Prehľad
Nespavosť je častá porucha spánku, ktorá sťažuje zaspávanie alebo zaspanie. Vedie k dennej ospalosti a po prebudení sa necíti pokojný ani osviežujúci.
Podľa kliniky Cleveland približne u 50% dospelých dochádza k občasnej nespavosti. Jeden z 10 ľudí uvádza chronickú nespavosť.
Nespavosť môže ovplyvniť kohokoľvek, je však oveľa bežnejšia u žien a starších dospelých. Môže to trvať niekoľko dní, týždňov alebo pokračovať dlhodobo. Stres, menopauza a určité zdravotné a duševné zdravie sú častými príčinami nespavosti.
Rôzne typy nespavosti
Existuje niekoľko rôznych typov nespavosti. Každý typ sa vyznačuje tým, ako dlho vydrží, ako ovplyvňuje váš spánok a príčinou.
Akútna nespavosť
Akútna nespavosť je krátkodobá nespavosť, ktorá môže trvať od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov. Je to najbežnejší typ nespavosti.
Akútna nespavosť sa označuje aj ako nespavosť pri úprave, pretože sa zvyčajne vyskytuje, keď zažívate stresovú udalosť, ako je smrť blízkej osoby alebo začatie nového zamestnania.
Spolu so stresom môže byť akútna nespavosť spôsobená aj:
- faktory prostredia, ktoré rušia váš spánok, napríklad hluk alebo svetlo
- spanie v neznámej posteli alebo prostredí, ako je hotel alebo nový domov
- fyzické nepohodlie, ako je bolesť alebo neschopnosť zaujať pohodlné miesto
- niektoré lieky
- choroba
- pásmová choroba
Chronická nespavosť
Nespavosť sa považuje za chronickú, ak máte problémy so spánkom najmenej tri dni v týždni počas najmenej jedného mesiaca.
Chronická nespavosť môže byť primárna alebo sekundárna. Primárna chronická nespavosť, ktorá sa tiež nazýva idiopatická nespavosť, nemá zjavnú príčinu alebo základný zdravotný stav.
Častejšia je sekundárna nespavosť, ktorá sa tiež nazýva komorbidná nespavosť. Je to chronická nespavosť, ktorá sa vyskytuje s iným ochorením.
Bežné príčiny chronickej nespavosti zahŕňajú:
- chronické ochorenie, ako je cukrovka, Parkinsonova choroba, hypertyreóza a obštrukčná apnoe centrálneho spánku
- stavy duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť a porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti
- lieky, vrátane liekov na chemoterapiu, antidepresív a beta-blokátorov
- kofeín a ďalšie stimulanty, napríklad alkohol, nikotín a ďalšie drogy
- faktory životného štýlu, vrátane častého cestovania a prúdových oneskorení, práce s rotujúcimi zmenami a zdriemnutia
Nástup nespavosti
Nástup nespavosti má problémy so začatím spánku. Tento typ nespavosti môže byť krátkodobý alebo chronický.
Akákoľvek z príčin akútnej a chronickej nespavosti môže sťažiť zaspanie. Najčastejšie príčiny sú psychologické alebo psychiatrické problémy. Patria sem stres, úzkosť alebo depresia.
Podľa štúdie z roku 2009 majú ľudia s chronickou nespavosťou často ďalšiu poruchu spánku, napríklad syndróm nepokojných nôh alebo periodickú poruchu pohybu končatín.
Kofeín a ďalšie stimulanty vám môžu tiež zabrániť zaspať.
Údržbová nespavosť
Údržbová nespavosť je ťažkosti so spánkom alebo prebudením príliš skoro a problémy s návratom do režimu spánku. Tento typ nespavosti spôsobuje, že sa obávate, že nebudete môcť zaspať a nebudete mať dostatok spánku. To ďalej zasahuje do spánku a vytvára začarovaný cyklus.
Udržiavacia nespavosť môže byť spôsobená chorobami duševného zdravia, ako je depresia. Medzi ďalšie zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť zobudenie, patria:
- gastroezofageálna refluxná choroba
- spánkové apnoe
- astma a iné respiračné stavy
- syndróm nepokojných nôh
- porucha periodického pohybu končatín
Behaviorálna nespavosť detstva
Behaviorálna nespavosť detstva (BIC) postihuje približne 25 percent detí. Je rozdelená do troch podtypov:
- Začiatok spánku BIC. Tento typ je výsledkom negatívnych asociácií so spánkom, ako je napríklad učenie sa ísť spať tým, že je hojdané alebo ošetrované. Môžu tiež zahŕňať prítomnosť rodiča alebo pozeranie televízie pri zaspávaní.
- Nastavenie limitu BIC. Tento typ BIC zahŕňa odmietnutie dieťaťa ísť do postele a opakované pokusy o odloženie spánku. Medzi príklady tohto správania patrí pitie, ísť do kúpeľne alebo rodičia, aby im prečítali iný príbeh.
- Kombinovaný typ BIC. Táto forma je kombináciou ďalších dvoch podtypov BIC. K tomu dochádza, keď má dieťa negatívny vzťah so spánkom a bráni spať v posteli z dôvodu nedostatočného stanovenia limitu rodičom alebo správcom.
BIC je zvyčajne možné vyriešiť niekoľkými zmenami správania, napríklad vytvorením zdravej spánkovej rutiny alebo naučením sa upokojujúcich alebo relaxačných techník.
Riziká a vedľajšie účinky nespavosti
Nespavosť môže spôsobiť množstvo rizík a vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú vaše duševné a fyzické zdravie a ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať.
Medzi riziká a vedľajšie účinky nespavosti patria:
- znížený výkon v práci alebo v škole
- zvýšené riziko nehôd
- zvýšené riziko depresie a iných duševných ochorení
- zvýšené riziko chronických zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a obezita
Liečba nespavosti
Liečba nespavosti sa líši a závisí od príčiny.
Akútnu nespavosť možno budete môcť liečiť doma pomocou mimoburzového spánku alebo zvládaním stresu.
Liečba chronickej nespavosti môže vyžadovať riešenie každého základného stavu, ktorý spôsobuje nespavosť. Lekár môže odporučiť kognitívnu behaviorálnu liečbu pri nespavosti (CBT-I), ktorá sa ukázala byť účinnejšia ako lieky.
Diagnostika nespavosti
Diagnostika nespavosti môže zahŕňať fyzické vyšetrenie a preskúmanie vašej anamnézy, aby sa skontrolovali príznaky základného stavu.
Môže sa od vás tiež vyžadovať, aby ste sledovali svoje spánkové vzorce a príznaky v spánkovom denníku. Lekár vás môže požiadať o štúdiu spánku, aby skontroloval ďalšie poruchy spánku.
Kedy navštíviť lekára?
Ak nespavosť sťažuje fungovanie počas dňa alebo ak trvá viac ako pár týždňov, navštívte lekára. Lekár vám môže pomôcť určiť príčinu nespavosti a najúčinnejší spôsob jej liečby.
Zobrať
Každý z rôznych typov nespavosti môže narušiť vašu schopnosť fungovať počas dňa. Akútnu nespavosť možno zvyčajne liečiť doma. Neopracovaná chronická nespavosť môže zvýšiť riziko depresie a iných závažných stavov.
