Prehľad
Švédska masáž a masáž hlbokých tkanív sú populárnymi typmi masážnych terapií. Aj keď existujú určité podobnosti, líšia sa navzájom. Rozdiely sú:
- tlak
- technika
- zamýšľané použitie
- oblasti zamerania
Tu je viac informácií o kľúčových rozdieloch medzi týmito dvoma štýlmi masáže a tipy na výber správneho terapeuta pre vás.
O švédskej masáži
Švédska masáž je jednou z najbežnejšie ponúkaných masážnych techník. Niekedy sa to nazýva klasická masáž. Cieľom tejto techniky je podporiť relaxáciu uvoľnením svalového napätia.
Švédska masáž je jemnejšia ako masáž hlbokých tkanív a je vhodnejšia pre ľudí zaujímajúcich sa o relaxáciu a uvoľnenie napätia.
Švédska masáž môže uvoľniť napäté svaly spôsobené každodennými činnosťami, ako je sedenie pri počítači alebo cvičenie. Môže to byť veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú veľké napätie vo svojich:
- dolnej časti chrbta
- ramená
- krk
Čo sa stane počas švédskej masáže?
Počas švédskej masáže terapeuti používajú:
- váľanie
- dlhé ťahy
- hlboké kruhové pohyby
- pasívne pohyby kĺbov
Tieto techniky sú určené na:
- uvoľni sa
- stimulovať nervové zakončenie
- zvýšiť prietok krvi a lymfodrenáž
Tradičná švédska masáž sa týka celého tela. Začnete na chrbte alebo na bruchu a prevrátite sa v strede cesty.
Ak máte oblasť, ktorá vzbudzuje osobitné obavy, ako napríklad zúžený krk, môžete požiadať svojho terapeuta, aby v tejto oblasti strávil viac času. V závislosti od vašich preferencií môžete požiadať svojho masážneho terapeuta, aby použil mierny, stredný alebo silný tlak.
Počas väčšiny masáží celého tela očakávate, že sa budete vyzliecť. Váš terapeut vás požiada, aby ste sa pri čakaní vonku vyzliekli. Je len na vás, či si zapnete spodnú bielizeň alebo nie.
Váš masážny terapeut zakrýva plachtu na tele. Keď sa pohybujú, stiahnu sa a upravia. Väčšinu času budete pokrytí.
Váš masážny terapeut použije olej alebo pleťové mlieko, aby umožnil hladké a dlhé údery. Môžu sa tiež opýtať, či máte preferovanú aromaterapeutickú vôňu.
O hĺbkovej masáži tkanív
Masáž hlbokých tkanív je podobná švédskej masáži, ale ide ďalej a je určená na iný účel.
Masáž hlbokých tkanív je najvhodnejšia pre:
- športovci
- bežci
- ľudia so zraneniami
Môže tiež pracovať pre ľudí s chronickými bolesťami, ako sú:
- fibromyalgia
- Bolesti dolnej časti chrbta
Masáž hlbokých tkanív sa zameriava na vnútorné vrstvy vášho tela:
- svaly
- šľachy
- fascia alebo husté spojivové tkanivo
Pri masáži hlbokých tkanív sa používa veľa rovnakých hladiacich a hnetacích pohybov ako švédska masáž, ale je tu oveľa väčší tlak. Tento tlak môže byť niekedy bolestivý.
Za účelom dosiahnutia hlbokého svalového tkaniva terapeut masíruje vrstvu po vrstve svalu, aplikuje čoraz väčší tlak a využíva špeciálne techniky prstami, päsťami a lakťami, aby dosiahol hlboké tkanivo a natiahol sa.
Tento typ masáže uľahčuje hojenie tým, že uvoľňuje stiahnuté oblasti svalov a tkanív. Môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do mäkkých tkanív a môže pomôcť zmierniť zápal.
Čo sa stane pri masáži hlbokých tkanív?
Pred hlbokou masážou tkanív si prediskutujete problémové oblasti so svojím terapeutom. Masáž hlbokých tkanív môže byť celého tela alebo zameraná iba na jednu oblasť. Začnete ležať na chrbte alebo na bruchu a pod plachtou. Je len na vás, ako určíte svoju úroveň vyzliekania.
Masáže hlbokého tkaniva začínajú ako tradičnejšia relaxačná masáž. Po zahriatí svalov začne váš masážny terapeut pracovať hlboko v problémových oblastiach.
Okrem dlaní, končekov prstov a kĺbov môže váš terapeut použiť na zvýšenie tlaku aj predlaktia alebo lakte.
Je dôležité, aby ste boli otvorení svojim masážnym terapeutom o úrovni tlaku a nepohodlia, ktoré chcete znášať. To sa môže líšiť v určitých oblastiach a počas celej masáže. Neváhajte a komunikujte so svojím masážnym terapeutom pred a počas masáže.
Niektorí masážni terapeuti považujú bolesť za kontraproduktívnu pre tento proces a očakávajú, že budete hovoriť, ak je bolesť príliš veľká.
V dňoch nasledujúcich po masáži hlbokých tkanív by ste mali očakávať primeranú bolesť. Váš terapeut vám môže odporučiť liečbu:
- ľad
- teplo
- preťahovanie
- Nájdite správneho masážneho terapeuta. Vyhľadajte terapeuta, ktorý v rámci svojej praxe a zázemia konkrétne identifikuje typ masáže, o ktorý máte záujem. Ak je to potrebné, vyhľadajte niekoho, kto je vyškolený na liečbu konkrétneho stavu, ako sú športové úrazy, fibromyalgia, artritída alebo tehotenstvo. Skontrolujte tiež, či má terapeut licenciu alebo osvedčenie podľa štátnych požiadaviek.
- Poraďte sa so svojím terapeutom o akýchkoľvek zraneniach. Vyjasnite si rozsah svojich zranení, ako dlho sa liečia a aká je vaša súčasná úroveň bolesti.
- Hovorte o svojich úrovniach pohodlia. Povedzte terapeutovi, na ktorých oblastiach sa ich nechcete dotýkať. Niektorí ľudia sú napríklad nepohodlní, keď sa masírujú zadok.
- Hovorte o svojich cieľoch a očakávaniach. Chcete len relaxovať? Pokúšate sa zotaviť zo zranenia?
- Diskutujte o tlaku. Porozprávajte sa so svojím terapeutom o tom, ktorá úroveň tlaku je pre vás najlepšia.
- Buďte otvorení. Ak máte obavy alebo otázky týkajúce sa ochrany súkromia, informujte svojho terapeuta.
- Zahrejte sa. Ak je to možné, zohrejte si svaly teplou sprchou, namočením vo vírivke alebo strávením niekoľkých minút v saune.
- Hydrát. Pred masážou vypite veľa vody.
Čo robiť pred masážou
Nájdenie správneho masážneho terapeuta
Pred rezerváciou švédskej masáže alebo masáže hlbokých tkanív je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
- Je to jednorazová vec? Pomôže vášmu terapeutovi zistiť, či sú masáže niečo, čo robíte raz alebo dvakrát ročne, alebo či sú súčasťou dlhodobého liečebného plánu.
- Máte rodové preferencie? Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie pri masáži terapeutom rovnakého alebo opačného pohlavia.
- Máte predvoľbu nastavenia? Niektoré masáže sa konajú v relaxačných kozmetických kúpeľoch, zatiaľ čo iné sa konajú vo fyzickej terapii alebo v telocvični.
- Čítali ste recenzie? Pred rezerváciou masáže si prečítajte, čo povedali ostatní o vašom potenciálnom terapeutovi. Pomohli predtým ľuďom s vaším stavom?
Ktorá masáž funguje najlepšie?
Švédske masáže a masáže hlbokých tkanív sú veľmi podobné. Hlavným rozdielom je úroveň príslušného tlaku. Ak hľadáte odpočinok a úľavu od napätých, napätých svalov, švédska masáž je pre vás pravdepodobne tou pravou.
Ak sa zotavujete zo zranenia, hlboká masáž tkaniva môže byť užitočnou súčasťou vášho liečebného plánu.
Pred rezerváciou masáže sa môžete klásť otázky a počas masáže komunikovať so svojím terapeutom.
