Strach Z Odmietnutia: 10 Tipov Na Jeho Prekonanie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zranenie bolí. V skutočnosti to nie je možné.

Väčšina ľudí chce patriť a spojiť sa s ostatnými, najmä s ľuďmi, na ktorých im záleží. Pocit, ktorý títo ľudia odmietli a veriť, že ich nechcete - či už ide o zamestnanie, randenie alebo priateľstvo - nie je príjemný zážitok.

Bolesť môže tiež dosť hlboko rezať. V skutočnosti sa zdá, že odmietnutie aktivuje rovnaké oblasti v mozgu, aké spôsobuje fyzická bolesť.

Je ľahké pochopiť, prečo sa veľa ľudí bojí odmietnutia. Ak ste to už raz alebo viackrát zažili, pravdepodobne si pamätáte, ako veľmi to bolí a obáva sa, že sa to znova stane.

Ale obavy z odmietnutia vás môžu brániť tomu, aby ste riskovali a dosahovali veľké ciele. Našťastie je absolútne možné pracovať s touto sadou myšlienok s trochou práce. Tu je niekoľko rád, ako začať.

Pamätajte, že sa to stane každému

Odmietnutie je celkom univerzálny zážitok a strach z odmietnutia je veľmi častý, vysvetľuje Brian Jones, terapeut v Seattli.

Väčšina ľudí zažije odmietnutie vecí veľkých aj malých najmenej vo svojom živote, ako napríklad:

priateľ ignorujúci správu o stretnutí
na určitý dátum
nedostali pozvanie na oslavu spolužiaka
dlhodobý partner opúšťajúci niekoho iného

Nikdy sa necíti dobre, keď sa niečo nestane tak, ako ste chceli, ale nie všetky životné skúsenosti ukazujú, ako dúfate. Pripomínajúc, že odmietnutie je len bežnou súčasťou života - niečo, čo bude v určitom okamihu čeliť každému - vám môže pomôcť obávať sa ho menej.

Overte svoje pocity

Bez ohľadu na zdroj odmietnutia to stále bolí. Iní ľudia môžu vidieť, čo sa stalo, že sa nič nestane, a povzbudzujú vás, aby ste sa cez to dostali, ale bolesť by mohla pretrvávať, najmä ak máte vyššiu citlivosť na odmietnutie.

Odmietnutie môže zahŕňať aj iné nepríjemné emócie, ako napríklad rozpaky a trápnosť.

Nikto vám nedokáže povedať, ako sa cítite, okrem vás. Než začnete riešiť svoje pocity týkajúce sa odmietnutia, je dôležité ich uznať. Povedanie si, že vám nebude záležať na tom, že vám niekto ublíži, keď vám to skutočne odoprie, vám dáva príležitosť konfrontovať a zvládať tento strach produktívne.

Vyhľadajte príležitosť na vzdelávanie

Môže sa to zdať hneď, ale odmietnutie môže poskytnúť príležitosti na objavovanie a rast.

Povedzme, že sa uchádzate o prácu, ktorú skutočne chcete, a máte skvelý rozhovor, túto prácu však nedostanete. Najprv by vás to mohlo zničiť. Ale po druhom pohľade na svoj životopis sa rozhodnete, že by vám neuškodilo oprášiť niektoré zručnosti a naučiť sa používať nový typ softvéru.

Po niekoľkých mesiacoch si uvedomíte, že tieto nové znalosti otvorili dvere pozíciám s vyššími platbami, na ktoré ste predtým neboli kvalifikovaní.

Pokiaľ ide o romantické odmietnutie, preskúmanie toho, čo skutočne hľadáte v partnerovi, vám môže pomôcť pri riešení obáv z odmietnutia. Môže vás tiež postaviť na cestu k nájdeniu niekoho, kto sa od začiatku skvele hodí.

Pripomeňte si svoju hodnotu

Odmietnutie môže byť obzvlášť desivé, keď do toho čítate príliš veľa. Ak ste napríklad mali pár rande s niekým, kto si zrazu prestane zasielať textové správy, môžete sa obávať, že ich nudíte, alebo vás nenájdu dostatočne atraktívne.

Ale odmietnutie je často jednoducho prípadom nezodpovedania.

Duchovia nikdy nie sú dobrým prístupom, ale niektorým ľuďom jednoducho chýbajú dobré komunikačné schopnosti alebo si myslia, že „ste milí a milí, ale celkom som to necítil“by vás mohol ublížiť, keď by ste v skutočnosti ocenili úprimnosť.

Budovanie sebavedomia a sebaúcty vám pomôže zapamätať si, že ste úplne hodní lásky, čo vás vedie k tomu, že sa budete menej obávať pokračovať vo svojom hľadaní.

skúste:

píšem paragraf asi trikrát, že si na seba najviac hrdý
zoznam piatich spôsobov, ako si precvičujete svoje osobné hodnoty
pripomínajúc si, čo musíte ponúknuť partnerovi

Majte veci v perspektíve

Ak ste citlivejší na odmietnutie a trávite s ním veľa času, môžete si predstaviť veľa najhorších scenárov.

Povedzme, že ste sa nedostali do svojho absolventského študijného programu. Môžete sa obávať, že vás všetky programy, o ktoré ste požiadali, vás odmietnu a budúci rok to budete musieť skúsiť znova.

Ale potom sa začnete obávať, že vás budúci rok odmietnu, čo znemožní získať prácu, ktorú chcete, a pokročiť v kariére, čo znemožní, aby ste sa niekedy stali dostatočne finančne stabilnými, aby ste dosiahli svoj sen. o vlastníctve domu a rodine atď.

Zistite, čo vás skutočne zastrašuje odmietnutím

Preskúmanie toho, čo skutočne stojí za vašim strachom z odmietnutia, vám môže pomôcť vyriešiť konkrétne obavy.

Možno sa bojíte romantického odmietnutia, pretože sa nechcete cítiť osamelí. Uvedomením si toho môžete tiež uprednostniť rozvoj silných priateľstiev, ktoré vám môžu pomôcť izolovať vás pred samotou.

Alebo sa možno obávate, že vás potenciálni zamestnávatelia odmietnu, pretože sa cítite finančne neistý a nemáte plán B. Navrhnutie niekoľkých možných stratégií v prípade, že nenájdete prácu, ktorú práve hľadáte, vám môže pomôcť.

Postavte sa svojmu strachu

Iste, ak sa tam nevrátite, odmietnutie nezažijete. Pravdepodobne však nedosiahnete svoje ciele. Hľadanie toho, čo chcete, vám dáva šancu zažiť úspech. Môže dôjsť k odmietnutiu - ale potom znova nemusíte.

„Niekto sa obáva romantického odmietnutia by mohol začať vytvorením zoznamovacieho profilu bez úmyslu ho okamžite použiť. Potom by mohli pokročiť k chatovaniu bez úmyslu sa osobne stretnúť, “hovorí.

Ak tak urobíte, informujte ľudí, že sa ešte nechcete stretnúť.

Odmietnuť záporné rozprávanie

Po odmietnutí je ľahké upadnúť do modelu sebakritiky. Mohli by ste povedať veci ako: „Vedel som, že by som si to neporiadal,“„nepripravil som sa dosť,“„hovoril som príliš veľa,“alebo „som tak nudný.“

To len posilňuje vaše presvedčenie, že odmietnutie bolo vašou chybou, keď s vami vôbec nemalo nič spoločné. Ak si myslíte, že vás niekto odmietne, pretože nie ste dosť dobrí, tento strach sa s vami môže posunúť vpred a stať sa samoplniacim proroctvím.

Pozitívne myslenie nie vždy vedie k tomu, že sa situácia ukáže určitým spôsobom, ale môže pomôcť zlepšiť vašu perspektívu. Keď sa povzbudzujete a podporujete, je väčšia pravdepodobnosť, že veríte vo svoj vlastný potenciál na dosiahnutie vašich cieľov.

A ak to nefunguje, precvičte súcit tým, že si poviete, čo by ste povedali milovanému v rovnakej situácii.

Opierajte sa o svoju podpornú sieť

Trávenie času s ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o vás, môžu posilniť vaše vedomosti, ktoré skutočne požadujete.

Dobrá podporná sieť ponúka povzbudenie, keď sa pokúsite dosiahnuť svoje ciele a pohodlie, ak vaše úsilie nebude úspešné. Poznanie vašich blízkych má chrbát, nech sa stane čokoľvek, môže spôsobiť, že odmietnutie bude menej strašné.

Dôveryhodní priatelia vám tiež môžu pomôcť precvičiť situácie, keď sa obávate zamietavých scenárov, zdôrazňuje Jones.

Porozprávajte sa s odborníkom

"Obavy z odmietnutia môžu mať dlhotrvajúce účinky," hovorí Jones, vrátane zabránenia vám ísť po veľkých príležitostiach v škole alebo v práci.

Obavy z odmietnutia je možné prekonať sami, ale niekedy je prospešná odborná podpora. Môže byť čas zvážiť oslovenie terapeuta, ak máte strach z odmietnutia:

vedie k záchvatom úzkosti alebo panike
vás chráni pred vecami, ktoré chcete robiť
spôsobuje utrpenie vo vašom každodennom živote

Spodný riadok

Odmietnutie môže bodnúť a spôsobiť pochybnosti. Ale obávať sa vás môže obmedziť a zabrániť vám zažiť veľa toho, čo život ponúka. Ak sa rozhodnete odmietnuť ako príležitosť na rast namiesto niečoho, čo nemôžete zmeniť, pomôže vám to cítiť sa menej obáv.

Bolesť zvyčajne mizne v čase a táto bolesť nie je výnimkou. Za rok alebo dokonca niekoľko mesiacov to už viac nebude záležať. Ak máte problém prekonať tento strach, terapeut vám môže poskytnúť poradenstvo.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.