Termín „hormonálna nerovnováha“je dnes zdravotníckymi odborníkmi často používaný.
Čo to však vlastne znamená? Znie to tak všeobecne a všestranne, že väčšina žien je ohromená vyhliadkou na to, že sa vôbec pokúsi porozumieť tejto prvej skladačke.
Ako vôbec vieme, ktoré hormóny sú nevyvážené, o to menej to, o aké príznaky by sme mali hľadať, aby sme zistili, či naše hormóny nie sú v poriadku?
Keď väčšina žien mladších ako 40 rokov počuje slovo „hormóny“, vyvoláva obrazy menopauzy, návaly horúčavy a zmeny nálad.
Ide o to, že od chvíle, kedy sme sa narodili (dlho pred menopauzou), naše hormóny diktujú množstvo telesných funkcií, napríklad našu chuť do jedla, spánkové vzorce, ako reagujeme na stres, naše libido, či sme šťastní alebo úzkostliví a všetko medzi tým.
To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby ženy každého veku mali základné znalosti o tom, ako fungujú ich hormóny. Inak sa po desiatky rokov jednoducho cítime v tme a snažíme sa spojiť pochopenie toho, čo sa v našich telách deje.
Hormóny, ktoré sa zvyčajne nevyrovnajú najskôr, sú kortizol a inzulín - hormóny „stres“a „krvný cukor“.
Hovorím tomu „alfa hormóny“, pretože majú následný účinok na naše hormóny štítnej žľazy, vaječníkov a spánku. Rovnako ako v prípade, narušujú fungovanie hormónov štítnej žľazy, estrogénu, progesterónu, testosterónu a melatonínu v tele.
OK, ale čo to znamená z hľadiska príznakov? Tu sú niektoré z prvých príznakov hormonálnej nerovnováhy, na ktorú treba dať pozor:
- Máte problémy so zaspaním alebo spaním cez noc.
- Snažíte sa vstať z postele, dokonca aj po siedmich až deviatich hodinách spánku.
- Potrebujete kofeín, aby ste sa ráno vydali.
- Potrebujete viac kofeínu alebo cukru okolo 10 hodín ráno a potom znova v poludnie, aby ste mohli pokračovať.
- Všimli ste si emočné príznaky PMS, ako sú výkyvy nálady, nahnevané výbuchy a energetické pády.
- „Hangry“sa stáva častejšie, než si prajete pripustiť!
Ak sa u Vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, môžete mať deregulovaný kortizol, inzulín alebo oboje. Čo teda robí hormonálne nevyvážené dievča?
Urobte z jedla zmyselný postup
To, čo jete, je rovnako dôležité ako kedy a ako jete.
Aby ste si zachovali to, čo sa nazýva vyvážená hladina cukru v krvi - čo znamená, že udržujete hladinu cukru v krvi v priamej línii v porovnaní s veľkými hrotmi a poklesmi po celý deň - mali by ste jesť každé tri až štyri hodiny.
Nečakajte, kým nebudete hladovať, triasť sa, cítiť sa, akoby ste zvracali alebo mdloby. Okrem toho dodržiavajte tieto pravidlá aj pri jedle. Slooowww to dole, priateľka.
Posaďte sa pri jedle (viem, vlastne to hovorím), žuvajte jedlo 20 až 30 krát (nemám srandu) a pri jedle sa zamerajte na niečo pozitívne. Keď ste v strese, vaše črevo nemôže ľahko absorbovať výživné látky, ktoré konzumujete, takže nezáleží na tom, koľko brokolice budete jesť!
Znížte alkoholické nápoje
Často mi bolo povedané, že som nositeľom zlých správ, ale sľubujem, že prepustenie likéru bude menič hry.
Pohár alkoholu je ako konzumovať hrsť sladkých sušienok, len prostredníctvom iného spôsobu doručenia. Okamžite zasiahne váš krvný obeh a pošle hladinu cukru v krvi na jazdu na horskej dráhe.
Alkohol tiež zvyšuje hladinu estrogénu, pretože pre pečeň vytvára veľa práce navyše, takže nemôže účinne detoxikovať estrogén, čo je jedna z jeho hlavných úloh. Tento prebytok estrogénu môže spôsobiť ťažšie, dlhšie obdobia, bolesť prsníkov, bolesti hlavy a zúrivý PMS.
Vidíte súvislosť medzi tým, čo jeme a pijeme, a našimi problémami s dobou?
Zvážte, ako vás kofeín ovplyvňuje
Keď hovorím s väčšinou žien o kofeíne, zvyčajne počujem niečo ako: „Urobím čokoľvek, čo chceš, ale nenúti ma vzdať sa kávy.“
Chápem. Život je orechy, a väčšina z nás musí mainline kofeín len dostať. Ako som už povedal vyššie, mohlo by to byť skutočne problematické, najmä ak sa v pravidelných intervaloch cítite, akoby ste ráno nemohli vstať z postele, naraziť v noci alebo mať problémy s prespaním v noci.,
Ak nie ste pripravení vykopať joe, sledujte, ako sa cítite 30, 60 a 120 minút po káve. Ak to chcete nazvať ukončením, ľahko sa do toho napnite polovicou bez kofeínu a polovici pravidelného, vymeňte šálku za deň bez kofeínu alebo experimentujte s matchami.
Život je dnes pre mnoho z nás plný života, a preto dúfam, že máte jasnejší obraz o tom, ako vyzerá hormonálna nerovnováha a ako ju začať zvrátiť. Hormóny existujú v hierarchii, takže je dôležité zaujať prístup „zhora nadol“na riešenie problémov, ktoré vznikajú pri hormonálnej nerovnováhe.
Hormóny sa spolu celý deň rozprávajú, takže akonáhle pracujete na jednom hormóne, zvyšok začne klesať. To je krása hormónov. Pracujú spolu, aby vás vždy podporovali.
Nicole Jardim je certifikovaná trénerka zdravia žien a tvorkyňa programu Fix Your Period, série programov, ktoré ženám pomáhajú získavať späť svoje zdravie hormónov pomocou metódy, ktorá kombinuje jednoduchosť a sass. Jej neuveriteľná práca ovplyvnila životy stoviek tisícov žien na celom svete pri účinnom riešení širokého spektra problémov s periódou vrátane PMS, nepravidelných období, PCOS, bolestivých období, amenorey a mnohých ďalších. Nicole je tiež spoluhostiteľom „The Period Party“, najlepšie hodnoteného podcastu na iTunes - nezabudnite sa naladiť, ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako opraviť obdobie. Je tiež tvorcom vzdelávacieho kurzu hormónu zdravia pre zdravie integrálnej výživy Inštitútu pre integrálnu výživu. Vezmite Nicoleho obdobie Kvíz a získajte vlastnú správu založenú na vašej jedinečnej fyziológii a zistite, čo sa deje s vaším obdobím!
