Žijem s ankylozujúcou spondylitídou (AS) už takmer 12 rokov. Spravovanie stavu je ako mať druhé zamestnanie. Musíte sa držať svojho liečebného plánu a zvoliť si zdravý životný štýl, aby ste zaznamenali menej časté a menej závažné príznaky.
Ak chcete uspieť, nemôžete urobiť odkaz.
AS bolesť je rozšírená, ale v niektorých častiach tela môže byť bolesť intenzívnejšia. Napríklad, AS môže zacieliť chrupavku medzi vaše prsia a rebrá, takže je ťažké zhlboka sa nadýchnuť. Keď sa nemôžete zhlboka nadýchnuť, je to skoro ako záchvat paniky.
Zistil som, že meditácia môže preškoliť vaše telo a vytvoriť priestor pre expanziu.
Jedným z mojich obľúbených cvičiť je mikrokozmická meditácia na obežnej dráhe. Táto starodávna čínska technika obchádza trup, ktorý sa napojuje na energetické kanály v tele.
Ak ste však v oblasti meditácie nováčikom, dobrým miestom na začatie je jednoduchá technika, ktorá vám umožní „pustiť sa“. Napríklad pri každom vdýchnutí zopakujem v hlave slovo „let“. Pre každý výdych opakujem „choď“. Ako budete pokračovať, môžete spomaliť dýchanie, aby ste si nakoniec vytvorili pocit kontroly. Päsťami môžete tiež otvárať a zatvárať päty, aby ste zaujali svoju myseľ.
Ďalším miestom, ktoré pocítite, je váš sakroiliakálny kĺb (v dolnej časti chrbta a zadku). Keď som prvýkrát dostal diagnózu, bolesť, ktorú som cítil v tejto oblasti, sa imobilizovala. Sotva som chodil alebo vykonával každodenné úlohy. Ale s tvrdou prácou a odhodlaním som bol schopný zlepšiť svoju mobilitu.
Jóga môže mať hlboký vplyv na fasciu a hlboké tkanivo, ak sa vykonáva bezpečne a správne. Moje hnutie na jogu sa krúti.
Ešte predtým, ako som začal robiť jogu, som vždy uvoľňoval napätie v chrbtici vlastnými technikami. Ale s praxou som sa naučil správne spôsoby, ako zmierniť toto napätie.
Ardha Matsyendrāsana (polovica Pána rýb predstavuje alebo Spinálna zákruta) je zákrutom v sede.
- Začnite roztiahnutím nôh pred vami a vysokým sedením.
- Začnite pravou stranou, prekrížte pravú nohu nad ľavou stranou a chodidlo položte čo najbližšie k ľavej sedacej kosti. Ak ste pokročilejší, ohnite predĺženú ľavú nohu, ale vonkajšiu stranu kolena si ponechajte na podložke (namiesto zvýšenia).
- Preneste ľavú nohu na bok pravej kosti.
- Podržte 10 dychov a opakujte na opačnej strane.
Všeobecne povedané, AS postihuje hlavne dolnú časť chrbta. Bolesť je zvyčajne horšia ráno. Keď sa zobudím, moje kĺby sa cítia pevne a stuhnuto. Je to, akoby ma držali pohromade skrutkami a skrutkami.
Než vstanem z postele, urobím nejaké úseky. Zdvíhanie paží nad hlavou a potom siahanie po prsty na nohách je jednoduché miesto, kde začať. Iné ako to, beh cez Surya Namaskara (Sun Salutation A) je skvelý spôsob, ako sa ráno uvoľniť. Toto cvičenie jogy pomáha zmierniť napätie v chrbte, hrudníku a bokoch a ja som sa po konečnej póze vždy veľmi nabitá.
Ďalším mojím obľúbeným pózu z jogy je Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Môžete to trénovať vo zvislej polohe alebo pri sklopení, aby ste dosiahli rovnaké pozitívne výsledky. Našiel som túto pózu na pomoc s bolesťou v bokoch a dolnej časti chrbta.
Pohybom tela posilníte svoje kĺby. A naučiť sa ovládať svoje dýchanie vytvorí nové spôsoby, ako zvládať svoju bolesť AS.
Dobré bývanie s chronickým ochorením, ako je AS, si vyžaduje prácu, ale je dôležité, aby ste zostali nádejní. Mať nádej vás bude motivovať, aby ste sa usilovnejšie a viac usilovali. Bude tu pokus a omyl - ale nenechajte sa odradiť od neúspechu v hre. Svoju odpoveď na bolesť nájdete.
Po mnohých rokoch života s AS som najschopnejší, aký som kedy bol. Dlhodobé vykonávanie malých zmien umožňuje dramatické výsledky.
Jillian je certifikovaná jóga, tai chi a lekárska inštruktorka qigongu. Vyučuje súkromné a verejné hodiny v Monmouth County, New Jersey. Okrem úspechov v holistickej oblasti je Jillian veľvyslankyňou nadácie Arthritis a viac ako 15 rokov sa intenzívne angažuje. V súčasnosti Jillian pokračuje v štúdiu na Rutgers University in Business Administration. Štúdie boli náhle prerušené, keď ochorela ankylozujúcou spondylitídou a chronickými chorobami. Teraz nájde dobrodružstvo prostredníctvom pešej turistiky a objavovania Spojených štátov a zahraničia. Jillian cíti šťastie, že ju našla povolaním inštruktora, ktorý pomáha ľuďom so zdravotným postihnutím.
