Bežná únava
Takmer každý, kto má roztrúsenú sklerózu (MS), má tiež únavu. Podľa Národnej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu (NMSS) bude približne 80 percent osôb s diagnostikovanou chorobou v určitom okamihu v priebehu choroby pociťovať únavu. Presná príčina únavy súvisiacej s MS však zostáva neznáma.
Prečítajte si deväť tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu a znížiť únavu.
Iný druh únavy
Predtým, ako sa naučíte, ako prekonať únavu, je užitočné porozumieť typom únavy, ktorej môžete čeliť, keď máte SM. Vedci začali zisťovať niekoľko rôznych charakteristík spojených s MS, ktoré ju značne odlišujú od únavy záhradných odrôd, ako napríklad:
- Nástup: Môže sa začať náhle.
- Frekvencia: Často sa vyskytuje každý deň.
- Denný čas: Môže sa vyskytnúť ráno, napriek tomu, že ste spali noc predtým.
- Progresia: Zvyčajne sa zhoršuje po celý deň.
- Citlivosť na teplo: Teplo a vlhkosť ho môžu zhoršiť.
- Závažnosť: Má tendenciu byť závažnejšia ako iné typy únavy.
- Vplyv na činnosti: Je viac pravdepodobné, že ako pravidelná únava narušíte vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy.
Tip 1: Cvičte často
Podľa Cleveland Clinic môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť bojovať s únavou spojenou s MS. Dodržiavanie konzistentného cvičebného programu môže pomôcť pri vytrvalosti, rovnováhe, chudnutí a všeobecnom zdravotnom stave - to všetko je dôležité pre ľudí žijúcich s SM.
Existuje však jedno upozornenie: zatiaľ čo cvičenie pomáha niektorým ľuďom s SM, sú iní s podmienkou, že nebudú mať rovnaký úžitok. Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým fitness programom, a nezabudnite, že cieľom cvičenia je poskytnúť vám viac energie, nie aby ste sa cítili unavení.
Tip 2: Šetrite energiu
Úspora energie nie je len dôležitá pre životné prostredie, je to tiež kľúčový princíp pre tých, ktorí majú SM.
Aký je váš najlepší čas na to, aby ste to urobili (tj čas, keď sa budete cítiť najviac energeticky)? Ak si všimnete, že sa ráno cítite menej unavení, využite ďalšiu energiu na starostlivosť o úlohy, ako je nakupovanie a čistenie. Potom môžete šetriť energiu neskôr, keď sa cítite unavení, pretože viete, že ste už vykonali kľúčové úlohy pre tento deň.
Tip 3: Zostaňte v pohode
Pacienti s RS môžu byť zvlášť citliví na teplo. Výsledkom môže byť vyššia únava v teplejšom prostredí alebo pri prehriatí. Vyskúšajte tieto techniky na ochladenie:
- Klimatizáciu používajte podľa potreby, najmä v letných mesiacoch.
- Noste chladiacu vestu.
- Osprchujte sa.
- Skočiť v bazéne.
- Piť ľadové nápoje.
- Používajte ľahké oblečenie.
Tip 4: Vyskúšajte terapiu
Ak vám zmeny vášho životného štýlu nedajú energiu, ktorú potrebujete, môžete vyskúšať pracovnú alebo fyzickú terapiu.
Vďaka pracovnej terapii vám vyškolený špecialista pomôže zjednodušiť aktivity vo vašom pracovnom alebo domácom prostredí. Môže to zahŕňať použitie adaptívneho zariadenia alebo zmenu prostredia na zvýšenie vašej fyzickej a duševnej energie.
Pri fyzickej terapii vám vyškolený profesionál pomôže efektívnejšie vykonávať každodenné fyzické úlohy. Napríklad môžete použiť techniky alebo zariadenia, ktoré vám pomôžu šetriť energiu pri chôdzi.
Tip 5: Regulujte svoj spánok
Problémy so spánkom sú často za únavou, ktorú zažívajú ľudia so SM. Či už máte problém zaspať, zostať zaspať alebo získať množstvo a druh spánku, ktorý musíte prebudiť, svieži pocit, výsledok je rovnaký: budete sa cítiť unavení.
Aby ste zabránili týmto problémom, je dôležité regulovať váš spánok. Môže to zahŕňať identifikáciu a liečbu ďalších príznakov SM, ktoré spôsobujú problémy so spánkom - napríklad močovú dysfunkciu. Ak všetko ostatné zlyhá, môžete sa so svojím lekárom porozprávať o používaní liekov na spánok na krátku dobu.
Tip 6: Vyhnite sa problémovému správaniu
Môže sa zdať, že určité správanie pomáha pri únave, ale nakoniec môže spôsobiť viac problémov, ako vyriešia. Ak pijete horúci nápoj, môže to znieť ako dobrý spôsob, ako skončiť, ak máte problémy so spánkom. Skontrolujte, či váš nápoj obsahuje kofeín. Káva a čaj zvyčajne obsahujú kofeín, ktorý vám môže zabrániť zaspať, čo vedie k únave nasledujúci deň.
Podobne, aj keď vám alkohol po prvom pití môže pomôcť cítiť sa ospalý, neskôr môže byť pre spánok nočného spánku ťažšie. Preskúmajte svoje správanie, ktoré môže prispievať k zlým návykom spánku a únave, a podniknite kroky, aby ste im zabránili.
Tip 7: Jedzte správne
Zlá výživa môže spôsobiť, že sa niekto cíti unavený alebo unavený, a to isté môže platiť aj pre ľudí s SM. Štúdie ukazujú, že vaša strava môže ovplyvniť vaše príznaky a to, ako sa cítite, a môže dokonca ovplyvniť progresiu vašej choroby.
Správna výživa pre väčšinu ľudí zahŕňa jesť veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a celé zrná. Táto rada platí aj pre vás. A niektoré tipy, ako napríklad uistenie, že konzumujete dostatok zdravých tukov a vitamínu D, môžu byť obzvlášť dôležité, ak máte SM.
Ak máte otázky o tom, ako by ste mali jesť, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám poradiť, alebo vás odkázať na výživu, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť plán zdravej výživy práve pre vás.
Oprava jedla: Potraviny, ktoré prekonávajú únavu
Tip 8: Majte stres pod kontrolou
Rovnako ako zlá strava môže mať vplyv na človeka s SM viac ako na niekoho, kto bez neho, stres by mohol mať na vás väčší vplyv ako na vášho priateľa bez SM.
Spomedzi iných účinkov môže každý, kto má stres, trpieť nespavosťou, ktorá môže viesť k únave. Ale pre ľudí s SM môže stres skutočne zhoršiť váš stav. Výskum ukázal, že stres môže spôsobiť zvýšené lézie SM v mozgu. A pokročilé ochorenie môže zvýšiť vaše príznaky vrátane únavy.
Správne stravovanie, cvičenie a dokonca aj počúvanie hudby môžu pomôcť znížiť stres. Meditácia je tiež osvedčeným spôsobom, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a uvoľniť stres. Ak potrebujete ďalšie nápady, obráťte sa na svojho lekára. Ale nestresujte sa o tom - stres je súčasťou každodenného života, takže vaším cieľom by malo byť jednoducho udržať ho pod kontrolou, nie sa ho úplne zbaviť.
Tip 9: Spravujte svoje lieky
Ak užívate lieky na iné príznaky, skontrolujte ich vedľajšie účinky a uistite sa, že neprinášajú únavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, a spolu skontrolujte, či môžete prestať užívať lieky, ktoré môžu spôsobiť únavu.
Pokiaľ ide o lieky na zmiernenie únavy, lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo je pre vás to pravé. Zatiaľ čo niektoré lieky vrátane aspirínu môžu pomôcť pri zvládnutí únavy, klinika Cleveland odporúča vyhnúť sa použitiu liekov na liečbu únavy. Je to z toho dôvodu, že ako pacient s SM môžete už užívať iné lieky, a pokiaľ je to možné, je najlepšie obmedziť počet liekov, ktoré užívate.
Avšak príznaky MS u všetkých sa líšia a ak vyskúšate tipy v tomto článku a nič nefunguje na zvládnutí únavy, existujú možnosti liečby, ktoré vám pomôžu znížiť únavu. Amantadín a modafinil sú dva lieky mimo značky, ktoré môžu pomôcť. To znamená, že sa stále študujú ako liečba únavy z MS a na tento účel nemusia byť krytí vaším poistením. Viac informácií o týchto liekoch získate od svojho lekára.
Prebudenie problému
Únava z SM môže spôsobiť zmätok vo vašom živote z mnohých dôvodov, či už v práci alebo doma. Môže to vážne obmedziť druhy činností, ktoré môžete robiť, a dokonca môže viesť k tomu, že budete musieť opustiť svoju prácu. Takže stojí za to sa naučiť, ako zvládať únavu spôsobenú SM.
Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa únavy alebo úrovne energie, poraďte sa so svojím lekárom. Budú s vami hľadať spôsoby, ako riešiť svoju únavu a pomôžu vám mať viac energie v každodennom živote.
