Prehľad
Prináša vám myšlienka cvičenia počas vášho obdobia dobré odchod do dôchodku? Ak sa obávate, ako vaše obdobie ovplyvní vašu fyzickú kondíciu, nie ste sami.
Z mnohých dôvodov veľa ľudí preskočí svoje tréningy v tomto období mesiaca. Naozaj však nie je dôvod preskočiť cvičenie len preto, že máte menštruáciu.
Výhody cvičenia v období
Fyzické a duševné výhody cvičenia nekončia len preto, že máte menštruáciu. V skutočnosti, držanie sa rutiny môže skutočne pomôcť zmierniť niektoré z bežných sťažností, ktoré sprevádzajú menštruáciu.
Podľa Dr. Christophera Holligswortha je toto obdobie z hormonálneho hľadiska zložité. „Progesterón aj estrogén sú najnižšie počas celej fázy menštruačného cyklu, vďaka čomu sa ľudia cítia unavení a menej energetickí,“vysvetlil.
To znamená, že vyhýbanie sa cvičeniu nebude šetriť energiu ani sa nebudete cítiť lepšie. Namiesto toho, aby ste ukončili všetku aktivitu počas svojho obdobia, využite tento týždeň ako príležitosť vyskúšať si nové cvičenia. Tu je päť výhod cvičenia počas vášho obdobia.
Znížte príznaky PMS
Ak pociťujete únavu a zmeny nálady v dňoch, ktoré vedú k Vášmu obdobiu a počas vášho cyklu, pravidelné aeróbne cvičenie môže tieto príznaky zmierniť.
Kliknite na svoje endorfíny
Pretože cvičenie vám dáva vysoký prírodný endorfín, môže zvýšiť vašu náladu a skutočne sa budete cítiť lepšie. Brandon Marcello, PhD, je presvedčený, že jednou z hlavných výhod cvičenia počas vášho obdobia je uvoľňovanie endorfínov a cvičenie „vysoké“. Povedal tiež, že keďže endorfíny sú prírodný liek proti bolesti, keď sa počas cvičenia uvoľnia, môžete cítiť úľavu od nepríjemných období.
Zažite väčšiu silu a silu
Jedna štúdia zistila, že prvé dva týždne menštruačného cyklu (prvý deň je prvý deň menštruácie) vám môžu dovoliť väčšie zisky v sile a sile vďaka nízkej hladine ženských hormónov.
Vylepšite svoju náladu
Lindsey Mathews, tréner a zakladateľ a výkonný tréner a zakladateľ a výkonný riaditeľ spoločnosti BIRTHFIT povedal, že cvičenie v tomto okamihu zlepší vašu náladu a zvýši krvný obeh. Cvičenie má tiež tendenciu zmierňovať kŕče, bolesti hlavy alebo bolesti chrbta spojené s vaším obdobím.
Bojujte proti bolestivým obdobiam
Ak trpíte bolestivými obdobiami, ktoré sa tiež nazývajú dysmenorea, veľmi dobre viete, aké nepríjemné môže byť obdobie v tomto mesiaci. Dobrou správou je, že cvičenia, ako je ľahká chôdza, vám môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky.
Najlepšie cvičenia, ktoré môžete robiť na svoje obdobie
Prvých pár dní vášho obdobia môže byť najpohodlnejšie, najmä ak počas tohto obdobia máte veľa krvácania. To je dôvod, prečo by sa zameranie na jemné pohyby a cvičenia malo nachádzať na prvom mieste v zozname aktivít.
John Thoppil, OB-GYN, povedal, že najlepším cvičením vo vašom období je to, čo cítite. Napriek tomu zdôraznil, že je dôležité počas tohto týždňa meniť tréningy. Tiež zdôraznil, že vaše obdobie môže byť vhodný čas na zníženie intenzity cvičenia. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko nápadov na precvičenie počas vášho obdobia.
Ľahké chôdze alebo iné ľahké kardio
Udržujte svoje kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie na nižšej intenzite alebo ustúpte od množstva, ktoré robíte. Zvážte ľahké kardio, chôdzu alebo kratšie záchvaty aeróbneho cvičenia. Existuje výskum, ktorý podporuje myšlienku, že vaše pľúca lepšie fungujú neskôr v cykle, preto zvážte ponechanie tohto typu odbornej prípravy na konci obdobia.
Výcvik s nízkou silou a aktivity založené na výkone
Vzhľadom na potenciál zvýšenia sily počas tohto obdobia, vrátane tréningu sily a aktivít založených na sile, je šikovný krok. Matthews v skutočnosti povedal, že je to vynikajúci čas na dlhšie stretnutia, ktoré zahŕňajú kombináciu prísne silovej práce a kardio.
Jóga a pilates
Dva až tri dni, ktoré vedú do vášho obdobia, sú skvelým časom na zapojenie sa do aktivít, ako je joga, ktoré môžu pomôcť uvoľniť vaše telo a potenciálne zmierniť príznaky, ako sú kŕče, citlivosť prsníkov a svalová únava a bolesť.
Ak z obdobia nemáte žiadne nepohodlie, pokojne pokračujte v pravidelnom cvičení. Len nezabudnite na úpravy, ktoré vaše telo vykoná počas tohto obdobia. Ak zistíte, že vaše telo nefunguje tak, ako obvykle, oddýchnite si a zmiernte intenzitu.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť vo svojom období
Rovnako ako niektoré aktivity môžu byť vhodnejšie na účasť počas vášho obdobia, je tu aj niekoľko cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť. To znamená, že mnoho žien bude môcť pokračovať v normálnom cvičebnom postupe len s malými úpravami.
Marcello vo všeobecnosti povedal, že počas tohto obdobia by ste mali znížiť stres a objem tréningu. „To neznamená zastaviť školenie - práve naopak, to len znamená trochu skrátiť,“vysvetlil.
Ak sa cítite nezvyčajne unavený, možno budete chcieť obmedziť intenzívny kardiovaskulárny alebo vytrvalostný tréning. "Počas tohto obdobia veľa žien uvádza, že zažívajú zvýšené percento vnímanej námahy, takže cvičenia, ktoré sú stredne ťažké, sa počas tohto obdobia cítia oveľa ťažšie," vysvetlil Marcello. Povedal, že je tiež ideálne eliminovať tréning zručností a presnosti počas týchto niekoľkých dní.
Spodný riadok
Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše telo a vašu myseľ. Neexistuje žiadny vedecký dôvod, prečo by ste mali vynechať svoje tréningy počas svojho obdobia. V skutočnosti existuje dôkaz, že cvičenie môže byť v tomto období užitočné.
Pointa je táto: Pokračujte v cvičení, ale ustúpte na intenzite, najmä ak sa cítite unavení. Zmeňte svoje cvičenia, venujte viac času uzdraveniu a ctite si, čo dokážete.
