Strach z návštevy nového neznámeho miesta a stres z cestovných plánov môžu viesť k tomu, čo sa niekedy nazýva cestovná úzkosť.
Aj keď to nie je oficiálne diagnostikovaný stav duševného zdravia, u niektorých ľudí môže byť strach z cestovania vážny, môže im zabrániť v cestovaní na dovolenku alebo v užívaní akéhokoľvek aspektu cestovania.
Naučte sa niektoré z bežných príznakov a príčin úzkosti pri cestovaní, ako aj tipy a liečby, ktoré vám ich pomôžu prekonať.
Príznaky úzkosti
Aj keď sú príznaky úzkosti pre každého rôzne, ak sa vaša úzkosť týka cestovania, pri cestovaní alebo premýšľaní o cestovaní sa môžu vyskytnúť:
- rýchla srdcová frekvencia, bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním
- nevoľnosť alebo hnačka
- nepokoj a nepokoj
- znížená koncentrácia alebo problém so zameraním
- problémy so spánkom alebo nespavosť
Ak sa tieto príznaky stanú ohromujúcimi, môžu vyvolať záchvat paniky.
Počas záchvatu paniky je bežné, že máte skúsenosti so závodným srdcom, potením a trasením. Môžete sa cítiť dezorientovaný, závraty a slabý. Niektorí ľudia sa tiež cítia odpojení od svojho tela alebo okolia alebo cítia blížiaci sa zánik.
Čo spôsobuje úzkosť pri cestovaní?
Negatívne asociácie s cestovaním sa môžu vyvíjať z rôznych skúseností. V jednej štúdii sa u 65% ľudí, ktorí sa zúčastnili veľkej dopravnej nehody, rozvinulo cestovné znepokojenie.
Záchvaty paniky v neznámej oblasti môžu tiež viesť k úzkosti pri cestovaní. Len počúvanie negatívnych zážitkov z cestovania, ako sú letecké nehody alebo cudzie choroby, môže u niektorých ľudí vyvolať úzkosť.
Poruchy úzkosti môžu byť tiež spôsobené biologickými rizikovými faktormi. Niektorí vedci našli silné genetické väzby na rozvoj úzkosti v mladej dospelosti i mimo nej. Zistili tiež, že neuroimaging môže odhaliť zmeny v určitých oblastiach mozgu u ľudí s úzkostnými poruchami.
Tipy, ktoré vám pomôžu prekonať strach z cestovania
Ak cestovná úzkosť nepriaznivo ovplyvňuje váš život, tieto tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa.
Práca s terapeutom alebo poradcom vám môže pomôcť naučiť sa liečebné postupy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou a zistiť, čo pre vás najlepšie funguje.
Identifikujte spúšťače
Spúšťače úzkosti sú veci, ktoré vedú k zvýšeniu príznakov úzkosti.
Tieto spúšťače môžu byť špecifické pre cestovanie, ako je plánovanie cesty alebo nástup do lietadla. Môžu tiež zahŕňať vonkajšie vplyvy, ako je nízka hladina cukru v krvi, kofeín alebo stres.
Psychoterapia, možnosť liečby úzkosti, vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače a pracovať s nimi pred cestou.
Plán pre určité scenáre
Úzkosť pred cestou najčastejšie pramení z aspektu cestovania „čo keby“. Zatiaľ čo nikto nemôže plánovať každý možný najhorší scenár, je možné mať plán bitky pre niektoré z najbežnejších, ako napríklad:
- Čo ak mi dôjdu peniaze? Vždy sa môžem spojiť s príbuzným alebo priateľom. V prípade núdze môžem priniesť kreditnú kartu.
- Čo ak sa stratím? Môžem so sebou nosiť papierovú mapu alebo sprievodcu a svoj telefón.
- Čo ak ochoriem počas cesty? Môžem si kúpiť cestovné zdravotné poistenie skôr, ako odídem, alebo sa uistite, že moje poistenie kryje mňa. Väčšina poistných zmlúv zahŕňa prístup k zoznamu poskytovateľov zdravotnej starostlivosti v rôznych oblastiach krajiny alebo sveta.
Tým, že sa na tieto situácie pripravíte vopred, uvidíte, že väčšina problémov má riešenie, dokonca aj počas cestovania.
Naplánujte si zodpovednosti doma, keď ste preč
U niektorých ľudí spôsobuje myšlienka odchodu z domu úzkosť. Opustenie domu, detí alebo domácich miláčikov môže spôsobiť extrémnu úzkosť. Avšak, rovnako ako plánovanie dopredu na cestu, plánovanie byť mimo domova môže pomôcť zmierniť, že obavy.
Prenajmite si domáceho strážcu alebo požiadajte priateľa, ktorému dôverujete, aby zostal pri vašom mieste, aby ste sa mohli starať o svoje záležitosti, keď ste preč. Dobrý sitter vám poskytne pravidelné aktualizácie a komunikáciu, keď ste mimo svojho domu, detí alebo domácich miláčikov.
Prineste veľa rozptýlenie
Aká je vaša obľúbená aktivita, ktorá pomáha zmierňovať úzkosť? Niektorým ľuďom ponúkajú videohry a filmy vizuálne rozptýlenie. Iní nájdu pohodlie v tichých aktivitách, ako sú knihy a hádanky.
Nech už je vaše rozptýlenie čokoľvek, zvážte jeho uvedenie na cestu. Príjemné rozptýlenie vám pomôže zabrániť odvráteniu negatívnych myšlienok a dá vám radšej pozitívnu pozornosť.
Precvičte si relaxáciu
Naučte sa relaxačné techniky pred odchodom a používajte ich počas vašej cesty. Výskumy ukazujú, že vedomá meditácia môže významne znížiť symptómy úzkosti.
Hlboké dýchanie, uvoľnenie svalov a uzemnenie vám môžu pomôcť oddýchnuť a vyrovnať sa s úzkosťou.
Cestujte s priateľmi
Ak máte obavy z cestovania sami, prineste cestovného kamaráta. Ak sa rozhodnete cestovať s niekým iným, existuje veľa aktivít pre partnerov alebo skupiny.
Možno by ste sa cítili otvorenejší a dobrodružnejší v okolí niekoho pohodlného. Na konci cesty ste možno našli aj niekoľko nových priateľov, s ktorými môžete cestovať.
Zvážte lieky
Ak terapia, predplánovanie a rozptýlenie nepostačujú na pomoc, lieky sú jednou z možností. Existujú dva typy liekov, ktoré sa bežne predpisujú na úzkosť: benzodiazepíny a antidepresíva.
Výskum zostavený zo štúdie z roku 2017 zistil, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najúčinnejšie na dlhodobú liečbu úzkosti.
V prípade panického záchvatu počas cestovania môže benzodiazepín, ako je lorazepam, poskytnúť okamžitú okamžitú úľavu.
Nájdite pozitíva v cestovaní
Cestovanie je populárnou aktivitou - tak populárnou, že obyvatelia USA v roku 2018 podnikli vyše 1,8 miliárd výletov na voľný čas. Preskúmanie nových skúseností, kultúr a kuchýň je skvelý spôsob, ako rozšíriť váš svetonázor.
Pred cestou môže byť užitočné napísať všetky pozitívne skúsenosti, ktoré z cestovania dúfate. Tento zoznam si uschovajte pri cestovaní a odkazujte naň počas úzkosti.
Ako sa diagnostikuje úzkosť?
Úzkosť sa stáva vážnym problémom, keď negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho každodenného života.
Jedným z najbežnejších diagnostických nástrojov používaných na diagnostiku úzkostných porúch je Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5). Podľa kritérií DSM-5 môžete mať úzkostnú poruchu, ak:
- pociťujete nadmernú úzkosť vo väčšine dní, dlhšie ako 6 mesiacov
- máte najmenej 3 alebo viac bežných príznakov úzkosti vo väčšine dní, dlhšie ako 6 mesiacov
- máte problémy s ovládaním svojej úzkosti
- vaša úzkosť spôsobuje značný stres a obmedzuje váš každodenný život
- nemáte žiadne ďalšie duševné choroby, ktoré by mohli spôsobiť príznaky úzkosti
Ak spĺňate určitý počet týchto kritérií, lekár vám v závislosti od závažnosti môže diagnostikovať úzkostnú poruchu alebo fóbiu.
Jedlo so sebou
Ak máte úzkosť pri cestovaní, môže sa stať, že sa nebudete môcť zúčastniť alebo si užiť cestovanie. Pred cestou vám môže vedomá príprava pomôcť znížiť vaše negatívne emócie z cestovania.
Počas cesty sú všímavosť, rozptýlenie a dokonca aj lieky všetky možnosti na zníženie cestovnej úzkosti.
Psychoterapia aj lieky sú účinné pri zvládaní väčšiny úzkostných porúch a úzkosti pri cestovaní. Oslovte odborníka v oblasti duševného zdravia, aby ste sa naučili, ako prekonať svoju úzkosť z cestovania.
