Veľká depresia je jednou z najbežnejších porúch duševného zdravia na svete, takže je pravdepodobne postihnutý niekto, koho poznáte alebo máte radi. Vedieť, ako hovoriť s niekým, kto žije s depresiou, môže byť skvelý spôsob, ako ich podporiť.
Aj keď ich osloviť niekoho s depresiou ich nemôže vyliečiť, sociálna podpora im môže pripomenúť, že nie sú sami. To môže byť ťažké uveriť, keď je depresia, ale môže to byť tiež nesmierne užitočné v prípade krízy.
Dôležitosť sociálnej podpory podporuje aj veda. Výskum ukázal, že pravdepodobnosť depresie v poslednom roku sa znížila s kvalitným sociálnym prepojením. Sociálna podpora, najmä podpora rodiny, má ochranný faktor pred depresiou a úzkosťou.
Čo by ste teda mali povedať niekomu, kto má depresiu? Tu je sedem vecí, ktoré im povedia, aby ste vedeli, že vám záleží.
Čo povedať niekomu, kto má depresiu
1. Chceš o tom hovoriť? Som tu, keď budete pripravení
Nemôžete niekoho nútiť, aby hovoril, ale vedieť, že ste k dispozícii, im môže skutočne pomôcť cítiť sa podporovaní.
Ak s vami o ich depresii ešte nehovorili, možno budete chcieť spomenúť, že ste si všimli, že majú ťažkosti, a že ste tam, ak chcú hovoriť. Ak sa jednoducho pýtate „Ste v poriadku?“môžu byť zvyknutí na predstieranie a odpovedanie „Som v poriadku“.
Ak ešte nie sú pripravení hovoriť, pripomeňte im, že ste tu, keď sú pripravení. Keď majú ťažkosti a potrebujú niekoho, s kým sa môžu rozprávať, môžu si pamätať vašu ponuku a prísť k vám.
2. Čo môžem urobiť, aby som dnes pomohol?
Depresia často spôsobuje únavu, problémy so spánkom a nedostatok motivácie. Niekedy môže byť ťažké vstať z postele.
Otázka, čo môžete urobiť, im môže skutočne pomôcť počas celého dňa.
Možno nejedia dobre a môžete si vyzdvihnúť večeru. Možno potrebujú ranný hovor alebo text, aby sa ubezpečili, že pracujú včas.
Niekedy stačí počúvať. Pomoc nemusí byť veľká, drastická. Môže to byť také jednoduché, ako zdvihnúť telefón, zdieľať jedlo alebo ich priviesť na schôdzku.
3. Ako sa vám darí? Aká je tvoja depresia?
To vám môže poskytnúť určitý pohľad na to, ako sa lieči, alebo či potrebujete pomoc pri získaní odbornej pomoci.
Depresia je zdravotný stav. Nejde o chybu alebo slabosť. Ak má niekto, koho milujete, depresiu, povzbudzujte ho, aby vyhľadal odbornú pomoc, ak tak ešte neurobili. Pripomeňte im, že žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti.
Otázka, ako prebieha ich liečba, ich môže tiež povzbudiť, aby sa držali svojho plánu liečby. Môžete im tiež povedať, keď ste si všimli zlepšenia. To môže pomôcť overiť, či je to funkčné, aj keď nie vždy sa cítia, ako to je.
4. Nie ste sami. Možno nerozumiem presne, ako sa cítite, ale nie ste sami
Depresia je neuveriteľne bežná. Odhaduje sa, že v období rokov 2013 až 2016 zažilo depresiu najmenej raz 8,1% dospelých v USA.
Vyplýva to z údajov, ktoré máme. Mnoho ľudí nehľadá pomoc.
Depresia môže prinútiť mnohých ľudí, aby sa cítili osamelí a ako by sa mali izolovať. Povedzte im, že nie sú sami. Buďte tam pre nich, aj keď nemáte podobnú osobnú skúsenosť.
Ak ste mali depresiu, môžete zdieľať, že viete, čím prechádzajú. Môže im to pomôcť pri riešení. Zamerajte sa však na ne. Nezabudnite si najskôr vypočuť.
5. Si pre mňa dôležitý
Je vždy príjemné vedieť, že ste milovaní alebo hľadaní. Keď je niekto v depresii, môže cítiť presný opak.
To je dôvod, prečo povedať niekomu, že sú pre vás dôležité, že ich potrebujete vo svojom živote a že na nich záleží, môže byť také upokojujúce. Môžete tiež byť konkrétnejší s tým, čo sa vám na nich páči alebo ako si ich vážite za niečo, čo robia.
6. Znie to, že je to naozaj ťažké. Ako sa vysporiadate?
Účelom tohto je jednoducho uznať, že si uvedomujete, aké je to pre nich ťažké. Uznanie toho, ako ťažké môžu byť depresie a jej príznaky, im pomôže cítiť sa vidieť.
Je dobré pripomenúť, že ich počúvate, vidíte ich a ste tu, aby ste im pomohli vyrovnať sa.
7. Je mi ľúto, že týmto prechádzate. Som tu pre teba, či ma potrebuješ
Faktom je, že nie je dokonalé povedať niekomu, kto žije s depresiou. Vaše slová ich nevyliečia. Ale môžu pomôcť.
Pripomenutie niekoho, že ste tu pre nich, kedykoľvek vás potrebujú - či už ide o pomoc s malými úlohami alebo o pomoc niekomu v krízovej situácii - môže byť pre záchranu života veľmi dôležité.
Poznať varovné signály pre samovraždu
Podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd je potrebné dávať pozor na tri kategórie samovražedných varovných signálov:
rozprávanie
To, čo človek hovorí, môže byť dôležitým ukazovateľom samovražedných myšlienok. Ak niekto hovorí o tom, ako sa zabiť, cítiť sa beznádejne, byť bremenom, nemá dôvod žiť alebo sa cítiť v pasci.
správanie
Správanie osoby, najmä ak súvisí s veľkou udalosťou, stratou alebo zmenou, môže byť indikátorom rizika samovraždy. Medzi spôsoby sledovania patrí:
- zvýšené používanie alebo nesprávne používanie látok
- hľadať spôsob, ako ukončiť svoj život, napríklad hľadať metódy online
- odstúpenie od aktivít a izolácia od rodiny a priateľov
- navštevovať ľudí alebo volať ľuďom, aby sa rozlúčili
- rozdávanie cenného majetku alebo konanie bezohľadne
- iné príznaky depresie, ako je agresia, únava a príliš veľa alebo príliš málo spánku
nálada
Depresia je najbežnejším stavom spojeným so samovraždou.
Depresia, úzkosť, strata záujmu alebo podráždenosť sú všetky nálady, ktoré môžu naznačovať, že niekto zvažuje samovraždu. Môžu vykazovať jednu alebo viac z týchto nálad v rôznej miere.
Depresia, ak sa nelieči alebo nie je diagnostikovaná, je obzvlášť nebezpečná.
Čo robiť, ak si myslíte, že priateľ zvažuje samovraždu
Samovražda nie je nevyhnutná. Všetci môžeme pomôcť zabrániť samovraždám.
Horúca linka národnej prevencie samovrážd vám ponúka súbor nástrojov na podporu ľudí na sociálnych médiách až po konkrétne platformy ako Facebook a Twitter. Pomôžu vám určiť, ako identifikovať niekoho, kto potrebuje podporu, a koho kontaktovať v komunite sociálnych médií, ak máte obavy o jeho bezpečnosť.
Spodný riadok
Podpora - sociálna a profesionálna podpora - je dôležitá. Následné sledovanie vašich blízkych, najmä ak sa u nich prejavili známky depresie alebo samovražedného myslenia, je len jedným zo spôsobov, ako si môžeme navzájom pomáhať.
Povzbudzujte svojich blízkych a priateľov, aby hľadali pomoc pre svoje depresie alebo samovražedné myšlienky. Poznajte varovné signály, ktoré vám pomôžu predchádzať samovražde, a pomocou týchto siedmich spôsobov vám pomôžeme začať hovoriť s niekým, kto má depresiu.
