Zdravotné prínosy masážnej terapie sú dobre zdokumentované a masáž rúk nie je výnimkou. Masáž vašich rúk sa cíti dobre, môže to pomôcť zmierniť napätie svalov a dokonca môže zmierniť bolesť.
Štúdie ukázali, že profesionálna masáž rúk iba raz týždenne a samomasírovanie raz denne môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s mnohými stavmi vrátane artritídy, syndrómu karpálneho tunela a neuropatie.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody masáže rúk a na to, ako môžete masírovať svoje ruky, keď potrebujú osobitnú starostlivosť.
Aké sú výhody masáže rúk?
Masáž rúk má potenciál na zlepšenie vášho zdravia a pohody mnohými spôsobmi. Podľa štúdie z roku 2011 môžu výhody masáže rúk zahŕňať:
- znížená bolesť rúk
- menej úzkosti
- lepšia nálada
- zlepšený spánok
- väčšia priľnavosť
Podľa štúdie z roku 2018 môže pravidelná masáž tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak. Táto štúdia sa však nezameriavala konkrétne na masáže rúk.
Ďalšia štúdia uverejnená v roku 2015 sa týkala sestier pracujúcich na jednotkách intenzívnej starostlivosti. Nezameriavalo sa konkrétne na masáže rúk, ale zistilo sa, že všeobecná masáž dvakrát týždenne významne znížila úroveň stresu.
Z preskúmania v roku 2017 vyplynulo, že masážna terapia môže byť prospešná pre celý rad podmienok vrátane:
- bolestivé syndrómy vrátane artritídy, syndrómu karpálneho tunela a fibromyalgie
- vysoký krvný tlak
- autoimunitné stavy, ako je astma a roztrúsená skleróza
- autizmus
- HIV
- Parkinsonova choroba
- demencie
Poďme sa bližšie pozrieť na niektoré z podmienok rúk, ktoré výskum ukázal, môžu mať z masáže rúk prospech.
artritída
Artritída vo vašich rukách môže byť bolestivá a oslabujúca. Ľudia s artritídou rúk majú o 75 percent nižšiu silu vo svojich rukách ako ľudia, ktorí tento stav nemajú. Jednoduché úlohy, ako je otvorenie dverí alebo odskrutkovanie nádoby, môžu byť skľučujúce alebo dokonca nemožné.
Ukázalo sa, že masáž rúk pomáha. Štúdia z roku 2011 zistila, že účastníci mali menšiu bolesť a väčšiu priľnavosť po týždenných profesionálnych ručných správach a denných vlastných správach doma.
Rovnaká štúdia tiež zistila, že účastníci masážnej terapie mali na konci štvortýždňovej štúdie menšiu úzkosť a depresiu a kvalitnejší spánok.
Štúdia z roku 2014 zistila, že použitie lokálneho prostriedku na zmiernenie bolesti po masáži rúk ďalej zvýšilo zlepšenie bolesti, sily priľnavosti, depresívnej nálady a porúch spánku.
Syndróm karpálneho tunela
Syndróm karpálneho tunela spôsobuje bolesť, necitlivosť a slabosť zápästia. Podľa American College of Rheumatology je to veľmi častá nervová porucha, ktorá postihuje až 10 miliónov Američanov.
Ako sa uvádza v prehľade z roku 2016, masážna terapia môže pomôcť znížiť bolesť karpálneho tunela. Z prehľadu vyplynulo, že ľudia so syndrómom karpálneho tunela, ktorí mali pravidelné masáže, hlásili nižšie úrovne bolesti, úzkosti a depresívnej nálady a zlepšili priľnavosť.
V inej štúdii dostali účastníci so syndrómom karpálneho tunela dve 30-minútové masáže týždenne počas šiestich týždňov. Do druhého týždňa došlo k významnej zmene závažnosti ich príznakov a funkcie rúk. Táto štúdia obsahovala ručné spúšťacie body.
Masáž pre reliéf karpálneho tunela sa zameriava na zápästie, ale môže zahŕňať aj rameno, rameno, krk a ruku. Podľa Americkej asociácie masážnych terapií sa tento typ masáže bude líšiť v závislosti od príznakov jednotlivca.
neuropatia
Neuropatia je poškodenie nervov, ktoré môže spôsobiť bolesť v rukách a nohách. Môže tiež spôsobiť necitlivosť, brnenie a iné neobvyklé pocity. Masáž môže pomôcť zlepšením krvného obehu a zvýšením prietoku krvi do končatín.
Cukrovka je častou príčinou periférnej neuropatie. Ďalšou častou príčinou je chemoterapia rakoviny. Chemoterapia môže spôsobiť poškodenie nervov v rukách a nohách.
Štúdia o ľuďoch podstupujúcich chemoterapiu v roku 2016 oznámila, že po jednom masážnom sedení 50 percent účastníkov hlásilo zlepšenie príznakov. Symptómom, ktorý sa po 10-týždňovej štúdii zlepšil najviac, bola celková slabosť.
Štúdia z roku 2017 sa zamerala na ľudí s diabetickou neuropatiou, ktorí mali masáže éterickými olejmi. Účastníci mali štyri masáže týždenne počas štyroch týždňov. Po štyroch týždňoch sa ich bolesť výrazne znížila a kvalita ich života sa výrazne zlepšila.
Reumatoidná artritída
Štúdia z roku 2013 porovnávala mierny tlak s ľahkou tlakovou masážou u ľudí s reumatoidnou artritídou. Štúdia bola zameraná na horné končatiny.
Po mesiaci týždennej masážnej terapie a dennej samomasáže mala skupina s miernym tlakom väčšie zlepšenie bolesti, priľnavosti a rozsahu pohybu.
Podľa Americkej asociácie pre masážnu terapiu je najlepšie nepracovať na konkrétnom kĺbe, ktorý sa podieľa na vzplanutí reumatoidnej artritídy.
Ako si dať masáž rúk
Na domácu masáž rúk nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Masáž môžete robiť s alebo bez použitia oleja, éterických olejov alebo pleťového mlieka.
Aby ste získali čo najväčší úžitok z ručnej masáže, je najlepšie to robiť každý deň po dobu najmenej 15 minút. Pokúste sa použiť mierny tlak namiesto ľahkého tlaku, najmä ak máte bolesti rúk.
Kvalitným spánkom sa môže zlepšiť masáž rúk pred spaním. Masáž však môže byť relaxačná a prospešná kedykoľvek počas dňa.
Možno budete chcieť na ruky a paže pôsobiť trochu tepla, skôr ako začnete pomáhať svojim svalom relaxovať. Potom vykonajte nasledujúce kroky:
- Sadnite si do pohodlnej polohy. Pri vyvíjaní mierneho tlaku môže byť ľahšie mať jednu ruku na stole, zatiaľ čo druhou rukou robíte masážne údery.
- Pomocou dlane zdvihnite predlaktie od zápästia po lakte a späť na obidve strany. Ak chcete, môžete si hladiť ruku po rameno. Urobte to najmenej trikrát na oboch stranách predlaktia. Myšlienka je zahriať vaše svaly.
- Pomocou dlane zdvihnite zápästie po končeky prstov na oboch stranách ruky. Urob to najmenej trikrát. Použite mierny tlak.
- Palcom zdvihnite ruku okolo predlaktia. Štipnite kožu počnúc od zápästia a pomaly pracujte až po lakťom a znova dolu. Urobte to na oboch stranách predlaktia najmenej trikrát pomocou mierneho tlaku.
- Palcom a ukazovákom - alebo palcom a všetkými prstami - zatlačte krúživým pohybom alebo pohybom dopredu a dozadu a pomaly pohybujte rukou a predlaktím. Urobte to na oboch stranách ruky a ruky najmenej trikrát pomocou mierneho tlaku.
- Palcom pritlačte krúživým pohybom miernym tlakom okolo chrbta ruky a potom dlane. Palcom pokračujte v tlaku po oboch stranách každého prsta. Palcom masírujte oblasť medzi palcom a ukazovákom.
V závislosti od vášho stavu môže váš lekár, fyzioterapeut alebo masážny terapeut navrhnúť konkrétne masážne techniky. Ak máte vážnu bolesť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o začatí samomasáže.
Tipy na profesionálnu masáž
Získanie profesionálnej masáže rúk môže priniesť ďalšie výhody, najmä ak máte stav, pri ktorom sa ukázalo, že masáž pomáha.
Ak chcete nájsť certifikovaného profesionálneho masážneho terapeuta, ktorý je pre vás to pravé, môžete:
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil masážneho terapeuta pre váš typ stavu.
- Skontrolujte službu vyhľadávača asociácie American Massage Therapy Association. Vo vašej oblasti pravdepodobne nájdete aspoň niekoľko terapeutov. Vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s masážou rúk.
- Môžete sa tiež poradiť s Americkou spoločnosťou terapeutov rúk pre členov terapeutov vo vašej oblasti.
- Ak sa liečite na konkrétny stav, združenie špecialistov, ktorí sa liečia na tento stav, môže mať tiež sprostredkovateľskú službu.
- Ak je vo vašej oblasti lokálny masážny reťazec, poraďte sa s ním o kvalifikáciách a skúsenostiach ich terapeutov, najmä s ohľadom na masáž rúk.
Niektoré typy zdravotného poistenia môžu pokrývať masáž, najmä ak vás lekár odporučí na liečbu masážnym terapeutom. Ak platíte mimo vrecka, cena sa môže pohybovať od 50 do 175 dolárov za reláciu. Najlepšie je nakupovať, pretože ceny sa môžu veľmi líšiť.
Ak máte profesionálnu masáž rúk, opýtajte sa svojho terapeuta, aby vám ukázal, ako doma vykonávať efektívnu samomasážnu procedúru.
Spodný riadok
Vedecké dôkazy preukázali, že pravidelná masáž rúk môže pomôcť zmierniť bolesť, zvýšiť silu rúk a zmierniť pocity stresu a úzkosti. Masáž rúk môže doplniť liečbu artritídy, syndrómu karpálneho tunela, neuropatie a ďalších stavov.
Profesionálna masáž rúk je dobrá investícia pre vaše celkové zdravie. A denná masážna procedúra vám môže priniesť trvalé výhody.
