Sciatica Tehotenstvo: Úseky Pre Bolesť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to ischias?

Sciatica, známa tiež ako lumbosakrálny radikulárny syndróm, je spôsobená podráždením sedacieho nervu, ktoré začína v bedrovej alebo dolnej časti chrbtice a končí v stehne. V prípade ischias môžete mať bolesti zadku a bedra, ktoré putujú do stehna.

Môže to byť hlboká, tupá bolesť alebo streľba, ostrá bolesť. Ischiatická bolesť sa môže pohybovať od miernej až po ťažkú. Často sa lieči.

Príčiny ischias počas tehotenstva

Ischiatická bolesť je zvyčajne spôsobená problémami bedrovej chrbtice, ako je napríklad vydutý alebo herniovaný disk. Môže to byť tiež spôsobené zmenami kostí, ako je zúženie chrbtice alebo stenóza, osteoartritída alebo degeneratívne ochorenie disku alebo iný stav ovplyvňujúci chrbticu nazývaný spondylolistéza. Tieto situácie môžu vyvíjať tlak na sedací nerv, čo spôsobuje príznaky.

Sciatica kvôli herniovanej platničke počas tehotenstva nie je bežná. Ale symptómy podobné ischiadze sú časté u bolesti chrbta v tehotenstve. V skutočnosti má 50 až 80 percent žien bolesti v chrbte počas tehotenstva.

Ischiadické príznaky môžu byť tiež spôsobené svalovým napätím a nestabilnými kĺbmi. Bolesť kostí panvy, problémy so sakroiliakálnymi (SI) kĺbmi a stav nazývaný syndróm piriformis, ktorý je problémom s jedným zo svalov v zadku, sú častými príčinami ischiadickej bolesti počas tehotenstva. Je to kvôli nárastu tehotenských hormónov, ako je napríklad relaxín, ktorý môže spôsobiť uvoľnenie a roztiahnutie väzov, štruktúr, ktoré pripevňujú kosti kĺbom, a to najmä v oblasti panvy.

Váha vášho dieťaťa môže tiež prispieť k problémom s kĺbmi SI alebo syndrómu piriformis, pretože to vytvára ďalší tlak na panvu a bedrové kĺby. Poloha vášho dieťaťa môže občas zvýšiť tlak na sedací nerv.

Príznaky ischiadickej bolesti počas tehotenstva

Medzi príznaky ischiadickej bolesti patrí:

• príležitostná alebo neustála bolesť na jednej strane zadku alebo nohy
• bolesť pozdĺž cesty sedacieho nervu, od zadku cez chrbát stehna po chodidlo
• ostrá, strelecká alebo pálivá bolesť
• znecitlivenie, špendlíky a ihly alebo slabosť postihnutej nohy alebo chodidla
• ťažkosti pri chôdzi, státí alebo sedení

Ak máte obavy z bolesti, zavolajte vždy svojmu lekárovi.

Spôsoby, ako zmierniť bolesť ischias

Liečba ischiadickej bolesti počas tehotenstva zahŕňa masáže, chiropraktickú starostlivosť a fyzioterapiu. Samoliečba ischiadickej bolesti počas tehotenstva zahŕňa cvičenia, ktoré pomôžu napnúť svaly na nohách, zadku a bedre, aby sa znížil tlak na sedací nerv. Niektorí ľudia považujú za užitočné aj cvičenia bez zaťaženia, napríklad plávanie. Je to preto, že voda pomáha udržiavať váhu vášho dieťaťa.

Vyskúšajte týchto päť úsekov, ktoré vám pomôžu zmierniť sedaciu bolesť a nepohodlie počas tehotenstva.

1. Sediaci úsek piriformis

Zdieľať na Pintereste

Sval piriformis je hlboko v zadku. Ak je napnutá, môže dráždiť sedací nerv. Tento úsek pomôže zmierniť napätie vo svaloch. To môže pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu.

Potrebné vybavenie: žiadne

Cieľový sval: piriformis

1. Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na zemi.
2. Ak je postihnutá vaša ľavá strana, položte ľavý členok na pravé koleno.
3. Pri priamom chrbte sa nakloňte dopredu, až kým nebudete cítiť úsek cez zadok.
4. Podržte 30 sekúnd. Opakujte celý deň.

2. Rozťah stola

Zdieľať na Pintereste

Počas tehotenstva je to skvelé. Pomáha napínať svaly chrbta, zadku a zadnej časti nôh.

Potrebné vybavenie: stôl

Cieľové svaly: dolná časť chrbta, stabilizátory chrbtice, hamstringy

1. Postavte sa k stolu a nohy sú mierne širšie ako vaše boky.
2. Nakloňte sa dopredu s rukami na stole. Držte ruky rovno a chrbát rovno.
3. Vytiahnite boky preč od stola, až kým nezačnete pekný úsek v dolnej časti chrbta a zadnej časti nôh.
4. Môžete tiež pohybovať bokmi zo strany na stranu, aby ste zväčšili úsek v dolnej časti chrbta a bokoch.
5. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu. Opakujte dvakrát denne.

3. Pigeon Pose

Zdieľať na Pintereste

Táto populárna póza na jogu pomáha zmierňovať bolesť podobnú sedavici počas tehotenstva. S niekoľkými malými zmenami sa dá praktizovať pohodlne počas tehotenstva.

Potrebné vybavenie: zvinutý uterák alebo blok na jogu

Cieľové svaly: bedrové rotátory a flexory

1. Dajte si ruky a kolená na podlahu.
2. Posuňte pravé koleno dopredu, aby bolo medzi rukami.
3. Posuňte ľavú nohu dozadu a nohu držte na podlahe.
4. Umiestnite zvinutý uterák alebo blok jogy pod pravý bok. Týmto sa úsek uľahčí a poskytne sa priestor pre brucho.
5. Nakloňte sa pred svoju pravú nohu. Pomaly sa spustite smerom k zemi a pod hlavu si položte vankúš na podporu.
6. Podržte 1 minútu. Opakujte na druhej strane. Opakujte niekoľkokrát počas dňa.

4. Natiahnutie bedrového ohybu

Zdieľať na Pintereste

Ohybmi bedra sú svaly pozdĺž prednej časti bedra, ktoré pomáhajú pohybovať nohou vpred počas pohybov, ako je chôdza. Mnoho žien má počas tehotenstva pevné ohyby bedier. Môže to ovplyvniť vyrovnanie panvy a držanie tela a spôsobiť bolesť.

Potrebné vybavenie: žiadne

Cieľové svaly: flexory bedra

1. Kolená na rukách a kolenách.
2. Postavte jednu nohu pred seba tak, aby bol bok a koleno v uhle 90 stupňov.
3. Posúvajte svoju váhu vpred, až kým nepocítite úsek v prednej časti bedra a nohy.
4. Podržte 30 sekúnd a potom opakujte na druhej strane.

5. Valcovanie penovej hmoty glute a hamstring

Zdieľať na Pintereste

Penový valec je lacné zariadenie, ktoré môžete použiť na masáž vašich svalov. Valcovanie penou je skvelý spôsob, ako upokojiť a uvoľniť napnuté svaly, čo môže prispieť k zvýšeniu bolesti. Valec pôsobí ako mini masáž pre pevné svaly a spojivové tkanivá.

Potrebné vybavenie: penový valec

Cieľové svaly: hamstringy, lýtkové svaly, glutes, piriformis

1. Položte penový valec na zem.
2. Posaďte sa na penový valec a oprite sa rukami za sebou.
3. Prekročte jednu nohu cez druhé koleno do polohy „číslo 4“.
4. Pomaly posúvajte svoje telo tam a späť cez penový valec, kým nenájdete jemné miesto.
5. Pokračujte v tomto pohybe po bolestivej oblasti 30 až 60 sekúnd.
6. Pomaly posúvajte penový valec, kým nenájdete ďalšiu citlivú oblasť. Rovnako ako v kroku 5 pokračujte v oblasti po dobu 30 až 60 sekúnd.
7. Opakujte na druhej strane.

Ďalšie kroky

Počas tehotenstva môže byť ischiadická bolesť bolestivá a frustrujúca. Natiahnutie môže zlepšiť ischiatickú bolesť znížením svalového napätia a zvýšením pohybu v bokoch, dolnej časti chrbta a nôh. Ak sedíte alebo stojíte dlhšiu dobu, môže sa zhoršiť ischiatická bolesť. Nezabudnite preto zmeniť svoje pozície počas celého dňa.

Vypočujte si svoje telo a zastavte činnosti, ktoré spôsobujú zhoršenie ischiadickej bolesti. Pred začatím cvičenia sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Ak máte akékoľvek príznaky, ako sú závraty, bolesti hlavy alebo krvácanie, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Zdieľať na Pintereste