5 Tipov Na Prekonanie únavy Ankylozujúcej Spondylitídy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ankylozujúca spondylitída a únava

Ankylozujúca spondylitída (AS) je známa komplikáciami súvisiacimi so zápalom chrbtice. Aj keď bolesť a nepohodlie môžu narušiť vaše každodenné činnosti, mohli by ste zápasiť s ďalším oslabujúcim vedľajším účinkom: únava.

Podľa National Ankylosing Spondylitis Society je únava jednou z najbežnejších sťažností u pacientov s AS. Nadmernú únavu možno pripísať samotnému AS, ale môže to byť aj vedľajší účinok.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje únavu a ako ju zastaviť v jej stopách.

Zápal a únava

Najväčším vinníkom únavy spojenej s AS je zápal.

Zapálené tkanivá vo vašej chrbtici uvoľňujú malé bielkovinové chemikálie nazývané cytokíny, ktoré majú hlavnú úlohu pri únave, bolesti a psychických poruchách. Cytokíny, ktoré sú produkované bunkami vo vašom imunitnom systéme, reagujú vo vašom tele podobne ako tie, ktoré sa vytvárajú pri prechladnutí alebo chrípke. To je dôvod, prečo sa môžete cítiť, akoby ste mali vírusové ochorenie, keď to naozaj nemáte.

Liečba zápalu liekmi môže pomôcť znížiť nadmernú únavu. Majte však na pamäti, že lieky na predpis, ktoré obsahujú opioidy alebo kodeín, môžu zvýšiť únavu.

Zamerajte sa na zdravý spánok

V niektorých prípadoch únava nesúvisí výlučne so zápalom. Bolesť a nepohodlie môžu sťažiť zaspávanie v noci, čím sa vyčerpá palivo. Vaša bolesť môže tiež spôsobiť, že sa zobudíte v noci.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť pokojnejší nočný spánok:

• Každú noc, vrátane víkendov, choďte spať v rovnakom čase.
• Urobte si prestávky po celý deň namiesto zdriemnutia.
• Relaxujte pred spaním, napríklad pri hlbokých dychových cvičeniach.
• Vyhnite sa spánku cez víkendy alebo dni dovolenky.
• Pred spaním sa kúpte v teplej kúpeli.
• Pridajte do svojej spálne hrubšie záclony, takže slnečné svetlo vás menej prebudí.
• Regulujte teplotu v spálni.

Skontrolujte anémiu

Zápal spôsobený AS zvyšuje riziko anémie, stavu, ktorý sa vyznačuje nedostatkom zdravých červených krviniek. Tieto bunky sú zodpovedné za prenos kyslíka do orgánov.

Únava je jedným z prvých príznakov anémie. Medzi ďalšie príznaky anémie patrí:

• časté bolesti hlavy
• závrat
• dýchavičnosť
• bledá koža

Anémia je diagnostikovaná krvným testom. Ak máte diagnózu anémie, lekár vám môže predpísať doplnok železa, aby obnovil hladinu červených krviniek.

Váš lekár bude tiež chcieť, aby ste sa uistili, že nemáte vredy alebo krvácanie spôsobené nesteroidnými protizápalovými liekmi alebo ťažkými menštruačnými obdobiami.

Choďte na stupnici

Nedostatok energie môže viesť k zníženiu aktivity a spusteniu nárastu hmotnosti. Nadváha predstavuje veľa dlhodobých zdravotných problémov a môže tiež zhoršiť vaše príznaky AS.

Extra tuk dodáva vašej záťaži viac stresu a zhoršuje zápal. Nadváha môže tiež sťažiť splnenie každodenných úloh.

Ak stále priberáte na váhe napriek správnemu stravovaniu a cvičeniu, povedzte to svojmu lekárovi. Možno budete potrebovať ďalšie testy, napríklad testy funkcie štítnej žľazy, aby ste sa dostali ku koreňu príčiny.

Dietetické úvahy

Prírastok na hmotnosti často vyžaduje zmeny vo vašej strave. Ale pokiaľ ide o boj proti únave súvisiacej s AS, zmeny v stravovaní znamenajú oveľa viac ako zníženie kalórií. Mali by ste sa sústrediť na konzumáciu živín bohatých na výživné látky, ktoré udržia vašu energiu po celý deň vysokú.

Naplňte celé zrná a sacharidy získané z produktov, a nie z potravín plnených cukrom alebo rafinovanou múkou. Vymeňte tiež kofeínové nápoje za vodu. Táto extra latte vám teraz môže povzbudiť, ale kofeín, smotana a cukor nakoniec spôsobia, že sa budete cítiť vyčerpaní.

Cvičebné tipy

Keď ste na poslednom vlákne, cvičenie je pravdepodobne najvzdialenejšie z vašej mysle. Pravidelné cvičenia však môžu časom pomôcť zlepšiť energetickú úroveň a flexibilitu.

Cvičenie je dôležité aj na udržanie silných kostí proti osteoporóze, čo je ochorenie, ktoré sa u pacientov s AS zvyšuje v neskoršom veku.

Začnite krátkymi prechádzkami a pripravte sa na dlhšie cvičenia s vyššou intenzitou. Plávanie je skvelé cvičenie pre ľudí s AS. Možno bude pre vás ľahšie zaspať v noci, ak ste tento deň pracovali. Len nezabudnite cvičiť príliš neskoro večer, pretože to môže skutočne narušiť váš spánok.

výhľad

Pretože neexistuje žiadny liek na AS, boj proti symptómom vyžaduje starostlivosť. Ak často nemáte dostatok energie na to, aby ste sa dostali cez deň, môže nastať čas prehodnotiť váš súčasný liečebný plán s lekárom.

Na udržanie únavy na uzde môže stačiť iný prístup k liečbe AS. Predovšetkým zostaňte pozitívni a pokojní: Stres iba prispieva k pocitom únavy. Znížte tak trochu uvoľnenie, keď sa snažíte viac odpočívať.