Prehľad
Horčík sa vyrába zo zmesi vločiek chloridu horečnatého a vody. Keď sa tieto dve látky zlúčia, výsledná tekutina má mastný pocit, ale nie je to technicky olej. Chlorid horečnatý je ľahko vstrebateľná forma horčíka, ktorá môže byť schopná zvýšiť hladiny tejto živiny v tele, keď sa aplikuje topicky na pokožku.
Horčík je dôležitou živinou. Má viac funkcií v tele. Tie obsahujú:
- reguláciu funkcie nervov a svalov
- podpora zdravého tehotenstva a laktácie
- udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi
- udržiavanie optimálnych hladín krvného tlaku
- výroba a podpora zdravia proteínov, kostí a DNA
Horčík sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách. Jeho najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v:
- celé zrniečka
- pichľavé hrušky
- mliečne výrobky
- strukoviny
- orechy a semená
- edamame
- biele zemiaky
- sójový syr
- zelená listová zelenina, napríklad špenát a švajčiarsky mangold
Pridáva sa tiež k niektorým vyrobeným výrobkom, ako sú mnohé raňajkové cereálie.
formuláre
Horčík sa dá tiež kúpiť v doplnkovej forme ako pilulky, kapsuly alebo oleje. Na pokožku sa môže trieť horčík. Je tiež k dispozícii v sprejových fľašiach.
Horčíkový olej je možné vyrábať od nuly doma zmiešaním vločiek chloridu horečnatého s prevarenou destilovanou vodou. Recept na prípravu horčíkového oleja pre domácich majstrov nájdete tu.
Výhody a použitie
Nedostatok horčíka súvisí s mnohými podmienkami, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- astma
- cukrovka
- vysoký tlak
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- osteoporóza
- preeklampsia
- kŕče
- migrény
- Alzheimerova choroba
- porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD)
Väčšina výskumu zameraného na suplementáciu horčíkom a tieto podmienky sa sústreďovala na horčík v potrave v potrave a na perorálne podávanie. Aj keď sa zdá, že prínos suplementácie horčíkom je významný, doteraz sa uskutočnil malý výskum horčíkového oleja, ktorý sa dodáva ústami namiesto orálneho.
Jedna malá štúdia uvedená v Journal of Integrative Medicine však ukázala, že transdermálna aplikácia chloridu horečnatého na ramená a nohy ľudí s fibromyalgiou zmierňuje príznaky, ako je bolesť. Účastníci boli požiadaní, aby striekali chlorid horečnatý štyrikrát na každú končatinu, dvakrát denne, jeden mesiac. Niektorí ľudia s fibromyalgiou majú príliš málo horčíka vo svalových bunkách. Väčšina horčíka v tele je umiestnená buď vo svalových bunkách alebo v kosti.
Vedľajšie účinky a riziká
Nie je jasné, či má lokálny horčíkový olej rovnaké výhody ako užívanie perorálnych doplnkov horčíka alebo konzumácia stravy bohatej na horčík. Ak máte obavy, že máte nedostatok horčíka alebo si len chcete do svojho systému pridať viac tejto dôležitej živiny, porozprávajte sa o svojich obavách so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Ak sa rozhodnete použiť horčíkový olej, vyskúšajte ho na malej škvrne na koži, aby ste zistili, či máte nežiaduce účinky. Niektorí ľudia pociťujú pálenie alebo pretrvávajúci pocit pálenia.
Pri použití lokálneho horčíkového oleja môže byť ťažké presne určiť dávkovanie. Napriek tomu je dôležité to nepreháňať. Národné zdravotné ústavy (NIH) odporúčajú, aby ľudia neprekročili hornú hranicu suplementácie horčíkom, ktorá je založená na veku. Pre dospelých a deti staršie ako 9 rokov je odporúčaná horná hranica 350 miligramov. Požitie príliš veľkého množstva horčíka môže spôsobiť hnačku, kŕče a nevoľnosť. V prípade extrémneho príjmu sa môže vyskytnúť nepravidelný srdcový rytmus a zástava srdca.
Zobrať
Horčík je značne ponúkaný online ako potenciálne liečivo pre mnohé podmienky, ako sú migrény a nespavosť. Výskum lokálneho horčíka je však veľmi obmedzený a existujú rôzne názory na schopnosť tela absorbovať ho úplne cez pokožku. V jednej malej štúdii sa preukázalo, že horčíkový olej zmierňuje príznaky fibromyalgie, ako je bolesť. Diskutujte o jeho použití so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je transdermálny horčík pre vás ten pravý.
