O prebudení zo zlého snu je niečo protirečivé. Aj keď má byť nočný spánok omladzujúci, nočné mory nás môžu cítiť zdanené alebo prinajmenšom nervózne.
Aj keď existuje veľa teórií o snoch, odborníci majú tendenciu súhlasiť s tým, že sny sú zvyškom dňa. Takže ak žijete so stresom alebo úzkosťou, vaše sny to môžu odrážať.
Už ste niekedy mali sen, kde ste nahí na verejnosti alebo neskoro na skúšku, ktorú ste si nikdy neuvedomili? Toto sú bežné scenáre snov vyvolaných stresom a úzkosťou.
Dobrou správou je, že sú úplne prirodzené. To znamená, že nie sú príjemné skúsenosti. A hoci neexistuje spôsob, ako ich úplne zastaviť (ani by ste to nemali mať), existujú spôsoby, ako ich zmierniť a trochu spať mierny spánok.
Prečo máte stresové sny?
„Máte stresové sny, pretože ste v strese,“hovorí Kevin Gilliland, PsyD, výkonný riaditeľ Innovation 360 a klinický psychológ. "To je všetko." Stres nás fyzicky ovplyvňuje. Existujú veľké údaje o stresu ovplyvňujúcom náš krvný tlak, o našich zdravotných stavoch a bolesti. [Naše telá a mysle] sú veľmi prepojené. Takže jedno z miest, ktoré nás ovplyvňuje, je v spánku. “
Počas spánku zostáva v bezvedomí myseľ aktívna a spracúva zážitky dňa. Stres a úzkosť sú zvýšené stavy vzrušenia a ich spúšťače sa môžu objaviť v bezvedomí.
5 bežných nočných můr úzkosti, ktoré by mohli znieť veľmi dobre
Aj keď je ťažké zovšeobecniť sny, pretože dvaja ľudia nie sú si podobní, uvádza sa tu počet stresových snov, ktoré sa zdajú byť konzistentné. Analýza každého sna je však subjektívna pre každého jednotlivca.
1. Zabudnite na niečo dôležité
Zabudnutie na dôležité udalosti v každodennom živote môže spôsobiť veľký stres alebo úzkosť, takže ak sa počas dňa cítite úzkostne alebo stresom, môže sa to prejaviť počas prejavov.
Nezabudnite na test, ktorý ste neštudovali alebo na prezentáciu, o ktorej ste nevedeli, že musíte pracovať, sú bežné scenáre stresových snov.
Čo to môže znamenať?
"Je to pocit strachu zo sklamania alebo zlyhania. Keď máme strach a stres, prenikne to do iných oblastí nášho života. Nečudo, že sa to prelieva do nášho spánku," hovorí Gilliland o týchto snoch.
2. Byť nahý na verejnosti
Ďalším spoločným stresom je, že sa ukazuje na verejné miesto nahé alebo koná spôsobom, ktorý vás stavia do centra pozornosti, ale zlým spôsobom.
Čo to môže znamenať?
„Tieto prstene pocitov a strach z zraniteľnosti, hanby a sklamania ľudí. Je to strach, že na niečo zabudneme a budeme vystavení,“hovorí Gilliland.
3. Snaží sa utiecť, ale nie je schopný utiecť
Tento pocit sa môže prejaviť aj ako sny o utopení, pochovaní alebo prenasledovaní.
Čo to môže znamenať?
„Ako je zrejmé, tento sen je ilustráciou ohromeného pocitu, akoby ste to neurobili a pocitu zlyhania,“vysvetľuje Gilliland.
4. Pozeranie domu na oheň
Pre mnohých ľudí nám hovorí Gilliland, že dom symbolizuje kto sú - ich ja.
Čo to môže znamenať?
„Dom v ohni môže znamenať rôzne veci, ale v podstate to je, že implodujete alebo horíte,“poznamenáva Gilliland. „Doslovne hovoríme, že - pálenie sviečky na obidvoch koncoch, pálenie našej výdrže batérie. keď ideme spať, tieto pocity vkĺzli do snov? “
5. Zabudnite, kde ste zaparkovali svoje auto
Aj keď je dôležité pamätať na to, aby sme sa príliš nezaoberali zovšeobecňovaním toho, čo sny znamenajú, Gilliland hovorí, že tento konkrétny sen pochádza z neistoty.
Čo to môže znamenať?
„Či už sa cítiš v práci alebo vo vzťahu, presťahuješ sa do mesta alebo si získa nové zamestnanie, nejde o to, aby si sa spojil. Spojenie je jedným z tých základných ľudských prvkov,“hovorí.
Existuje rozdiel medzi stresom a úzkosťami?
Iba prísne. Stres môže byť pre nás dobrý. „Ale keď sa to začína hromadiť, riskujeme, že pretečie a stane sa starosťou, starosťou a úzkosťou. Rozdiel je závažný,“vysvetľuje Gilliland.
Ako udržať stresové sny na uzde
Je nepravdepodobné, že prestanete mať stresové sny úplne. Stres je súčasťou života a sny sú triedením a spracovaním denných aktivít.
To znamená, že existujú spôsoby, ako minimalizovať stres a úzkosť, ktoré by sa mohli preliať do vašich snov a ovplyvniť kvalitu spánku.
1. Potvrdzujte to
Keď ste uprostred niečoho stresujúceho, uvedomte si, že sa to deje. So stresom nie je nič zlé. Predstieranie často nevidíme, je to to, čo ho zhoršuje.
„Prijmite skutočnosť, že ste mali stresujúci týždeň, a nezabudnite, že nebudete takto žiť,“hovorí Gilliland.
2. Skontrolujte svoje vitality
Nedostatok spánku a správna výživa často môžu stres a úzkosť zhoršiť. Alkohol a kofeín môžu zvýšiť pocity stresu, preto zvážte zmiernenie.
3. Rozvíjajte zdravý večerný program
Pracovať až do spania je zvykom mnohých z nás, ale je to jedna z najhorších vecí, ktorú môžeme pre stres urobiť. Pomaly sa vypnite, choďte na prechádzku, posaďte sa a čítajte, alebo skôr, ako zhasnete svetlá, zhlboka dýchajte.
4. Vedenie denníka snov
Môže vám to pomôcť pochopiť vaše sny vrátane toho, ako a prečo sa vyskytujú.
Máte napríklad sen, ktorý ste zabudli pripraviť na pracovnú prezentáciu skôr, ako sa skutočne uskutoční veľký projekt? Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť príčinou toho, prečo cítite stres okolo tohto projektu alebo tlak na to, aby bol úspešný.
Nakoniec je dôležité mať na pamäti, aby ste sa nebáli snov, a to aj tých, ktoré sa zdajú byť zvlášť desivé.
„Sny sú len ďalším zdrojom údajov,“hovorí Gilliland. „Obzrieť sa na tento týždeň a prehodnotiť. Je to len tvoja myseľ, ktorá žuť veci, ktoré sa stali počas dňa. To je všetko, a nie je dôvod sa báť.““
Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
