Čo je to ischias?
Sciatica je termín používaný na označenie bolesti pozdĺž sedacieho nervu, ktorá siaha od spodnej časti chrbta, cez vaše boky a zadok, až po každú nohu.
Sciatica zvyčajne postihuje iba jednu stranu tela a môže sa pohybovať od závažnej až po ťažkú. Často je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú znížená citlivosť, mravenčenie alebo slabosť postihnutej nohy a chodidla.
Sciatica môže rušiť vaše každodenné činnosti a sťažuje státie, chôdzu a dokonca aj sedenie. Ak by ste chceli vyskúšať alternatívu k tradičným liekom proti bolesti, môže vám pomôcť masáž. Nebude liečiť príčinu vašej ischémie, ale môže to poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o potenciálnych výhodách masáže pre ischias a o tom, ako to vyskúšať sami.
Aké sú výhody masáže pre ischias?
Masážna terapia je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť. Štúdia z roku 2014 dokonca zistila, že masáž hlbokých tkanív môže byť rovnako účinná ako nesteroidné protizápalové lieky na zmiernenie bolesti chrbta, ktorá môže byť symptómom ischias.
Pokiaľ ide o ischias, masáž môže pomôcť dvoma spôsobmi. Hlavnou výhodou masáže je upokojujúce napäté svaly. Keď sú vaše svaly napäté, môžu vyvinúť väčší tlak na vaše nervy, vrátane vášho sedacieho nervu. Masáž týchto napätých svalov môže pomôcť znížiť tlak na sedací nerv.
Masáž mäkkých tkanív môže tiež pomôcť zvýšiť prah bolesti tým, že stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny zvyšujú potešenie a zmierňujú bolesť a spôsobujú zvýšený pocit pohody. Uvoľňujú sa aj pri sexe, cvičení a jedle.
Prečítajte si viac informácií o tolerancii bolesti a prahu.
Aký je najlepší typ masáže pre ischias?
Existuje niekoľko druhov masáží. Nie je veľa dôkazov o tom, že by bol jeden typ pre bolesť v ischémii výhodnejší ako iný, takže výber jedného z nich závisí od osobných preferencií. Tu je pohľad na niektoré z najbežnejších typov.
Masáž hlbokých tkanív
Masáž hlbokých tkanív je agresívna forma masáže, ktorá využíva pomalé údery a hlboký tlak prstov na uvoľnenie napätia zo svalov a spojivových tkanív.
V klinickej štúdii z roku 2014 sa zistilo, že pri 30-minútovom masáži hlbokých tkanív päť dní v týždni počas dvoch týždňov sa zistilo, že účinne lieči bolesť dolných častí chrbta vrátane ischias.
Švédska masáž
Švédska masáž nepoužíva toľko tlaku ako masáž hlbokých tkanív. Namiesto toho sa plynulé hnetiace pohyby používajú na stimuláciu nervových zakončení spojivového tkaniva a na zvýšenie prietoku krvi. Pomáha tiež uvoľňovať všeobecné napätie a podporuje relaxáciu.
Neuromuskulárna masáž
Neuromuskulárna masáž využíva pokročilé masážne techniky, ktoré kombinujú hlboký tlak v tkanive a trenie, aby uvoľnili stiahnuté svaly a uvoľnili napätie.
Myofasciálne prepustenie
Myofasciálne uvoľňovanie je technika používaná na zmiernenie bolesti, ktorá pramení z vašich myofasciálnych tkanív - tvrdej membrány, ktorá obklopuje a podporuje vaše svaly.
Spúšťacie body, ktoré sú tuhé, nepohyblivé oblasti v myofasciálnych tkanivách, spôsobujú bolesť a stuhnutosť. Cielený tlak a strečing na spúšťacích bodoch pomáha znižovať bolesť a stuhnutosť.
Masáž horúcimi kameňmi
Masáž horúcimi kameňmi sa používa na podporu relaxácie a uvoľnenie napätých svalov. Vyhrievané kamene sa kladú na konkrétne časti tela a môže ich držať masážny terapeut, zatiaľ čo používajú švédske masážne techniky.
Ako nájdem masážneho terapeuta?
Ak by ste chceli vyskúšať masáž na ischias, je dôležité vybrať si kvalifikovaného masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou príznakov ischias.
Ak chcete nájsť masážneho terapeuta, môžete:
- požiadajte svojho lekára o odporúčanie
- požiadajte priateľov a rodinu o odporúčanie
- prehľadajte databázu American Massage Therapy Association
- používať databázu Národnej certifikačnej rady pre terapeutické masáže a karosériu
Pri výbere masážneho terapeuta je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
- Vaše osobné preferencie. Záleží na vás pohlavia masážneho terapeuta? Niektorí ľudia sú pohodlnejšie s terapeutmi rovnakého pohlavia.
- Lokalita. Vyberte si masážneho terapeuta, ktorého prax je blízko alebo sa k nemu ľahko dostanete.
- Hodín. Chcete sa ubezpečiť, že ponúkajú schôdzky počas hodín, ktoré pracujú s vašim rozvrhom.
- Náklady. Opýtajte sa, koľko účtujú za reláciu a aké sú stimuly na úsporu nákladov, napríklad možnosť posúvania.
- Poverenie. Uistite sa, že profesionál, ktorého si vyberiete, má licenciu na vykonávanie masážnych terapií vo vašom štáte. Väčšina štátov reguluje profesiu masážnej terapie. Nezabudnite sa opýtať na ich poverenia.
- Druh masáže. Niektorí masážni terapeuti sú trénovaní v niekoľkých typoch masáží, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na jeden alebo dva typy. Opýtajte sa, s akými masážami sú najznámejšie.
- Skúsenosti s liečbou ischias. Porozprávajte sa so svojím masážnym terapeutom o svojej ischiaze a opýtajte sa, či má skúsenosti s liečením bolesti v seda.
Pred prvým zasadnutím im určite povedzte o akýchkoľvek ďalších zdravotných stavoch, ktoré máte. Možno sa budete chcieť prihlásiť aj u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia. Niektoré pokrývajú masážnu terapiu, najmä pri základných podmienkach.
Spodný riadok
Masáž na ischias nevylieči základnú príčinu bolesti, ale môže pomôcť dočasne zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu vášho života. Pred začatím masážnej liečby sa porozprávajte so svojím lekárom o svojich príznakoch, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
