Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Heartbreak je univerzálny zážitok, ktorý prichádza s intenzívnym emocionálnym utrpením a úzkosťou.
Zatiaľ čo mnoho ľudí spája zlomené srdce s koncom romantického vzťahu, terapeutka Jenna Palumbo z LCPC zdôrazňuje, že „zármutok je komplikovaný“. Smrť milovaného človeka, strata zamestnania, zmena kariéry, strata blízkeho priateľa - to všetko vás môže nechať zlomeným srdcom a pocit, že váš svet nebude nikdy taký istý.
Neexistuje žiadny spôsob, ako to vyriešiť: liečenie zlomeného srdca si vyžaduje čas. Ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa podporili liečebným procesom a ochránili svoje emocionálne blaho.
Stratégie starostlivosti o seba
Zdieľať na Pintereste
Je dôležité starať sa o svoje vlastné potreby po zlomeninách srdca, aj keď sa vám vždy necíti.
Dajte si povolenie na smútok
Smútok nie je rovnaký pre každého, hovorí Palumbo, a najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť pre seba, je dať si povolenie cítiť všetku svoju smútok, hnev, osamelosť alebo vinu.
"Niekedy tým, že to urobíte, bezvedomne dávate ľuďom okolo seba povolenie cítiť aj svoj vlastný zármutok a nebudete sa cítiť, akoby ste v tom už boli sami." Možno len zistíte, že priateľ prešiel podobnou bolesťou a má pre vás niekoľko rád.
Dávaj na seba pozor
Keď ste uprostred srdca, je ľahké zabudnúť postarať sa o svoje osobné potreby. Ale smútok nie je len emocionálny zážitok, ale tiež vás fyzicky vyčerpáva. Výskum skutočne ukázal, že fyzická a emocionálna bolesť putuje rovnakými cestami v mozgu.
Hlboké dýchanie, meditácia a cvičenie môžu byť skvelým spôsobom, ako chrániť energiu. Ale nebuďte sa nad tým. Jednoduchá snaha jesť a zostať hydratovaná môže prejsť dlhú cestu. Ber to pomaly, jeden deň po druhom.
Veďte cestu tým, že dáte ľuďom vedieť, čo potrebujete
Každý sa vyrovná so stratou vlastným spôsobom, hovorí Kristen Carpenter, PhD., Psychológka na Katedre psychiatrie a behaviorálnej medicíny v štáte Ohio State University Wexner Medical Center.
Radí, aby bolo jasné, či uprednostňujete súkromný zármutok, s podporou blízkych priateľov alebo so širokým okruhom ľudí prístupných prostredníctvom sociálnych sietí.
Zapíšte si, čo potrebujete (tzv. Metóda „notecard“)
Ako to funguje:
- Posaďte sa a urobte si zoznam toho, čo potrebujete, vrátane potrieb konkrétnej a emočnej podpory. Mohlo by to zahŕňať kosenie trávy, nakupovanie potravín alebo jednoducho telefonovanie.
- Získajte balík poznámok a zapíšte si jednu položku na každú kartu.
- Keď sa ľudia pýtajú, ako môžu pomôcť, dajte im poznámkovú kartu alebo si nechajte vybrať niečo, čo cítia. To zmierňuje tlak na vyjadrenie vašich potrieb na mieste, keď sa vás niekto opýta.
Choďte von
Výskum zistil, že strávenie vonku iba 2 hodiny týždenne môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Ak sa môžete dostať do krásnej prírody, skvelé. Ale aj pravidelné prechádzky po okolí môžu pomôcť.
Prečítajte si svojpomocné knihy a počúvajte podcasty
Vedieť, že ostatní prešli podobnými skúsenosťami a vyjdú na druhú stranu, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí.
Čítanie knihy (niekoľko odporúčaní neskôr v tomto článku) alebo počúvanie podcastov o vašej konkrétnej strate vám tiež môže poskytnúť potvrdenie a môže vám byť pomocným spôsobom, ako spracovať svoje emócie.
Vyskúšajte dobrý pocit
Každý deň si vyhradzujte čas na robenie niečoho pozitívneho, či už je to zapisovanie do denníka, stretnutie s blízkym priateľom, alebo pozeranie show, ktorá vás rozosmeje.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Je dôležité hovoriť o vašich pocitoch s ostatnými a neotupiť sa. Toto sa ľahšie povie, ako urobí, a je úplne normálne potrebovať ďalšiu pomoc.
Ak zistíte, že váš zármutok je príliš veľký na to, aby ste sa cítili sami, odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pracovať prostredníctvom bolestivých emócií. Dokonca aj dve alebo tri sedenia vám môžu pomôcť vyvinúť niektoré nové nástroje na zvládanie problémov.
Návyky stavať
Zdieľať na Pintereste
Po tom, ako si dáte priestor na trápenie a starostlivosť o svoje potreby, začnite sa pozerať na vytváranie nových postupov a návykov, ktoré vám pomôžu pokračovať v spracovaní vašej straty.
Nesnažte sa potlačiť bolesť
„Nestrácajte energiu na pocit hanby alebo viny za svoje pocity,“hovorí Carpenter. Namiesto toho „investujte túto energiu do konkrétneho úsilia, aby ste sa cítili lepšie a liečili sa“.
Precvičujte sebavedomie
Sebacitlivosť zahŕňa zaobchádzanie so láskou a úctou bez toho, aby ste sami seba súdili.
Pomyslite na to, ako by ste zaobchádzali s blízkym priateľom alebo členom rodiny, ktorý prechádza ťažkým obdobím. Čo by ste im povedali? Čo by ste im ponúkli? Ako by ste im ukázali, že vám záleží? Vezmite svoje odpovede a aplikujte ich na seba.
Vytvorte si v pláne miesto
Keď prechádzate ťažkým obdobím, môže byť ľahké rozptýliť sa od aktivít. Aj keď to môže byť užitočné, uistite sa, že stále nechávate priestor na spracovanie svojich pocitov a čas na prestávku.
Rozvíjajte nové tradície
Ak ste ukončili vzťah alebo stratili blízkeho, možno budete mať pocit, že ste stratili celý život tradícií a rituálov. Prázdniny môžu byť obzvlášť ťažké.
Napíš to
Akonáhle budete mať čas sedieť so svojimi pocitmi, žurnálovanie vám pomôže lepšie ich zorganizovať a dá vám šancu odhaliť všetky emócie, ktoré by bolo ťažké zdieľať s ostatnými.
Tu je návod, ako začať.
Nájdite podporný systém
Pravidelné navštevovanie alebo účasť v osobnej alebo online podpornej skupine vám môže poskytnúť bezpečné prostredie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa. Je tiež liečivé zdieľať svoje pocity a výzvy s tými, ktorí sa nachádzajú v podobných situáciách.
Spojte sa so sebou
Prechádzanie veľkou stratou alebo zmenou vám môže spôsobiť pocit istoty o sebe a o tom, kto ste. Môžete to urobiť tak, že sa pripojíte k svojmu telu prostredníctvom cvičenia, strávením času v prírode alebo spojením s duchovným a filozofickým presvedčením.
Na čo treba pamätať
Zdieľať na Pintereste
Pri navigácii v procese hojenia zlomeného srdca je užitočné mať realistické očakávania týkajúce sa tohto procesu. Od populárnych piesní až po rom-comy môže spoločnosť poskytnúť pokrivený pohľad na to, čo v skutočnosti znamená srdcový zlom.
Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti.
Vaša skúsenosť je platná
Smrť milovanej osoby je zjavnejšou formou smútku, vysvetľuje Palumbo, ale skrytý smútok môže vyzerať ako strata priateľstva alebo vzťahu. Alebo možno začínate novú fázu svojho života zmenou kariéry alebo sa stanete prázdnym hniezdom.
Nech je to čokoľvek, je dôležité potvrdiť svoj smútok. Znamená to jednoducho rozpoznať vplyv, ktorý to malo na váš život.
Nejde o súťaž
Je prirodzené porovnávať vašu situáciu so situáciou ostatných, ale srdcový zlom a smútok nie sú konkurenciou.
Neexistuje žiadny dátum vypršania platnosti
Smútok nie je rovnaký pre všetkých a nemá harmonogram. Vyhnite sa tvrdeniam ako „Mal by som už ísť ďalej“a dať si čas, ktorý potrebujete na uzdravenie.
Tomu sa nemôžete vyhnúť
Tak ťažké, ako by sa mohlo cítiť, musíte sa cez to pohybovať. Čím viac odložíte riešenie bolestivých emócií, tým dlhšie bude trvať, kým sa začnete cítiť lepšie.
Očakávajte neočakávané
Ako sa váš smútok vyvíja, tak sa bude zvyšovať aj intenzita a frekvencia srdcového rytmu. Občas sa bude cítiť ako mäkké vlny, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Ale niekedy to môže vyzerať ako nekontrolovateľný náraz emócií. Pokúste sa posúdiť, ako sa prejavujú vaše emócie.
Budete mať obdobia šťastia
Pamätajte si, že je v poriadku plne zažiť chvíle radosti, keď budete smútiť. Strávte časť každého dňa zameraním sa na súčasný okamih a nechajte sa prijať dobré veci v živote.
Je v poriadku, že nie som v poriadku
Hlboká strata, ako smrť milovanej osoby, bude vyzerať výrazne inak ako odmietnutie zamestnania, poznamenáva terapeutka Victoria Fisher, LMSW. "V obidvoch prípadoch je nevyhnutné nechať sa cítiť, čo cítite, a nezabudnite, že je v poriadku nie je v poriadku."
Aj keď robíte všetko, čo je v vašich silných srdciach, pravdepodobne budete mať ešte dni voľna. Vezmite ich, keď prídu, a zajtra to skúste znova.
Usilujte sa o prijatie
Neočakávajte, že vaše utrpenie zmizne skôr, ako keď bude pripravené. Pokúste sa prijať svoju novú realitu a pochopte, že váš smútok bude trvať nejaký čas, kým sa uzdraví.
Odporúčané čítanie
Zdieľať na Pintereste
Ak máte čo do činenia so srdcovými zlomeninami, knihy môžu byť rozptyľujúcim aj liečiacim nástrojom. Nemusia to byť ani veľké svojpomocné knihy. Osobné účty o tom, ako ostatní prežili smútok, môžu byť rovnako silné.
Tu je niekoľko titulov, ktoré vám pomôžu začať.
Drobné krásne veci: rada o láske a živote od drahého cukru
Cheryl Strayed, autorka bestselleru „Wild“, zostavila otázky a odpovede zo svojho predtým anonymného poradenského stĺpca. Každá dôkladná reakcia ponúka dômyselné a súcitné rady každému, kto zažil veľké množstvo strát vrátane nevery, milostného manželstva alebo smrti v rodine.
Nákup online.
Malé víťazstvá: špinenie nepravdepodobných momentov milosti
Uznávaná autorka Anne Lamott prináša hlboké, čestné a nečakané príbehy, ktoré nás učia, ako sa obrátiť k láske aj v tých beznádejných situáciách. Len si uvedomte, že v jej práci sú nejaké náboženské podtóny.
Nákup online.
Love You Like Sky: Prežiť samovraždu milovaného
Psychológ a pozostalý zo samovraždy Dr. Sarah Neustadter poskytuje plán navigácie zložitých emócií smútku a premeny zúfalstva na krásu.
Nákup online.
Múdrosť zlomeného srdca: Ako premeniť bolesť rozpadu na uzdravenie, vhľad a novú lásku
Susan Piverová prostredníctvom svojej jemnej, povzbudzujúcej múdrosti ponúka odporúčania na zotavenie sa z traumy zlomeného srdca. Predstavte si to ako predpis na riešenie úzkosti a sklamania z rozpadu.
Nákup online.
On Being Human: Memoir of Wake Up, Living Real a Hard Listening
Napriek tomu, že bola takmer hluchá a prežila oslabujúcu stratu svojho otca ako dieťa, autorka Jennifer Pastiloffová sa naučila, ako znovu vybudovať svoj život tak, že ju intenzívne počúvala a starala sa o ostatných.
Nákup online.
Rok magického myslenia
Pre každého, kto zažil náhlu smrť manžela / manželky, ponúka Joan Didion prvotriedne a čestné zobrazenie manželstva a života, ktoré skúma chorobu, traumu a smrť.
Nákup online.
Nie bahno, žiadny Lotus
Budúcny mních a vietnamský utečenec Thich Nhat Hanh so súcitom a jednoduchosťou poskytujú praktiky na zmiernenie bolesti a nájdenie skutočnej radosti.
Nákup online.
Ako liečiť zlomené srdce za 30 dní: Sprievodca deň po dni rozlúčením a pokračovaním vo svojom živote
Howard Bronson a Mike Riley vás prevedú zotavením sa od konca romantického vzťahu s poznatkami a cvičeniami, ktoré vám pomôžu liečiť a budovať odolnosť.
Nákup online.
Dary nedokonalosti: Pustite, o koho si myslíte, že by ste mali byť, a prijmite, kým ste
Úprimným rozprávaním rozprávky Brene Brownová, PhD., Skúma, ako môžeme posilniť naše spojenie so svetom a kultivovať pocity sebaprijatia a lásky.
Nákup online.
Spodný riadok
Ťažkou pravdou prechádza stratou je, že to môže zmeniť váš život navždy. Budú chvíle, keď sa budete cítiť prekonaní zármutkom. Ale keď uvidíš záblesk svetla, budú aj iní.
Ako poznamenáva Fisher, pre nejaký zármutok „je to otázka prežívania, kým postupne nevytvoríte nový, odlišný život s otvoreným priestorom pre zármutok, keď sa objaví.“
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
