Prial by som si, aby som mohla byť taká chladná, ako je. Prial by som si, aby bol môj dom taký minimalistický a dokonalý. Uľahčuje rodičovstvo. Mal by som byť schopný dodržať takýto rozvrh. Jej deti zriedka používajú obrazovky a hrajú nezávisle celé hodiny.
Pre mnohých z nás to znie pravidelne v našej vnútornej konverzácii - čo sa rýchlo mení na: Nie som dosť. Čo to so mnou je?
Ak tiež žijete s duševným ochorením, tieto myšlienky môžu byť ešte častejšie alebo krutejšie.
Ako mamička s úzkosťou by ste mohli predpokladať, že iné mamičky nemajú rovnaké obavy - čo sa, samozrejme, cítite ako vyvrhelec.
Ako mama s depresiou sa vaše srdce môže potápať, kedykoľvek uvidíte úsmevnú, bezstarostnú mamu, ktorá so svojimi deťmi vyberá bobule na slnečnom poli a môžete sa pýtať: Ako sa dokonca dostala z postele?
Prečo sa porovnávame s ostatnými?
"Ľudia sú prirodzene tvormi porovnávania, ale dievčatá a ženy sú obzvlášť zraniteľné," hovorí psychoterapeutka Erika Ames, LCSW.
„Ženy sú často implicitne vyškolené, aby hľadali druhých na povolenie a aby sa ubezpečili, že to robia dobre. A táto túžba sa zosilnie až vtedy, keď sa ženy stanú matkami, “povedala.
V našom úsilí dosiahnuť „správnosť“sa obraciame na zdroje, ako sú sociálne médiá, ktoré nám pomáhajú určiť normy pre všetko od čistoty našich domovov až po činnosti, ktoré by mali robiť naši batoľatá, hovorí Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zameraná na prílohu, Porovnávame tiež to, že sme vrodenými spoločenskými bytosťami, ktoré túži po vysoko kvalitných vzťahoch a starajú sa o to, čo si budú ostatní myslieť, hovorí Jill A. Stoddardová, PhD. Strach a stres pomocou všímavosti a akceptácie. “
Mamičky povedali Stoddardovi, že „majú pocit, že každý iný má nejaký špeciálny kľúč k životu - že ostatní vedia, čo povedať, ako uspieť a ako byť sebavedomí, bez stresu a šťastní - ale nejako im chýbala deň, keď boli tieto kľúče rozdané. “
"Hlásia pocit neschopnosti, keď zápasia s úzkosťou alebo produktivitou, zatiaľ čo iné mamičky sa objavujú v škole s Pinterestovými koláčmi," hovorí.
Tiež sa porovnávame s ostatnými, pretože chceme robiť to, čo je pre naše deti najlepšie, a preto hľadáme oblasti, ktoré by sme mohli „zaostávať“, upozorňuje psychoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Ako môžeme znížiť porovnávanie?
Porovnanie seba samých sa môže cítiť ako reflex. Ale nemusíme to diktovať náš život. Týchto osem tipov môže pomôcť.
Zmiernite spúšť
Aké situácie alebo kroky zvyčajne vyvolávajú vaše porovnávanie? Napríklad pre väčšinu mamičiek sú sociálne médiá obrovským problémom.
Intelektuálne vieme, že tieto obrázky sú vysoko kurátorské a iba malé momenty v čase. Ale to nás nezastaví, aby sme sa cítili strašne, keď vidíme mamu, ako chodí so svojimi štyrmi deťmi, domáce obedy v závese - zatiaľ čo naše deti sa pozerajú na obrazovky a desiatu na zvyšku mrazenej pizze.
Psychoterapeutka Sharon Yu, LMFT, navrhuje obmedziť frekvenciu posúvania sociálnych médií, odinštalovanie aplikácií pre sociálne médiá z telefónu a rušenie každého, kto sa cíti zle (od celebrítnych mamičiek po ovplyvňovateľov po svojho suseda).
Pripojte sa k podpornej komunite
„Čím úprimnejší a otvorenejší sme [o realite rodičovstva], tým úprimnejší a otvorenejší to ostatným umožňuje byť,“hovorí Gillette.
Nájdenie autentickej komunity môže byť, samozrejme, ťažké.
Gillette navrhuje začať s jednou mamou, s ktorou sa skutočne cítite dobre, a pýtať sa jej na mamičky, ktoré sú transparentné o svojich skúsenostiach.
„Pre mamičky, ktoré zápasia s problémami duševného zdravia, je nevyhnutné vytvoriť podporný kruh s inými mamičkami, ktoré čelia podobným problémom v oblasti duševného zdravia,“hovorí Richelle Whittaker, LPC-S, vzdelávacia psychologička a terapeutka duševného zdravia matiek.
Medzinárodná podpora po pôrode ponúka online podporné skupiny pre rodičov s poruchami perinatálnej nálady a úzkosti.
Vytvorte mantry posúvajúce mysle
Keď začnete porovnávať seba, zopakujte mantru, ktorá rezonuje s vami, napríklad „Mám dosť“alebo „Cti si moju cestu“, hovorí terapeutka Laura Glenney, MSc.
Môžete tiež uviesť zmysluplnú mantru alebo svoje pozitívne črty na poznámkach a umiestniť ich okolo domu, hovorí Ashley Rodrigues, MS, poradkyňa v oblasti duševného zdravia. Tieto vizuálne pripomienky môžu okamžite zmeniť vašu perspektívu.
Využite svoje silné stránky
Michelle Pargman, EdS, LMHC, navrhuje pravidelne sa pýtať na túto otázku: „S kým a s čím sa môžem dnes stretnúť, aby som podporil a posilnil jedinečné silné stránky, ktoré prinášam ako matka a človek?“
Zamerajte sa na pripojenie
Keď budete nabudúce starať o to, aby ste svojim deťom nakŕmili gurmánske jedlo alebo ich bavili zábavnými programami Pinterest, pripomeňte si, že „deti si pamätajú, ako sa cítime, a existuje veľa spôsobov - našich vlastných dobrých spôsobov -, aby sa cítili dobre., počuli, pochopili a milovali, “hovorí Stoddard.
Napríklad niektoré rodiny sa pripájajú na varenie, zatiaľ čo iné sa pripájajú na tanečné párty v kuchyni.
Buďte k sebe milí
Keď Lurie prežíva zvlášť zlý deň so svojou úzkosťou a depresiou, precvičí si určitý súcit.
"Ak si deti a ja môžeme sadnúť a pozerať iný film namiesto toho, aby sme spolu robili nejakú interaktívnu alebo akademickú činnosť, to je v poriadku," hovorí. "Ak je mojím cieľom chodiť každý deň počas karantény na prechádzku, ale … dokážem to urobiť iba na prednú verandu, to je v poriadku."
Preveďte svoje rozhodnutia
Psychoterapeutka Lauren Hartz, LPC, nabáda mamičky, aby preskúmali, prečo robíte určité rozhodnutia.
Prihlasujete svoje dieťa na basketbalový tábor, umelecké kurzy a hodiny hlasu, pretože ich to skutočne zaujíma alebo preto, že chcete držať krok s tým, čo robia ostatní rodičia?
Zamerajte sa na svoje hodnoty
"Keď sa mamičky porovnajú s inými mamičkami, predpokladá sa, že to, čo ostatné mamičky robia, je štandard alebo to, čo by väčšina mamičiek mala robiť," hovorí Yu.
"Čo mamičky zanedbávajú, je, že predtým ako boli mamami, boli to rôzni ľudia a stále sú." Zamerajte sa teda na aktivity a správanie, ktoré vám dávajú život, hovorí.
Hartz taktiež navrhuje objasniť hodnoty vašej rodiny - tiež skvelý nástroj na rozhodovanie. Napríklad, keď premýšľate, či ste sa mali dobrovoľne zapojiť do školského zbierky, môžete si pripomenúť, že piatková rodinná noc je vašou prioritou.
Nakoniec premýšľajte o hodnotách, ktoré by vaše dieťa malo mať, dodáva Whittaker.
„Každá matka má vrodenú kvalifikáciu a je v súlade so svojimi deťmi,“hovorí Rodrigues. „Obaja sú nenahraditeľným zápasom. Porovnanie jednej mamy s druhou je ako pokúsiť sa spojiť dva rôzne kúsky skladačky. “
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a spolupracovníčka na PsychCentral.com. Viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Viac sa dozviete na www.margaritatartakovsky.com.
