bolesť chrbta pri neskoršom pohybe, vrátane kašľa.
Správne zaškolte, aby ste sa vyhli pracovným úrazom
Niektoré úlohy vyžadujú veľa zdvíhania, ohýbania, ťahania a tlačenia. Ak to platí pre vás, uistite sa, že ste riadne vyškolení o tom, ako vykonávať tieto funkcie spôsobom, ktorý podporuje vaše telo. Zvážte tiež, či môžete svoju pracovnú stanicu upraviť tak, aby vám uľahčila alebo zabránila namáhaniu chrbta.
Spravujte predchádzajúce poranenie chrbta
Ak ste v minulosti utrpeli zranenie chrbta, pravdepodobne budete mať ďalšie zranenie. Pracujte so svojím lekárom, aby ste udržali chrbát extra zdravý. To môže zahŕňať špeciálne cvičenia a znalosť výstražných značiek.
Iné ošetrenia
Ďalšie liečby bolesti chrbta pri kašľaní zahŕňajú transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov, fyzioterapiu, masáž, akupunktúru, lieky na predpis a zátvorky a opasky.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa vaše bolesti chrbta nezlepšia do dvoch týždňov, navštívte svojho lekára.
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa u vás prejaví bolesť chrbta:
- neustála bolesť, ktorá je v noci horšia
- horúčka
- strata kontroly močového mechúra alebo čriev
- znecitlivenie, slabosť alebo brnenie v jednej nohe alebo v oboch
- bolesť po traume, napríklad pád
- pulzujúca bolesť v bruchu
- nevysvetliteľné chudnutie
Ak trpíte chronickým kašľom, mali by ste navštíviť svojho lekára. Pochopenie a liečba príčiny kašľa môže viesť dlhú cestu k zníženiu nepohodlia a zlepšeniu vášho celkového zdravia.
Doprajte si chrbát a kašeľ
Ak sa vám pri kašľaní bolí chrbát, pravdepodobne máte problém s chrbtom, ktorý je potrebné vyriešiť. Pozícia tela, v ktorej je kašeľ, môže zhoršiť príznaky chrbta. Spolupracujte so svojím lekárom a zistite, prečo bolí chrbát. Ak máte chronický kašeľ, navštívte aj lekára.
