Prehľad
Ak máte návaly horúčavy a nočné potenie, nie ste sami. Odhaduje sa, že až 75 percent žien v perimenopauze alebo v období menopauzy v Spojených štátoch uvádza, že ich zažívajú.
Menopauza návaly horúčavy sú náhle pocity intenzívneho telesného tepla, ktoré sa môžu vyskytnúť počas dňa alebo noci. Nočné potenie je obdobie silného potenia alebo hyperhidrózy spojené s návaly horúčavy, ktoré sa vyskytujú v noci. Ženy môžu často prebudiť zo spánku.
Aj keď sa prirodzene vyskytujú, návaly horúčavy v noci a nočné potenie môžu byť nepohodlné, dokonca môžu spôsobiť prerušenie spánku a nepohodlie.
Sú to reakcie vášho tela na hormonálne zmeny spojené s perimenopauzou a menopauzou. Aj keď nie je zaručené, že následkom špecifického životného štýlu tieto príznaky zabránia, môžete vyskúšať niekoľko ľahkých vecí.
Vyhnite sa spúšťam
Drž sa ďalej od týchto spúšťačov, o ktorých je známe, že u niektorých ľudí vyvolávajú návaly tepla a nočné potenie:
- fajčenie a vdýchnutie pasívneho fajčenia
- nosiť tesné, obmedzujúce oblečenie
- pomocou ťažkých prikrývok alebo plachiet na posteli
- pitie alkoholu a kofeínu
- jesť korenené jedlá
- byť v teplých izbách
- zažívajú nadmerný stres
Užitočné návyky na založenie
Existujú aj iné každodenné návyky, ktoré môžu pomôcť predchádzať návalom tepla a nočným potom. Tie obsahujú:
- vytvorenie upokojujúcej procedúry pred spaním na zníženie stresu
- cvičenie počas dňa na zníženie stresu a pomoc pri pokojnom spánku v noci
- počas spánku noste voľné, ľahké oblečenie
- obväzy vo vrstvách, takže ich môžete odstrániť a pridať podľa vašej telesnej teploty
- pomocou nočného ventilátora
- otočením termostatu dole pred spaním
- častým otáčaním vankúša
- udržiavanie zdravej hmotnosti
Nájdite úľavu, keď sa snažíte spať
Ak pri pokuse o spánok zasiahne návaly horúčavy a nočné potenie, vedieť, ako rýchlo nájsť úľavu, vám môže ušetriť noc nepohodlia. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- zníženie teploty v spálni
- zapnutie ventilátora
- odstraňovanie listov a prikrývok
- odstraňovanie vrstiev oblečenia alebo prebaľovanie na chladné oblečenie
- pomocou chladiacich sprejov, chladiacich gélov alebo vankúšov
- popíjanie studenej vody
- spomalenie a prehĺbenie dýchania, ktoré pomôže telu relaxovať
Pridajte do svojho jedálnička prírodné potraviny a doplnky
Dlhodobé pridávanie prírodných potravín a doplnkov do vašej stravy môže pomôcť znížiť návaly horúčavy a nočné potenie. Výskum bol zmiešaný, pokiaľ ide o účinnosť týchto doplnkov na liečbu návaly horúčavy a nočného potenia, ale niektoré ženy našli úľavu pri ich používaní.
Pretože tieto výrobky môžu mať významné vedľajšie účinky alebo interagovať s inými liekmi, mali by ste sa pred užitím poradiť s lekárom.
Tu je niekoľko, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- jesť jednu alebo dve porcie sóje za deň, čo preukázalo, že v niektorých štúdiách znižuje, ako často sa vyskytujú návaly tepla a aké sú intenzívne
- konzumujúce kapsuly s obsahom čierneho cohosh alebo olej z čierneho cohosh potravinárskeho oleja, ktoré sa môžu použiť na krátkodobé ošetrenie návaly horúčavy a nočného potenia (môžu však spôsobiť zažívacie ťažkosti, abnormálne krvácanie alebo krvné zrazeniny a nemali by sa používať, ak máte problém s pečeňou)
- užívanie kapsúl doplnkových pupalkových doplnkových kapsúl alebo jedlých olejov primárnej prvosienky, ktoré sa používajú na liečbu návalov horúčavy (ale môžu spôsobovať nevoľnosť a hnačku a nemali by ich používať tí, ktorí užívajú určité lieky, ako sú riedidlá krvi)
- jesť ľanové semená alebo užívať ľanové semienka alebo ľanový olej, ktorý sa tiež nazýva ľanový olej, aby sa znížilo návaly horúčavy
Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis alebo o voľnom predaji (OTC), ktoré vám môžu pomôcť nájsť úľavu. Môžu navrhnúť:
- hormonálna substitučná terapia (HRT) s použitím najnižšej dávky potrebnej na najkratšie obdobie
- gabapentín (Neurontín), ktorý je liekom proti záchvatu, ktorý sa používa na liečbu epilepsie, migrény a bolesti nervov, ale môže tiež zmierniť návaly horúčavy
- klonidín (Kapvay), čo je liek na krvný tlak, ktorý môže znížiť návaly horúčavy
- antidepresíva ako paroxetín (Paxil) a venlafaxín (Effexor XR) môžu pomôcť návaly horúčavy
- lieky na spánok, ktoré nezastavia návaly horúčavy, ale môžu vám pomôcť zabrániť, aby ste sa nimi prebudili
- vitamín B
- vitamín E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktúra, ktorá si vyžaduje viac návštev
Jedlo so sebou
Čo funguje pre jednu ženu na zmiernenie návaly horúčavy a nočné potenie nemusí fungovať pre inú ženu. Ak skúšate rôzne spôsoby liečby, môže byť užitočné viesť si denník spánku, aby ste mohli určiť, čo vám najviac pomáha.
Nájdenie liečby, ktorá vám vyhovuje, môže chvíľu trvať. Pred vyskúšaním akýchkoľvek rastlinných liekov alebo doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom.
