Čo je to masáž?
Existuje niekoľko druhov masáží, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti tela alebo liečebné prístupy. Masáž je prax trenia a hnetenia tela rukami. Počas masáže vyvinie masážny terapeut jemný alebo silný tlak na svaly a kĺby tela, aby zmiernil bolesť a napätie. Masážny terapeut je osoba trénovaná v poskytovaní masáží.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rôznych typoch masáží a o tom, ktorý typ by mohol byť pre vás najvhodnejší.
1. Švédska masáž
Švédska masáž je jemný typ celotelovej masáže, ktorý je ideálny pre ľudí, ktorí:
- sú nové v masáži
- majú veľa napätia
- sú citlivé na dotyk
Pomáha uvoľňovať svalové uzly a je to tiež dobrá voľba pre prípady, keď sa chcete počas masáže úplne oddýchnuť.
Pri tejto masáži si vyzlečete svoje oblečenie, aj keď si môžete zvoliť spodnú bielizeň. Keď budete ležať na masážnom stole, budete pokrytý plachtou. Masážny terapeut presunie plachtu, aby odhalila oblasti, na ktorých aktívne pracujú.
Masážny terapeut použije kombináciu:
- váľanie
- dlhé, plynulé údery v smere srdca
- hlboké kruhové pohyby
- vibrácie a poklepávanie
- techniky pasívneho pohybu kĺbov
Švédska masáž zvyčajne trvá 60 až 90 minút.
2. Masáž horúcimi kameňmi
Masáž horúcimi kameňmi je najlepšia pre ľudí, ktorí majú bolesti svalov a napätie alebo ktorí jednoducho chcú relaxovať. Tento typ terapeutickej masáže je podobný švédskej masáži, iba masážny terapeut používa namiesto svojich rúk vyhrievané kamene. Zmierňuje svalové napätie, zlepšuje prietok krvi a zmierňuje bolesť pomocou zahrievaných kameňov. Masáž horúcimi kameňmi môže pomôcť:
- zmierniť svalové napätie
- zlepšiť prietok krvi
- zmierniť bolesť
- podporovať relaxáciu
- zmierniť stres
Počas masáže horúcimi kameňmi sú vyhrievané kamene umiestnené na rôznych miestach celého tela. Váš terapeut môže držať kameň, pretože masíruje rôzne časti tela pomocou švédskych masážnych techník s miernym tlakom. Niekedy sa používajú aj studené kamene.
Noste oblečenie na masáž horúcimi kameňmi, pokiaľ sa nebudete cítiť pohodlnejšie pri nosení spodného prádla. Dostanete plachtu. Obvykle je masáž 90 minút.
3. Aromaterapeutická masáž
Aromaterapeutické masáže sú najlepšie pre ľudí, ktorí chcú mať pri masáži emocionálne liečivé zložky. Tento typ masáže môže pomôcť:
- posilnite svoju náladu
- znižujú stres a úzkosť
- zmierniť príznaky depresie
- zmierniť svalové napätie
- zmierniť bolesť
Aromaterapeutické masáže kombinujú jemný, jemný tlak s použitím éterických olejov. Váš masážny terapeut sa zvyčajne rozhodne, ktoré éterické oleje sa majú použiť, ale môžete im dať vedieť, či dávate prednosť. Éterické oleje sa pred aplikáciou na pokožku riedia.
Počas masáže dostanete masáž celého tela, pričom éterické oleje vdychujete difuzérom a vstrebávajú ich cez pokožku. Aromaterapeutická masáž sa niekedy zameriava iba na chrbát, plecia a hlavu. Nebudete nosiť žiadne iné oblečenie ako spodnú bielizeň, čo je voliteľné.
Aromaterapeutická masáž trvá 60 - 90 minút.
4. Hĺbková masáž tkanív
Pri masáži hlbokých tkanív je potrebný väčší tlak ako pri švédskej masáži. Je to dobrá voľba, ak máte chronické svalové problémy, ako je bolesť, zranenie alebo nerovnováha. Môže pomôcť zmierniť napäté svaly, chronickú bolesť svalov a úzkosť.
Pri masáži hlbokých tkanív bude váš masážny terapeut používať pomalé údery a hlboký tlak prstov na uvoľnenie napätia z najhlbších vrstiev vašich svalov a spojivových tkanív. Počas tejto masáže môžete byť nahí alebo nosiť spodnú bielizeň.
Masáž bude trvať 60 - 90 minút.
Aj keď hlboké tkanivo môže byť intenzívnejšie, nemali by ste cítiť žiadnu bolesť alebo bolesť.
5. Športová masáž
Športová masáž je dobrá voľba, ak máte opakované poranenie svalu, ako je to, čo môžete získať pri športe. Je to tiež dobrá voľba, ak ste náchylní na zranenia, pretože sa dá použiť na prevenciu zranení pri športe. Športovú masáž môžete využiť aj na zvýšenie flexibility a výkonnosti. Okrem toho je možné na zmiernenie bolesti, úzkosti a napätia svalov použiť športovú masáž.
Športová masáž sa môže vykonávať ako masáž celého tela alebo sa masážny terapeut môže zamerať na tie časti tela, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť. Hlboký tlak sa môže striedať upokojujúcimi ťahmi podľa vašich potrieb.
Športové masáže môžete mať oblečené alebo nahé. Ak dávate prednosť oblečeniu, uistite sa, že je tenký, uvoľnený a umožňuje terapeutovi prístup k vašim svalom. Voľné šortky a tielko sú možnosti.
Masáž bude trvať 60 - 90 minút.
6. Spúšťacia bodová masáž
Spúšťacie bodové masáže sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí majú zranenia, chronickú bolesť alebo špecifický problém alebo stav. Niekedy môžu oblasti bolesti v svalových tkanivách, ktoré sú známe ako spúšťacie body, spôsobiť bolesť v iných častiach tela. So zameraním na odľahčenie spúšťacích bodov môže tento typ masáže zmierniť bolesť.
Spúšťacia bodová masáž využíva široké, plynulé údery, ktoré sú jemné a relaxačné v kombinácii so silným, hlbším tlakom. Masáž bude zahŕňať prácu na celom tele, aj keď váš terapeut sa zameria na konkrétne oblasti tela, ktoré je potrebné uvoľniť. Pri masáži môžete nosiť ľahké oblečenie alebo sa úplne alebo čiastočne vyzliecť.
Tento typ masáže zvyčajne trvá 60 - 90 minút.
7. Reflexológia
Reflexológia je najlepšia pre ľudí, ktorí chcú relaxovať alebo obnoviť svoju prirodzenú hladinu energie. Je to tiež dobrá voľba, ak sa vám nedotýka dotýkania sa celého tela. Reflexológia využíva mierny tlak na rôzne tlakové body chodidiel, rúk a uší. Môžete nosiť voľné, pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní prístup k nohám.
Reflexná masáž trvá 30–60 minút.
8. Shiatsu masáž
Masáž Shiatsu je najlepšia pre ľudí, ktorí sa chcú cítiť uvoľnene a zmierniť stres, bolesť a napätie. Je to japonský typ masáže, ktorý:
- podporuje emocionálny a fyzický pokoj a relaxáciu
- pomáha zmierňovať stres, úzkosť a depresiu
- môže zmierniť bolesti hlavy
- znižuje svalové napätie
Masáž Shiatsu pôsobí na celé telo, ale váš terapeut sa môže zamerať na oblasti tela, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Počas masáže váš terapeut použije ruky, dlane a palce na masáž určitých častí tela. Používa sa pulzný alebo rytmický tlak. Počas tejto masáže môžete byť úplne oblečený.
Masáže Shiatsu zvyčajne trvajú 60 až 90 minút.
9. Thajská masáž
Thajská masáž je najlepšia pre ľudí, ktorí chcú aktívnejšiu formu masáže a chcú zmierniť a zmierniť bolesť a stres. Môže tiež pomôcť zlepšiť:
- flexibilita
- obeh
- energetické úrovne
Thajská masáž pôsobí na celé telo pomocou sledu pohybov, ktoré sú podobné jogínskemu strečingu. Váš terapeut pomocou dlaní a prstov vyvinie silný tlak na vaše telo. Budete tiež natiahnutí a stočení do rôznych pozícií. Počas masáže môžete nosiť voľný, pohodlný odev.
Thajská masáž trvá 60–90 minút.
10. Prenatálna masáž
Prenatálna masáž môže byť pre ženy bezpečný spôsob, ako počas tehotenstva získať masáž. Môže pomôcť znížiť bolesť v tele tehotenstva, znížiť stres a zmierniť svalové napätie. Masáž môžete získať kedykoľvek počas tehotenstva. Mnohé zariadenia, najmä v Spojených štátoch, však ženám v prvom trimestri neponúkajú masáže kvôli riziku potratu počas tohto obdobia.
Prenatálna masáž využíva mierny tlak podobný švédskej masáži. Terapeut sa zameriava na oblasti, ako sú vaše chrbát, boky a nohy. Môžete sa úplne alebo čiastočne vyzliecť v závislosti od úrovne pohodlia. Počas masáže budete ležať na boku alebo na špeciálne navrhnutom stole s výrezom pre brucho. Ak ste mali bolesť v teľatách alebo v iných častiach nôh, pred masážou vyhľadajte lekára.
Masáž bude trvať 45 - 60 minút.
11. Párova masáž
Párová masáž je masáž, ktorú robíte so svojím partnerom, priateľom alebo členom rodiny v tej istej miestnosti. Prináša všetky výhody pravidelnej masáže a niekedy vám poskytuje prístup k vírivkám, saunám a ďalším zariadeniam v kúpeľoch. V rámci balíka sa niekedy ponúkajú aj iné procedúry, ako sú pedikúra, starostlivosť o tvár a telové peelingy.
Zvyčajne si môžete vybrať, ktorý druh masáže chcete dostávať, a vy a váš partner môžete získať iný druh masáže v závislosti od vašich preferencií a ponuky v kúpeľoch. Váš partner a vy budete na stoloch vedľa seba a každý z vás bude mať na svojom tele vlastného terapeuta. Počas masáže môžete hovoriť, ak si budete priať.
12. Masáž stoličiek
Masáž stoličiek je najlepšia pre ľudí, ktorí chcú rýchlu masáž zameranú na krk, plecia a chrbát. Masáž stoličiek môže byť tiež spôsobom, ako vás zoznámiť s masážou, ak ste ju nikdy predtým nemali. Masáž stoličiek tiež pomáha zmierniť stres a podporuje relaxáciu. Pri tomto type masáže sa využíva ľahký až stredný tlak.
Počas masáže zostanete úplne oblečení a budete sedieť v špeciálne navrhnutej stoličke. Posuniete stoličku tak, aby sa váš hrudník tlačil do zadnej časti stoličky, čo umožní masážnemu terapeutovi prístup k chrbtu.
Tieto masáže sú zvyčajne 10–30 minút.
Ako nájsť masážneho terapeuta
Osobné odporúčanie pre masážneho terapeuta môžete získať od lekára, priateľa alebo z online adresára. Alebo si môžete objednať niekoľko masáží s rôznymi terapeutmi, aby ste zistili, ktorá z nich uprednostňujete. Uistite sa, že je to niekto, s kým sa budete cítiť pohodlne, aby ste sa mohli úplne uvoľniť.
Uistite sa, že váš masážny terapeut je riadne vyškolený a má certifikáty a štátne licencie, ktoré sú aktuálne. Možno budete chcieť pred začatím relácie viesť krátky rozhovor s terapeutom, aby ste mohli komunikovať svoje očakávania a položiť akékoľvek relevantné otázky.
Koľko stojí masáž?
Ceny masáží sa v Spojených štátoch veľmi líšia. Hodinová masáž je zvyčajne 50 až 150 dolárov. Väčšina terapeutov bude očakávať 15–20 percentný tip. Niektoré miesta však neakceptujú odmenu.
Aromaterapia, masáž horúcimi kameňmi a prenatálne masáže sú zvyčajne drahšie ako štandardné masáže. V závislosti od miesta môžu byť niektoré špeciálne masáže, ako sú napríklad hlboké tkanivá, thajské alebo športové masáže, tiež o niečo vyššie.
Môžete navštíviť masážnu školu vo svojom okolí alebo nájsť masážneho terapeuta, ktorý pracuje doma, ak chcete nájsť masáže za primeranejšiu cenu.
Poistenie niekedy pokrýva masážnu terapiu, ak môžete preukázať, že sa používa na liečbu zdravotného stavu. Poisťovacie spoločnosti niekedy pokrývajú masážnu terapiu, ak je súčasťou chiropraktickej starostlivosti.
Jedlo so sebou
Masáž môže byť spôsob, ako sa cítiť lepšie fyzicky, mentálne a emocionálne. Experimentujte s rôznymi druhmi masáží as rôznymi masážnymi terapeutmi, aby ste našli ten typ a poskytovateľa, ktorý je pre vás ideálny.
Svoje očakávania a úmysly vždy komunikujte so svojím terapeutom a prehovorte, ak nie ste spokojní. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo stav, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete s akýmkoľvek typom masáže.
