Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Čo je potrebné zvážiť
Niektoré bylinné čaje môžu pomôcť vyrovnať sa s príležitostným stresom a úzkosťou, zatiaľ čo iné sa môžu lepšie použiť ako bežná doplnková terapia pre základné ochorenie.
Je dôležité si uvedomiť, že to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pre vás fungovať. Nájdenie správneho bylinného čaju alebo zmesi bylinkových čajov môže chvíľu trvať.
Hoci bylinné čaje sú technicky odlišné od doplnkových kapsúl, olejov a tinktúr, interakcie sú stále možné. Vždy by ste sa mali porozprávať s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako do svojej rutiny pridáte bylinkový čaj.
Čítajte ďalej a zistite, ako môžu tieto populárne čaje upokojiť a podporiť váš celkový pocit pohody.
1. Mäta pieporná (Mentha piperita)
Táto klasická záhradná rastlina môže byť použitá na viac ako len ochutenie. Niektoré výskumy naznačujú, že aróma môže znížiť pocity frustrácie, úzkosti a únavy.
Samostatný výskum zistil, že vdychovanie vône oleja mäty piepornej môže upokojiť úzkosť u ľudí, ktorí boli hospitalizovaní pre infarkt a narodenie dieťaťa.
Nakupujte čaj z mäty piepornej.
2. Harmanček (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Zdieľať na Pintereste
Táto kvetina podobná sedmokrásky je synonymom pokoja a robí z harmančeka jeden z najznámejších čajov, ktoré upokojujú stres.
Jedna štúdia z roku 2016 zistila, že dlhodobé používanie harmančekového extraktu významne znížilo stredne ťažké až ťažké príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD). Nezabránilo však objaveniu sa budúcich symptómov.
Nakupujte harmančekový čaj.
3. Levanduľa (Lavandula officinalis)
Levanduľa je všeobecne známa svojimi stabilizačnými a sedatívnymi účinkami. Vedeli ste však, že pri zmierňovaní úzkosti môže byť rovnako účinné ako niektoré lieky?
Vedci v jednej štúdii z roku 2010 zistili, že Silexan, perorálny levanduľový prípravok v kapsulách, bol rovnako účinný ako lorazepam u dospelých s GAD.
Nakupujte levanduľový čaj.
4. Kava (Piper methysticum)
Rituálny čaj tichomorských ostrovov, kava sa bežne používa ako liek na úzkosť. Môže pôsobiť tak, že zacieľuje receptory GABA v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocity úzkosti.
Jeden prehľad z roku 2018 naznačuje, že pilulky z extraktu kava môžu byť mierne účinné pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy, je však potrebný ďalší výskum.
Nakupujte čaj Kava.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valeriánsky koreň sa bežne používa ako rastlinný liek na nespavosť a iné poruchy spánku. Môže to pomôcť prežiť nespavosť spojenú s úzkosťou, ale výskum bol zmiešaný.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že extrakt z valeriánu zmierňuje úzkosť u žien podstupujúcich lekárske zákroky.
Nakupujte valeriánsky čaj.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola sa používa ako tradičné liečivo a tonikum v mnohých ázijských kultúrach. Často sa používa na zmiernenie pocitov únavy, úzkosti a depresie.
Jedna štúdia z roku 2012 na myšiach zistila, že extrakt z getu kola môže byť účinnou liečbou akútnej a chronickej úzkosti. Na úplné pochopenie jeho účinkov je potrebný ďalší výskum.
Nakupujte čaj z gotu kola.
7. Balzam na citrón (Melissa officinalis)
Mätový príbuzný s citrónovou vôňou, medovka s citrónom je široko používanou liečbou nespavosti, úzkosti a depresie. Zdá sa, že účinkuje tak, že zosilňuje GABA, neurotransmiter, ktorý upokojuje stres.
V jednej štúdii z roku 2011 sa preukázalo, že výťažok z balzamu z citróna pomáha pri miernej až strednej úzkosti a nespavosti.
Vedci v štúdii z roku 2018 zistili, že doplnok z balzamu citróna zmierňuje príznaky úzkosti, depresie, stresu a nespavosti u ľudí so srdcovým ochorením nazývaným angína pectoris.
Nakupujte čaj s citrónovým balzamom.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Zdieľať na Pintereste
Passionflower sa už dlho používa na zlepšenie kvality spánku. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
Vedci v jednej štúdii z roku 2017 zistili, že doplnok mučenky fungoval rovnako ako bežné lieky na zmiernenie úzkosti u ľudí, ktorí majú zubnú prácu.
Obchod pre mučenky.
9. Zelený čaj (Camellia sinensis)
Zelený čaj obsahuje l-theanín, aminokyselinu, ktorá môže znižovať úzkosť.
Jedna štúdia z roku 2017 zistila, že študenti, ktorí pili zelený čaj, mali trvalo nižšie úrovne stresu ako študenti v skupine s placebom.
Nakupujte zelený čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ájurvédska bylina, ktorá pomáha bojovať proti stresu a únave.
Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že extrakt z koreňov významne znížil hladiny stresu v dvojmesačnom rozpätí.
V preskúmaní štúdií z roku 2014 sa takisto dospelo k záveru, že výťažok z Ashwagandhy pomohol zmierniť pocity stresu a úzkosti, na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší výskum.
Nakupujte čaj ashwagandha.
11. Bazalka svätá (Ocimum sanctum)
Svätá bazalka sa tiež nazýva tulsi a súvisí s európskou a thajskou bazalkou.
Výskum jeho účinkov na úzkosť alebo stres je obmedzený. Jedna staršia štúdia zistila, že pri extrakcii svätej bazalky sa znížili príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.
Nakupujte svätý bazalkový čaj.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bohatá na protizápalové zlúčeniny kurkumín. Z prieskumu v roku 2017 vyplynulo, že kurkumín môže pôsobiť proti úzkosti a antidepresívnym účinkom.
Nakupujte kurkumský čaj.
13. Fenikel (Foeniculum vulgare)
Feniklový čaj sa tradične používa na upokojenie úzkosti.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, v jednej štúdii z roku 2018 sa zistilo, že fenikel má antipokojové a antidepresívne účinky u žien po menopauze.
Nakupujte feniklový čaj.
14. Ruža (Rosa spp.)
Zdieľať na Pintereste
Vôňa ruží je už dlho spojená s relaxáciou a aspoň jedna štúdia to podporuje.
Vedci v jednej štúdii z roku 2016 zistili, že ružová aromaterapia pomohla zmierniť pocity úzkosti u ľudí s konečným ochorením obličiek.
Nakupujte ružový čaj.
15. Ženšen (Panax spp.)
Ženšen nemusí byť univerzálnym liekom, ale výskum podporuje určité výhody.
Jedna štúdia z roku 2013 napríklad naznačuje, že môže pomôcť chrániť telo pred účinkami stresu. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že by to mohlo znížiť únavu.
Obchod so ženšenovým čajom.
16. Chmeľ (Humulus lupulus)
V niektorých nápojoch môžete ochutnať horký chmeľ, ale chmeľ nie je ničím horkým.
Štúdia z roku 2017 ukazuje, že užívanie doplnku chmeľu môže zmierniť mierne príznaky depresie, úzkosti a stresu.
A v kombinácii s valeriánom môžu doplnky chmeľu tiež zlepšiť kvalitu spánku.
Nakupujte chmeľový čaj.
17. Lékořice (Glycyrrhiza glabra)
Populárna rastlinná zložka v prechladnutiach a chrípkových čajoch, koreň sladkého drievka sa stal tiež rozšíreným sladidlom a cukrovinkami.
Ľudia tiež berú sladké drievko na zníženie stresu a únavy, ale výskum je obmedzený.
Jedna štúdia z roku 2011 na myšiach naznačuje, že extrakt zo sladkého drievka môže znížiť stres.
Vedci v samostatnej štúdii o myšiach z roku 2013 zistili, že extrakt zo sladkého drievka môže zvyšovať antialxické účinky valeriánskych liekov a liekov proti úzkosti.
Nakupujte sladký čaj.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Aj keď je catnip pre mačky povzbudzujúcim prostriedkom, dá sa použiť na vytvorenie upokojujúceho nápoja pre ľudí.
Catnip sa tradične používa na zmiernenie úzkosti. Obsahuje zlúčeniny podobné tým, ktoré sa nachádzajú vo valeriáne, nie je však jasné, či ponúkajú rovnaké výhody.
Nakupujte čaj s marihuanou.
19. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)
Ľubovník bodkovaný je jedným z najlepšie študovaných bylinných liekov na depresiu. Môže tiež pomôcť pri príznakoch úzkosti.
Bylina môže interagovať s určitými liekmi alebo mať za následok iné nepriaznivé vedľajšie účinky, preto sa pred použitím poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Nakupujte čaj ľubovníka bodkovaného.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola sa často používa na zvládanie stresu, úzkosti a určitých porúch nálady.
Aj keď existuje nejaký dôkaz, ktorý to podporuje, zistenia sú celkovo nekonzistentné. Na skutočné pochopenie jeho potenciálneho využitia je potrebný ďalší výskum.
Nakupujte ródiolový čaj.
Bylinné zmesi vyskúšať
Zdieľať na Pintereste
21. Tradičný pohár liečivých prípravkov v pokoji
Tento čaj využíva bylinky harmančeka, šupky z marihuany, levandule a mučenky, aby poskytoval množstvo výhod, ktoré zvyšujú spánok a zmierňujú stres.
Harmanček a levanduľa sú známe tým, že pomáhajú úzkosti. Aj keď sa catnip a mučenka používajú predovšetkým na zlepšenie kvality spánku, môžu tiež pomôcť pri zmiernení úzkosti.
Obchod pre tradičný liek Cup of Calm.
22. Republika čaju sa uvoľní
Spolu s hlavnou ingredienciou rooibos, Get Relaxed obsahuje okvetné lístky ruží, levandule, mučenky a harmančeka.
Tieto výbery môžu pomôcť zmierniť miernu úzkosť a stres. Môžete tiež ťažiť z celkových zdravotných vlastností čaju rooibos.
Nakupujte čajovú republiku.
23. Oslobodenie od stresu Yogi
Jogín ponúka dve možnosti úľavy od stresu: čaj obsahujúci kava kava a čaj obsahujúci levanduľu.
Kava kava môže mať výraznejšie účinky na úzkosť, ale bylina je spojená s miernymi vedľajšími účinkami. Levanduľa zvyčajne ponúka jemnejšie výhody a je menej pravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky.
Nakupujte úľavu od stresu Yogi Kava alebo od stresu Honey Lavender.
24. Prítomnosť Numi
Organický levanduľa je v Numi's Presence kľúčovou zložkou. Levanduľa môže ponúknuť mierny upokojujúci účinok a môže pomôcť zmierniť menšie obavy.
Medzi ďalšie prísady v čajovej zmesi patria bazia, schisandra, čučoriedkový list, citrónová tráva, máta mäta, zázvor, hloh a bambus.
Nakupujte prítomnosť Numi.
25. Stres liptonu menej
Stress Less obsahuje škoricu, harmanček a levanduľa. Všetky sú to byliny, ktoré zmierňujú stres, hoci harmanček a levanduľa sa môžu pochváliť vedeckou podporou.
Nakupujte lipton stres menej.
Spodný riadok
Aj keď niektoré bylinné čaje majú upokojujúci účinok, na úplné posúdenie ich potenciálnych prínosov je potrebný ďalší výskum. Bylinné čaje alebo doplnky by sa nikdy nemali používať namiesto predpísaného ošetrenia.
Niektoré bylinné čaje môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, najmä ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Iní môžu viesť k nebezpečným interakciám s voľne predajnými liekmi a liekmi na predpis. Mnoho bylinkových čajov nie je bezpečné piť počas tehotenstva.
Vždy by ste sa mali poradiť s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako vypijete bylinné čaje alebo rastlinné doplnky.
